Ensalada Italian BMT de Subway: 220 calorías y 12 g de proteína

Fuente: información nutrimental oficial de Subway en subway.com, revisada el 19 de octubre de 2026. Menú actualizado en PideFit el 19 de octubre de 2026.

• Equivale al 11 % de una dieta de referencia de 2,000 kcal al día.
• Da 5.5 g de proteína por cada 100 kcal.
• De los 71 platillos de Subway que tenemos en la app, es el 63.º con más proteína y el 6.º con menos calorías.

Ponlo fit: cómo pedirlo más ligero

• Aderezo aparte y a la mitad; sin crutones.Ponlo fitAsí quedaría en unas 168 kcal (52 menos), con 12 g de proteína, 11 g de carbohidratos y 9 g de grasa.

Es la sugerencia de la app con sus reglas, pensada para una meta de bajar o mantener con estilo balanceado. Las cifras son estimadas. En la app, Ponlo fit ajusta la sugerencia a tu meta, tu estilo de comida y tus alergias.

¿A qué metas le queda?

Con los mismos criterios de las listas de PideFit: más proteína es 20 g o más en 900 kcal o menos; menos de 500 kcal pide al menos 15 g de proteína; bajo en carbohidratos es 30 g o menos con 20 g de proteína.

• Más proteínaNo le quedaTiene 12 g de proteína; pedimos 20 g o más.
• Menos de 500 caloríasNo le quedaTiene 12 g de proteína; pedimos 15 g o más para que llene.
• Bajo en carbohidratosNo le quedaTiene 12 g de proteína; pedimos 20 g o más.

Alternativas en Subway

Platillos para una persona; cada uno dice si su dato es oficial o estimado.

• Más proteína, calorías parecidasEnsalada Chicken Bacon Ranch®las mismas kcal y 9 g más de proteína
  Dato oficial de la marca

  220 kcal21 g proteína11 g carbohidratos12 g grasa

• Más proteínaEnsalada de Carne y Queso10 kcal más y 9 g más de proteína
  Dato oficial de la marca

  230 kcal21 g proteína11 g carbohidratos10 g grasa

• Más proteínaSub de Pollo (15 cm)70 kcal más y 13 g más de proteína
  Dato oficial de la marca

  290 kcal25 g proteína39 g carbohidratos4 g grasa

Más platillos de Subway

Con calorías parecidas.

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