Qué pedir en Denny's a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Denny's, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 86 productos, 42 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 15 tienen 20 g de proteína o más y 2 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 450 a 1,390 kcal.

86 productos en la app Todos estimados Menú actualizado el 30 de septiembre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de Denny's: todos los valores son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas, y pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Denny's para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

BBQ Bacon Chicken SandwichSandwiches
Estimado
673 kcal68 g proteína41 g carbohidratos27 g grasa
MachacaDesayunos Regionales
Estimado
620 kcal55 g proteína23 g carbohidratos34 g grasa
The Super BirdHamburguesas y Más
Estimado
800 kcal50 g proteína70 g carbohidratos36 g grasa
Moons Over My HammyDesayunos
Estimado
875 kcal48 g proteína77 g carbohidratos42 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

Fit SlamSlams
Estimado
450 kcal34 g proteína45 g carbohidratos15 g grasa
60+ Starter60+
Estimado
490 kcal25 g proteína39 g carbohidratos26 g grasa

Bajo en carbohidratos

Platillos con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína, primero los de más proteína.

Cobb SaladEnsaladas y Ligero
Estimado
655 kcal39 g proteína30 g carbohidratos42 g grasa
MachacaDesayunos Regionales
Estimado
620 kcal55 g proteína23 g carbohidratos34 g grasa

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

Premium Chicken Tenders (aperitivo)Aperitivos
Estimado
810 kcal45 g proteína67 g carbohidratos41 g grasa
60+ Omelette60+
Estimado
765 kcal42 g proteína48 g carbohidratos45 g grasa
Cali Club SandwichSandwiches
Estimado
596 kcal40 g proteína49 g carbohidratos27 g grasa
Mamas Fried Chicken House SaladEnsaladas Frescas
Estimado
898 kcal40 g proteína60 g carbohidratos56 g grasa

Cómo pedir en Denny's: compara dentro del menú

Qué sección del menú de Denny's conviene

La sección con lo más ligero que llena es Desayunos Regionales (la mitad de sus platillos tiene 620 kcal o menos) y la más pesada es Clasicos y Bistecs (la mitad tiene 1,345 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Desayunos Regionales Lo más ligero: Machaca	1	620–620	55
Sandwiches Lo más ligero: Cali Club Sandwich	2	596–673	68
Ensaladas y Ligero Lo más ligero: Cobb Salad	2	655–655	39
Aperitivos Lo más ligero: Mozzarella Cheese Sticks	3	580–1,050	66
60+ Lo más ligero: 60+ Starter	5	490–1,300	71
Desayunos Lo más ligero: Loaded Veggie Omelette	10	720–1,245	62
Ensaladas Frescas Lo más ligero: Mamas Fried Chicken House Salad	2	898–1,041	70
Cenas Lo más ligero: Bourbon Chicken Sizzlin' Skillet	6	910–1,390	67
Slams Lo más ligero: Fit Slam	3	450–1,330	60
Desayunos de la Casa Lo más ligero: Country Fried Steak & Egg	1	1,101–1,101	46
Hamburguesas y Más Lo más ligero: The Super Bird	6	800–1,390	71
Clasicos y Bistecs Lo más ligero: Premium Chicken Tenders	1	1,345–1,345	53

Lo que más calorías tiene en Denny's

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Country Fried Steak es el 70 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Country Fried SteakCenas
Estimado
1,390 kcal63 g proteína122 g carbohidratos73 g grasa
Double CheeseburgerHamburguesas y Más
Estimado
1,390 kcal70 g proteína115 g carbohidratos73 g grasa
Premium Chicken TendersClasicos y Bistecs
Estimado
1,345 kcal53 g proteína127 g carbohidratos70 g grasa

Denny's frente a otras cadenas de comida americana

Para comer ligero, Denny's está mejor que la cadena típica de comida americana: su platillo más ligero que llena tiene menos calorías y tiene más opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 17 cadenas de comida americana que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Denny's	Cadena típica de comida americana (mediana)
Platillo más ligero que llena	450 kcal	474 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	2	1
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	68 g	51 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	2	2

Información nutrimental de Denny's: todo el menú

Los 86 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Dato oficial de la marca lo publica la cadena para México Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Aperitivos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Mozzarella Cheese Sticks Estimado	580	26	51	30
Premium Chicken Tenders (aperitivo) Estimado	810	45	67	41
Boneless Chicken Wings Estimado	1,050	66	66	58
Zesty Nachos Estimado	1,650	62	144	92
Classic Sampler Estimado	2,000	75	175	111

Slams
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Fit Slam Estimado	450	34	45	15
French Toast Slam Estimado	1,005	40	101	49
All-American Slam Estimado	1,025	51	77	57
Lumberjack Slam Estimado	1,330	60	106	74

Desayunos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Loaded Veggie Omelette Estimado	720	40	36	46
Hearty 9-Grain Pancake Breakfast Estimado	775	31	89	33
Santa Fe Sizzlin' Skillet Estimado	830	37	73	43
Moons Over My Hammy Estimado	875	48	77	42
Country Fried Steak and Eggs Estimado	935	47	70	52
Philly Cheesesteak Omelette Estimado	935	47	66	54
Mile High Denver Omelette Estimado	955	57	43	62
Ultimate Omelette Estimado	980	49	74	54
Double Berry Banana Pancake Breakfast Estimado	985	35	118	42
Original Grand Slam Estimado	1,000	40	85	55
Chicken Biscuit & Gravy Bowl Estimado	1,185	53	119	55
The Grand Slamwich Estimado	1,245	62	109	62
Choconana Pancake Breakfast Estimado	1,345	47	161	57
Cinnamon Roll Pancake Breakfast Estimado	1,655	50	207	70

Hamburguesas y Más
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
The Super Bird Estimado	800	50	70	36
Bourbon Bacon Burger Estimado	1,170	59	97	61
Bacon Avocado Cheeseburger Estimado	1,255	60	94	71
Cali Deli Sandwich Estimado	1,290	71	106	65
Slamburger Estimado	1,315	59	115	69
Double Cheeseburger Estimado	1,390	70	115	73
Slow Cooker Meaty Melt Estimado	1,540	85	116	82
Flamin' 5 Pepper Burger Estimado	1,595	72	132	87
Nashville Hot Chicken Melt Estimado	1,660	83	137	87

Ensaladas y Ligero
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Cobb Salad Estimado	655	39	30	42
House Salads Estimado	655	20	57	39

Cenas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Bourbon Chicken Sizzlin' Skillet Estimado	910	55	75	44
Sirloin Steak Estimado	960	62	88	40
Wild Alaska Salmon Estimado	960	67	84	40
Crazy Spicy Sizzlin' Skillet Estimado	1,040	57	86	52
Premium Chicken Tenders (cena) Estimado	1,290	65	129	57
Country Fried Steak Estimado	1,390	63	122	73
Plate Lickin' Chicken Fried Chicken Estimado	1,495	75	131	75

Postres
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
New York Style Cheesecake Estimado	550	11	62	29
Caramel Apple Pie Crisp Estimado	760	10	105	34
Signature Skookie Estimado	820	14	107	37

60+
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
60+ Starter Estimado	490	25	39	26
60+ Omelette Estimado	765	42	48	45
60+ Scrambled Eggs & Cheddar Breakfast Estimado	935	47	70	52
60+ Wild Alaska Salmon Estimado	1,010	71	88	42
60+ Country-Fried Steak Estimado	1,300	59	114	68

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Agua mineral Estimado	0	0	0	0
Agua natural Estimado	0	0	0	0
Refresco light Estimado	0	0	0	0
Refresco Coca Cola Light Estimado	3	0	1	0
Café americano con refill Estimado	4	0	1	0
Té Helado Recien Hecho Estimado	126	0	32	0
Limonada Minute Maid Estimado	160	0	40	0
Limonada de Fresa Estimado	160	0	40	0
Jugo de naranja natural Estimado	180	3	42	0
Refresco con refill Estimado	210	0	53	0
Minute Maid Orange Juice 16 Oz Estimado	219	3	49	1
Refresco Sprite Estimado	265	0	66	0
Refresco Coca-Cola Regular Estimado	276	0	69	0
Refresco Fanta Naranja Estimado	294	0	74	0
Refresco Sidral Mundet Estimado	299	0	75	0
Malteada de vainilla Estimado	600	14	90	21

Desayunos de la Casa
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Country Fried Steak & Egg Estimado	1,101	46	83	65

Pancakes
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
2 Buttermilk Pancakes Estimado	501	9	76	18
2 Pancakes y Café Estimado	506	9	77	18
2 Pancakes y Malteada Estimado	1,392	26	196	56

Ensaladas Frescas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Mamas Fried Chicken House Salad Estimado	898	40	60	56
Egg-Cellent Grilled Chicken Cobb Salad Estimado	1,041	70	50	62

Sandwiches
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Cali Club Sandwich Estimado	596	40	49	27
BBQ Bacon Chicken Sandwich Estimado	673	68	41	27
Crispy Chicken Bacon Sandwich Estimado	882	49	59	50

Clasicos y Bistecs
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Premium Chicken Tenders Estimado	1,345	53	127	70

Postres / Tortas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
New York Cheesecake Estimado	447	8	40	29

Malteadas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Malteada de Vainilla 16 Oz Estimado	854	17	114	37
Malteada de Fresa 16 Oz Estimado	865	16	123	34
Malteada de Chocolate 16 Oz Estimado	885	16	126	35
Malteada de Oreo 16 Oz Estimado	940	17	127	40

Cafés
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Café Descafeinado Estimado	6	0	1	0
Café Regular Estimado	6	0	1	0
Capuccino Vainilla Caliente Estimado	209	8	27	8
Chocolate Abuelita Caliente Estimado	301	9	42	11

Desayunos Regionales
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Machaca Estimado	620	55	23	34
Chilaquiles Estimado	766	13	79	44

De dónde salen estas cifras

Denny's todavía no publica su información nutrimental: los 86 productos los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Denny's, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Menú actualizado en PideFit el 30 de septiembre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Denny's?

BBQ Bacon Chicken Sandwich: 68 g de proteína en 673 kcal (valor estimado). Le siguen Machaca (55 g) y The Super Bird (50 g).

¿Qué pedir en Denny's si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Fit Slam (450 kcal y 34 g de proteína) y 60+ Starter (490 kcal y 25 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en Denny's?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Fit Slam, con 34 g de proteína y 450 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, BBQ Bacon Chicken Sandwich, con 68 g de proteína y 673 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Denny's?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Machaca (23 g de carbohidratos) y Cobb Salad (30 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de Denny's es la más ligera?

Desayunos Regionales: la mitad de sus platillos que llenan tiene 620 kcal o menos, y el más ligero es Machaca, con 55 g de proteína y 620 kcal (valor estimado). La más pesada es Clasicos y Bistecs.

¿Qué es lo que más calorías tiene en Denny's?

De los platillos para una persona, Country Fried Steak: 1,390 kcal y 63 g de proteína (valor estimado), el 70 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Double Cheeseburger, con 1,390 kcal.

¿Los valores de Denny's son oficiales?

Todavía no: por ahora todos son estimados con IA y así se marcan. Cuando tengamos la información oficial de la marca, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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