Qué pedir en El Charco de las Ranas a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en El Charco de las Ranas, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 43 productos, 19 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 17 tienen 20 g de proteína o más y 3 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 241 a 832 kcal.

43 productos en la app Todos estimados Menú actualizado el 30 de septiembre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de El Charco de las Ranas: todos los valores son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas, y pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de El Charco de las Ranas para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Mole Poblano con pechuga de polloEspecialidades Mexicanas
Estimado
708 kcal56 g proteína59 g carbohidratos27 g grasa
Caldo EspecialCaldos
Estimado
691 kcal54 g proteína73 g carbohidratos21 g grasa
Bisteck en salsa de chile pasilla:Especialidades Mexicanas
Estimado
680 kcal53 g proteína51 g carbohidratos29 g grasa
Costilla AsadaEspecialidades Mexicanas
Estimado
832 kcal50 g proteína67 g carbohidratos41 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

Caldo de CamarónCaldos
Estimado
241 kcal29 g proteína20 g carbohidratos5 g grasa
Filete de pescado empanizadoEspecialidades Mexicanas
Estimado
475 kcal32 g proteína26 g carbohidratos27 g grasa
Huevos de la CasaHuevos (2 piezas)
Estimado
394 kcal21 g proteína23 g carbohidratos24 g grasa

Ver la lista (3 platillos)

Bajo en carbohidratos

Platillos con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína, primero los de más proteína.

Milanesa C/Ensalada de verdurasEspecialidades Mexicanas
Estimado
571 kcal42 g proteína27 g carbohidratos33 g grasa
Omelette al gustoHuevos (2 piezas)
Estimado
521 kcal32 g proteína24 g carbohidratos33 g grasa
Huevos EspecialesHuevos (2 piezas)
Estimado
526 kcal29 g proteína26 g carbohidratos34 g grasa

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

Chicharrón en salsaEspecialidades Mexicanas
Estimado
795 kcal44 g proteína69 g carbohidratos38 g grasa
PozoleCaldos
Estimado
736 kcal42 g proteína61 g carbohidratos36 g grasa
Enchiladas (3 piezas)Especialidades Mexicanas
Estimado
763 kcal39 g proteína71 g carbohidratos36 g grasa
Flautas (3 piezas)Flautas
Estimado
657 kcal36 g proteína52 g carbohidratos34 g grasa

Cómo pedir en El Charco de las Ranas: compara dentro del menú

Qué sección del menú de El Charco de las Ranas conviene

La sección con lo más ligero que llena es Huevos (2 piezas) (la mitad de sus platillos tiene 521 kcal o menos) y la más pesada es Sopes (la mitad tiene 750 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Huevos (2 piezas) Lo más ligero: Huevos de la Casa	3	394–526	32
Frijoles Lo más ligero: Frijoles charros	1	542–542	32
Caldos Lo más ligero: Caldo de Camarón	4	241–736	54
Flautas Lo más ligero: Flautas (3 piezas)	1	657–657	36
Especialidades Mexicanas Lo más ligero: Filete de pescado empanizado	9	475–832	56
Sopes Lo más ligero: 3 piezas de Sope	1	750–750	18

Lo que más calorías tiene en El Charco de las Ranas

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Costilla Asada es el 42 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Costilla AsadaEspecialidades Mexicanas
Estimado
832 kcal50 g proteína67 g carbohidratos41 g grasa
Chicharrón en salsaEspecialidades Mexicanas
Estimado
795 kcal44 g proteína69 g carbohidratos38 g grasa
Enchiladas (3 piezas)Especialidades Mexicanas
Estimado
763 kcal39 g proteína71 g carbohidratos36 g grasa

El Charco de las Ranas frente a otras cadenas de tacos

Su platillo más ligero que llena tiene menos calorías que el de la cadena típica de tacos, y tiene menos opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 324 cadenas de tacos que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	El Charco de las Ranas	Cadena típica de tacos (mediana)
Platillo más ligero que llena	241 kcal	282 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	3	9
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	56 g	54 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	6	5

Información nutrimental de El Charco de las Ranas: todo el menú

Los 43 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Dato oficial de la marca lo publica la cadena para México Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Paquetes
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Energético Estimado	736	19	126	18
Granero Estimado	776	21	121	23
Granjero Estimado	784	29	88	35
Motuleño Estimado	916	37	91	45
Paquete Especialidad Mexicana Estimado	1,068	46	116	47
Caminero Estimado	1,291	45	149	57

Huevos (2 piezas)
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Huevos de la Casa Estimado	394	21	23	24
Omelette al gusto Estimado	521	32	24	33
Huevos Especiales Estimado	526	29	26	34

Especialidades Mexicanas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Frijoles refritos con Totopos Estimado	431	11	53	20
Filete de pescado empanizado Estimado	475	32	26	27
Milanesa C/Ensalada de verduras Estimado	571	42	27	33
Enfrijoladas (3 piezas) Estimado	606	20	69	28
Bisteck en salsa de chile pasilla: Estimado	680	53	51	29
Mole Poblano con pechuga de pollo Estimado	708	56	59	27
Chilaquiles Estimado	720	17	89	33
Enchiladas (3 piezas) Estimado	763	39	71	36
Chicharrón en salsa Estimado	795	44	69	38
Costilla Asada Estimado	832	50	67	41

Sopes
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Sope (1 pieza) Estimado	250	6	34	10

Quesadillas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Quesadilla (1 pieza) Estimado	309	13	30	15

Flautas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Flautas (3 piezas) Estimado	657	36	52	34

Frijoles
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Frijoles de la Olla con Totopos Estimado	485	15	67	17
Frijoles charros Estimado	542	32	37	29

Caldos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Caldo de Camarón Estimado	241	29	20	5
Sopa Estimado	277	8	42	9
Consomé de Pollo Estimado	503	30	67	13
Caldo Especial Estimado	691	54	73	21
Pozole Estimado	736	42	61	36

Café, Leche y Pan
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Café Estimado	1	0	0	0
Té Estimado	3	0	1	0
Leche Estimado	148	8	12	8
Pan dulce Estimado	277	5	41	11
Chocolate Estimado	279	9	31	13

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.
Refresco Estimado	107	0	27
Limonada Mineral Estimado	110	0	27
Naranjada Mineral Estimado	128	1	31
Aguas Frescas Estimado	152	0	38

Postres
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Flan Napolitano Estimado	284	8	35	13
Coco Flan Estimado	309	6	36	15
Dulce de Nuez Estimado	352	6	46	16

Fruta
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Fruta Surtida Estimado	146	2	33	1

Jugos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Jugo Natural Estimado	162	3	36	1

De dónde salen estas cifras

El Charco de las Ranas todavía no publica su información nutrimental: los 43 productos los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de El Charco de las Ranas, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Menú actualizado en PideFit el 30 de septiembre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en El Charco de las Ranas?

Mole Poblano con pechuga de pollo: 56 g de proteína en 708 kcal (valor estimado). Le siguen Caldo Especial (54 g) y Bisteck en salsa de chile pasilla: (53 g).

¿Qué pedir en El Charco de las Ranas si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Caldo de Camarón (241 kcal y 29 g de proteína), Filete de pescado empanizado (475 kcal y 32 g de proteína) y Huevos de la Casa (394 kcal y 21 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en El Charco de las Ranas?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Caldo de Camarón, con 29 g de proteína y 241 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Mole Poblano con pechuga de pollo, con 56 g de proteína y 708 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en El Charco de las Ranas?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Milanesa C/Ensalada de verduras (27 g de carbohidratos), Omelette al gusto (24 g de carbohidratos) y Filete de pescado empanizado (26 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de El Charco de las Ranas es la más ligera?

Huevos (2 piezas): la mitad de sus platillos que llenan tiene 521 kcal o menos, y el más ligero es Huevos de la Casa, con 21 g de proteína y 394 kcal (valor estimado). La más pesada es Sopes.

¿Qué es lo que más calorías tiene en El Charco de las Ranas?

De los platillos para una persona, Costilla Asada: 832 kcal y 50 g de proteína (valor estimado), el 42 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Chicharrón en salsa, con 795 kcal.

¿Los valores de El Charco de las Ranas son oficiales?

Todavía no: por ahora todos son estimados con IA y así se marcan. Cuando tengamos la información oficial de la marca, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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