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Qué pedir en Subway si estás a dieta: 28 opciones de menos de 500 calorías

En Subway hay 28 platillos de 500 kcal o menos que llenan con proteína. De ellos, el que más proteína da por caloría es Ensalada Chicken Bacon Ranch®, con 21 g de proteína y 220 kcal.

Menú actualizado el 19 de octubre de 2026

81 de los 110 productos traen el dato oficial que Subway publica para México; los demás los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas, y así se marcan. Pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Menos de 500 calorías en Subway: los 12 primeros

Cómo los elegimos: platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría. Solo platillos de verdad, sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir; lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

  • Ensalada Chicken Bacon Ranch®Ensaladas · 9.5 g de proteína por cada 100 kcal
    Dato oficial de la marca

    220 kcal21 g proteína11 g carbohidratos12 g grasa

  • Ensalada de Carne y QuesoEnsaladas · 9.1 g de proteína por cada 100 kcal
    Dato oficial de la marca

    230 kcal21 g proteína11 g carbohidratos10 g grasa

  • Sub de Pollo (15 cm)Sándwiches 15 cm · 8.6 g de proteína por cada 100 kcal
    Dato oficial de la marca

    290 kcal25 g proteína39 g carbohidratos4 g grasa

  • Sub Chicken Bacon Ranch® (15 cm)Sándwiches 15 cm · 7.4 g de proteína por cada 100 kcal
    Dato oficial de la marca

    390 kcal29 g proteína40 g carbohidratos13 g grasa

  • Gringo PastorSándwiches de Pastor · 7.4 g de proteína por cada 100 kcal
    Dato oficial de la marca

    420 kcal31 g proteína40 g carbohidratos15 g grasa

  • Boneless Bites (incluye salsa búfalo)Guarniciones · 7.1 g de proteína por cada 100 kcal
    Dato oficial de la marca

    350 kcal25 g proteína21 g carbohidratos19 g grasa

  • Boneless Bites (incluye salsa BBQ)Guarniciones · 6.9 g de proteína por cada 100 kcal
    Dato oficial de la marca

    360 kcal25 g proteína24 g carbohidratos18 g grasa

  • Sub de Carne y Queso (15 cm)Sándwiches 15 cm · 6.8 g de proteína por cada 100 kcal
    Dato oficial de la marca

    370 kcal25 g proteína39 g carbohidratos11 g grasa

  • Sub de Pollo Estilo Teriyaki (15 cm)Sándwiches 15 cm · 6.7 g de proteína por cada 100 kcal
    Dato oficial de la marca

    330 kcal22 g proteína52 g carbohidratos4 g grasa

  • Gran PastorSándwiches de Pastor · 6.6 g de proteína por cada 100 kcal
    Dato oficial de la marca

    470 kcal31 g proteína43 g carbohidratos20 g grasa

  • Sub de Atún (15 cm)Sándwiches 15 cm · 5.9 g de proteína por cada 100 kcal
    Dato oficial de la marca

    320 kcal19 g proteína40 g carbohidratos10 g grasa

  • Sub de Jamón (15 cm)Sándwiches 15 cm · 5.9 g de proteína por cada 100 kcal
    Dato oficial de la marca

    270 kcal16 g proteína40 g carbohidratos6 g grasa

Frente a otras cadenas de sándwiches: Subway tiene 28 de estas opciones; la cadena típica de sándwiches (27 con página en PideFit) tiene 2.

Casi entran: de 501 a 650 kcal

Pasan de 500 kcal por poco y llenan con al menos 15 g de proteína. Si los pides sin aderezo, sin queso extra o con media guarnición, pueden quedar cerca de la meta.

  • Pollo Footlong 30CMTodos los Subs · 8.6 g de proteína por cada 100 kcal
    Dato oficial de la marca

    580 kcal50 g proteína78 g carbohidratos8 g grasa

  • Atún Footlong 30CMTodos los Subs · 5.9 g de proteína por cada 100 kcal
    Dato oficial de la marca

    640 kcal38 g proteína80 g carbohidratos20 g grasa

  • Jamón de Cerdo Footlong 30CMTodos los Subs · 5.9 g de proteína por cada 100 kcal
    Dato oficial de la marca

    540 kcal32 g proteína80 g carbohidratos12 g grasa

  • Jamón de pavo Footlong 30CMTodos los Subs · 5.6 g de proteína por cada 100 kcal
    Dato oficial de la marca

    540 kcal30 g proteína88 g carbohidratos8 g grasa

Preguntas frecuentes

¿Qué pedir en Subway si estás a dieta?

Platillos de 500 kcal o menos que llenan con proteína, como Ensalada Chicken Bacon Ranch®, con 21 g de proteína y 220 kcal, Ensalada de Carne y Queso, con 21 g de proteína y 230 kcal y Sub de Pollo (15 cm), con 25 g de proteína y 290 kcal. Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Los valores de Subway son oficiales?

81 de los 110 productos traen la información nutrimental oficial de Subway para México; el resto son estimados con IA y así se marcan.

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