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Ensalada de Costillas BBQ de Subway: 310 calorías y 14 g de proteína

Ensalada de Costillas BBQ de Subway tiene 310 kcal y 14 g de proteína, según la información nutrimental de la marca.

Dato oficial de la marca Ensaladas Menú actualizado el 19 de octubre de 2026
310kcal
14 gproteína
19 gcarbohidratos
20 ggrasa

Fuente: información nutrimental oficial de Subway en subway.com, revisada el 19 de octubre de 2026. Menú actualizado en PideFit el 19 de octubre de 2026.

  • Equivale al 16 % de una dieta de referencia de 2,000 kcal al día.
  • Da 4.5 g de proteína por cada 100 kcal.
  • De los 71 platillos de Subway que tenemos en la app, es el 58.º con más proteína y el 18.º con menos calorías.

Dato oficial de Subway, en la porción que publica la marca. Puede variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Ponlo fit: cómo pedirlo más ligero

  • Sin crema ni queso; tortillas de maíz en lugar de harina, aderezo aparte y a la mitad; sin crutones.Ponlo fitAsí quedaría en unas 212 kcal (98 menos), con 14 g de proteína, 19 g de carbohidratos y 9 g de grasa.

Es la sugerencia de la app con sus reglas, pensada para una meta de bajar o mantener con estilo balanceado. Las cifras son estimadas. En la app, Ponlo fit ajusta la sugerencia a tu meta, tu estilo de comida y tus alergias.

¿A qué metas le queda?

Con los mismos criterios de las listas de PideFit: más proteína es 20 g o más en 900 kcal o menos; menos de 500 kcal pide al menos 15 g de proteína; bajo en carbohidratos es 30 g o menos con 20 g de proteína.

  • Más proteínaNo le quedaTiene 14 g de proteína; pedimos 20 g o más.
  • Menos de 500 caloríasNo le quedaTiene 14 g de proteína; pedimos 15 g o más para que llene.
  • Bajo en carbohidratosNo le quedaTiene 14 g de proteína; pedimos 20 g o más.

Alternativas en Subway

Platillos para una persona; cada uno dice si su dato es oficial o estimado.

  • Proteína parecida, menos caloríasEnsalada Chicken Bacon Ranch®90 kcal menos y 7 g más de proteína
    Dato oficial de la marca

    220 kcal21 g proteína11 g carbohidratos12 g grasa

  • Más proteína, calorías parecidasSub de Pollo (15 cm)20 kcal menos y 11 g más de proteína
    Dato oficial de la marca

    290 kcal25 g proteína39 g carbohidratos4 g grasa

  • Más proteína por cada 100 kcalEnsalada de Carne y Queso80 kcal menos y 7 g más de proteína
    Dato oficial de la marca

    230 kcal21 g proteína11 g carbohidratos10 g grasa

Más platillos de Subway

Con calorías parecidas.

Sub de Atún (15 cm) Sub de Pollo Estilo Teriyaki (15 cm) Sub de Pollo (15 cm) Golazo Jamón y Queso con Guacamole Golazo Kids sub Golazo Pastor Sub de Jamón (15 cm) Sub de Pechuga de pavo (15 cm)

Preguntas frecuentes

¿Cuántas calorías tiene Ensalada de Costillas BBQ de Subway?

310 kcal, en la porción que publica la marca, según el dato oficial de Subway: el 16 % de una dieta de referencia de 2,000 kcal.

¿Cuánta proteína tiene Ensalada de Costillas BBQ de Subway?

14 g de proteína, con 19 g de carbohidratos y 20 g de grasa (dato oficial de la marca).

¿De dónde sale este dato?

De la información nutrimental que Subway publica para México, revisada por PideFit el 19 de octubre de 2026. Puede variar según la sucursal y la preparación.

¿Cómo pedir Ensalada de Costillas BBQ de Subway más ligero?

Sin crema ni queso; tortillas de maíz en lugar de harina, aderezo aparte y a la mitad; sin crutones. Así quedaría en unas 212 kcal (estimado), según el Ponlo fit de PideFit.

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