Qué pedir en Costilla Express a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Costilla Express, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 80 productos, 66 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 54 tienen 20 g de proteína o más y 21 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 231 a 1,095 kcal.

80 productos en la app Todos estimados Menú actualizado el 3 de octubre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de Costilla Express: todos los valores son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas, y pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Costilla Express para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Alambre de PolloAlambres
Estimado
880 kcal72 g proteína49 g carbohidratos44 g grasa
Tocinada de ArracheraTocinada X Orden
Estimado
620 kcal65 g proteína0 g carbohidratos40 g grasa
Orden de ArracheraOrden Tacos
Estimado
805 kcal55 g proteína45 g carbohidratos45 g grasa
Tocinada de BistecTocinada X Orden
Estimado
760 kcal54 g proteína64 g carbohidratos32 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

Taco de Tocinada de PolloTocinada X Taco
Estimado
238 kcal21 g proteína16 g carbohidratos10 g grasa
2 tacos de BistecTacos · cifras de la porción completa
Estimado
392 kcal32 g proteína30 g carbohidratos16 g grasa
2 tacos de ChuletaTacos · cifras de la porción completa
Estimado
410 kcal32 g proteína30 g carbohidratos18 g grasa
Taco de ArracheraTacos
Estimado
287 kcal22 g proteína16 g carbohidratos15 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Bajo en carbohidratos

Platillos con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína, primero los de más proteína.

Taco LocoEspecialidades
Estimado
1,075 kcal70 g proteína30 g carbohidratos75 g grasa
Tocinada de CostillaTocinada X Orden
Estimado
717 kcal51 g proteína0 g carbohidratos57 g grasa
Tocinada de ChuletaTocinada X Orden
Estimado
503 kcal47 g proteína0 g carbohidratos35 g grasa
Orden de CecinaOrden Tacos
Estimado
602 kcal45 g proteína20 g carbohidratos38 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

Orden de Cecina EnchiladaOrden Tacos
Estimado
724 kcal50 g proteína50 g carbohidratos36 g grasa
Orden de ChuletaOrden Tacos
Estimado
743 kcal45 g proteína62 g carbohidratos35 g grasa
3 tacos LenguaTacos · cifras de la porción completa
Estimado
672 kcal42 g proteína45 g carbohidratos36 g grasa
3 tacos de T CostillaTocinada X Taco · cifras de la porción completa
Estimado
858 kcal42 g proteína51 g carbohidratos54 g grasa

Cómo pedir en Costilla Express: compara dentro del menú

Qué sección del menú de Costilla Express conviene

La sección con lo más ligero que llena es Tocinada X Taco (la mitad de sus platillos tiene 280 kcal o menos) y la más pesada es Alambres Especiales (la mitad tiene 1,037 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Tocinada X Taco Lo más ligero: Taco de Tocinada de Pollo	6	238–572	28
Tacos Lo más ligero: Taco de Cecina	13	231–542	32
Especialidades Lo más ligero: Gringa	5	398–1,075	70
Orden Tacos Lo más ligero: Volcanes de Pastor	12	549–805	55
Tortas Lo más ligero: Torta de PortoBello	14	594–926	40
Tocinada X Orden Lo más ligero: Tocinada de Chuleta	5	503–838	65
Alambres Lo más ligero: Alambre de Pollo	7	880–1,095	77
Alambres Especiales Lo más ligero: Vegetariano	4	637–1,066	78

Lo que más calorías tiene en Costilla Express

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Alambre de Costilla es el 55 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Alambre de CostillaAlambres
Estimado
1,095 kcal65 g proteína49 g carbohidratos71 g grasa
Alambre CampechanoAlambres
Estimado
1,080 kcal68 g proteína49 g carbohidratos68 g grasa
Taco LocoEspecialidades
Estimado
1,075 kcal70 g proteína30 g carbohidratos75 g grasa

Costilla Express frente a otras cadenas de tacos

Para comer ligero, Costilla Express está mejor que la cadena típica de tacos: su platillo más ligero que llena tiene menos calorías y tiene más opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 324 cadenas de tacos que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Costilla Express	Cadena típica de tacos (mediana)
Platillo más ligero que llena	231 kcal	282 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	21	9
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	72 g	54 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	24	5

Información nutrimental de Costilla Express: todo el menú

Los 80 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Dato oficial de la marca lo publica la cadena para México Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Tocinada X Orden
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Tocinada de Chuleta Estimado	503	47	0	35
Tocinada de Arrachera Estimado	620	65	0	40
Tocinada de Costilla Estimado	717	51	0	57
Tocinada de Bistec Estimado	760	54	64	32
Orden Tcinada de Pollo Estimado	838	42	100	30

Alambres
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Alambre de Pollo Estimado	880	72	49	44
Alambre de Bistec Estimado	934	72	49	50
Alambre de Chuleta Estimado	972	68	49	56
Alambre al Pastor Estimado	978	62	52	58
Alambre de Arrachera Estimado	1,008	77	49	56
Alambre Campechano Estimado	1,080	68	49	68
Alambre de Costilla Estimado	1,095	65	49	71

Aguas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Agua Combinada 1/2 Lt Estimado	148	0	37	0
Agua Fresca 1/2 Litro Estimado	148	0	37	0
Licuado 1/2 Litro Estimado	304	8	50	8

Tacos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Taco al Pastor Estimado	176	11	15	8
Pollo Estimado	181	18	16	5
Taco de Bistec Estimado	196	16	15	8
Taco Cabeza Estimado	203	11	15	11
Taco de Chuleta Estimado	205	16	15	9
Suadero Estimado	221	11	15	13
Taco Lengua Estimado	224	14	15	12
Taco de Cecina Estimado	231	17	16	11
Taco de Cecina Enchilada Estimado	244	17	17	12
Pastor con Tortilla de Harina Estimado	245	12	20	13
Taco de Costilla Estimado	255	15	15	15
Suadero con Tortilla de Harina Estimado	263	12	20	15
Taco Campechano Estimado	263	16	16	15
Maria Sabina Estimado	271	12	22	15
Taco de Longaniza Estimado	271	10	15	19
Taco de Arrachera Estimado	287	22	16	15
Quesadilla Estimado	298	13	21	18
Volcán de Pastor Estimado	326	17	15	22
Volcán de Bisteck Estimado	351	22	14	23

Tocinada X Taco
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Taco de Tocinada de Pollo Estimado	238	21	16	10
Taco de Tocinada de Pastor Estimado	255	15	15	15
Taco de Tocinada Arrachera Estimado	275	20	15	15
Taco de Tocinada Bistec Estimado	284	20	15	16
Taco de Tocinada Chuleta Estimado	284	20	15	16
Taco de T Costilla Estimado	286	14	17	18

Alambres Especiales
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Vegetariano Estimado	637	33	61	29
Alambre Hawaiiano Estimado	1,026	77	49	58
Que Me Vez Estimado	1,048	78	49	60
Alambre Cubano Estimado	1,066	75	52	62

Especialidades
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Gringa Estimado	398	22	28	22
Gringa Bisteck Estimado	440	26	30	24
Gringa Especial Estimado	455	25	28	27
Gringa Arrachera Estimado	482	32	30	26
Taco Loco Estimado	1,075	70	30	75
Parilla Especial Estimado	1,138	105	40	62

Tortas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Torta de PortoBello Estimado	594	20	52	34
Torta de Pollo Estimado	624	36	48	32
Torta de Pierna Española Estimado	638	26	48	38
Torta de Salchicha Estimado	640	20	50	40
Torta de Bistec Estimado	666	33	48	38
Torta de Chuleta Estimado	666	33	48	38
Torta al Pastor Estimado	670	30	52	38
Torta de Cecina Natural O Enchilada Estimado	696	36	48	40
Torta de Suadero Estimado	708	30	48	44
Torta de Longaniza Estimado	736	28	48	48
Torta de Costilla Estimado	742	34	48	46
Torta Campechana Estimado	796	34	48	52
Torta Hawaiiana Estimado	850	38	62	50
Torta Cubana Estimado	926	40	52	62

Orden Tacos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Volcanes de Pastor Estimado	549	28	35	33
Queso Fundido Estimado	566	28	28	38
Queso Fundido Champiñones Estimado	574	28	30	38
Orden de Quesadillas Estimado	590	28	34	38
Orden de Cecina Estimado	602	45	20	38
Orden de Bistec Estimado	610	40	36	34
Volcanes de Bistec Estimado	614	32	36	38
Orden de Maria Sabina Estimado	640	24	55	36
0rden de Pollo Estimado	670	45	28	42
Orden de Cecina Enchilada Estimado	724	50	50	36
Orden de Campechano Estimado	738	40	32	50
Orden de Chuleta Estimado	743	45	62	35
Orden de Longaniza Estimado	743	32	30	55
Queso Fundido Longaniza Estimado	743	32	30	55
Orden de Costilla Estimado	772	45	40	48
Orden de Arrachera Estimado	805	55	45	45

De dónde salen estas cifras

Costilla Express todavía no publica su información nutrimental: los 80 productos los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Costilla Express, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Menú actualizado en PideFit el 3 de octubre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Costilla Express?

Alambre de Pollo: 72 g de proteína en 880 kcal (valor estimado). Le siguen Tocinada de Arrachera (65 g) y Orden de Arrachera (55 g).

¿Qué pedir en Costilla Express si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Taco de Tocinada de Pollo (238 kcal y 21 g de proteína), 2 tacos de Bistec (392 kcal y 32 g de proteína) y 2 tacos de Chuleta (410 kcal y 32 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en Costilla Express?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Taco de Cecina, con 17 g de proteína y 231 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Alambre de Pollo, con 72 g de proteína y 880 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Costilla Express?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Taco Loco (30 g de carbohidratos), Tocinada de Arrachera (0 g de carbohidratos) y Tocinada de Costilla (0 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de Costilla Express es la más ligera?

Tocinada X Taco: la mitad de sus platillos que llenan tiene 280 kcal o menos, y el más ligero es Taco de Tocinada de Pollo, con 21 g de proteína y 238 kcal (valor estimado). La más pesada es Alambres Especiales.

¿Qué es lo que más calorías tiene en Costilla Express?

De los platillos para una persona, Alambre de Costilla: 1,095 kcal y 65 g de proteína (valor estimado), el 55 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Alambre Campechano, con 1,080 kcal.

¿Los valores de Costilla Express son oficiales?

Todavía no: por ahora todos son estimados con IA y así se marcan. Cuando tengamos la información oficial de la marca, la usaremos y la marcaremos como oficial.

Más cadenas de tacos

Tacos: qué pedir según tu meta Qué pedir en DANY Taqueria Qué pedir en Davilas House Qué pedir en Don Alambre Qué pedir en Don Bigotes Taquería Qué pedir en Don Chancho en el Perol Qué pedir en Don Pastor

Dónde comer saludable en las ciudades con Costilla Express

Ciudad de México

Ver todas las cadenas