Qué pedir en HamburguERZO a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en HamburguERZO, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 67 productos, 24 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 16 tienen 20 g de proteína o más y 6 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 332 a 1,242 kcal.

67 productos en la app Comida estimada; bebidas con etiqueta del fabricante Menú actualizado el 1 de octubre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de la comida de HamburguERZO: los platillos son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de HamburguERZO para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Hamburguesa ChiliburguerHamburguesas
Estimado
852 kcal55 g proteína50 g carbohidratos48 g grasa
Quesadilla de PolloEspecialidades
Estimado
703 kcal49 g proteína48 g carbohidratos35 g grasa
Hamburguesa SupremaHamburguesas
Estimado
707 kcal48 g proteína50 g carbohidratos35 g grasa
Taco EspecialEspecialidades
Estimado
565 kcal36 g proteína49 g carbohidratos25 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

Hamburguesa de PolloHamburguesas
Estimado
485 kcal40 g proteína43 g carbohidratos17 g grasa
Carne de Res con EnsaladaEspecialidades
Estimado
374 kcal29 g proteína6 g carbohidratos26 g grasa
NuggetsEntradas
Estimado
332 kcal18 g proteína20 g carbohidratos20 g grasa
QuesadillasEspecialidades
Estimado
489 kcal24 g proteína42 g carbohidratos25 g grasa

Ver la lista (6 platillos)

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

Hamburguesa Erzo EspecialHamburguesas
Estimado
576 kcal36 g proteína45 g carbohidratos28 g grasa
CrujiburguerEspecialidades
Estimado
748 kcal35 g proteína62 g carbohidratos40 g grasa
Hamburguesa PunchiburguerHamburguesas
Estimado
592 kcal34 g proteína51 g carbohidratos28 g grasa

Cómo pedir en HamburguERZO: compara dentro del menú

Qué sección del menú de HamburguERZO conviene

La sección con lo más ligero que llena es Entradas (la mitad de sus platillos tiene 332 kcal o menos) y la más pesada es Combos (la mitad tiene 1,242 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Entradas Lo más ligero: Nuggets	1	332–332	18
Hot Dogs Lo más ligero: Chilidog	3	389–690	29
Especialidades Lo más ligero: Carne de Res con Ensalada	5	374–748	49
Hamburguesas Lo más ligero: Hamburguesa de Pollo	9	485–852	55
Acompañamientos Lo más ligero: Chilikekas	1	722–722	25
Hamburguesas Tobi Lo más ligero: Hamburguesa Tobi Sencilla	4	1,012–1,124	78
Combos Lo más ligero: Personal 5	1	1,242–1,242	40

Lo que más calorías tiene en HamburguERZO

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Personal 5 es el 62 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Personal 5Combos
Estimado
1,242 kcal40 g proteína140 g carbohidratos58 g grasa
Hamburguesa Tobi SupremaHamburguesas Tobi
Estimado
1,124 kcal78 g proteína59 g carbohidratos64 g grasa
Hamburguesa Tobi HawaianaHamburguesas Tobi
Estimado
1,030 kcal76 g proteína60 g carbohidratos54 g grasa

HamburguERZO frente a otras cadenas de hamburguesas

Para comer ligero, HamburguERZO está mejor que la cadena típica de hamburguesas: su platillo más ligero que llena tiene menos calorías y tiene más opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 195 cadenas de hamburguesas que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	HamburguERZO	Cadena típica de hamburguesas (mediana)
Platillo más ligero que llena	332 kcal	482 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	6	1
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	55 g	52 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	1	1

Información nutrimental de HamburguERZO: todo el menú

Los 67 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Etiqueta del fabricante bebida embotellada, con la información de su etiqueta Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Combos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Personal 5 Estimado	1,242	40	140	58
Paquete familiar 3 Estimado	2,097	86	193	109
Pareja 7 Estimado	2,348	85	241	116
Paquete familiar 6 Estimado	2,382	110	193	130
Paquete familiar 1 Estimado	3,973	148	384	205
Paquete familiar 2 Estimado	4,228	178	384	220
Paquete Familiar 4 Estimado	4,738	253	414	230

Entradas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Chile Philadelphia Estimado	116	3	8	8
Banderilla Estimado	328	9	28	20
Nuggets Estimado	332	18	20	20
Deditos de Queso Estimado	341	14	24	21
Krispy Dog Estimado	352	12	22	24
Nachos Estimado	474	8	52	26
Combinado Estimado	1,100	24	107	64

Hamburguesas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Miniburguer Estimado	251	14	24	11
Hamburguesa Vegetariana Estimado	447	14	46	23
Hamburguesa de Pollo Estimado	485	40	43	17
Hamburguesa Sencilla Estimado	545	27	44	29
Hamburguesa de Salmón Estimado	554	36	44	26
Hamburguesa Erzo Especial Estimado	576	36	45	28
Hamburguesa Punchiburguer Estimado	592	34	51	28
Hamburguesa Especial Estimado	640	35	44	36
Hamburguesa Hawaiana Estimado	648	34	47	36
Hamburguesa Suprema Estimado	707	48	50	35
Hamburguesa Chiliburguer Estimado	852	55	50	48

Hamburguesas Tobi
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Hamburguesa Tobi Sencilla Estimado	1,012	69	58	56
Hamburguesa Tobi Especial Estimado	1,025	69	59	57
Hamburguesa Tobi Hawaiana Estimado	1,030	76	60	54
Hamburguesa Tobi Suprema Estimado	1,124	78	59	64

Especialidades
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Carne de Res con Ensalada Estimado	374	29	6	26
Quesadillas Estimado	489	24	42	25
Taco Especial Estimado	565	36	49	25
Quesadilla de Pollo Estimado	703	49	48	35
Crujiburguer Estimado	748	35	62	40

Hot Dogs
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Hot Dog de Pavo Estimado	318	12	36	14
Chilidog Estimado	389	17	42	17
Súper Perro de Res Estimado	491	16	46	27
Súper Perro Especial Estimado	690	29	49	42

Acompañamientos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Aros de Cebolla Estimado	444	5	52	24
Papas Estimado	462	5	61	22
Papas Gajo Estimado	485	5	60	25
Chilikekas Estimado	722	25	52	46

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
7Up Original 2 l Estimado	0	0	0	0
7Up Original 355 ml Estimado	0	0	0	0
Ciel Natural 1L Estimado	0	0	0	0
Ciel Natural 600 ml Estimado	0	0	0	0
Coca-Cola Sin Azúcar 355 ml Etiqueta del fabricante	0	0	0	0
Peñafiel Natural 600 ml Etiqueta del fabricante	0	0	0	0
Manzanita Sol 355 ml Estimado	64	0	16	0
Manzanita Sol 600 ml Estimado	108	0	28	0
Mirinda Naranja 600 ml Estimado	126	0	31	0
Limonada medio litro Estimado	144	0	36	0
Agua de Jamaica Estimado	148	0	37	0
Coca-Cola Original 600 ml Estimado	180	0	45	0
Naranjada medio litro Estimado	196	1	48	0
Peñafiel Limón 600 ml Estimado	216	0	54	0
Peñafiel Naranja 600 ml Estimado	216	0	54	0
Agua de Mango Estimado	220	0	55	0
Sangria Casera 600 ml Estimado	252	0	63	0
Agua de Horchata Estimado	265	2	53	5
Limonada 1 Litro Estimado	288	0	72	0
Naranjada 1 Litro Estimado	392	2	96	0
Manzanita Sol 2.5 l Estimado	450	0	115	0
Coca-Cola Original 2 l Estimado	600	0	150	0
Peñafiel Naranja 2 l Estimado	720	0	180	0
Peñafiel Limonada 2 l Estimado	760	0	190	0
Sangria Casera 2.5 l Estimado	1,052	0	263	0

De dónde salen estas cifras

La comida de HamburguERZO: los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de HamburguERZO, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Menú actualizado en PideFit el 1 de octubre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en HamburguERZO?

Hamburguesa Chiliburguer: 55 g de proteína en 852 kcal (valor estimado). Le siguen Quesadilla de Pollo (49 g) y Hamburguesa Suprema (48 g).

¿Qué pedir en HamburguERZO si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Hamburguesa de Pollo (485 kcal y 40 g de proteína), Carne de Res con Ensalada (374 kcal y 29 g de proteína) y Nuggets (332 kcal y 18 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en HamburguERZO?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Nuggets, con 18 g de proteína y 332 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Hamburguesa Chiliburguer, con 55 g de proteína y 852 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en HamburguERZO?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Carne de Res con Ensalada (6 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de HamburguERZO es la más ligera?

Entradas: la mitad de sus platillos que llenan tiene 332 kcal o menos, y el más ligero es Nuggets, con 18 g de proteína y 332 kcal (valor estimado). La más pesada es Combos.

¿Qué es lo que más calorías tiene en HamburguERZO?

De los platillos para una persona, Personal 5: 1,242 kcal y 40 g de proteína (valor estimado), el 62 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Hamburguesa Tobi Suprema, con 1,124 kcal.

¿Los valores de HamburguERZO son oficiales?

Todavía no: la comida de HamburguERZO es estimada con IA y así se marca. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Cuando tengamos la información oficial de la cadena, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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