Qué pedir en Los Trompos a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Los Trompos, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 79 productos, 30 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 24 tienen 20 g de proteína o más y 8 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 270 a 1,147 kcal.

79 productos en la app Todos estimados Menú actualizado el 30 de septiembre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de Los Trompos: todos los valores son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas, y pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Los Trompos para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Arma tus Tacos de BistecÁrmalo
Estimado
825 kcal70 g proteína71 g carbohidratos29 g grasa
Arma tus Tacos de ChuletaÁrmalo
Estimado
857 kcal68 g proteína71 g carbohidratos34 g grasa
Ke-BurroEspecialidades
Estimado
890 kcal64 g proteína55 g carbohidratos46 g grasa
Ensalada CésarEnsaladas y Pastas
Estimado
600 kcal47 g proteína24 g carbohidratos34 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

Tacos de Pollo (2 piezas)Tacos
Estimado
270 kcal27 g proteína21 g carbohidratos9 g grasa
Tacos de Poc-Chuc (2 piezas)Tacos
Estimado
280 kcal27 g proteína22 g carbohidratos10 g grasa
Pizza Pastor (1 rebanada de 8)Pizzas (por rebanada)
Estimado
273 kcal15 g proteína28 g carbohidratos11 g grasa
2 rebanadas de Pizza Tradicional HawaianaPizzas (por rebanada) · cifras de la porción completa
Estimado
460 kcal24 g proteína56 g carbohidratos14 g grasa

Ver la lista (8 platillos)

Bajo en carbohidratos

Platillos con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína, primero los de más proteína.

Mestizas (2 piezas)Gringas
Estimado
595 kcal39 g proteína28 g carbohidratos38 g grasa
Tacos de Bistec (2 piezas)Tacos
Estimado
280 kcal27 g proteína21 g carbohidratos10 g grasa
Tacos de Chuleta (2 piezas)Tacos
Estimado
325 kcal26 g proteína21 g carbohidratos15 g grasa

Ver la lista (7 platillos)

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

Arma tus Tacos de PastorÁrmalo
Estimado
859 kcal49 g proteína79 g carbohidratos38 g grasa
Charros EspecialesEntradas
Estimado
890 kcal47 g proteína61 g carbohidratos51 g grasa
Torta EspecialEspecialidades
Estimado
900 kcal45 g proteína73 g carbohidratos48 g grasa
Papa RellenaEspecialidades
Estimado
865 kcal43 g proteína75 g carbohidratos46 g grasa

Cómo pedir en Los Trompos: compara dentro del menú

Qué sección del menú de Los Trompos conviene

La sección con lo más ligero que llena es Tacos (la mitad de sus platillos tiene 328 kcal o menos) y la más pesada es Pizzas (la mitad tiene 958 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Tacos Lo más ligero: Tacos de Pollo (2 piezas)	8	270–515	42
Pizzas (por rebanada) Lo más ligero: Pizza Pastor (1 rebanada de 8)	3	273–562	26
Gringas Lo más ligero: Mestizas (2 piezas)	2	595–685	41
Entradas Lo más ligero: Frijoles Charros	2	590–890	47
Ensaladas y Pastas Lo más ligero: Ensalada César	2	600–960	47
Ármalo Lo más ligero: Arma tus Tacos de Bistec	3	825–859	70
Especialidades Lo más ligero: Frijoles charros especiales	7	550–1,075	78
Pizzas Lo más ligero: Pizza Pastor Individual	3	926–1,147	51

Lo que más calorías tiene en Los Trompos

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Pizza Pepperoni Individual es el 57 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Pizza Pepperoni IndividualPizzas
Estimado
1,147 kcal51 g proteína90 g carbohidratos65 g grasa
AlambresEspecialidades
Estimado
1,075 kcal78 g proteína67 g carbohidratos54 g grasa
FajitasEspecialidades
Estimado
1,000 kcal70 g proteína71 g carbohidratos47 g grasa

Los Trompos frente a otras cadenas de tacos

Su platillo más ligero que llena tiene las mismas calorías que el de la cadena típica de tacos, y tiene menos opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 324 cadenas de tacos que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Los Trompos	Cadena típica de tacos (mediana)
Platillo más ligero que llena	270 kcal	282 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	8	9
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	70 g	54 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	7	5

Información nutrimental de Los Trompos: todo el menú

Los 79 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Dato oficial de la marca lo publica la cadena para México Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Entradas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Media Orden de Guacamole Estimado	445	6	40	30
Frijoles Charros Estimado	590	36	56	24
Chicharrón de Queso Estimado	740	50	13	54
Charros Especiales Estimado	890	47	61	51
Guacamole Estimado	890	11	81	60
Quesos Fundidos Estimado	1,130	58	62	72

Tacos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Tacos de Pollo (2 piezas) Estimado	270	27	21	9
Tacos de Bistec (2 piezas) Estimado	280	27	21	10
Tacos de Poc-Chuc (2 piezas) Estimado	280	27	22	10
Tacos de Chuleta (2 piezas) Estimado	325	26	21	15
Tacos de Pastor (2 piezas) Estimado	330	21	26	17
Tacos de bistec Estimado	490	42	42	17
Tacos de chuleta Estimado	509	41	42	20
Tacos de pastor Estimado	515	30	48	23

Gringas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Mestizas (2 piezas) Estimado	595	39	28	38
Gringas (2 piezas) Estimado	685	41	37	42

Ensaladas y Pastas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Ensalada César Estimado	600	47	24	34
Fettuccine Alfredo Estimado	960	21	93	57

Especialidades
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Frijoles charros especiales Estimado	550	33	35	31
Papa Rellena Vegetariana Estimado	705	21	75	38
Papa Rellena Estimado	865	43	75	46
Ke-Burro Estimado	890	64	55	46
Torta Especial Estimado	900	45	73	48
Fajitas Estimado	1,000	70	71	47
Alambres Estimado	1,075	78	67	54
Manuel Especial Estimado	1,370	98	106	64
Hawaiano Especial Estimado	1,440	87	133	67
Nachos Especiales Estimado	1,455	54	109	89

Pizzas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Pizza Pastor Individual Estimado	926	47	96	39
Pizza Chuleta Hawaiana Individual Estimado	958	50	95	42
Pizza Pepperoni Individual Estimado	1,147	51	90	65
Pizza de Queso Estimado	1,785	88	210	57
Pizza Tradicional Hawaiana Estimado	1,840	96	224	55
Pizza 4 Estaciones Estimado	2,100	101	217	84
Pizza de Pastor Med Estimado	2,141	100	254	81
Pizza de 3 Quesos con Pollo Estimado	2,170	134	213	88
Pizza Chuleta Hawaiana Estimado	2,175	131	221	78
Pizza Chuleta Hawaiana Med Estimado	2,181	103	252	85
Pizza Pastor Estimado	2,185	117	225	84
Pizza 4 en 1 Estimado	2,225	114	216	89
Pizza de Pepperoni Estimado	2,250	100	211	101
Pizza Bistec Estimado	2,295	150	216	82
Pizza Pepperoni Med Estimado	2,385	106	246	109

Pizzas (por rebanada)
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Pizza Tradicional Hawaiana (1 rebanada de 8) Estimado	230	12	28	7
Pizza Pastor (1 rebanada de 8) Estimado	273	15	28	11
Pizza de Pepperoni (1 rebanada de 8) Estimado	281	13	26	13

Para compartir
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Mega Nachos Bistec Estimado	2,220	99	155	132
Pizza Nacho Pastor Estimado	2,685	127	276	112
Trompo Especial Estimado	3,105	163	256	169

Kilos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
1/4 Kilo de Bistec Estimado	690	73	41	27
1/4 Kilo de Carnes Estimado	775	66	44	39
1/2 Kilo de Bistec Estimado	1,290	143	61	53
1/2 Kilo de Carnes Estimado	1,455	129	67	76
3/4 Kilo de Bistec Estimado	1,885	212	81	79
3/4 Kilo de Carnes Estimado	2,135	192	91	114
Kilo de Bistec Estimado	2,480	283	101	105
Kilo de Carnes Estimado	2,815	256	115	152

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Coca-Cola Zero 1.35 L Estimado	0	0	0	0
Coca-Cola Zero 600 ml Estimado	0	0	0	0
Té 500 ml Estimado	124	0	31	0
Agua Fresca (1/2 L) Estimado	140	0	35	0
Jamaica 500 ml Estimado	192	1	48	0
Coca-Cola Original 600 ml Estimado	254	0	64	0
Agua Fresca (1 L) Estimado	280	0	70	0
Horchata 500 ml Estimado	390	5	70	10
Coca-Cola Original (1.35 L) Estimado	567	0	143	0

Aderezos y salsas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Salsa Roja Estimado	15	0	3	1
Salsa Verde Estimado	15	0	3	1
Aderezos Estimado	205	1	2	23

Pizza Exclusivo Rappi
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Pizza Xtreme Pastor Estimado	2,404	120	256	100

Paquetes
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Mestizas y coca cola 600ml Estimado	989	43	122	36
7 Tacos al pastor y 2 coca colas de 600m Estimado	1,711	69	238	54

Nachos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Nachos especiales de pastor Estimado	1,864	66	146	113
Nachos especiales de bistec Estimado	2,007	80	157	118
Mega Nachos Especiales de Bistec Estimado	3,104	123	242	182
Mega nachos especiales de pastor Estimado	3,175	111	249	193

Ármalo
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Arma tus Tacos de Bistec Estimado	825	70	71	29
Arma tus Tacos de Chuleta Estimado	857	68	71	34
Arma tus Tacos de Pastor Estimado	859	49	79	38

De dónde salen estas cifras

Los Trompos todavía no publica su información nutrimental: los 79 productos los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Los Trompos, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Menú actualizado en PideFit el 30 de septiembre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Los Trompos?

Arma tus Tacos de Bistec: 70 g de proteína en 825 kcal (valor estimado). Le siguen Arma tus Tacos de Chuleta (68 g) y Ke-Burro (64 g).

¿Qué pedir en Los Trompos si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Tacos de Pollo (2 piezas) (270 kcal y 27 g de proteína), Tacos de Poc-Chuc (2 piezas) (280 kcal y 27 g de proteína) y Tacos de Bistec (2 piezas) (280 kcal y 27 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en Los Trompos?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Tacos de Pollo (2 piezas), con 27 g de proteína y 270 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Arma tus Tacos de Bistec, con 70 g de proteína y 825 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Los Trompos?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Ensalada César (24 g de carbohidratos), Mestizas (2 piezas) (28 g de carbohidratos) y Tacos de Bistec (2 piezas) (21 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de Los Trompos es la más ligera?

Tacos: la mitad de sus platillos que llenan tiene 328 kcal o menos, y el más ligero es Tacos de Pollo (2 piezas), con 27 g de proteína y 270 kcal (valor estimado). La más pesada es Pizzas.

¿Qué es lo que más calorías tiene en Los Trompos?

De los platillos para una persona, Pizza Pepperoni Individual: 1,147 kcal y 51 g de proteína (valor estimado), el 57 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Alambres, con 1,075 kcal.

¿Los valores de Los Trompos son oficiales?

Todavía no: por ahora todos son estimados con IA y así se marcan. Cuando tengamos la información oficial de la marca, la usaremos y la marcaremos como oficial.

Más cadenas de tacos

Tacos: qué pedir según tu meta Qué pedir en Los Volcanes Rutilo Qué pedir en Los Wero's Tacos de Barbacoa Qué pedir en Mañaneros. Qué pedir en Mc'arthur Qué pedir en Mega Taco Qué pedir en Mi Gusto Es Taqueria Tuxtla

Los Trompos: precio y rankings

Más proteína por tu dinero en Los Trompos Calorías de una rebanada de pizza

Ver todas las cadenas