Qué pedir en Oishy Sushi a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Oishy Sushi, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 49 productos, 32 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 19 tienen 20 g de proteína o más y 2 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 471 a 1,352 kcal.

49 productos en la app Todos estimados Menú actualizado el 1 de octubre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de Oishy Sushi: todos los valores son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas, y pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Oishy Sushi para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Ensalada de MariscosEnsaladas
Estimado
591 kcal46 g proteína41 g carbohidratos27 g grasa
Ensalada de PolloEnsaladas
Estimado
554 kcal37 g proteína34 g carbohidratos30 g grasa
Sushi Natural Laminado en AtúnEspecialidades Naturales
Estimado
659 kcal36 g proteína77 g carbohidratos23 g grasa
Sushi Natural Laminado en SalmónEspecialidades Naturales
Estimado
727 kcal35 g proteína77 g carbohidratos31 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

Chiles RellenosEntradas
Estimado
497 kcal20 g proteína30 g carbohidratos33 g grasa
Brochetas MixtasEntradas
Estimado
471 kcal18 g proteína30 g carbohidratos31 g grasa

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

Rollo de Camarón BlueSushis
Estimado
766 kcal34 g proteína72 g carbohidratos38 g grasa
Sushi Natural AguachileEspecialidades Naturales
Estimado
651 kcal33 g proteína78 g carbohidratos23 g grasa
Rollo Cordon BlueSushis
Estimado
771 kcal33 g proteína72 g carbohidratos39 g grasa
Vaquero RollSushis
Estimado
709 kcal31 g proteína72 g carbohidratos33 g grasa

Cómo pedir en Oishy Sushi: compara dentro del menú

Qué sección del menú de Oishy Sushi conviene

La sección con lo más ligero que llena es Entradas (la mitad de sus platillos tiene 497 kcal o menos) y la más pesada es Especialidades Empanizados (la mitad tiene 1,284 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Entradas Lo más ligero: Brochetas Mixtas	3	471–623	27
Ensaladas Lo más ligero: Ensalada de Pollo	3	554–762	46
Sushis Lo más ligero: Rollo California	9	612–1,013	50
Especialidades Naturales Lo más ligero: Sushi Natural Aguachile	7	651–1,110	41
Platillos Lo más ligero: Gohan Especial	2	959–1,106	59
Alitas y Boneless Lo más ligero: Boneless	2	948–1,120	59
Hamburguesas Lo más ligero: Hamburguesa de Boneless	2	1,188–1,291	46
Especialidades Empanizados Lo más ligero: Mar y Tierra Especial	4	1,259–1,352	40

Lo que más calorías tiene en Oishy Sushi

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Vaquero Especial es el 68 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Vaquero EspecialEspecialidades Empanizados
Estimado
1,352 kcal39 g proteína101 g carbohidratos88 g grasa
Gratinado EspecialEspecialidades Empanizados
Estimado
1,304 kcal40 g proteína97 g carbohidratos84 g grasa
Hamburguesa de ResHamburguesas
Estimado
1,291 kcal46 g proteína99 g carbohidratos79 g grasa

Oishy Sushi frente a otras cadenas de sushi

Para comer ligero, Oishy Sushi la tiene más difícil que la cadena típica de sushi: su platillo más ligero que llena tiene más calorías y tiene menos opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 168 cadenas de sushi que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Oishy Sushi	Cadena típica de sushi (mediana)
Platillo más ligero que llena	471 kcal	262 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	2	10
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	46 g	50 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	1	4

Información nutrimental de Oishy Sushi: todo el menú

Los 49 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Dato oficial de la marca lo publica la cadena para México Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Entradas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Brochetas Mixtas Estimado	471	18	30	31
Chiles Rellenos Estimado	497	20	30	33
Brochetas de Queso Estimado	623	27	32	43
Aros de Cebolla Estimado	696	8	76	40
Papas Fritas Estimado	842	12	95	46
Papas Sazonadas Estimado	1,020	14	115	56
Papas Especial Estimado	1,182	23	115	70

Ensaladas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Ensalada de Pollo Estimado	554	37	34	30
Ensalada de Mariscos Estimado	591	46	41	27
Ensalada de Boneless Estimado	762	31	56	46

Platillos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Yakimeshi Estimado	593	10	73	29
Yakimeshi Especial Estimado	697	14	77	37
Gohan Especial Estimado	959	59	84	43
Yaki - Boneless Estimado	1,106	39	107	58

Sushis
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Natural Roll Estimado	521	9	74	21
Rollo California Estimado	612	25	74	24
Rollo Mar y Tierra Estimado	634	28	72	26
Rollo Cielo, Mar y Tierra Estimado	646	31	72	26
Vaquero Roll Estimado	709	31	72	33
Cheese Roll Estimado	710	26	75	34
Rollo de Camarón Blue Estimado	766	34	72	38
Rollo Cordon Blue Estimado	771	33	72	39
Rollo Boneless Estimado	813	22	89	41
Sushi Boneless Estimado	1,013	50	102	45

Especialidades Empanizados
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Mar y Tierra Especial Estimado	1,259	40	97	79
Costeñito Especial Estimado	1,263	38	100	79
Gratinado Especial Estimado	1,304	40	97	84
Vaquero Especial Estimado	1,352	39	101	88
Sushi rocca Estimado	1,445	36	116	93

Especialidades Naturales
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Sushi Natural Aguachile Estimado	651	33	78	23
Sushi Natural Laminado en Atún Estimado	659	36	77	23
Sushi Natural Volteado en Aguacate Estimado	715	23	86	31
Sushi Natural Laminado en Salmón Estimado	727	35	77	31
Sushi Natural Subarachi Estimado	779	26	81	39
Sushi Natural Oishy Especial Estimado	832	30	88	40
Sushi Natural Volcano Especial Estimado	1,110	41	79	70

Alitas y Boneless
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Boneless Estimado	948	51	51	60
Alitas Estimado	1,040	63	17	80
Yakiboneless Estimado	1,120	59	86	60
Papa Boneless Estimado	1,426	57	133	74

Hamburguesas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Hamburguesa de Boneless Estimado	1,188	33	120	64
Hamburguesa de Res Estimado	1,291	46	99	79
Hamburguesa Especial Estimado	1,402	51	115	82
Hamburguesa Doble Estimado	1,541	68	99	97

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Té Jazmín Estimado	2	0	1	0
Té Negro Estimado	4	0	1	0

Combos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Ensalada Estimado	2,476	79	261	124
Burger Estimado	2,816	101	243	160

Postres
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Galleta con Chispas de Chocolate Estimado	282	3	36	14

De dónde salen estas cifras

Oishy Sushi todavía no publica su información nutrimental: los 49 productos los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Oishy Sushi, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Menú actualizado en PideFit el 1 de octubre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Oishy Sushi?

Ensalada de Mariscos: 46 g de proteína en 591 kcal (valor estimado). Le siguen Ensalada de Pollo (37 g) y Sushi Natural Laminado en Atún (36 g).

¿Qué pedir en Oishy Sushi si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Chiles Rellenos (497 kcal y 20 g de proteína) y Brochetas Mixtas (471 kcal y 18 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en Oishy Sushi?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Brochetas Mixtas, con 18 g de proteína y 471 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Ensalada de Mariscos, con 46 g de proteína y 591 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Oishy Sushi?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Chiles Rellenos (30 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de Oishy Sushi es la más ligera?

Entradas: la mitad de sus platillos que llenan tiene 497 kcal o menos, y el más ligero es Brochetas Mixtas, con 18 g de proteína y 471 kcal (valor estimado). La más pesada es Especialidades Empanizados.

¿Qué es lo que más calorías tiene en Oishy Sushi?

De los platillos para una persona, Vaquero Especial: 1,352 kcal y 39 g de proteína (valor estimado), el 68 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Gratinado Especial, con 1,304 kcal.

¿Los valores de Oishy Sushi son oficiales?

Todavía no: por ahora todos son estimados con IA y así se marcan. Cuando tengamos la información oficial de la marca, la usaremos y la marcaremos como oficial.

Más cadenas de sushi

Sushi: qué pedir según tu meta Qué pedir en Oku Qué pedir en Okuma Sushi Qué pedir en Omigoto Qué pedir en Omu Balls y Sushi Qué pedir en Oshiro Sushi Qué pedir en Osho Sushi

Oishy Sushi: proteína por tu dinero

Más proteína por tu dinero en Oishy Sushi

Dónde comer saludable en las ciudades con Oishy Sushi

Hermosillo

Ver todas las cadenas