Qué pedir en Oku a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Oku, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 170 productos, 53 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 39 tienen 20 g de proteína o más y 31 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 223 a 820 kcal.

170 productos en la app Comida estimada; bebidas con etiqueta del fabricante Menú actualizado el 1 de octubre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de la comida de Oku: los platillos son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Oku para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Domburi de AtúnSopas y Tazones
Estimado
745 kcal38 g proteína92 g carbohidratos25 g grasa
NigiriNigiris
Estimado
521 kcal36 g proteína74 g carbohidratos9 g grasa
Tacos de Rib EyeEntradas
Estimado
705 kcal36 g proteína48 g carbohidratos41 g grasa
Set Maguro Tar Tar TemakiTemakis
Estimado
752 kcal36 g proteína98 g carbohidratos24 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

Hamachi Macha SashimiSashimi
Estimado
246 kcal26 g proteína4 g carbohidratos14 g grasa
Sashimi de SalmonSashimi
Estimado
236 kcal24 g proteína0 g carbohidratos16 g grasa
Sashimi Chu ToroSashimi
Estimado
223 kcal22 g proteína0 g carbohidratos15 g grasa
Ensalada de MariscosEnsaladas
Estimado
275 kcal26 g proteína18 g carbohidratos11 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Bajo en carbohidratos

Platillos con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína, primero los de más proteína.

KetoMakis
Estimado
340 kcal32 g proteína8 g carbohidratos20 g grasa
Rib Eye EspecialMakis
Estimado
454 kcal28 g proteína18 g carbohidratos30 g grasa
Salmón Trufa Limón SashimiSashimi
Estimado
275 kcal22 g proteína4 g carbohidratos19 g grasa
Salmon Citrus Truffle SashimiSashimi
Estimado
270 kcal22 g proteína5 g carbohidratos18 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

Set de Temakis Tartar de AtúnTemakis
Estimado
780 kcal36 g proteína105 g carbohidratos24 g grasa
2 tostadas de SalmónEntradas · cifras de la porción completa
Estimado
772 kcal34 g proteína60 g carbohidratos44 g grasa
Niku UdonSopas y Tazones
Estimado
634 kcal33 g proteína85 g carbohidratos18 g grasa
Domburi de SalmónSopas y Tazones
Estimado
761 kcal33 g proteína92 g carbohidratos29 g grasa

Cómo pedir en Oku: compara dentro del menú

Qué sección del menú de Oku conviene

La sección con lo más ligero que llena es Sashimi (la mitad de sus platillos tiene 270 kcal o menos) y la más pesada es Temakis (la mitad tiene 766 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Sashimi Lo más ligero: Sashimi Chu Toro	9	223–314	26
Ensaladas Lo más ligero: Ensalada de Mariscos	1	275–275	26
Entradas Lo más ligero: Sushi Cake de Atún	12	300–705	36
Makis Lo más ligero: Maguro Tartar	19	335–625	32
Nigiris Lo más ligero: Degustación de Ronqueo	2	420–521	36
Sopas y Tazones Lo más ligero: Yakimeshi Camarón	8	596–820	38
Temakis Lo más ligero: Set Maguro Tar Tar Temaki	2	752–780	36

Lo que más calorías tiene en Oku

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Domburi de Hamachi es el 41 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Domburi de HamachiSopas y Tazones
Estimado
820 kcal32 g proteína92 g carbohidratos36 g grasa
Set de Temakis Tartar de AtúnTemakis
Estimado
780 kcal36 g proteína105 g carbohidratos24 g grasa
Yakimeshi Rib EyeSopas y Tazones
Estimado
767 kcal33 g proteína80 g carbohidratos35 g grasa

Oku frente a otras cadenas de sushi

Para comer ligero, Oku está mejor que la cadena típica de sushi: su platillo más ligero que llena tiene menos calorías y tiene más opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 168 cadenas de sushi que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Oku	Cadena típica de sushi (mediana)
Platillo más ligero que llena	223 kcal	264 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	31	10
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	38 g	50 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	18	4

Información nutrimental de Oku: todo el menú

Los 170 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Etiqueta del fabricante bebida embotellada, con la información de su etiqueta Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Combos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Veggie Estimado	231	5	46	3
Omakase Individual Estimado	998	36	146	30
Omakase para 2 Estimado	1,494	62	235	34
Omakase Premium para 2 Estimado	2,165	95	300	65

Entradas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Edamame Vapor Estimado	104	9	8	4
Shishsito Peppers Estimado	124	3	10	8
Edamame Sweet & Sour Estimado	146	9	14	6
Ceviche de Camarón Estimado	182	22	10	6
Kushiage de Queso Estimado	257	11	15	17
Sushi Cake de Atún Estimado	300	18	30	12
Sushi Cake de Salmón Estimado	329	14	30	17
Bacon Karasu Estimado	333	22	14	21
Sushi Cake de Hamachi Estimado	342	15	30	18
Gyozas Macha Estimado	344	15	26	20
Tostadas de Atún Estimado	353	20	30	17
Tostada de Salmón Estimado	386	17	30	22
Jaiba Frita Estimado	400	22	24	24
Tempura de Camarón Estimado	406	22	30	22
Tempura de Verdura Estimado	414	6	48	22
Crunchy Spicy Mayo Camaron Estimado	416	22	28	24
Camarones con Coco y Mango Estimado	520	22	45	28
Tempura Mixto Estimado	566	24	50	30
Tacos de Rib Eye Estimado	705	36	48	41

Ensaladas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Ensalada Kiuri Estimado	53	2	10	1
Sea Weed Salad Estimado	117	4	14	5
Coliflor Rostizada Estimado	225	9	18	13
Ensalada de Mariscos Estimado	275	26	18	11

Sopas y Tazones
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Sopa Miso Estimado	54	4	5	2
Gohan Estimado	257	5	58	1
Yakimeshi de Vegetales Estimado	510	9	78	18
Yakimeshi Camarón Estimado	596	26	78	20
Niku Udon Estimado	634	33	85	18
Tempura Udon Estimado	648	17	100	20
Yakimeshi Mixto Estimado	700	32	80	28
Domburi de Atún Estimado	745	38	92	25
Domburi de Salmón Estimado	761	33	92	29
Yakimeshi Rib Eye Estimado	767	33	80	35
Domburi de Hamachi Estimado	820	32	92	36

New Nigiris
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Huachinango Cristal Estimado	130	9	20	2
Nigiri Atún Cristal Estimado	134	10	20	2
Kampachi Cristal Estimado	139	9	20	3
Kampachi Lava Salt Estimado	143	9	20	3
Nigiri Camarón Lemon Estimado	143	9	20	3
Nigiri Pulpo Lemon Estimado	143	9	20	3
Nigiri Kampachi Maple Estimado	160	9	22	4
Nigiri Kampachi Limón Estimado	161	9	20	5
Salmon Trufa Limón Nigiri Estimado	161	9	20	5
Shichimi Salmon Estimado	170	9	20	6
Nigiri Salmón Rasurado Estimado	174	9	21	6
Nigiri Callo Spicy Estimado	183	9	21	7
Nigiri Trufa Rib Eye Estimado	187	10	21	7
Nigiri Chu Toro Macha Estimado	188	9	20	8
Rib Eye Shitake Estimado	200	10	22	8
Nigiri Unagi Foie Grass Estimado	249	9	24	13

Nigiris
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Nigiri Camarón Estimado	109	8	18	1
Nigiri Huachinango Estimado	109	8	18	1
Nigiri Pulpo Estimado	111	9	18	1
Nigiri Atún Estimado	115	9	18	1
Nigiri de Tobiko Estimado	119	5	18	3
Nigiri de Callo Estimado	122	10	16	2
Nigiri Kampachi Estimado	124	8	18	2
Nigiri Salmón Estimado	127	8	18	3
Nigiri Hamachi Estimado	131	8	18	3
Nigiri Ikura Estimado	136	8	18	4
Nigiri Chu Toro Estimado	150	7	18	6
Nigiri Oh Toro Estimado	159	6	18	7
Nigiri Unagi Estimado	166	7	22	6
Nigiri Rib Eye Estimado	171	9	18	7
Foie Gras Estimado	226	7	18	14
Degustación de Ronqueo Estimado	420	30	48	12
Nigiri Estimado	521	36	74	9

Sashimi
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Sashimi Pulpo Estimado	87	17	2	1
Sashimi de Callo Estimado	91	18	3	1
Sashimi de Camarón Estimado	91	20	1	1
Sashimi de Huachinango Estimado	104	23	0	2
Sashimi de Atun (akami) Estimado	135	28	0	3
Sashimi Kampachi Estimado	160	22	0	8
Tiradito de Pulpo Estimado	182	17	6	10
Sashimi de Hamachi Estimado	196	22	0	12
Tiradito Pescado Blanco Estimado	199	20	5	11
Sashimi Chu Toro Estimado	223	22	0	15
Sashimi de Salmon Estimado	236	24	0	16
Hamachi Macha Sashimi Estimado	246	26	4	14
Salmon Citrus Truffle Sashimi Estimado	270	22	5	18
Salmón Rasurado Estimado	270	21	6	18
Sashimi Unagi Estimado	271	20	5	19
Salmón Trufa Limón Sashimi Estimado	275	22	4	19
Tiradito de Salmón Estimado	292	22	6	20
Sashimi de Oh Toro Estimado	314	20	0	26

Makis
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Hamachi Yuzu Estimado	271	14	38	7
Toro Wasabi Estimado	316	14	38	12
Maguro Tartar Estimado	335	17	42	11
Vegetariano Estimado	339	7	62	7
Keto Estimado	340	32	8	20
Nori Salmón Crab Estimado	372	20	28	20
New Tuna Spicy Estimado	383	19	52	11
Taro Taku Estimado	394	15	52	14
Kampachi Citrus Truffle Estimado	398	19	40	18
New Salmón Spicy Estimado	402	17	52	14
Piel de Salmón Estimado	414	14	58	14
Salmón Especial Estimado	414	17	55	14
Spicy Roll Estimado	420	17	52	16
Rib Eye Especial Estimado	454	28	18	30
Oku Tuna Crunchy Truffle Estimado	486	20	52	22
Chu Callo Estimado	501	16	62	21
Hoso Hana Estimado	510	20	58	22
Ebi Tempura Estimado	514	17	62	22
Soft Shell Crab Roll Estimado	552	22	62	24
Anguila Foie Gras Estimado	555	16	62	27
Crunchy Ebi Tuna Estimado	586	22	66	26
Rib Eye Taro Crunchy Estimado	598	22	60	30
Rib Eye Estimado	625	24	58	33

Temakis
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Temaki de Huachinango Estimado	178	11	30	2
Temaki de Pulpo Estimado	178	10	30	2
Temaki de Atun Estimado	195	12	30	3
Temaki de Camaron Estimado	196	11	30	4
Temaki de Kampachi Estimado	209	11	30	5
Temaki de Salmon Estimado	223	10	30	7
Temaki de Hamachi Estimado	226	11	32	6
Temaki de Chu Toro Estimado	232	10	30	8
Temaki de Ikura Estimado	236	11	30	8
Maguro Tar Tar Temaki Estimado	248	12	32	8
Temaki Piel de Salmon Estimado	250	8	32	10
Temaki de Rib Eye Estimado	267	12	30	11
Temaki de Oh Toro Estimado	273	9	30	13
Temaki de Unagi Estimado	274	10	36	10
Set Maguro Tar Tar Temaki Estimado	752	36	98	24
Set de Temakis Tartar de Atún Estimado	780	36	105	24

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Agua Topo Chico Etiqueta del fabricante	0	0	0	0
Coca-Cola Light 355 ml Estimado	0	0	0	0
Coca-Cola Sin Azúcar 355 ml Etiqueta del fabricante	0	0	0	0
Santa Maria Natural 400 ml Estimado	0	0	0	0
Sprite Zero 355Ml Etiqueta del fabricante	0	0	0	0
Sidral Mundet Light 335 ml Estimado	4	0	1	0
Kiuri Fresh Estimado	40	0	10	0
Sprite Lima Limón 355 ml Etiqueta del fabricante	70	0	17	0
Sidral Mundet Manzana 355 ml Etiqueta del fabricante	71	0	18	0
Ramune Estimado	80	0	20	0
Sweet Matcha Estimado	80	1	20	0
Limonada Estimado	90	0	23	0
Calpis Estimado	98	2	23	0
Naranjada Estimado	100	1	25	0
Coca-Cola Original 355 ml Estimado	107	0	27	0
Pink Limonade Estimado	120	0	30	0
Ginger Fresh Estimado	150	1	37	0
Calpis Colada Estimado	249	2	40	9

Postres
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Key Lime Pie de Maracuya Estimado	448	6	52	24
Crepe Cake Estimado	500	7	55	28
Ferrero Oku Estimado	564	8	52	36
Avocado Lui Matcha Estimado	578	9	50	38
Pastel Celebración Chocolate Estimado	610	7	60	38

Extras
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Negi Estimado	5	0	1	0
Wasabi Estimado	11	1	2	0
Chiles Toreados Estimado	21	1	2	1
Gari Estimado	24	0	6	0
Chipotle Estimado	31	1	6	1
Takuan Estimado	39	1	9	0
Tonkatsu Estimado	40	0	10	0
Salsa de Anguila Estimado	48	1	11	0
Salsa Kushiague Estimado	59	1	14	0
Salsa Rib Eye Shitake Estimado	60	2	9	2
Tobiko Estimado	72	7	3	4
Chips de Ajo Estimado	83	1	5	7
Orden de Aguacate Estimado	106	1	5	9
Salsa Sweet & Truffle Estimado	131	1	8	11
Salsa Macha Estimado	150	2	4	14
Aioli de Toreados Estimado	154	0	2	16
Spicy Mayo Estimado	158	0	2	17
Salsa de Ajonjolí Estimado	168	2	4	16
Pan Brioché Estimado	199	5	30	7

De dónde salen estas cifras

La comida de Oku: los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Oku, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Menú actualizado en PideFit el 1 de octubre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Oku?

Domburi de Atún: 38 g de proteína en 745 kcal (valor estimado). Le siguen Nigiri (36 g) y Tacos de Rib Eye (36 g).

¿Qué pedir en Oku si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Hamachi Macha Sashimi (246 kcal y 26 g de proteína), Sashimi de Salmon (236 kcal y 24 g de proteína) y Sashimi Chu Toro (223 kcal y 22 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en Oku?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Sashimi Chu Toro, con 22 g de proteína y 223 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Domburi de Atún, con 38 g de proteína y 745 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Oku?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Keto (8 g de carbohidratos), Rib Eye Especial (18 g de carbohidratos) y Hamachi Macha Sashimi (4 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de Oku es la más ligera?

Sashimi: la mitad de sus platillos que llenan tiene 270 kcal o menos, y el más ligero es Sashimi Chu Toro, con 22 g de proteína y 223 kcal (valor estimado). La más pesada es Temakis.

¿Qué es lo que más calorías tiene en Oku?

De los platillos para una persona, Domburi de Hamachi: 820 kcal y 32 g de proteína (valor estimado), el 41 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Set de Temakis Tartar de Atún, con 780 kcal.

¿Los valores de Oku son oficiales?

Todavía no: la comida de Oku es estimada con IA y así se marca. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Cuando tengamos la información oficial de la cadena, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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