Qué pedir en Rupestre a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Rupestre, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 45 productos, 11 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 8 tienen 20 g de proteína o más y 2 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 484 a 864 kcal.

45 productos en la app Comida estimada; bebidas con etiqueta del fabricante Menú actualizado el 1 de octubre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de la comida de Rupestre: los platillos son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Rupestre para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Lasaña comunoPasta Al Horno
Estimado
864 kcal38 g proteína52 g carbohidratos56 g grasa
Lasaña rupestrePastas
Estimado
737 kcal36 g proteína56 g carbohidratos41 g grasa
CapreseEnsaladas
Estimado
644 kcal27 g proteína44 g carbohidratos40 g grasa
AlcachofasEntradas
Estimado
498 kcal26 g proteína13 g carbohidratos38 g grasa

Ver la lista (8 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

Cacao y queso de cabraEnsaladas
Estimado
484 kcal17 g proteína23 g carbohidratos36 g grasa
AlcachofasEntradas
Estimado
498 kcal26 g proteína13 g carbohidratos38 g grasa

Bajo en carbohidratos

Platillos con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína, primero los de más proteína.

Burrata en cenizasEntradas
Estimado
582 kcal24 g proteína9 g carbohidratos50 g grasa
AlcachofasEntradas
Estimado
498 kcal26 g proteína13 g carbohidratos38 g grasa

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

Lasaña BolognesaPastas
Estimado
658 kcal34 g proteína54 g carbohidratos34 g grasa
Lasaña amatricianaPasta Al Horno
Estimado
752 kcal34 g proteína55 g carbohidratos44 g grasa
Lasaña comunoPasta Al Horno
Estimado
864 kcal38 g proteína52 g carbohidratos56 g grasa
Lasaña rupestrePastas
Estimado
737 kcal36 g proteína56 g carbohidratos41 g grasa

Cómo pedir en Rupestre: compara dentro del menú

Qué sección del menú de Rupestre conviene

La sección con lo más ligero que llena es Entradas (la mitad de sus platillos tiene 582 kcal o menos) y la más pesada es Pasta Al Horno (la mitad tiene 808 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Entradas Lo más ligero: Alcachofas	3	498–595	26
Ensaladas Lo más ligero: Cacao y queso de cabra	4	484–644	27
Pastas Lo más ligero: Lasaña Bolognesa	2	658–737	36
Pasta Al Horno Lo más ligero: Lasaña amatriciana	2	752–864	38

Lo que más calorías tiene en Rupestre

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Lasaña comuno es el 43 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Lasaña comunoPasta Al Horno
Estimado
864 kcal38 g proteína52 g carbohidratos56 g grasa
Lasaña amatricianaPasta Al Horno
Estimado
752 kcal34 g proteína55 g carbohidratos44 g grasa
Lasaña rupestrePastas
Estimado
737 kcal36 g proteína56 g carbohidratos41 g grasa

Rupestre frente a otras cadenas de pizza

Su platillo más ligero que llena tiene más calorías que el de la cadena típica de pizza, y tiene más opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 160 cadenas de pizza que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Rupestre	Cadena típica de pizza (mediana)
Platillo más ligero que llena	484 kcal	414 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	2	2
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	38 g	52 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	2	2

Información nutrimental de Rupestre: todo el menú

Los 45 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Etiqueta del fabricante bebida embotellada, con la información de su etiqueta Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Entradas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Coles de Bruselas Estimado	381	8	13	33
Alcachofas Estimado	498	26	13	38
Burrata en cenizas Estimado	582	24	9	50
Supplì (3) Estimado	595	19	60	31

Combos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Pizza Nueve + Coca-Cola Original 355 ml Estimado	1,294	51	160	50

Ensaladas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Oasis Estimado	462	13	17	38
Cacao y queso de cabra Estimado	484	17	23	36
César Estimado	634	18	46	42
Trufa negra Estimado	636	20	49	40
Caprese Estimado	644	27	44	40

Pizzas Blancas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Pizza Cinco Estimado	1,107	57	123	43
Pesto, queso de cabra y huevo Estimado	1,117	48	121	49
Pizza Cuatro Estimado	1,144	54	133	44
Pizza Tres Estimado	1,198	54	124	54
Pizza Uno Estimado	1,204	53	122	56
Pizza Seis Estimado	1,212	58	128	52
Pizza Dos Estimado	1,292	60	119	64

Pizzas Rojas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Pizza Once Estimado	1,031	47	123	39
Pizza Doce Estimado	1,098	55	125	42
Pizza Nueve Estimado	1,146	51	123	50
Pizza Siete Estimado	1,230	54	123	58
Pizza Ocho Estimado	1,372	64	126	68
Pizza Diez Estimado	1,386	63	126	70

Pizzas Veganas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Pizza Catorce Estimado	1,054	45	133	38
Papa y nuez moscada Estimado	1,069	26	158	37
Pizza Trece Estimado	1,119	30	144	47

Pastas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Lasaña Bolognesa Estimado	658	34	54	34
Lasaña rupestre Estimado	737	36	56	41

Postres
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Power Kiss Estimado	284	4	36	14

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Carbohidratos (g)Carb.
Agua para Valientes 355ml Estimado	0	0
Coca-Cola Sin Azucar 350 ml Etiqueta del fabricante	0	0
Coca-Cola Sin Azúcar 355 ml Etiqueta del fabricante	0	0
Topo Chico Mineral 355 ml Etiqueta del fabricante	0	0
Sprite 355 ml Etiqueta del fabricante	70	17
Félix Schorle Maracuyá 250 ml Estimado	78	20
Félix Mandarina 355 ml Estimado	104	26
Coca-Cola Original 355 ml Estimado	107	27
Félix Manzana 355 ml Estimado	108	27
Felix Frambuesa 500 ml Estimado	144	36
Felix Manzana 500 ml Estimado	148	37

Salsas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Salsa de crema y parmesano Estimado	160	6	9	12
Salsa de Cacahuate con Habanero Estimado	277	7	6	25
Salsa Nueces, Almendra y Ajo Estimado	335	8	6	31

Pasta Al Horno
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Lasaña amatriciana Estimado	752	34	55	44
Lasaña comuno Estimado	864	38	52	56

De dónde salen estas cifras

La comida de Rupestre: los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Rupestre, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Menú actualizado en PideFit el 1 de octubre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Rupestre?

Lasaña comuno: 38 g de proteína en 864 kcal (valor estimado). Le siguen Lasaña rupestre (36 g) y Lasaña Bolognesa (34 g).

¿Qué pedir en Rupestre si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Alcachofas (498 kcal y 26 g de proteína) y Cacao y queso de cabra (484 kcal y 17 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en Rupestre?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Cacao y queso de cabra, con 17 g de proteína y 484 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Lasaña comuno, con 38 g de proteína y 864 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Rupestre?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Alcachofas (13 g de carbohidratos) y Burrata en cenizas (9 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de Rupestre es la más ligera?

Entradas: la mitad de sus platillos que llenan tiene 582 kcal o menos, y el más ligero es Alcachofas, con 26 g de proteína y 498 kcal (valor estimado). La más pesada es Pasta Al Horno.

¿Qué es lo que más calorías tiene en Rupestre?

De los platillos para una persona, Lasaña comuno: 864 kcal y 38 g de proteína (valor estimado), el 43 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Lasaña amatriciana, con 752 kcal.

¿Los valores de Rupestre son oficiales?

Todavía no: la comida de Rupestre es estimada con IA y así se marca. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Cuando tengamos la información oficial de la cadena, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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