Qué pedir en Tufa a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Tufa, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 40 productos, 16 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 12 tienen 20 g de proteína o más y 7 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 278 a 833 kcal.

40 productos en la app Todos estimados Menú actualizado el 1 de octubre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de Tufa: todos los valores son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas, y pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Tufa para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

KaftaLa Mezze
Estimado
532 kcal54 g proteína8 g carbohidratos32 g grasa
Taco SaharaTacos Arabes
Estimado
833 kcal52 g proteína82 g carbohidratos33 g grasa
ArracheraTacos de la Parrilla
Estimado
518 kcal40 g proteína41 g carbohidratos22 g grasa
Torta TufaTacos Arabes
Estimado
694 kcal38 g proteína65 g carbohidratos32 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

2 tacos Tufa ChicoTacos Arabes · cifras de la porción completa
Estimado
356 kcal24 g proteína30 g carbohidratos16 g grasa
Taco ÁrabeTacos Arabes
Estimado
416 kcal26 g proteína42 g carbohidratos16 g grasa
ShanklishLa Mezze
Estimado
278 kcal17 g proteína3 g carbohidratos22 g grasa
Sopa ImaEntradas
Estimado
398 kcal22 g proteína33 g carbohidratos20 g grasa

Ver la lista (7 platillos)

Bajo en carbohidratos

Platillos con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína, primero los de más proteína.

Chorizo VerdeChorizos (Casa Toluca)
Estimado
559 kcal28 g proteína6 g carbohidratos47 g grasa
KaftaLa Mezze
Estimado
532 kcal54 g proteína8 g carbohidratos32 g grasa
2 tacos Tufa ChicoTacos Arabes · cifras de la porción completa
Estimado
356 kcal24 g proteína30 g carbohidratos16 g grasa

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

3 tacos Tufa ChicoTacos Arabes · cifras de la porción completa
Estimado
534 kcal36 g proteína45 g carbohidratos24 g grasa
ShawarmaTacos Arabes
Estimado
571 kcal32 g proteína50 g carbohidratos27 g grasa
Taco SaharaTacos Arabes
Estimado
833 kcal52 g proteína82 g carbohidratos33 g grasa
Torta TufaTacos Arabes
Estimado
694 kcal38 g proteína65 g carbohidratos32 g grasa

Cómo pedir en Tufa: compara dentro del menú

Qué sección del menú de Tufa conviene

La sección con lo más ligero que llena es Entradas (la mitad de sus platillos tiene 376 kcal o menos) y la más pesada es Tacos Arabes (la mitad tiene 571 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Entradas Lo más ligero: Lentejas, Tallarín y Espinaca	2	355–398	22
Chorizo Lo más ligero: Chorizo Rojo	1	437–437	18
Tacos de la Parrilla Lo más ligero: Arrachera	1	518–518	40
La Mezze Lo más ligero: Shanklish	6	278–752	54
Chorizos (Casa Toluca) Lo más ligero: Chorizo Verde	1	559–559	28
Tacos Arabes Lo más ligero: 2 tacos Tufa Chico	5	356–833	52

Lo que más calorías tiene en Tufa

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Taco Sahara es el 42 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Taco SaharaTacos Arabes
Estimado
833 kcal52 g proteína82 g carbohidratos33 g grasa
2 empanadas de EspinacaLa Mezze · cifras de la porción completa
Estimado
752 kcal20 g proteína96 g carbohidratos32 g grasa
Torta TufaTacos Arabes
Estimado
694 kcal38 g proteína65 g carbohidratos32 g grasa

Tufa frente a otras cadenas de comida árabe

Para comer ligero, Tufa está mejor que la cadena típica de comida árabe: su platillo más ligero que llena tiene menos calorías y tiene más opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 24 cadenas de comida árabe que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Tufa	Cadena típica de comida árabe (mediana)
Platillo más ligero que llena	278 kcal	356 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	7	6
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	54 g	50 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	3	2

Información nutrimental de Tufa: todo el menú

Los 40 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Dato oficial de la marca lo publica la cadena para México Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Entradas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Cebollas Asadas Estimado	148	2	17	8
Orden de Chiles Toreados Estimado	148	2	8	12
Menudo Light Vegetariano Estimado	180	7	26	6
Sopa Fría de Jocoque con Pepino Estimado	217	10	15	13
Tabule Vegano Estimado	236	4	28	12
Lentejas, Tallarín y Espinaca Estimado	355	16	49	11
Sopa Ima Estimado	398	22	33	20
Papas a la Francesa Estimado	786	8	103	38

Cafe Y Postre
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Helado De Vainilla Estimado	411	6	54	19

Ensaladas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Fattoush Estimado	449	8	39	29

Chorizos (Casa Toluca)
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Chorizo Verde Estimado	559	28	6	47

Tacos Arabes
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Taco Tufa Chico Estimado	178	12	15	8
Taco Árabe Estimado	416	26	42	16
Shawarma Estimado	571	32	50	27
Torta Tufa Estimado	694	38	65	32
Taco Sahara Estimado	833	52	82	33

La Mezze
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Aceituna Negra Kalamata Estimado	95	1	3	9
Tabule Estimado	204	4	20	12
Jocoque Seco Natural Estimado	232	8	6	20
Garbanza Molida Estimado	265	9	19	17
Arracadas con Ajonjolí Estimado	272	6	35	12
Shanklish Estimado	278	17	3	22
Berenjena Molida Estimado	292	4	12	26
Arroz con Fideo Estimado	315	7	56	7
Jocoue con Zaatar Estimado	318	9	8	28
Shanklish a la Mexicana Estimado	355	18	6	29
Empanada de Espinaca Estimado	376	10	48	16
Arroz con Lentejas Estimado	415	11	59	15
Manoush Estimado	466	13	56	22
Hojas de Parra Estimado	531	21	51	27
Kafta Estimado	532	54	8	32
Falafel Tufa Estimado	646	23	53	38

Tacos de la Parrilla
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Arrachera Estimado	518	40	41	22

Chorizo
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Chorizo Rojo Estimado	437	18	31	27

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Café Americano Estimado	4	0	1	0
Café Espresso Estimado	4	0	1	0
Café Árabe Estimado	20	0	5	0
Tarta de Manzana Estimado	390	5	48	20
Dulce Árabe Estimado	420	6	45	24
Tarta de Datil Estimado	446	5	62	20

De dónde salen estas cifras

Tufa todavía no publica su información nutrimental: los 40 productos los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Tufa, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Menú actualizado en PideFit el 1 de octubre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Tufa?

Kafta: 54 g de proteína en 532 kcal (valor estimado). Le siguen Taco Sahara (52 g) y Arrachera (40 g).

¿Qué pedir en Tufa si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: 2 tacos Tufa Chico (356 kcal y 24 g de proteína), Taco Árabe (416 kcal y 26 g de proteína) y Shanklish (278 kcal y 17 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en Tufa?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Shanklish, con 17 g de proteína y 278 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Kafta, con 54 g de proteína y 532 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Tufa?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Kafta (8 g de carbohidratos), Chorizo Verde (6 g de carbohidratos) y 2 tacos Tufa Chico (30 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de Tufa es la más ligera?

Entradas: la mitad de sus platillos que llenan tiene 376 kcal o menos, y el más ligero es Lentejas, Tallarín y Espinaca, con 16 g de proteína y 355 kcal (valor estimado). La más pesada es Tacos Arabes.

¿Qué es lo que más calorías tiene en Tufa?

De los platillos para una persona, Taco Sahara: 833 kcal y 52 g de proteína (valor estimado), el 42 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue 2 empanadas de Espinaca, con 752 kcal.

¿Los valores de Tufa son oficiales?

Todavía no: por ahora todos son estimados con IA y así se marcan. Cuando tengamos la información oficial de la marca, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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