Qué pedir en Chilaquiles Poncho a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Chilaquiles Poncho, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 50 productos, 22 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 18 tienen 20 g de proteína o más y 7 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 394 a 1,025 kcal.

50 productos en la app Comida estimada; bebidas con etiqueta del fabricante Menú actualizado el 30 de septiembre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de la comida de Chilaquiles Poncho: los platillos son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Chilaquiles Poncho para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Orden de Molletes SaladosMolletes.
Estimado
836 kcal40 g proteína106 g carbohidratos28 g grasa
Lonche de PiernaLonches.
Estimado
565 kcal33 g proteína52 g carbohidratos25 g grasa
Huevo con ChorizoHuevos.
Estimado
540 kcal30 g proteína33 g carbohidratos32 g grasa
Huevo con JamónHuevos.
Estimado
415 kcal28 g proteína33 g carbohidratos19 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

Lonche de ChicharrónLonches.
Estimado
491 kcal28 g proteína52 g carbohidratos19 g grasa
Huevos PonchoHuevos.
Estimado
394 kcal22 g proteína36 g carbohidratos18 g grasa
Lonche de HuevoLonches.
Estimado
418 kcal23 g proteína50 g carbohidratos14 g grasa
Huevos SencillosHuevos.
Estimado
480 kcal25 g proteína32 g carbohidratos28 g grasa

Ver la lista (7 platillos)

Cómo pedir en Chilaquiles Poncho: compara dentro del menú

Qué sección del menú de Chilaquiles Poncho conviene

La sección con lo más ligero que llena es Huevos. (la mitad de sus platillos tiene 448 kcal o menos) y la más pesada es Combos (la mitad tiene 868 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Huevos. Lo más ligero: Huevos Poncho	4	394–540	30
Lonches. Lo más ligero: Lonche de Jamón	6	417–565	33
Molletes. Lo más ligero: Mollete Salado	4	418–836	40
Chilaquiles. Lo más ligero: Chilaquiles Divorciados	6	695–695	20
Combos Lo más ligero: Lonche chilaquiles+Agua fresca naranja	2	711–1,025	27

Lo que más calorías tiene en Chilaquiles Poncho

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Chilaquiles+concha+café es el 51 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Chilaquiles+concha+caféCombos
Estimado
1,025 kcal27 g proteína137 g carbohidratos41 g grasa
Orden de Molletes SaladosMolletes.
Estimado
836 kcal40 g proteína106 g carbohidratos28 g grasa
Mollete FrankMolletes.
Estimado
714 kcal25 g proteína86 g carbohidratos30 g grasa

Chilaquiles Poncho frente a otras cadenas de antojitos

Su platillo más ligero que llena tiene más calorías que el de la cadena típica de antojitos, y tiene más opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 156 cadenas de antojitos que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Chilaquiles Poncho	Cadena típica de antojitos (mediana)
Platillo más ligero que llena	394 kcal	324 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	7	4
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	40 g	49 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	0	1

Información nutrimental de Chilaquiles Poncho: todo el menú

Los 50 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Etiqueta del fabricante bebida embotellada, con la información de su etiqueta Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Combos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Concha+café Estimado	330	7	53	10
Late vainilla frío+galletas chocoplatano Estimado	670	15	85	30
Lonche chilaquiles+Agua fresca naranja Estimado	711	18	117	19
Galletas chocoplatano+Licuado Estimado	759	16	104	31
Chilaquiles+concha+café Estimado	1,025	27	137	41

Chilaquiles.
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Chilaquiles Chipotle Estimado	695	20	84	31
Chilaquiles Divorciados Estimado	695	20	84	31
Chilaquiles Habanero Estimado	695	20	84	31
Chilaquiles Morita Estimado	695	20	84	31
Chilaquiles Rojos Estimado	695	20	84	31
Chilaquiles Verdes Estimado	695	20	84	31
Kit - Arma tus Chilaquiles Estimado	2,913	82	356	129

Huevos.
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Huevos Poncho Estimado	394	22	36	18
Huevo con Jamón Estimado	415	28	33	19
Huevos Sencillos Estimado	480	25	32	28
Huevo con Chorizo Estimado	540	30	33	32

Lonches.
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Lonche de Jamón Estimado	417	18	48	17
Lonche de Huevo Estimado	418	23	50	14
Lonche de Chicharrón Estimado	491	28	52	19
Lonche de Chilaquiles Estimado	539	17	75	19
Lonche de Chorizo Estimado	543	24	51	27
Lonche de Pierna Estimado	565	33	52	25

Molletes.
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Mollete Mermelada Estimado	348	7	62	8
Mollete Azúcar Estimado	350	7	58	10
Mollete Cajeta Estimado	379	8	62	11
Mollete Salado Estimado	418	20	53	14
Mollete Poncho Estimado	631	24	82	23
Orden Molletes Dulces Estimado	691	14	116	19
Mollete Frank Estimado	714	25	86	30
Orden de Molletes Salados Estimado	836	40	106	28

Bebidas.
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Agua mineral Estimado	0	0	0	0
Agua natural Ciel Estimado	0	0	0	0
Coca cola zero Etiqueta del fabricante	0	0	0	0
Coca-Cola Light Estimado	0	0	0	0
Café Americano Estimado	8	1	1	0
Café de Olla Estimado	58	1	14	0
Coca-Cola Estimado	107	0	27	0
Jugo Verde Estimado	157	3	34	1
Agua Fresca Estimado	164	1	40	0
Jugo de Naranja Estimado	185	3	41	1
Licuado de Fresa Estimado	290	10	40	10
Licuado de Fresa y Plátano Estimado	318	11	46	10
Licuado de Plátano Estimado	342	11	52	10
Chocomilk Estimado	369	13	50	13
Licuado de Plátano con Chocolate Estimado	404	12	62	12

Postres.
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Concha Estimado	223	4	36	7
Galletas chocoplatano Estimado	453	6	60	21
Hot Cake Bites Estimado	595	8	80	27
Pan Frances Estimado	725	22	103	25
Hot Cake Bites Oreo Estimado	837	10	116	37

De dónde salen estas cifras

La comida de Chilaquiles Poncho: los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Chilaquiles Poncho, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Menú actualizado en PideFit el 30 de septiembre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Chilaquiles Poncho?

Orden de Molletes Salados: 40 g de proteína en 836 kcal (valor estimado). Le siguen Lonche de Pierna (33 g) y Huevo con Chorizo (30 g).

¿Qué pedir en Chilaquiles Poncho si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Huevo con Jamón (415 kcal y 28 g de proteína), Lonche de Chicharrón (491 kcal y 28 g de proteína) y Huevos Poncho (394 kcal y 22 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en Chilaquiles Poncho?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Huevos Poncho, con 22 g de proteína y 394 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Orden de Molletes Salados, con 40 g de proteína y 836 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Chilaquiles Poncho?

Casi no: ningún platillo con 20 g de proteína o más se queda en 30 g de carbohidratos o menos tal como viene en el menú.

¿Qué sección del menú de Chilaquiles Poncho es la más ligera?

Huevos.: la mitad de sus platillos que llenan tiene 448 kcal o menos, y el más ligero es Huevos Poncho, con 22 g de proteína y 394 kcal (valor estimado). La más pesada es Combos.

¿Qué es lo que más calorías tiene en Chilaquiles Poncho?

De los platillos para una persona, Chilaquiles+concha+café: 1,025 kcal y 27 g de proteína (valor estimado), el 51 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Orden de Molletes Salados, con 836 kcal.

¿Los valores de Chilaquiles Poncho son oficiales?

Todavía no: la comida de Chilaquiles Poncho es estimada con IA y así se marca. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Cuando tengamos la información oficial de la cadena, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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