Qué pedir en De Efe a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en De Efe, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 30 productos, 17 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 13 tienen 20 g de proteína o más y 5 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 292 a 858 kcal.

30 productos en la app Todos estimados Menú actualizado el 1 de octubre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de De Efe: todos los valores son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas, y pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de De Efe para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

EnchiladasEnchiladas
Estimado
754 kcal48 g proteína55 g carbohidratos38 g grasa
Flautas EspecialesFlautas
Estimado
858 kcal39 g proteína54 g carbohidratos54 g grasa
QuesadillaQuesadillas
Estimado
604 kcal30 g proteína49 g carbohidratos32 g grasa
2 tacos de LonganizaTacos · cifras de la porción completa
Estimado
780 kcal28 g proteína50 g carbohidratos52 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

Taco de BistecTacos
Estimado
292 kcal21 g proteína25 g carbohidratos12 g grasa
Taco MexinakoTacos
Estimado
376 kcal24 g proteína25 g carbohidratos20 g grasa
Tostada de Tinga de PolloTostadas
Estimado
466 kcal26 g proteína32 g carbohidratos26 g grasa
Sope CombinadoSopes
Estimado
474 kcal21 g proteína48 g carbohidratos22 g grasa

Ver la lista (5 platillos)

Bajo en carbohidratos

Platillos con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína, primero los de más proteína.

Taco MexinakoTacos
Estimado
376 kcal24 g proteína25 g carbohidratos20 g grasa
Taco de BistecTacos
Estimado
292 kcal21 g proteína25 g carbohidratos12 g grasa

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

2 tacos MexinakoTacos · cifras de la porción completa
Estimado
752 kcal48 g proteína50 g carbohidratos40 g grasa
2 tacos de BistecTacos · cifras de la porción completa
Estimado
584 kcal42 g proteína50 g carbohidratos24 g grasa
3 tamales de MoleTamales · cifras de la porción completa
Estimado
846 kcal30 g proteína87 g carbohidratos42 g grasa

Cómo pedir en De Efe: compara dentro del menú

Qué sección del menú de De Efe conviene

La sección con lo más ligero que llena es Tacos (la mitad de sus platillos tiene 376 kcal o menos) y la más pesada es Flautas (la mitad tiene 858 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Tacos Lo más ligero: Taco de Bistec	3	292–780	28
Tostadas Lo más ligero: Tostada de Picadillo	2	464–466	26
Sopes Lo más ligero: Sope Combinado	1	474–474	21
Tlacoyos Lo más ligero: Tlacoyo Combinado	1	503–503	22
Tamales Lo más ligero: 2 tamales Verde	2	548–564	20
Gordita de Chicharrón Lo más ligero: Gordita de Chicharrón	1	596–596	25
Huaraches Lo más ligero: Huarache	1	596–596	19
Quesadillas Lo más ligero: Quesadilla	1	604–604	30
Chilaquiles Lo más ligero: Torta de Chilaquiles	2	626–728	18
Pambazos Lo más ligero: Pambazo	1	718–718	22
Enchiladas Lo más ligero: Enchiladas	1	754–754	48
Flautas Lo más ligero: Flautas Especiales	1	858–858	39

Lo que más calorías tiene en De Efe

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Flautas Especiales es el 43 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Flautas EspecialesFlautas
Estimado
858 kcal39 g proteína54 g carbohidratos54 g grasa
2 tacos de LonganizaTacos · cifras de la porción completa
Estimado
780 kcal28 g proteína50 g carbohidratos52 g grasa
EnchiladasEnchiladas
Estimado
754 kcal48 g proteína55 g carbohidratos38 g grasa

De Efe frente a otras cadenas de antojitos

Para comer ligero, De Efe está mejor que la cadena típica de antojitos: su platillo más ligero que llena tiene menos calorías y tiene más opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 156 cadenas de antojitos que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	De Efe	Cadena típica de antojitos (mediana)
Platillo más ligero que llena	292 kcal	326 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	5	4
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	48 g	49 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	2	1

Información nutrimental de De Efe: todo el menú

Los 30 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Dato oficial de la marca lo publica la cadena para México Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Chilaquiles
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Torta de Chilaquiles Estimado	626	18	89	22
Chilaquiles Estimado	728	17	75	40

Tlacoyos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Tlacoyo Sencillo Estimado	404	13	52	16
Tlacoyo Combinado Estimado	503	22	52	23

Sopes
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Sope Sencillo Estimado	432	13	50	20
Sope Combinado Estimado	474	21	48	22

Quesadillas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Quesadilla Estimado	604	30	49	32

Huaraches
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Huarache Estimado	596	19	76	24

Pambazos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Pambazo Estimado	718	22	72	38

Gordita de Chicharrón
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Gordita de Chicharrón Estimado	596	25	52	32

Flautas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Flautas Estimado	329	14	21	21
Flautas Especiales Estimado	858	39	54	54

Tamales
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Tamal de Dulce Estimado	236	3	38	8
Tamal Verde Estimado	274	9	28	14
Tamal de Mole Estimado	282	10	29	14

Tostadas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Tostada de Picadillo Estimado	464	19	34	28
Tostada de Tinga de Pollo Estimado	466	26	32	26

Enchiladas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Enchiladas Estimado	754	48	55	38

Tacos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Taco de Bistec Estimado	292	21	25	12
Taco Mexinako Estimado	376	24	25	20
Taco de Longaniza Estimado	390	14	25	26

Postres
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Flan con Caramelo Estimado	244	6	38	8
Arroz con Leche Estimado	278	6	50	6
Pay de Limón Estimado	308	5	45	12
Brownie Estimado	368	5	47	18
Pay de Queso Estimado	377	7	40	21

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.
Agua Embotellada Estimado	0	0	0
Café de Olla Estimado	62	1	15
Agua Del Día 500ml Estimado	146	1	36
Boing Estimado	166	1	41

De dónde salen estas cifras

De Efe todavía no publica su información nutrimental: los 30 productos los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de De Efe, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Menú actualizado en PideFit el 1 de octubre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en De Efe?

Enchiladas: 48 g de proteína en 754 kcal (valor estimado). Le siguen Flautas Especiales (39 g) y Quesadilla (30 g).

¿Qué pedir en De Efe si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Taco de Bistec (292 kcal y 21 g de proteína), Taco Mexinako (376 kcal y 24 g de proteína) y Tostada de Tinga de Pollo (466 kcal y 26 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en De Efe?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Taco de Bistec, con 21 g de proteína y 292 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Enchiladas, con 48 g de proteína y 754 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en De Efe?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Taco Mexinako (25 g de carbohidratos) y Taco de Bistec (25 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de De Efe es la más ligera?

Tacos: la mitad de sus platillos que llenan tiene 376 kcal o menos, y el más ligero es Taco de Bistec, con 21 g de proteína y 292 kcal (valor estimado). La más pesada es Flautas.

¿Qué es lo que más calorías tiene en De Efe?

De los platillos para una persona, Flautas Especiales: 858 kcal y 39 g de proteína (valor estimado), el 43 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue 2 tacos de Longaniza, con 780 kcal.

¿Los valores de De Efe son oficiales?

Todavía no: por ahora todos son estimados con IA y así se marcan. Cuando tengamos la información oficial de la marca, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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