Qué pedir en De Efe Fonda Chilanga a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en De Efe Fonda Chilanga, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 19 productos, 13 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 11 tienen 20 g de proteína o más y 2 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 409 a 820 kcal.

19 productos en la app Todos estimados Menú actualizado el 3 de octubre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de De Efe Fonda Chilanga: todos los valores son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas, y pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de De Efe Fonda Chilanga para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

EnchiladasEnchiladas
Estimado
796 kcal40 g proteína69 g carbohidratos40 g grasa
Flautas EspecialesFlautas
Estimado
820 kcal36 g proteína70 g carbohidratos44 g grasa
HuaracheHuarache
Estimado
647 kcal30 g proteína62 g carbohidratos31 g grasa
ChilaquilesChilaquiles
Estimado
808 kcal28 g proteína75 g carbohidratos44 g grasa

Ver la lista (11 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

Tlacoyo CombinadoTlacoyos
Estimado
460 kcal22 g proteína48 g carbohidratos20 g grasa
Sope CombinadoSopes
Estimado
409 kcal17 g proteína38 g carbohidratos21 g grasa

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

EnchiladasEnchiladas
Estimado
796 kcal40 g proteína69 g carbohidratos40 g grasa
Flautas EspecialesFlautas
Estimado
820 kcal36 g proteína70 g carbohidratos44 g grasa
HuaracheHuarache
Estimado
647 kcal30 g proteína62 g carbohidratos31 g grasa

Cómo pedir en De Efe Fonda Chilanga: compara dentro del menú

Qué sección del menú de De Efe Fonda Chilanga conviene

La sección con lo más ligero que llena es Tlacoyos (la mitad de sus platillos tiene 460 kcal o menos) y la más pesada es Flautas (la mitad tiene 820 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Tlacoyos Lo más ligero: Tlacoyo Combinado	1	460–460	22
Tacos Lo más ligero: Tacos	1	510–510	24
Gorditas Lo más ligero: Gordita de Chicharrón	1	516–516	20
Sopes Lo más ligero: Sope Combinado	2	409–666	20
Quesadillas Lo más ligero: Quesadilla Al Comal	2	557–620	24
Pambazo Lo más ligero: Pambazo	1	640–640	18
Huarache Lo más ligero: Huarache	1	647–647	30
Chilaquiles Lo más ligero: Torta de Chilaquiles	2	784–808	28
Enchiladas Lo más ligero: Enchiladas	1	796–796	40
Flautas Lo más ligero: Flautas Especiales	1	820–820	36

Lo que más calorías tiene en De Efe Fonda Chilanga

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Flautas Especiales es el 41 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Flautas EspecialesFlautas
Estimado
820 kcal36 g proteína70 g carbohidratos44 g grasa
ChilaquilesChilaquiles
Estimado
808 kcal28 g proteína75 g carbohidratos44 g grasa
EnchiladasEnchiladas
Estimado
796 kcal40 g proteína69 g carbohidratos40 g grasa

De Efe Fonda Chilanga frente a otras cadenas de comida mexicana

Para comer ligero, De Efe Fonda Chilanga la tiene más difícil que la cadena típica de comida mexicana: su platillo más ligero que llena tiene más calorías y tiene menos opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 64 cadenas de comida mexicana que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	De Efe Fonda Chilanga	Cadena típica de comida mexicana (mediana)
Platillo más ligero que llena	409 kcal	302 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	2	6
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	40 g	55 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	0	4

Información nutrimental de De Efe Fonda Chilanga: todo el menú

Los 19 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Dato oficial de la marca lo publica la cadena para México Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Chilaquiles
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Torta de Chilaquiles Estimado	784	25	90	36
Chilaquiles Estimado	808	28	75	44

Sopes
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Sope Sencillo Estimado	333	10	35	17
Sope Combinado Estimado	409	17	38	21

Tlacoyos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Tlacoyo Sencilo Estimado	375	12	48	15
Tlacoyo Combinado Estimado	460	22	48	20

Quesadillas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Quesadilla Al Comal Estimado	557	24	50	29
Quesadilla Frita Estimado	620	22	52	36

Gorditas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Gordita de Chicharrón Estimado	516	20	46	28

Pambazo
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Pambazo Estimado	640	18	70	32

Huarache
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Huarache Estimado	647	30	62	31

Flautas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Flautas Estimado	262	10	24	14
Flautas Especiales Estimado	820	36	70	44

Enchiladas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Enchiladas Estimado	796	40	69	40

Tacos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Tacos Estimado	510	24	45	26

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Carbohidratos (g)Carb.
Boing Guayaba 340 ml Estimado	99	24
Agua Del Día Estimado	100	25
Coca-Cola Original 350 ml Estimado	105	26
Boing Mango 340 ml Estimado	117	29

De dónde salen estas cifras

De Efe Fonda Chilanga todavía no publica su información nutrimental: los 19 productos los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de De Efe Fonda Chilanga, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Menú actualizado en PideFit el 3 de octubre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en De Efe Fonda Chilanga?

Enchiladas: 40 g de proteína en 796 kcal (valor estimado). Le siguen Flautas Especiales (36 g) y Huarache (30 g).

¿Qué pedir en De Efe Fonda Chilanga si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Tlacoyo Combinado (460 kcal y 22 g de proteína) y Sope Combinado (409 kcal y 17 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en De Efe Fonda Chilanga?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Sope Combinado, con 17 g de proteína y 409 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Enchiladas, con 40 g de proteína y 796 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en De Efe Fonda Chilanga?

Casi no: ningún platillo con 20 g de proteína o más se queda en 30 g de carbohidratos o menos tal como viene en el menú.

¿Qué sección del menú de De Efe Fonda Chilanga es la más ligera?

Tlacoyos: la mitad de sus platillos que llenan tiene 460 kcal o menos, y el más ligero es Tlacoyo Combinado, con 22 g de proteína y 460 kcal (valor estimado). La más pesada es Flautas.

¿Qué es lo que más calorías tiene en De Efe Fonda Chilanga?

De los platillos para una persona, Flautas Especiales: 820 kcal y 36 g de proteína (valor estimado), el 41 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Chilaquiles, con 808 kcal.

¿Los valores de De Efe Fonda Chilanga son oficiales?

Todavía no: por ahora todos son estimados con IA y así se marcan. Cuando tengamos la información oficial de la marca, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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