Qué pedir en El Poke a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en El Poke, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 26 productos, 19 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 19 tienen 20 g de proteína o más y 0 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 502 a 892 kcal.

26 productos en la app Comida estimada; bebidas con etiqueta del fabricante Menú actualizado el 3 de octubre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de la comida de El Poke: los platillos son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de El Poke para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

el de Chilaquiles con ArracheraBowls Mañaneros
Estimado
892 kcal55 g proteína60 g carbohidratos48 g grasa
el Peter PolloBowls Todo el Día
Estimado
782 kcal50 g proteína60 g carbohidratos38 g grasa
Burrito el RancheroBurritos
Estimado
802 kcal45 g proteína70 g carbohidratos38 g grasa
Arma Tu BowlBowls Todo el Día
Estimado
528 kcal32 g proteína55 g carbohidratos20 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

el CésarBowls Todo el Día
Estimado
662 kcal48 g proteína50 g carbohidratos30 g grasa
el PoblanoBowls Todo el Día
Estimado
754 kcal48 g proteína55 g carbohidratos38 g grasa
el de Chilaquiles con ArracheraBowls Mañaneros
Estimado
892 kcal55 g proteína60 g carbohidratos48 g grasa
el Peter PolloBowls Todo el Día
Estimado
782 kcal50 g proteína60 g carbohidratos38 g grasa

Cómo pedir en El Poke: compara dentro del menú

Qué sección del menú de El Poke conviene

La sección con lo más ligero que llena es Bowls Mañaneros (la mitad de sus platillos tiene 662 kcal o menos) y la más pesada es Burritos (la mitad tiene 821 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Bowls Mañaneros Lo más ligero: el Vegano con Huevo	5	502–892	55
Bowls Todo el Día Lo más ligero: el de Pollo	12	510–868	50
Burritos Lo más ligero: Burrito el Ranchero	2	802–840	45

Lo que más calorías tiene en El Poke

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. el de Chilaquiles con Arrachera es el 45 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

el de Chilaquiles con ArracheraBowls Mañaneros
Estimado
892 kcal55 g proteína60 g carbohidratos48 g grasa
el Tex MexBowls Todo el Día
Estimado
868 kcal48 g proteína70 g carbohidratos44 g grasa
el Burrito de QuesoBurritos
Estimado
840 kcal45 g proteína75 g carbohidratos40 g grasa

El Poke frente a otras cadenas de comida saludable

Para comer ligero, El Poke la tiene más difícil que la cadena típica de comida saludable: su platillo más ligero que llena tiene más calorías y tiene menos opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 142 cadenas de comida saludable que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	El Poke	Cadena típica de comida saludable (mediana)
Platillo más ligero que llena	502 kcal	364 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	0	4
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	55 g	50 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	1	3

Información nutrimental de El Poke: todo el menú

Los 26 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Etiqueta del fabricante bebida embotellada, con la información de su etiqueta Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Bowls Mañaneros
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
el Vegano con Huevo Estimado	502	20	20	38
el Ranchero Estimado	644	45	35	36
el de Chilaquiles Estimado	662	20	60	38
el Norteño Estimado	722	26	60	42
el de Chilaquiles con Arrachera Estimado	892	55	60	48

Sopas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Sopa de Tortilla Estimado	314	10	28	18

Bowls Todo el Día
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
el de Pollo Estimado	510	42	45	18
Arma Tu Bowl Estimado	528	32	55	20
el Teriyaki Estimado	542	42	62	14
el de Pavo Estimado	616	46	45	28
el Vegetariano Estimado	656	28	55	36
el César Estimado	662	48	50	30
el Verde Ranchero Estimado	694	48	40	38
el de Salmón Estimado	704	36	50	40
el de Atún Estimado	742	38	62	38
el Poblano Estimado	754	48	55	38
el Peter Pollo Estimado	782	50	60	38
el Tex Mex Estimado	868	48	70	44

Burritos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Burrito el Ranchero Estimado	802	45	70	38
el Burrito de Queso Estimado	840	45	75	40

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Carbohidratos (g)Carb.
Coca-Cola Light 355 ml Estimado	0	0
Fanta Naranja 355 ml Etiqueta del fabricante	70	17
Sprite 355 ml Etiqueta del fabricante	70	17
Agua de Jamaica Estimado	100	25
Coca-Cola Original 355 ml Estimado	107	27
Agua de Tamarindo Estimado	188	47

De dónde salen estas cifras

La comida de El Poke: los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de El Poke, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Menú actualizado en PideFit el 3 de octubre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en El Poke?

el de Chilaquiles con Arrachera: 55 g de proteína en 892 kcal (valor estimado). Le siguen el Peter Pollo (50 g) y el César (48 g).

¿Qué pedir en El Poke si estás a dieta?

En El Poke no encontramos platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína. Lo más ligero que sí llena es el Vegano con Huevo, con 20 g de proteína y 502 kcal (valor estimado).

¿Qué es lo más saludable en El Poke?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es el Vegano con Huevo, con 20 g de proteína y 502 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, el de Chilaquiles con Arrachera, con 55 g de proteína y 892 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en El Poke?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: el Vegano con Huevo (20 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de El Poke es la más ligera?

Bowls Mañaneros: la mitad de sus platillos que llenan tiene 662 kcal o menos, y el más ligero es el Vegano con Huevo, con 20 g de proteína y 502 kcal (valor estimado). La más pesada es Burritos.

¿Qué es lo que más calorías tiene en El Poke?

De los platillos para una persona, el de Chilaquiles con Arrachera: 892 kcal y 55 g de proteína (valor estimado), el 45 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue el Tex Mex, con 868 kcal.

¿Los valores de El Poke son oficiales?

Todavía no: la comida de El Poke es estimada con IA y así se marca. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Cuando tengamos la información oficial de la cadena, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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