Qué pedir en Empanadas Urbanas a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Empanadas Urbanas, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 36 productos, 16 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 11 tienen 20 g de proteína o más y 6 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 265 a 1,049 kcal.

36 productos en la app Comida estimada; bebidas con etiqueta del fabricante Menú actualizado el 15 de octubre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de la comida de Empanadas Urbanas: los platillos son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Empanadas Urbanas para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Ensalada Azteca c/PolloEnsaladas
Estimado
736 kcal47 g proteína33 g carbohidratos46 g grasa
Baguette PollinaPlatos Fuertes
Estimado
779 kcal42 g proteína88 g carbohidratos29 g grasa
Baguette TrioPlatos Fuertes
Estimado
707 kcal41 g proteína73 g carbohidratos28 g grasa
Ensalada ThaiEnsaladas
Estimado
432 kcal40 g proteína27 g carbohidratos19 g grasa

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

Sopa de Arroz con PolloSopas
Estimado
265 kcal22 g proteína32 g carbohidratos6 g grasa
Empanada con CarneEmpanadas
Estimado
448 kcal25 g proteína43 g carbohidratos20 g grasa
Empanada con Jamón con QuesoEmpanadas
Estimado
462 kcal25 g proteína38 g carbohidratos24 g grasa

Ver la lista (6 platillos)

Bajo en carbohidratos

Platillos con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína, primero los de más proteína.

Ensalada Cesar con PolloEnsaladas
Estimado
521 kcal40 g proteína25 g carbohidratos29 g grasa
Ensalada ThaiEnsaladas
Estimado
432 kcal40 g proteína27 g carbohidratos19 g grasa

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

Baguette GruyaPlatos Fuertes
Estimado
657 kcal38 g proteína71 g carbohidratos24 g grasa
Banderilla de QuesoPapas y Banderillas
Estimado
724 kcal32 g proteína46 g carbohidratos46 g grasa
Baguette ClásicaPlatos Fuertes
Estimado
765 kcal32 g proteína72 g carbohidratos39 g grasa

Cómo pedir en Empanadas Urbanas: compara dentro del menú

Qué sección del menú de Empanadas Urbanas conviene

La sección con lo más ligero que llena es Sopas (la mitad de sus platillos tiene 265 kcal o menos) y la más pesada es Platos Fuertes (la mitad tiene 765 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Sopas Lo más ligero: Sopa de Arroz con Pollo	1	265–265	22
Empanadas Lo más ligero: Empanada con Espinacas	4	425–462	25
Ensaladas Lo más ligero: Ensalada Thai	5	432–736	47
Papas y Banderillas Lo más ligero: Banderilla de Queso	1	724–724	32
Platos Fuertes Lo más ligero: Baguette Gruya	5	657–1,049	57

Lo que más calorías tiene en Empanadas Urbanas

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Filis El Clásico es el 52 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Filis El ClásicoPlatos Fuertes
Estimado
1,049 kcal57 g proteína61 g carbohidratos64 g grasa
Baguette PollinaPlatos Fuertes
Estimado
779 kcal42 g proteína88 g carbohidratos29 g grasa
Baguette ClásicaPlatos Fuertes
Estimado
765 kcal32 g proteína72 g carbohidratos39 g grasa

Empanadas Urbanas frente a otras cadenas de comida saludable

Para comer ligero, Empanadas Urbanas está mejor que la cadena típica de comida saludable: su platillo más ligero que llena tiene menos calorías y tiene más opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 142 cadenas de comida saludable que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Empanadas Urbanas	Cadena típica de comida saludable (mediana)
Platillo más ligero que llena	265 kcal	367 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	6	4
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	47 g	51 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	2	3

Información nutrimental de Empanadas Urbanas: todo el menú

Los 36 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Etiqueta del fabricante bebida embotellada, con la información de su etiqueta Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Empanadas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Empanada con Espinacas Estimado	425	15	39	23
Empanada con Carne Estimado	448	25	43	20
Empanada con Elote y Queso Estimado	461	15	49	23
Empanada con Jamón con Queso Estimado	462	25	38	24

Platos Fuertes
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Baguette Gruya Estimado	657	38	71	24
Baguette Trio Estimado	707	41	73	28
Baguette Clásica Estimado	765	32	72	39
Baguette Pollina Estimado	779	42	88	29
Filis El Clásico Estimado	1,049	57	61	64
Ensalada de Salmón Asado Estimado	1,243	70	34	92
Fetuccini Alfredo con Pollo Estimado	1,886	121	163	83
Pechuga a la Parmesana Estimado	1,910	127	184	74
Sandwich Rib Eye King Estimado	2,098	113	122	129

Sopas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Sopa de Verduras Estimado	89	3	12	3
Sopa de Arroz con Pollo Estimado	265	22	32	6
Caldo de Frijol con Fideo Estimado	363	14	55	10

Ensaladas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Ensalada Cesar Estimado	365	9	25	26
Ensalada Mango Tango Estimado	420	12	49	20
Ensalada Thai Estimado	432	40	27	19
Ensalada Cesar con Pollo Estimado	521	40	25	29
Ensalada Mingo Mai Estimado	564	19	56	29
Ensalada Azteca Estimado	579	16	33	43
Ensalada Azteca c/Pollo Estimado	736	47	33	46

Papas y Banderillas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Esquite Estimado	374	6	39	22
Papas Gajo Estimado	679	8	90	32
Papas a la Francesa Estimado	679	8	90	32
Banderilla de Queso Estimado	724	32	46	46

Postres
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Gelatina de Cajeta Estimado	246	8	23	14
Flan Napolitano Estimado	361	9	42	17
Cheesecake con Blueberry Estimado	476	7	37	33
Tartaleta de Chocolate Blanco Estimado	559	7	52	36

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Carbohidratos (g)Carb.
Ciel Natural 600 ml Estimado	0	0
Coca-Cola Light 600 ml Estimado	0	0
Sprite 600 ml Etiqueta del fabricante	118	29
Sidral Mundet 600 ml Etiqueta del fabricante	120	30
Coca-Cola Original 600 ml Estimado	180	45

De dónde salen estas cifras

La comida de Empanadas Urbanas: los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Empanadas Urbanas, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Menú actualizado en PideFit el 15 de octubre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Empanadas Urbanas?

Ensalada Azteca c/Pollo: 47 g de proteína en 736 kcal (valor estimado). Le siguen Baguette Pollina (42 g) y Baguette Trio (41 g).

¿Qué pedir en Empanadas Urbanas si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Ensalada Thai (432 kcal y 40 g de proteína), Sopa de Arroz con Pollo (265 kcal y 22 g de proteína) y Empanada con Carne (448 kcal y 25 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en Empanadas Urbanas?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Sopa de Arroz con Pollo, con 22 g de proteína y 265 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Ensalada Azteca c/Pollo, con 47 g de proteína y 736 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Empanadas Urbanas?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Ensalada Cesar con Pollo (25 g de carbohidratos) y Ensalada Thai (27 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de Empanadas Urbanas es la más ligera?

Sopas: la mitad de sus platillos que llenan tiene 265 kcal o menos, y el más ligero es Sopa de Arroz con Pollo, con 22 g de proteína y 265 kcal (valor estimado). La más pesada es Platos Fuertes.

¿Qué es lo que más calorías tiene en Empanadas Urbanas?

De los platillos para una persona, Filis El Clásico: 1,049 kcal y 57 g de proteína (valor estimado), el 52 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Baguette Pollina, con 779 kcal.

¿Los valores de Empanadas Urbanas son oficiales?

Todavía no: la comida de Empanadas Urbanas es estimada con IA y así se marca. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Cuando tengamos la información oficial de la cadena, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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