Qué pedir en Khao a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Khao, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 69 productos, 31 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 30 tienen 20 g de proteína o más y 7 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 249 a 912 kcal.

69 productos en la app Comida estimada; bebidas con etiqueta del fabricante Menú actualizado el 1 de octubre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de la comida de Khao: los platillos son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Khao para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Rib Eye BowArroces
Estimado
790 kcal40 g proteína90 g carbohidratos30 g grasa
Panang CurryPlatos Fuertes
Estimado
820 kcal40 g proteína30 g carbohidratos60 g grasa
Pla ChiliPlatos Fuertes
Estimado
704 kcal38 g proteína48 g carbohidratos40 g grasa
Tacos de Rib EyePlatos Fuertes
Estimado
722 kcal38 g proteína66 g carbohidratos34 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

Sashimi HamachiSashimi
Estimado
249 kcal31 g proteína2 g carbohidratos13 g grasa
Hamachi SerranoSashimi
Estimado
257 kcal31 g proteína4 g carbohidratos13 g grasa
Sashimi de SalmónSashimi
Estimado
308 kcal30 g proteína2 g carbohidratos20 g grasa
Tom YumSopas
Estimado
442 kcal24 g proteína28 g carbohidratos26 g grasa

Ver la lista (7 platillos)

Bajo en carbohidratos

Platillos con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína, primero los de más proteína.

Kho PhanganEnsaladas
Estimado
480 kcal24 g proteína24 g carbohidratos32 g grasa
Tuna mamwng tostadaEntradas
Estimado
416 kcal22 g proteína28 g carbohidratos24 g grasa
Trufa ChampsEntradas
Estimado
532 kcal22 g proteína30 g carbohidratos36 g grasa
Kushiages de QuesoEntradas
Estimado
516 kcal20 g proteína28 g carbohidratos36 g grasa

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

BibimbapBibimbap
Estimado
796 kcal36 g proteína100 g carbohidratos28 g grasa
Yakimeshi Mixto Al WokArroces
Estimado
680 kcal34 g proteína82 g carbohidratos24 g grasa
Pad See EwPlatos Fuertes
Estimado
736 kcal34 g proteína78 g carbohidratos32 g grasa
Pad ThaiPlatos Fuertes
Estimado
808 kcal34 g proteína96 g carbohidratos32 g grasa

Cómo pedir en Khao: compara dentro del menú

Qué sección del menú de Khao conviene

La sección con lo más ligero que llena es Sashimi (la mitad de sus platillos tiene 257 kcal o menos) y la más pesada es Bibimbap (la mitad tiene 796 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Sashimi Lo más ligero: Sashimi Hamachi	3	249–308	31
Sopas Lo más ligero: Tom Yum	1	442–442	24
Ensaladas Lo más ligero: Kho Phangan	1	480–480	24
Entradas Lo más ligero: Tuna mamwng tostada	5	416–616	34
Sushi Lo más ligero: Rollo Spicy Tuna	8	440–694	28
Platos Fuertes Lo más ligero: Hambur Geisha Kani Trufa	9	536–912	40
Arroces Lo más ligero: Yakimeshi Mixto Al Wok	3	680–790	40
Bibimbap Lo más ligero: Bibimbap	1	796–796	36

Lo que más calorías tiene en Khao

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Hunạn Chicken es el 46 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Hunạn ChickenPlatos Fuertes
Estimado
912 kcal40 g proteína116 g carbohidratos32 g grasa
Panang CurryPlatos Fuertes
Estimado
820 kcal40 g proteína30 g carbohidratos60 g grasa
Pad ThaiPlatos Fuertes
Estimado
808 kcal34 g proteína96 g carbohidratos32 g grasa

Khao frente a otras cadenas de sushi

Su platillo más ligero que llena tiene menos calorías que el de la cadena típica de sushi, y tiene menos opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 168 cadenas de sushi que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Khao	Cadena típica de sushi (mediana)
Platillo más ligero que llena	249 kcal	264 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	7	10
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	40 g	50 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	9	4

Información nutrimental de Khao: todo el menú

Los 69 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Etiqueta del fabricante bebida embotellada, con la información de su etiqueta Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Entradas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Sishito Peppers Estimado	142	3	10	10
Yakitory de Brócoli Estimado	152	6	14	8
Edamames Estimado	168	12	12	8
Tuna mamwng tostada Estimado	416	22	28	24
What Pho Estimado	436	8	38	28
Kushiages de Queso Estimado	516	20	28	36
Trufa Champs Estimado	532	22	30	36
Crispy Róbalo Estimado	542	34	34	30
Popcorn Chicken Estimado	616	32	50	32

Sashimi
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Sashimi de Róbalo Estimado	152	27	2	4
Sashimi de Atún Estimado	162	34	2	2
White Ponzu Estimado	204	27	6	8
Sashimi Hamachi Estimado	249	31	2	13
Hamachi Serrano Estimado	257	31	4	13
Sashimi de Salmón Estimado	308	30	2	20

Nigiris
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Nigiri de Camaron Estimado	103	6	19	1
Nigiri Masago Estimado	110	4	20	2
Nigiri Kanikama Estimado	117	5	22	1
Nigiri de Akami Estimado	117	8	19	1
Nigiri Hamachi Estimado	131	7	19	3
Nigiri de Salmón Estimado	138	7	19	4
Nigiri de Salmon Belly Estimado	176	7	19	8
Nigiri Ikura Estimado	186	14	19	6

Sopas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Misishiru Estimado	75	6	6	3
Tom Yum Veggie Estimado	368	12	26	24
Tom Yum Estimado	442	24	28	26

Sushi
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Rollo Infantil Estimado	356	7	46	16
Rollo California Estimado	396	12	60	12
Rollo Spicy Tuna Estimado	440	20	54	16
Hamachi Roll Estimado	516	26	58	20
Rollo Philadelphia Estimado	546	22	56	26
Sushi Cake Spicy Estimado	570	22	62	26
Rollo Shibuya Trufa Estimado	588	28	56	28
Rollo Chili Pepper Estimado	642	20	64	34
Rollo Pinkman Estimado	650	24	62	34
Kioto Roll Estimado	694	22	66	38

Platos Fuertes
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Panang Curry Veggie Estimado	522	8	28	42
Hambur Geisha Kani Trufa Estimado	536	22	58	24
Hambur Geisha Estimado	632	30	56	32
Pla Chili Estimado	704	38	48	40
Tacos de Rib Eye Estimado	722	38	66	34
Pad See Ew Estimado	736	34	78	32
Pad Thai Vegetariano Estimado	742	20	98	30
Pad Thai Estimado	808	34	96	32
Panang Curry Estimado	820	40	30	60
Hunạn Chicken Estimado	912	40	116	32

Arroces
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Arroz Gohan Estimado	317	6	72	1
Yakimeshi de Verduras Estimado	474	9	78	14
Yakimeshi Mixto Al Wok Estimado	680	34	82	24
Arroz Khao Pad Estimado	764	32	96	28
Rib Eye Bow Estimado	790	40	90	30

Bibimbap
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Bibimbap Vegetariano Estimado	600	14	100	16
Bibimbap Estimado	796	36	100	28

Ensaladas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Seaweed Salad Estimado	186	4	20	10
Söm tam Estimado	248	7	28	12
Kho Phangan Estimado	480	24	24	32

Postres
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Sticky Rice Estimado	588	6	96	20
Oreos Tempura Estimado	668	6	80	36
Nutella Spring Rolls Estimado	748	7	90	40
Banana Monkey Estimado	756	8	100	36

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Carbohidratos (g)Carb.
Coca-Cola Light 355 ml Estimado	0	0
Coca-Cola Sin Azúcar 355 ml Etiqueta del fabricante	0	0
Sidral Mundet Light 355 ml Estimado	4	1
Fresca Toronja 355 ml Etiqueta del fabricante	60	15
Fanta Naranja 355 ml Etiqueta del fabricante	70	17
Sprite 355 ml Etiqueta del fabricante	70	17
Sidral Mundet 355 ml Etiqueta del fabricante	71	18
Ramune (200ml) Estimado	80	20
Coca-Cola Original 355 ml Estimado	107	27

De dónde salen estas cifras

La comida de Khao: los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Khao, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Menú actualizado en PideFit el 1 de octubre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Khao?

Rib Eye Bow: 40 g de proteína en 790 kcal (valor estimado). Le siguen Panang Curry (40 g) y Pla Chili (38 g).

¿Qué pedir en Khao si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Sashimi Hamachi (249 kcal y 31 g de proteína), Hamachi Serrano (257 kcal y 31 g de proteína) y Sashimi de Salmón (308 kcal y 30 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en Khao?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Sashimi Hamachi, con 31 g de proteína y 249 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Rib Eye Bow, con 40 g de proteína y 790 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Khao?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Panang Curry (30 g de carbohidratos), Sashimi Hamachi (2 g de carbohidratos) y Hamachi Serrano (4 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de Khao es la más ligera?

Sashimi: la mitad de sus platillos que llenan tiene 257 kcal o menos, y el más ligero es Sashimi Hamachi, con 31 g de proteína y 249 kcal (valor estimado). La más pesada es Bibimbap.

¿Qué es lo que más calorías tiene en Khao?

De los platillos para una persona, Hunạn Chicken: 912 kcal y 40 g de proteína (valor estimado), el 46 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Panang Curry, con 820 kcal.

¿Los valores de Khao son oficiales?

Todavía no: la comida de Khao es estimada con IA y así se marca. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Cuando tengamos la información oficial de la cadena, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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