Qué pedir en La Ezquina a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en La Ezquina, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 35 productos, 17 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 17 tienen 20 g de proteína o más y 3 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 320 a 814 kcal.

35 productos en la app Comida estimada; bebidas con etiqueta del fabricante Menú actualizado el 1 de octubre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de la comida de La Ezquina: los platillos son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de La Ezquina para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Pollo quechiEspecialidades
Estimado
638 kcal50 g proteína15 g carbohidratos42 g grasa
Milanesa de pollo a la planchaGuisos
Estimado
320 kcal45 g proteína8 g carbohidratos12 g grasa
Milanesa de res a la planchaGuisos
Estimado
374 kcal45 g proteína8 g carbohidratos18 g grasa
Enchiladas suizas de polloGuisos
Estimado
700 kcal40 g proteína45 g carbohidratos40 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

Milanesa de pollo empanizadaGuisos
Estimado
450 kcal38 g proteína25 g carbohidratos22 g grasa
Milanesa de pollo a la planchaGuisos
Estimado
320 kcal45 g proteína8 g carbohidratos12 g grasa
Milanesa de res a la planchaGuisos
Estimado
374 kcal45 g proteína8 g carbohidratos18 g grasa

Bajo en carbohidratos

Platillos con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína, primero los de más proteína.

Milanesa de res empanizadaGuisos
Estimado
504 kcal38 g proteína25 g carbohidratos28 g grasa
Pollo quechiEspecialidades
Estimado
638 kcal50 g proteína15 g carbohidratos42 g grasa
Milanesa de pollo a la planchaGuisos
Estimado
320 kcal45 g proteína8 g carbohidratos12 g grasa
Milanesa de res a la planchaGuisos
Estimado
374 kcal45 g proteína8 g carbohidratos18 g grasa

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

Entomatadas de polloGuisos
Estimado
641 kcal38 g proteína48 g carbohidratos33 g grasa
Enmoladas de polloGuisos
Estimado
732 kcal38 g proteína55 g carbohidratos40 g grasa
Torta árabeEspecialidades
Estimado
754 kcal38 g proteína65 g carbohidratos38 g grasa
Flautas de polloGuisos
Estimado
793 kcal38 g proteína50 g carbohidratos49 g grasa

Cómo pedir en La Ezquina: compara dentro del menú

Qué sección del menú de La Ezquina conviene

La sección con lo más ligero que llena es Combos (la mitad de sus platillos tiene 698 kcal o menos) y la más pesada es Especialidades (la mitad tiene 754 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Combos Lo más ligero: Combo especial	1	698–698	36
Guisos Lo más ligero: Milanesa de pollo a la plancha	13	320–814	45
Especialidades Lo más ligero: Pollo quechi	3	638–762	50

Lo que más calorías tiene en La Ezquina

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Flautas de queso es el 41 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Flautas de quesoGuisos
Estimado
814 kcal32 g proteína50 g carbohidratos54 g grasa
Flautas de carneGuisos
Estimado
812 kcal36 g proteína50 g carbohidratos52 g grasa
Flautas de polloGuisos
Estimado
793 kcal38 g proteína50 g carbohidratos49 g grasa

La Ezquina frente a otras cadenas de pollo

Su platillo más ligero que llena tiene las mismas calorías que el de la cadena típica de pollo, y tiene menos opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 41 cadenas de pollo que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	La Ezquina	Cadena típica de pollo (mediana)
Platillo más ligero que llena	320 kcal	322 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	3	4
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	50 g	56 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	5	3

Información nutrimental de La Ezquina: todo el menú

Los 35 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Etiqueta del fabricante bebida embotellada, con la información de su etiqueta Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Postres
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Mini Brownie Estimado	130	2	17	6
Flan Estimado	203	5	30	7
Postre de limón carlota Estimado	302	4	40	14

Combos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Combo especial Estimado	698	36	62	34

Especialidades
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Pollo quechi Estimado	638	50	15	42
Torta árabe Estimado	754	38	65	38
Lasagna Estimado	762	36	60	42

Guisos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Milanesa de pollo a la plancha Estimado	320	45	8	12
Milanesa de res a la plancha Estimado	374	45	8	18
Milanesa de pollo empanizada Estimado	450	38	25	22
Milanesa de res empanizada Estimado	504	38	25	28
Entomatadas de pollo Estimado	641	38	48	33
Entomatadas de queso Estimado	654	30	48	38
Enchiladas suizas de pollo Estimado	700	40	45	40
Enchiladas suizas de queso Estimado	730	34	45	46
Enmoladas de pollo Estimado	732	38	55	40
Enmoladas de queso Estimado	762	32	55	46
Flautas de pollo Estimado	793	38	50	49
Flautas de carne Estimado	812	36	50	52
Flautas de queso Estimado	814	32	50	54

Guarniciones
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Ensalada verde Estimado	36	2	7	0
Frijoles refritos Estimado	174	8	22	6
Puré de papa Estimado	202	4	24	10
Arroz del día Estimado	260	5	42	8
Spaghetti o pasta del día Estimado	330	10	50	10
Papas a la francesa Estimado	444	5	52	24

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Carbohidratos (g)Carb.
Ciel natural 500 ml Estimado	0	0
Coca-cola light 355 ml Estimado	0	0
Coca-cola sin azúcar 355 ml Etiqueta del fabricante	0	0
Fanta naranja 355 ml Etiqueta del fabricante	70	17
Sprite 355 ml Etiqueta del fabricante	70	17
Agua Pepino Limón Estimado	100	25
Agua de jamaica Estimado	100	25
Limonada natural Estimado	100	25
Coca-cola original 355 ml Estimado	107	27

De dónde salen estas cifras

La comida de La Ezquina: los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de La Ezquina, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Menú actualizado en PideFit el 1 de octubre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en La Ezquina?

Pollo quechi: 50 g de proteína en 638 kcal (valor estimado). Le siguen Milanesa de pollo a la plancha (45 g) y Milanesa de res a la plancha (45 g).

¿Qué pedir en La Ezquina si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Milanesa de pollo a la plancha (320 kcal y 45 g de proteína), Milanesa de res a la plancha (374 kcal y 45 g de proteína) y Milanesa de pollo empanizada (450 kcal y 38 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en La Ezquina?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Milanesa de pollo a la plancha, con 45 g de proteína y 320 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Pollo quechi, con 50 g de proteína y 638 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en La Ezquina?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Pollo quechi (15 g de carbohidratos), Milanesa de pollo a la plancha (8 g de carbohidratos) y Milanesa de res a la plancha (8 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de La Ezquina es la más ligera?

Combos: la mitad de sus platillos que llenan tiene 698 kcal o menos, y el más ligero es Combo especial, con 36 g de proteína y 698 kcal (valor estimado). La más pesada es Especialidades.

¿Qué es lo que más calorías tiene en La Ezquina?

De los platillos para una persona, Flautas de queso: 814 kcal y 32 g de proteína (valor estimado), el 41 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Flautas de carne, con 812 kcal.

¿Los valores de La Ezquina son oficiales?

Todavía no: la comida de La Ezquina es estimada con IA y así se marca. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Cuando tengamos la información oficial de la cadena, la usaremos y la marcaremos como oficial.

Más cadenas de pollo

Pollo: qué pedir según tu meta Qué pedir en La Lechuguería Qué pedir en La Polloteria - Büns Qué pedir en Lada Divas Gourmet Qué pedir en Lians Qué pedir en Los Rieles Qué pedir en Nutribiónicos

Dónde comer saludable en las ciudades con La Ezquina

Monterrey

Ver todas las cadenas