Qué pedir en Lonches Gemma a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Lonches Gemma, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 31 productos, 18 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 14 tienen 20 g de proteína o más y 2 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 465 a 1,097 kcal.

31 productos en la app Todos estimados Menú actualizado el 30 de septiembre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de Lonches Gemma: todos los valores son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas, y pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Lonches Gemma para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Hamburgues HawaianaHamburguesas
Estimado
686 kcal40 g proteína49 g carbohidratos37 g grasa
Hamburguesa Champiñones y QuesoHamburguesas
Estimado
716 kcal40 g proteína46 g carbohidratos42 g grasa
Hamburguesa TexanaHamburguesas
Estimado
693 kcal36 g proteína54 g carbohidratos37 g grasa
Lonche ArracheraEspecialidades
Estimado
725 kcal35 g proteína72 g carbohidratos33 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

PachucoHot Dog
Estimado
496 kcal24 g proteína46 g carbohidratos24 g grasa
Lonche de JamónEspecialidades
Estimado
465 kcal21 g proteína62 g carbohidratos15 g grasa

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

Lonche de Pierna TradicionalEspecialidades
Estimado
577 kcal30 g proteína63 g carbohidratos23 g grasa
Torta de Camarón ZarandeadoEspecialidades
Estimado
598 kcal30 g proteína61 g carbohidratos26 g grasa
Lonche de MilanesaEspecialidades
Estimado
675 kcal30 g proteína74 g carbohidratos29 g grasa

Cómo pedir en Lonches Gemma: compara dentro del menú

Qué sección del menú de Lonches Gemma conviene

La sección con lo más ligero que llena es Hot Dog (la mitad de sus platillos tiene 496 kcal o menos) y la más pesada es Hamburguesas (la mitad tiene 942 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Hot Dog Lo más ligero: Pachuco	1	496–496	24
Especialidades Lo más ligero: Lonche de Jamón	10	465–725	35
Hamburguesas Lo más ligero: Hamburgues Hawaiana	7	686–1,097	60

Lo que más calorías tiene en Lonches Gemma

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Hamburguesa con Queso y Tocino es el 55 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Hamburguesa con Queso y TocinoHamburguesas
Estimado
1,097 kcal44 g proteína94 g carbohidratos61 g grasa
Hamburguesa SencillaHamburguesas
Estimado
992 kcal37 g proteína94 g carbohidratos52 g grasa
Hamburguesa de Pollo EmpanizadoHamburguesas
Estimado
968 kcal33 g proteína107 g carbohidratos46 g grasa

Lonches Gemma frente a otras cadenas de tortas

Su platillo más ligero que llena tiene más calorías que el de la cadena típica de tortas, y tiene las mismas opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 113 cadenas de tortas que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Lonches Gemma	Cadena típica de tortas (mediana)
Platillo más ligero que llena	465 kcal	412 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	2	2
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	40 g	50 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	0	0

Información nutrimental de Lonches Gemma: todo el menú

Los 31 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Dato oficial de la marca lo publica la cadena para México Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Especialidades
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Lonche de Jamón Estimado	465	21	62	15
Lonche de Pierna Tradicional Estimado	577	30	63	23
Lonche Adobado Estimado	591	28	70	23
Torta de Camarón Zarandeado Estimado	598	30	61	26
Lonche Tres quesos Estimado	609	25	62	29
Lonche Pollo Empanizado Estimado	670	29	76	28
Lonche de Milanesa Estimado	675	30	74	29
Lonche de Panela Estimado	681	28	73	31
Lonche Tocino Estimado	712	27	66	38
Lonche Arrachera Estimado	725	35	72	33
Super 3 Estimado	1,143	28	153	47
Super 9 Estimado	1,341	49	150	61

Hot Dog
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Banderilla Estimado	297	8	28	17
Media noche de pollo o pierna Estimado	320	15	35	14
Hot Dog Sencillo Estimado	352	12	36	18
Pachuco Estimado	496	24	46	24

Paquetes Especiales
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Super 2 Estimado	957	19	120	45
Super 10 Estimado	1,188	38	142	52
Super 1 Estimado	1,209	43	140	53
Super 6 Estimado	1,315	49	147	59
Super 5 Estimado	1,329	49	147	61

Hamburguesas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Hamburgues Hawaiana Estimado	686	40	49	37
Hamburguesa Texana Estimado	693	36	54	37
Hamburguesa Champiñones y Queso Estimado	716	40	46	42
Hamburguesa Doble Estimado	942	60	46	58
Hamburguesa de Pollo Empanizado Estimado	968	33	107	46
Hamburguesa Sencilla Estimado	992	37	94	52
Hamburguesa con Queso y Tocino Estimado	1,097	44	94	61

Complementos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Papas a la Francesa Estimado	467	5	60	23

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Refresco Estimado	116	0	29	0
Agua del día Estimado	172	0	43	0

De dónde salen estas cifras

Lonches Gemma todavía no publica su información nutrimental: los 31 productos los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Lonches Gemma, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Menú actualizado en PideFit el 30 de septiembre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Lonches Gemma?

Hamburgues Hawaiana: 40 g de proteína en 686 kcal (valor estimado). Le siguen Hamburguesa Champiñones y Queso (40 g) y Hamburguesa Texana (36 g).

¿Qué pedir en Lonches Gemma si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Pachuco (496 kcal y 24 g de proteína) y Lonche de Jamón (465 kcal y 21 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en Lonches Gemma?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Lonche de Jamón, con 21 g de proteína y 465 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Hamburgues Hawaiana, con 40 g de proteína y 686 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Lonches Gemma?

Casi no: ningún platillo con 20 g de proteína o más se queda en 30 g de carbohidratos o menos tal como viene en el menú.

¿Qué sección del menú de Lonches Gemma es la más ligera?

Hot Dog: la mitad de sus platillos que llenan tiene 496 kcal o menos, y el más ligero es Pachuco, con 24 g de proteína y 496 kcal (valor estimado). La más pesada es Hamburguesas.

¿Qué es lo que más calorías tiene en Lonches Gemma?

De los platillos para una persona, Hamburguesa con Queso y Tocino: 1,097 kcal y 44 g de proteína (valor estimado), el 55 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Hamburguesa Sencilla, con 992 kcal.

¿Los valores de Lonches Gemma son oficiales?

Todavía no: por ahora todos son estimados con IA y así se marcan. Cuando tengamos la información oficial de la marca, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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