Qué pedir en Lonches Ruben a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Lonches Ruben, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 82 productos, 57 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 42 tienen 20 g de proteína o más y 21 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 293 a 1,351 kcal.

82 productos en la app Comida estimada; bebidas con etiqueta del fabricante Menú actualizado el 1 de octubre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de la comida de Lonches Ruben: los platillos son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Lonches Ruben para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Torta CubanaTortas
Estimado
868 kcal48 g proteína79 g carbohidratos40 g grasa
Torta ahogadaAntojitos Mexicanos
Estimado
742 kcal46 g proteína81 g carbohidratos26 g grasa
Lonche de lomoLonches
Estimado
617 kcal42 g proteína65 g carbohidratos21 g grasa
Lonche de pollo natural o adobadoLonches
Estimado
529 kcal41 g proteína62 g carbohidratos13 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

Tostada de CueritoTostadas
Estimado
293 kcal25 g proteína28 g carbohidratos9 g grasa
Tostada de Pata y CueritoTostadas
Estimado
364 kcal28 g proteína27 g carbohidratos16 g grasa
Orden de 3 BistecAntojitos Mexicanos
Estimado
399 kcal30 g proteína36 g carbohidratos15 g grasa
Plato de pozole grandeAntojitos Mexicanos
Estimado
474 kcal33 g proteína36 g carbohidratos22 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Bajo en carbohidratos

Platillos con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína, primero los de más proteína.

Tostada de Pata y CueritoTostadas
Estimado
364 kcal28 g proteína27 g carbohidratos16 g grasa
Tostada de CueritoTostadas
Estimado
293 kcal25 g proteína28 g carbohidratos9 g grasa

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

2 tostadas de Pata y CueritoTostadas · cifras de la porción completa
Estimado
728 kcal56 g proteína54 g carbohidratos32 g grasa
2 tostadas de CueritoTostadas · cifras de la porción completa
Estimado
586 kcal50 g proteína56 g carbohidratos18 g grasa
Lonche de piernaLonches
Estimado
592 kcal41 g proteína62 g carbohidratos20 g grasa
Orden de 3 Burritas PolloAntojitos Mexicanos
Estimado
538 kcal39 g proteína55 g carbohidratos18 g grasa

Cómo pedir en Lonches Ruben: compara dentro del menú

Qué sección del menú de Lonches Ruben conviene

La sección con lo más ligero que llena es Tostadas (la mitad de sus platillos tiene 386 kcal o menos) y la más pesada es Hamburguesas res (la mitad tiene 1,239 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Tostadas Lo más ligero: Tostada de Cuerito	8	293–692	28
Sandwiches Lo más ligero: Sandwich de jamón	5	438–535	26
Botanas Lo más ligero: Orden de Salchipulpos	1	492–492	18
Antojitos Mexicanos Lo más ligero: Quesadilla Tortilla de Harina	14	386–817	46
Lonches Lo más ligero: Lonche de jamón	16	456–1,074	43
Hot Dogs Lo más ligero: Hot dog con tocino	2	368–829	31
Gringas Lo más ligero: Gringa de Pastor	2	659–742	33
Tortas Lo más ligero: Torta Cubana	2	868–1,093	64
Combos Lo más ligero: Ruben	2	1,027–1,254	52
Hamburguesas res Lo más ligero: Hamburguesa de milanesa	5	1,208–1,351	62

Lo que más calorías tiene en Lonches Ruben

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Hamburguesa de res con queso fundido es el 68 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Hamburguesa de res con queso fundidoHamburguesas res
Estimado
1,351 kcal62 g proteína98 g carbohidratos79 g grasa
Hamburguesa res con tocinoHamburguesas res
Estimado
1,348 kcal60 g proteína97 g carbohidratos80 g grasa
BurgerCombos
Estimado
1,254 kcal52 g proteína122 g carbohidratos62 g grasa

Lonches Ruben frente a otras cadenas de tortas

Para comer ligero, Lonches Ruben está mejor que la cadena típica de tortas: su platillo más ligero que llena tiene menos calorías y tiene más opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 113 cadenas de tortas que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Lonches Ruben	Cadena típica de tortas (mediana)
Platillo más ligero que llena	293 kcal	414 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	21	2
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	48 g	50 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	2	0

Información nutrimental de Lonches Ruben: todo el menú

Los 82 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Etiqueta del fabricante bebida embotellada, con la información de su etiqueta Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Lonches
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Lonche de jamón Estimado	456	23	64	12
Lonche de frijoles Estimado	499	18	82	11
Lonche de pollo natural o adobado Estimado	529	41	62	13
Lonche de huevo Estimado	541	25	63	21
Lonche de aguacate Estimado	543	13	71	23
Lonche de panela Estimado	561	29	64	21
Lonche de bistec Estimado	563	36	62	19
Lonche casi nada de carne Estimado	566	24	68	22
Lonche de queso de puerco Estimado	576	24	66	24
Lonche de salchicha Estimado	583	20	65	27
Lonche de pastor Estimado	585	32	67	21
Lonche de pierna Estimado	592	41	62	20
Lonche de queso fundido Estimado	603	27	63	27
Lonche de lomo Estimado	617	42	65	21
Lonche de chorizo Estimado	631	25	63	31
Lonche de milanesa krispy de cerdo Estimado	799	38	83	35
Salva fiestas lonches ruben Estimado	844	41	125	20
lunch ejecutivo +1L de agua de sabor Estimado	1,074	43	158	30
2 Lonches 2 hamburguesas 2lts de agua Estimado	4,186	188	458	178

Antojitos Mexicanos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Quesadilla Tortilla de Harina Estimado	386	16	31	22
Quesadilla en tortilla de maíz Estimado	392	16	37	20
Orden de 3 Bistec Estimado	399	30	36	15
Orden de 3 Tacos de Pastor Estimado	408	25	41	16
Orden de 3 tacos de chorizo Estimado	472	19	36	28
Plato de pozole grande Estimado	474	33	36	22
Quesadilla con Carne Estimado	508	27	37	28
Orden de Flautas de Pollo(3) Estimado	528	23	37	32
Orden de 3 Flautas de Pierna Estimado	533	23	36	33
Orden de 3 Burritas Pollo Estimado	538	39	55	18
Orden de 3 Burritas de Pierna Estimado	601	39	55	25
Sincronizada Estimado	620	31	43	36
Torta ahogada Estimado	742	46	81	26
Orden de 5 Tacos Dorados de Pierna Estimado	817	31	54	53

Combos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Takito Estimado	847	28	114	31
Flautas Estimado	1,020	27	111	52
Ruben Estimado	1,027	44	134	35
Burritas Estimado	1,040	42	128	40
Enchiladas Estimado	1,122	37	122	54
Milan Estimado	1,238	41	156	50
Burger Estimado	1,254	52	122	62
Dogo Estimado	1,342	32	182	54
Grosero Estimado	1,532	67	163	68

Gringas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Gringa de Pastor Estimado	659	33	44	39
Gringa de Chorizo Estimado	742	31	42	50

Sandwiches
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Sandwich de jamón Estimado	438	20	49	18
Sándwich de Pierna Estimado	454	25	48	18
Sándwich de Pollo Estimado	467	26	48	19
Sándwich de Lomo Estimado	476	26	48	20
Sándwich de Milanesa Estimado	535	24	58	23

Tostadas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Tostada de Cuerito Estimado	293	25	28	9
Tostada de Jamón Estimado	315	15	30	15
Tostada de Frijol Estimado	346	12	43	14
Tostada de pata Estimado	356	18	26	20
Tostada de Pata y Cuerito Estimado	364	28	27	16
Tostada de Lomo Estimado	409	24	31	21
Tostada de Pierna Estimado	453	28	38	21
Tostada de Panela Estimado	473	24	38	25

Tortas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Torta Cubana Estimado	868	48	79	40
Torta Grosera Estimado	1,093	64	90	53

Botanas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Orden de Sopa de Arroz Estimado	300	5	52	8
Orden de Salchipulpos Estimado	492	18	6	44
Orden de Papas a la Francesa Estimado	582	6	72	30

Hot Dogs
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Hot Dog Estimado	335	10	40	15
Hot dog con tocino Estimado	368	15	32	20
2 Hot dog con tocino Estimado	829	31	75	45

Hamburguesas res
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Hamburguesa de milanesa Estimado	1,208	47	111	64
Hamburguesa de res Estimado	1,221	53	97	69
Hamburguesa cubana Estimado	1,239	47	103	71
Hamburguesa res con tocino Estimado	1,348	60	97	80
Hamburguesa de res con queso fundido Estimado	1,351	62	98	79
Hamburguesa grosera Estimado	1,464	63	114	84
Hamburguesa especial de res Estimado	1,502	70	103	90

Postres
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Jericalla Estimado	191	6	26	7
Arroz con Leche Estimado	254	6	44	6

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Coca-Cola Sin azucar taparosca 500ml Etiqueta del fabricante	0	0	0	0
Agua de Jamaica 500 ml Estimado	124	0	31	0
Coca-Cola Original 500ml taparrosca Estimado	150	0	38	0
Pepsi 600 ml Estimado	168	0	42	0
Agua de Horchata 500 ml Estimado	251	2	54	3
Agua de Arroz 500 ml Estimado	265	2	53	5
Agua de arroz 1 litro bolsa o en botella Estimado	530	4	106	10
refresco Litro imedio Estimado	628	0	157	0

De dónde salen estas cifras

La comida de Lonches Ruben: los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Lonches Ruben, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Menú actualizado en PideFit el 1 de octubre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Lonches Ruben?

Torta Cubana: 48 g de proteína en 868 kcal (valor estimado). Le siguen Torta ahogada (46 g) y Lonche de lomo (42 g).

¿Qué pedir en Lonches Ruben si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Tostada de Cuerito (293 kcal y 25 g de proteína), Tostada de Pata y Cuerito (364 kcal y 28 g de proteína) y Orden de 3 Bistec (399 kcal y 30 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en Lonches Ruben?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Tostada de Cuerito, con 25 g de proteína y 293 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Torta Cubana, con 48 g de proteína y 868 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Lonches Ruben?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Tostada de Pata y Cuerito (27 g de carbohidratos) y Tostada de Cuerito (28 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de Lonches Ruben es la más ligera?

Tostadas: la mitad de sus platillos que llenan tiene 386 kcal o menos, y el más ligero es Tostada de Cuerito, con 25 g de proteína y 293 kcal (valor estimado). La más pesada es Hamburguesas res.

¿Qué es lo que más calorías tiene en Lonches Ruben?

De los platillos para una persona, Hamburguesa de res con queso fundido: 1,351 kcal y 62 g de proteína (valor estimado), el 68 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Hamburguesa res con tocino, con 1,348 kcal.

¿Los valores de Lonches Ruben son oficiales?

Todavía no: la comida de Lonches Ruben es estimada con IA y así se marca. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Cuando tengamos la información oficial de la cadena, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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