Qué pedir en Olive Garden a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Olive Garden, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 110 productos, 36 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 12 tienen 20 g de proteína o más y 1 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 500 a 1,370 kcal.

110 productos en la app Todos estimados Menú actualizado el 30 de septiembre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de Olive Garden: todos los valores son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas, y pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Olive Garden para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Pollo MargheritaAmazing Alfredos
Estimado
650 kcal65 g proteína15 g carbohidratos39 g grasa
Frutti di MareCucina Classica
Estimado
768 kcal53 g proteína58 g carbohidratos36 g grasa
Salmone alla FlorentinaAmazing Alfredos
Estimado
800 kcal53 g proteína52 g carbohidratos42 g grasa
Ravioli di Formaggio (salsa de carne)Cucina Classica
Estimado
860 kcal50 g proteína65 g carbohidratos46 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

Milanesa NapolitanaAmazing Alfredos
Estimado
713 kcal45 g proteína50 g carbohidratos37 g grasa
Ravioli di Formaggio (marinara)Cucina Classica
Estimado
750 kcal41 g proteína63 g carbohidratos38 g grasa
Spaghetti Bolognesa con AlbóndigasCucina Classica
Estimado
865 kcal37 g proteína89 g carbohidratos41 g grasa
Pasta CarbonaraCucina Classica
Estimado
835 kcal32 g proteína71 g carbohidratos47 g grasa

Cómo pedir en Olive Garden: compara dentro del menú

Qué sección del menú de Olive Garden conviene

La sección con lo más ligero que llena es Entradas (la mitad de sus platillos tiene 851 kcal o menos) y la más pesada es Cucina Clásica (la mitad tiene 1,186 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Entradas Lo más ligero: Lasagna Fritta	1	851–851	29
Amazing Alfredos Lo más ligero: Pollo Margherita	7	650–1,310	72
Cucina Classica Lo más ligero: Lasagna Classica Mediana	16	500–1,370	81
Combos Olive Garden Lo más ligero: Super Spaguetti Bolognesa	3	980–1,328	72
Cucina Clásica Lo más ligero: Lasagna Clásica Mediana	9	679–1,312	73

Lo que más calorías tiene en Olive Garden

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Chicken & Shrimp Carbonara es el 68 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Chicken & Shrimp CarbonaraCucina Classica
Estimado
1,370 kcal64 g proteína75 g carbohidratos91 g grasa
Pasta Five Cheese con PolloCucina Classica
Estimado
1,345 kcal81 g proteína98 g carbohidratos72 g grasa
Super Fetuccini PicanteCombos Olive Garden
Estimado
1,328 kcal31 g proteína153 g carbohidratos66 g grasa

Olive Garden frente a otras cadenas de comida italiana

Para comer ligero, Olive Garden la tiene más difícil que la cadena típica de comida italiana: su platillo más ligero que llena tiene más calorías y tiene menos opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 45 cadenas de comida italiana que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Olive Garden	Cadena típica de comida italiana (mediana)
Platillo más ligero que llena	500 kcal	364 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	1	4
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	65 g	57 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	1	5

Información nutrimental de Olive Garden: todo el menú

Los 110 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Dato oficial de la marca lo publica la cadena para México Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Carbohidratos (g)Carb.
Agua Ciel Mineral \| 355ml Estimado	0	0
Agua Ciel Natural \| 600ml Estimado	0	0
Agua embotellada natural Estimado	0	0
Agua mineral en lata Estimado	0	0
Coca-Cola Light \| 355ml Estimado	0	0
Refresco light o sin azúcar (lata 355 ml) Estimado	0	0
Te helado Estimado	0	0
Topo Chico Estimado	0	0
Fresca \| 355 ml Estimado	14	4
Jugo de fruta Estimado	109	27
Limonada Estimado	120	31
Limonada de frambuesa Estimado	130	33
Naranjada Estimado	130	33
Sprite \| 355 Estimado	139	35
Refresco de lata Estimado	140	35
Coca-Cola Original \| 355ml Estimado	151	38
Sidral Mundet \| 355ml Estimado	163	41

Coctelería
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Limonata Premium Estimado	140	0	35	0

Cervezas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Cerveza sin alcohol Estimado	65	1	14	0

Entradas para compartir
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Bocados di Risotto Estimado	520	14	64	23
Fondutta di Mozzarella Ahumada de Espinaca Estimado	784	47	50	44
Calamares Frittos Estimado	945	25	54	70
Lasagna Fritta con Carne Estimado	1,130	39	75	76
Pizza Pepperoni (entrada, 6 rebanadas) Estimado	1,130	57	140	38
Pizza Fondutta (entrada, 6 rebanadas) Estimado	1,165	59	140	41
Shrimp Fritto Misto Estimado	1,555	42	107	107

Sopas y ensaladas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Zuppa Minestrone Estimado	110	5	17	1
Insalata della Casa Estimado	150	3	13	10
Zuppa Toscana Estimado	220	7	15	15
Pollo & Gnocchi Estimado	230	11	22	12

Pan
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Panolis, zuppa e insalata ilimitados Estimado	280	8	50	4

Cucina Classica
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Lasagna Classica Mediana Estimado	500	29	33	30
Spaghetti Bolognesa Estimado	640	26	85	22
Ravioli di Formaggio (marinara) Estimado	750	41	63	38
Frutti di Mare Estimado	768	53	58	36
Pasta Carbonara Estimado	835	32	71	47
Ravioli di Formaggio (salsa de carne) Estimado	860	50	65	46
Spaghetti Bolognesa con Albóndigas Estimado	865	37	89	41
Lasagna Classica Grande Estimado	940	54	61	55
Ravioli di Spinaci con Ricotta Estimado	980	38	65	64
Pasta Carbonara con Pollo Estimado	1,025	66	71	53
Gamberi Parmigiana al Forno Estimado	1,042	50	71	62
Giro Toscano Estimado	1,046	60	71	58
Pasta Five Cheese Estimado	1,170	46	98	69
Giro Florentino Estimado	1,274	72	79	74
Pasta Five Cheese con Pollo Estimado	1,345	81	98	72
Chicken & Shrimp Carbonara Estimado	1,370	64	75	91

Amazing Alfredos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Pollo Margherita Estimado	650	65	15	39
Milanesa Napolitana Estimado	713	45	50	37
Salmone alla Florentina Estimado	800	53	52	42
Pollo Piccante Estimado	947	72	50	51
Pollo Parmigiana con Spaghetti Estimado	1,020	64	80	51
Fettuccine Alfredo Estimado	1,310	30	95	90
Fettuccine Alfredo Piccante Estimado	1,310	30	95	90
Seafood Alfredo Estimado	1,450	56	97	93
Fettuccine Alfredo Piccante con Camarón Estimado	1,470	63	96	93
Shrimp Alfredo Estimado	1,470	63	96	93
Chicken Alfredo Estimado	1,485	65	95	94
Fettuccine Alfredo Piccante con Pollo Estimado	1,485	65	95	94

Postres
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Minicrostata de Manzana Estimado	290	3	41	13
Pannacota Estimado	291	4	28	18
Panna Cotta Estimado	380	5	42	21
Crostata de Manzana Estimado	464	5	60	23
Tiramisú Estimado	470	6	54	27
Apple Crostata Estimado	620	6	88	28

Cafés
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Té Caliente Estimado	0	0	0	0
Café Espresso Sencillo Estimado	5	0	1	0
Café La Toscana Estimado	5	0	1	0
Café Espresso Doble Estimado	8	0	1	0
Cappuccino Regular Estimado	120	7	10	7
Café Latte Estimado	130	8	12	6
Café Latte Frío Estimado	130	8	12	6
Cappuccino Olive Garden Estimado	150	7	16	7
Café Latte Frío Caramel Estimado	210	8	32	7
Cappuccino Mocha Estimado	210	8	26	9
Chocolate Caliente Estimado	280	9	38	11

Combos Olive Garden
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Super Spaguetti Bolognesa Estimado	980	27	157	27
Super Penne Arrabiata Chicken Estimado	1,087	72	143	26
Super Fetuccini Picante Estimado	1,328	31	153	66
Super Fettuccini Chipotle Chicken Estimado	1,360	59	138	64
Super Penne Pesto Chicken Estimado	1,426	75	138	64

Festín alla Italiana
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Insalata della Casa \| 4px Estimado	445	8	40	28
Panolis \| 6 pzs Estimado	634	17	95	21
Spaguetti Marinara \| 4px Estimado	657	22	129	6
Spaguetti alla Bolognesa \| 4px Estimado	772	30	125	17
Bocados Di Rissoto \| 2px Estimado	875	22	117	36
Calamares Fritos \| 2x Estimado	973	49	50	64
Pasta Five Cheese \| 4px Estimado	1,146	41	120	56
Fettuccine Alfredo Picante \| 4px Estimado	1,262	30	118	75
Fettuccine Alfredo \| 4px Estimado	1,262	30	118	75
Lasagna Frita \| 2px Estimado	1,289	44	88	85
Fettuccine Alfredo c/Pollo \| 4px Estimado	1,793	136	118	87
Lasagna Clásica \| 6px Estimado	2,850	150	225	150

Entradas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Lasagna Fritta Estimado	851	29	56	57

Cucina Clásica
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Lasagna Clásica Mediana Estimado	679	25	70	33
Chicken Margherita Estimado	916	73	54	46
Lasagna Clásica Grande Estimado	1,002	42	96	50
Ravioli di Formaggio Estimado	1,025	40	122	42
Chicken Parmigiana Estimado	1,186	60	110	56
Chicken Picante Estimado	1,198	73	84	63
Fettuccine Alfredo con Pollo Estimado	1,204	59	98	64
Pasta Five Cheese Chicken Estimado	1,292	71	120	59
Pasta Carbonara Chicken Estimado	1,312	69	103	70

Pizzas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Margherita della Casa Estimado	1,310	60	143	55
Fonduta Estimado	1,491	63	148	72
Pepperoncini & Bacon Estimado	1,542	80	140	74
Alfredo Chicken Parmigiana Estimado	1,616	74	157	77
Pepperoni Estimado	1,660	75	145	87
Meat Lover Estimado	1,712	82	143	90

Extras
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Aderezo Italiano \| 177 ml Estimado	714	1	11	74

De dónde salen estas cifras

Olive Garden todavía no publica su información nutrimental: los 110 productos los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Olive Garden, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Menú actualizado en PideFit el 30 de septiembre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Olive Garden?

Pollo Margherita: 65 g de proteína en 650 kcal (valor estimado). Le siguen Frutti di Mare (53 g) y Salmone alla Florentina (53 g).

¿Qué pedir en Olive Garden si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Lasagna Classica Mediana (500 kcal y 29 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en Olive Garden?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Lasagna Classica Mediana, con 29 g de proteína y 500 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Pollo Margherita, con 65 g de proteína y 650 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Olive Garden?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Pollo Margherita (15 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de Olive Garden es la más ligera?

Entradas: la mitad de sus platillos que llenan tiene 851 kcal o menos, y el más ligero es Lasagna Fritta, con 29 g de proteína y 851 kcal (valor estimado). La más pesada es Cucina Clásica.

¿Qué es lo que más calorías tiene en Olive Garden?

De los platillos para una persona, Chicken & Shrimp Carbonara: 1,370 kcal y 64 g de proteína (valor estimado), el 68 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Pasta Five Cheese con Pollo, con 1,345 kcal.

¿Los valores de Olive Garden son oficiales?

Todavía no: por ahora todos son estimados con IA y así se marcan. Cuando tengamos la información oficial de la marca, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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