Qué pedir en Ozhi Sushi a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Ozhi Sushi, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 34 productos, 22 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 15 tienen 20 g de proteína o más y 1 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 387 a 985 kcal.

34 productos en la app Todos estimados Menú actualizado el 1 de octubre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de Ozhi Sushi: todos los valores son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas, y pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Ozhi Sushi para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Hamburguesa Mar Y TierraJapanese, Sushi
Estimado
787 kcal50 g proteína56 g carbohidratos41 g grasa
Hamburguesa Pechuga De PolloJapanese, Sushi
Estimado
896 kcal45 g proteína77 g carbohidratos46 g grasa
AlitasBoneles y Alitas
Estimado
586 kcal44 g proteína8 g carbohidratos42 g grasa
BonelesBoneles y Alitas
Estimado
588 kcal35 g proteína31 g carbohidratos36 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Bajo en carbohidratos

Platillos con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína, primero los de más proteína.

KushiagesEntradas
Estimado
701 kcal35 g proteína30 g carbohidratos49 g grasa
AlitasBoneles y Alitas
Estimado
586 kcal44 g proteína8 g carbohidratos42 g grasa

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

Hamburguesa Pollo BañadaHamburguesas
Estimado
779 kcal44 g proteína74 g carbohidratos35 g grasa
Hamburguesa DeresHamburguesas
Estimado
638 kcal35 g proteína50 g carbohidratos34 g grasa
Empanizado CarneEmpanizados
Estimado
756 kcal34 g proteína80 g carbohidratos34 g grasa
EbyrollEspecialidades
Estimado
801 kcal34 g proteína89 g carbohidratos35 g grasa

Cómo pedir en Ozhi Sushi: compara dentro del menú

Qué sección del menú de Ozhi Sushi conviene

La sección con lo más ligero que llena es Arroz (la mitad de sus platillos tiene 387 kcal o menos) y la más pesada es Especialidades (la mitad tiene 792 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Arroz Lo más ligero: Arroz Frito Mixto	1	387–387	20
Rollos Frios Lo más ligero: Rollo Frio	1	509–509	18
Boneles y Alitas Lo más ligero: Alitas	2	586–588	44
Entradas Lo más ligero: Shyn Frie	2	590–701	35
Capeados Lo más ligero: Rollos Capeados	1	669–669	19
Hamburguesas Lo más ligero: Hamburguesa Deres	2	638–779	44
Japanese, Sushi Lo más ligero: Boneless	6	658–963	60
Empanizados Lo más ligero: Rollo Empanizado	3	665–758	34
Especialidades Lo más ligero: Mar y Tierra	4	783–985	54

Lo que más calorías tiene en Ozhi Sushi

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Tres Carnes es el 49 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Tres CarnesEspecialidades
Estimado
985 kcal54 g proteína77 g carbohidratos52 g grasa
Hamburguesa Doble ResJapanese, Sushi
Estimado
963 kcal60 g proteína57 g carbohidratos55 g grasa
Hamburguesa Pechuga De PolloJapanese, Sushi
Estimado
896 kcal45 g proteína77 g carbohidratos46 g grasa

Ozhi Sushi frente a otras cadenas de sushi

Para comer ligero, Ozhi Sushi la tiene más difícil que la cadena típica de sushi: su platillo más ligero que llena tiene más calorías y tiene menos opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 168 cadenas de sushi que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Ozhi Sushi	Cadena típica de sushi (mediana)
Platillo más ligero que llena	387 kcal	262 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	1	10
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	50 g	49 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	2	4

Información nutrimental de Ozhi Sushi: todo el menú

Los 34 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Dato oficial de la marca lo publica la cadena para México Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Entradas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Shyn Frie Estimado	590	35	36	34
Kushiages Estimado	701	35	30	49

Arroz
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Arroz Frito Estimado	349	12	55	9
Arroz Frito de Camarón Estimado	365	17	54	9
Arroz Frito Mixto Estimado	387	20	52	11
Arroz Gohan Estimado	407	8	65	13

Japanese, Sushi
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Boneless Estimado	658	33	33	44
Nevado Estimado	666	23	76	30
Surimi Roll Estimado	706	18	79	36
Hamburguesa Mar Y Tierra Estimado	787	50	56	41
Hamburguesa Pechuga De Pollo Estimado	896	45	77	46
Hamburguesa Doble Res Estimado	963	60	57	55
Ozhi Papas Estimado	1,708	52	137	106

Rollos Frios
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Rollo Frio Estimado	509	18	62	21

Empanizados
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Rollo Empanizado Estimado	665	19	82	29
Empanizado Carne Estimado	756	34	80	34
Empanizado Trompo Estimado	758	29	81	36

Capeados
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Rollos Capeados Estimado	669	19	83	29

Especialidades
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Mar y Tierra Estimado	783	33	89	33
Cangre Roll Estimado	784	18	93	38
Ebyroll Estimado	801	34	89	35
Tres Carnes Estimado	985	54	77	52

Boneles y Alitas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Alitas Estimado	586	44	8	42
Boneles Estimado	588	35	31	36
Alitas 1 kg Estimado	1,465	110	20	105
Boneles de 1Kg Estimado	2,352	140	124	144

Papas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Papas A la Francesa Estimado	766	8	98	38
Papas Criscut Estimado	819	8	100	43

Hamburguesas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Hamburguesa Deres Estimado	638	35	50	34
Hamburguesa Pollo Bañada Estimado	779	44	74	35

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Carbohidratos (g)Carb.
7Up Original 600 ml Estimado	0	0
Mirinda Naranja 600 ml Estimado	126	31
Pepsi 600 ml Estimado	168	42
Manzana Postobon 600 ml Estimado	252	63

De dónde salen estas cifras

Ozhi Sushi todavía no publica su información nutrimental: los 34 productos los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Ozhi Sushi, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Menú actualizado en PideFit el 1 de octubre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Ozhi Sushi?

Hamburguesa Mar Y Tierra: 50 g de proteína en 787 kcal (valor estimado). Le siguen Hamburguesa Pechuga De Pollo (45 g) y Alitas (44 g).

¿Qué pedir en Ozhi Sushi si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Arroz Frito Mixto (387 kcal y 20 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en Ozhi Sushi?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Arroz Frito Mixto, con 20 g de proteína y 387 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Hamburguesa Mar Y Tierra, con 50 g de proteína y 787 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Ozhi Sushi?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Alitas (8 g de carbohidratos) y Kushiages (30 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de Ozhi Sushi es la más ligera?

Arroz: la mitad de sus platillos que llenan tiene 387 kcal o menos, y el más ligero es Arroz Frito Mixto, con 20 g de proteína y 387 kcal (valor estimado). La más pesada es Especialidades.

¿Qué es lo que más calorías tiene en Ozhi Sushi?

De los platillos para una persona, Tres Carnes: 985 kcal y 54 g de proteína (valor estimado), el 49 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Hamburguesa Doble Res, con 963 kcal.

¿Los valores de Ozhi Sushi son oficiales?

Todavía no: por ahora todos son estimados con IA y así se marcan. Cuando tengamos la información oficial de la marca, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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