Qué pedir en Panda Roll a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Panda Roll, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 58 productos, 46 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 31 tienen 20 g de proteína o más y 2 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 360 a 1,047 kcal.

58 productos en la app Todos estimados Menú actualizado el 1 de octubre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de Panda Roll: todos los valores son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas, y pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Panda Roll para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

TeppanyakiPlatillos Bowls
Estimado
713 kcal55 g proteína94 g carbohidratos13 g grasa
TeriyakiPlatillos Bowls
Estimado
785 kcal55 g proteína112 g carbohidratos13 g grasa
Yakimeshi titto mas pedidoYakimeshi
Estimado
852 kcal48 g proteína75 g carbohidratos40 g grasa
Kung paoPlatillos Bowls
Estimado
854 kcal47 g proteína108 g carbohidratos26 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

Sopa tokyoSopas
Estimado
360 kcal32 g proteína40 g carbohidratos8 g grasa
Sopa panda mas pedidoSopas
Estimado
430 kcal34 g proteína42 g carbohidratos14 g grasa

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

Brócoli beefPlatillos Bowls
Estimado
806 kcal40 g proteína112 g carbohidratos22 g grasa
Sopa udonSopas
Estimado
522 kcal38 g proteína70 g carbohidratos10 g grasa
Especial roll sushiSushis Especiales
Estimado
798 kcal34 g proteína98 g carbohidratos30 g grasa
Smoke roll sushi horneadoSushis Especiales
Estimado
812 kcal34 g proteína88 g carbohidratos36 g grasa

Cómo pedir en Panda Roll: compara dentro del menú

Qué sección del menú de Panda Roll conviene

La sección con lo más ligero que llena es Sopas (la mitad de sus platillos tiene 430 kcal o menos) y la más pesada es Sushis Especiales (la mitad tiene 879 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Sopas Lo más ligero: Sopa tokyo	3	360–522	38
Sushis Clásicos Lo más ligero: Pepino roll sushi	13	552–898	32
Platillos Bowls Lo más ligero: Teppanyaki	8	713–1,047	55
Yakimeshi Lo más ligero: Yakimeshi kani	6	772–999	48
Sushis Especiales Lo más ligero: Panda roll sushi especial	16	718–1,000	36

Lo que más calorías tiene en Panda Roll

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Crispy bowl es el 52 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Crispy bowlPlatillos Bowls
Estimado
1,047 kcal46 g proteína155 g carbohidratos27 g grasa
Camarones walnutPlatillos Bowls
Estimado
1,038 kcal29 g proteína118 g carbohidratos50 g grasa
Cheese roll sushi especialSushis Especiales
Estimado
1,000 kcal34 g proteína108 g carbohidratos48 g grasa

Panda Roll frente a otras cadenas de sushi

Para comer ligero, Panda Roll la tiene más difícil que la cadena típica de sushi: su platillo más ligero que llena tiene más calorías y tiene menos opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 168 cadenas de sushi que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Panda Roll	Cadena típica de sushi (mediana)
Platillo más ligero que llena	360 kcal	262 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	2	10
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	55 g	49 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	0	4

Información nutrimental de Panda Roll: todo el menú

Los 58 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Dato oficial de la marca lo publica la cadena para México Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Entremes
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Galleta de la Suerte Estimado	28	0	7	0
Rollo Primavera Original Estimado	144	5	13	8
Brocheta de pollo Estimado	160	12	10	8
Brocheta de queso Estimado	206	8	12	14
Aros de calamar Estimado	285	9	24	17

Platillos Bowls
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Teppanyaki Estimado	713	55	94	13
Teriyaki Estimado	785	55	112	13
Brócoli beef Estimado	806	40	112	22
Camarones tempura Estimado	837	27	117	29
Kung pao Estimado	854	47	108	26
Orange chicken mas pedido Estimado	863	34	130	23
Camarones walnut Estimado	1,038	29	118	50
Crispy bowl Estimado	1,047	46	155	27

Yakimeshi
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Yakimeshi kani Estimado	772	20	83	40
Yakimeshi camarón spicy Estimado	804	24	78	44
Yakimeshi titto mas pedido Estimado	852	48	75	40
Yakimeshi chipotle Estimado	867	34	77	47
Yakimeshi crispy Estimado	914	36	89	46
Yakimeshi camarón tempura Estimado	999	28	107	51

Sushis Clásicos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Pepino roll sushi Estimado	552	15	78	20
California roll sushi Estimado	560	15	80	20
Ebi roll sushi Estimado	638	28	82	22
Surimi roll sushi Estimado	646	22	90	22
Ajonjolí roll sushi Estimado	656	18	83	28
Aguacate roll sushi Estimado	670	16	84	30
Tricolor sushi Estimado	718	22	90	30
Philadelphia roll sushi Estimado	750	20	82	38
Banana roll sushi Estimado	756	16	110	28
Empanizado sushi Estimado	756	17	100	32
Mar y tierra sushi Estimado	842	32	102	34
Manchego roll sushi Estimado	854	26	102	38
Cheese clasic sushi Estimado	862	25	105	38
Cordon blue sushi Estimado	898	30	100	42

Sushis Especiales
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Panda roll sushi especial Estimado	718	22	90	30
Especial roll sushi Estimado	798	34	98	30
Green hot sushi horneado Estimado	806	22	94	38
Smoke roll sushi horneado Estimado	812	34	88	36
Tokyo roll sushi especial Estimado	824	24	92	40
Salmoncito hot sushi horneado Estimado	830	34	88	38
Avocado hot sushi horneado Estimado	840	26	94	40
Banana hot sushi horneado Estimado	876	26	112	36
Kani roll sushi especial Estimado	882	26	100	42
Imperial roll sushi especial Estimado	892	32	92	44
Moshi roll sushi especial Estimado	924	32	100	44
Mega roll sushi especial Estimado	926	28	100	46
Rockand roll sushi especial Estimado	974	30	110	46
Chipotle roll sushi especial Estimado	978	36	105	46
Roca roll sushi especial Estimado	982	32	110	46
Cheese roll sushi especial Estimado	1,000	34	108	48

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Coca-cola original 355 ml Estimado	107	0	27	0
Calpico natural 500 ml Estimado	224	2	54	0
Agua de horchata natural Estimado	453	2	100	5

Conos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Cono ebi Estimado	289	11	32	13
Cono kani Estimado	316	9	34	16
Cono crispy Estimado	370	12	40	18

Sopas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Sopa tokyo Estimado	360	32	40	8
Sopa panda mas pedido Estimado	430	34	42	14
Sopa udon Estimado	522	38	70	10

De dónde salen estas cifras

Panda Roll todavía no publica su información nutrimental: los 58 productos los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Panda Roll, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Menú actualizado en PideFit el 1 de octubre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Panda Roll?

Teppanyaki: 55 g de proteína en 713 kcal (valor estimado). Le siguen Teriyaki (55 g) y Yakimeshi titto mas pedido (48 g).

¿Qué pedir en Panda Roll si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Sopa tokyo (360 kcal y 32 g de proteína) y Sopa panda mas pedido (430 kcal y 34 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en Panda Roll?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Sopa tokyo, con 32 g de proteína y 360 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Teppanyaki, con 55 g de proteína y 713 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Panda Roll?

Casi no: ningún platillo con 20 g de proteína o más se queda en 30 g de carbohidratos o menos tal como viene en el menú.

¿Qué sección del menú de Panda Roll es la más ligera?

Sopas: la mitad de sus platillos que llenan tiene 430 kcal o menos, y el más ligero es Sopa tokyo, con 32 g de proteína y 360 kcal (valor estimado). La más pesada es Sushis Especiales.

¿Qué es lo que más calorías tiene en Panda Roll?

De los platillos para una persona, Crispy bowl: 1,047 kcal y 46 g de proteína (valor estimado), el 52 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Camarones walnut, con 1,038 kcal.

¿Los valores de Panda Roll son oficiales?

Todavía no: por ahora todos son estimados con IA y así se marcan. Cuando tengamos la información oficial de la marca, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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