Qué pedir en Rokai a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Rokai, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 36 productos, 14 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 12 tienen 20 g de proteína o más y 6 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 325 a 766 kcal.

36 productos en la app Todos estimados Menú actualizado el 1 de octubre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de Rokai: todos los valores son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas, y pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Rokai para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Sashimi 5 TiposSashimi
Estimado
464 kcal60 g proteína2 g carbohidratos24 g grasa
Sashimi 3 TiposSashimi
Estimado
325 kcal42 g proteína1 g carbohidratos17 g grasa
Alitas MisoEntradas
Estimado
617 kcal40 g proteína22 g carbohidratos41 g grasa
Kaisen DonDonburis
Estimado
692 kcal40 g proteína88 g carbohidratos20 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

Ensalada KaisenEntradas
Estimado
426 kcal26 g proteína22 g carbohidratos26 g grasa
Spicy Atún MakiMakis
Estimado
414 kcal20 g proteína52 g carbohidratos14 g grasa
Gyozas (asadas, Hervidas)Entradas
Estimado
366 kcal15 g proteína36 g carbohidratos18 g grasa
Salmón Aguacate MakiMakis
Estimado
445 kcal17 g proteína56 g carbohidratos17 g grasa

Bajo en carbohidratos

Platillos con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína, primero los de más proteína.

Sashimi 5 TiposSashimi
Estimado
464 kcal60 g proteína2 g carbohidratos24 g grasa
Sashimi 3 TiposSashimi
Estimado
325 kcal42 g proteína1 g carbohidratos17 g grasa
Alitas MisoEntradas
Estimado
617 kcal40 g proteína22 g carbohidratos41 g grasa
Ensalada KaisenEntradas
Estimado
426 kcal26 g proteína22 g carbohidratos26 g grasa

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

Salmón Ikura DonDonburis
Estimado
690 kcal38 g proteína85 g carbohidratos22 g grasa
Spicy Tuna DonDonburis
Estimado
630 kcal32 g proteína85 g carbohidratos18 g grasa
Kaisen DonDonburis
Estimado
692 kcal40 g proteína88 g carbohidratos20 g grasa

Cómo pedir en Rokai: compara dentro del menú

Qué sección del menú de Rokai conviene

La sección con lo más ligero que llena es Sashimi (la mitad de sus platillos tiene 394 kcal o menos) y la más pesada es Donburis (la mitad tiene 691 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Sashimi Lo más ligero: Sashimi 3 Tipos	2	325–464	60
Entradas Lo más ligero: Gyozas (asadas, Hervidas)	3	366–617	40
Makis Lo más ligero: Spicy Atún Maki	5	414–766	28
Donburis Lo más ligero: Spicy Tuna Don	4	630–748	40

Lo que más calorías tiene en Rokai

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Toshi Maki es el 38 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Toshi MakiMakis
Estimado
766 kcal28 g proteína78 g carbohidratos38 g grasa
Unagi DonDonburis
Estimado
748 kcal28 g proteína105 g carbohidratos24 g grasa
Kaisen DonDonburis
Estimado
692 kcal40 g proteína88 g carbohidratos20 g grasa

Rokai frente a otras cadenas de sushi

Para comer ligero, Rokai la tiene más difícil que la cadena típica de sushi: su platillo más ligero que llena tiene más calorías y tiene menos opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 168 cadenas de sushi que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Rokai	Cadena típica de sushi (mediana)
Platillo más ligero que llena	325 kcal	262 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	6	10
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	60 g	49 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	4	4

Información nutrimental de Rokai: todo el menú

Los 36 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Dato oficial de la marca lo publica la cadena para México Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Sashimi
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Sashimi 3 Tipos Estimado	325	42	1	17
Sashimi 5 Tipos Estimado	464	60	2	24

Entradas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Sopa Miso Estimado	87	7	8	3
Edamames Salteados Estimado	196	17	14	8
Gyozas (asadas, Hervidas) Estimado	366	15	36	18
Garlic Rice Estimado	411	8	70	11
Ensalada Kaisen Estimado	426	26	22	26
Tempura Mixto Estimado	488	14	45	28
Alitas Miso Estimado	617	40	22	41

Makis
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Ume Shiso Estimado	254	5	54	2
Shake Kawa Estimado	295	9	40	11
Spicy Atún Maki Estimado	414	20	52	14
Salmón Aguacate Maki Estimado	445	17	56	17
Unagi Kappa Maki Estimado	446	14	66	14
Arcoíris Maki Estimado	556	28	66	20
Matsumaki Estimado	613	22	66	29
Toshi Maki Estimado	766	28	78	38

Donburis
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Spicy Tuna Don Estimado	630	32	85	18
Salmón Ikura Don Estimado	690	38	85	22
Kaisen Don Estimado	692	40	88	20
Unagi Don Estimado	748	28	105	24

Nigiris
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Nigiri Akami Estimado	133	11	20	1
Nigiri Calamar Estimado	133	10	21	1
Nigiri Callo Estimado	133	10	21	1
Nigiri Camarón Estimado	133	10	21	1
Nigiri Pulpo Estimado	133	11	20	1
Huachinango Estimado	134	9	20	2
Ikura Estimado	144	9	18	4
Nigiri Salmón Estimado	152	9	20	4
Niguiri Chutoro Estimado	165	10	20	5
Nigiri Anguila Estimado	183	9	21	7

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Coca-Cola Light 355 ml Estimado	0	0	0	0
Coca-Cola Original 355 ml Estimado	107	0	27	0

Extras
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Salsa Ponzu 30 ml Estimado	16	1	3	0
Salsa Angila 25 ml Estimado	40	0	10	0
Salsa Spicy 30 ml Estimado	134	0	2	14

De dónde salen estas cifras

Rokai todavía no publica su información nutrimental: los 36 productos los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Rokai, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Menú actualizado en PideFit el 1 de octubre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Rokai?

Sashimi 5 Tipos: 60 g de proteína en 464 kcal (valor estimado). Le siguen Sashimi 3 Tipos (42 g) y Alitas Miso (40 g).

¿Qué pedir en Rokai si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Sashimi 5 Tipos (464 kcal y 60 g de proteína), Sashimi 3 Tipos (325 kcal y 42 g de proteína) y Ensalada Kaisen (426 kcal y 26 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en Rokai?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Sashimi 3 Tipos, con 42 g de proteína y 325 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Sashimi 5 Tipos, con 60 g de proteína y 464 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Rokai?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Sashimi 5 Tipos (2 g de carbohidratos), Sashimi 3 Tipos (1 g de carbohidratos) y Alitas Miso (22 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de Rokai es la más ligera?

Sashimi: la mitad de sus platillos que llenan tiene 394 kcal o menos, y el más ligero es Sashimi 3 Tipos, con 42 g de proteína y 325 kcal (valor estimado). La más pesada es Donburis.

¿Qué es lo que más calorías tiene en Rokai?

De los platillos para una persona, Toshi Maki: 766 kcal y 28 g de proteína (valor estimado), el 38 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Unagi Don, con 748 kcal.

¿Los valores de Rokai son oficiales?

Todavía no: por ahora todos son estimados con IA y así se marcan. Cuando tengamos la información oficial de la marca, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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