Qué pedir en Sushi Green Shai a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Sushi Green Shai, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 61 productos, 49 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 36 tienen 20 g de proteína o más y 3 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 353 a 1,305 kcal.

61 productos en la app Todos estimados Menú actualizado el 1 de octubre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de Sushi Green Shai: todos los valores son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas, y pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Sushi Green Shai para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Gran bola premierPlatillos
Estimado
900 kcal45 g proteína90 g carbohidratos40 g grasa
Chicken PastaPastas
Estimado
844 kcal40 g proteína90 g carbohidratos36 g grasa
Teppanyaki de PolloPlatillos
Estimado
607 kcal38 g proteína80 g carbohidratos15 g grasa
Teriyaki PolloPlatillos
Estimado
646 kcal38 g proteína92 g carbohidratos14 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

Brochetas X3Entradas
Estimado
353 kcal16 g proteína25 g carbohidratos21 g grasa
Roll de SurimiSushis Clásicos
Estimado
477 kcal16 g proteína65 g carbohidratos17 g grasa
EsferitasEntradas
Estimado
476 kcal15 g proteína50 g carbohidratos24 g grasa

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

Teppanyaki MixtoPlatillos
Estimado
651 kcal38 g proteína82 g carbohidratos19 g grasa
Teriyaki MixtoPlatillos
Estimado
673 kcal38 g proteína92 g carbohidratos17 g grasa
Teppanyaki de ResPlatillos
Estimado
635 kcal36 g proteína80 g carbohidratos19 g grasa
Teriyaki ResPlatillos
Estimado
674 kcal36 g proteína92 g carbohidratos18 g grasa

Cómo pedir en Sushi Green Shai: compara dentro del menú

Qué sección del menú de Sushi Green Shai conviene

La sección con lo más ligero que llena es Entradas (la mitad de sus platillos tiene 520 kcal o menos) y la más pesada es Combos (la mitad tiene 1,176 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Entradas Lo más ligero: Brochetas X3	5	353–546	22
Sushis Clásicos Lo más ligero: Roll de Surimi	6	477–691	28
Platillos Lo más ligero: Teppanyaki de Camarón	10	573–900	45
Sushis Especiales Lo más ligero: Avocado Roll	13	580–764	30
Yakimeshis Lo más ligero: Yakimeshi Camarón	7	571–938	35
Pastas Lo más ligero: Shuimp Pasta	2	748–844	40
Combos Lo más ligero: Combo 3 Premier	6	1,112–1,305	55

Lo que más calorías tiene en Sushi Green Shai

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Combo 1 es el 65 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Combo 1Combos
Estimado
1,305 kcal55 g proteína170 g carbohidratos45 g grasa
Combo 1 PremierCombos
Estimado
1,255 kcal50 g proteína140 g carbohidratos55 g grasa
Combo 4 PremierCombos
Estimado
1,178 kcal40 g proteína160 g carbohidratos42 g grasa

Sushi Green Shai frente a otras cadenas de sushi

Para comer ligero, Sushi Green Shai la tiene más difícil que la cadena típica de sushi: su platillo más ligero que llena tiene más calorías y tiene menos opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 168 cadenas de sushi que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Sushi Green Shai	Cadena típica de sushi (mediana)
Platillo más ligero que llena	353 kcal	262 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	3	10
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	45 g	50 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	0	4

Información nutrimental de Sushi Green Shai: todo el menú

Los 61 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Dato oficial de la marca lo publica la cadena para México Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Combos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Combo 3 Premier Estimado	1,112	40	130	48
Combo 3 sencillo Estimado	1,160	40	160	40
Combo 5 plus Estimado	1,175	50	120	55
Combo 4 Premier Estimado	1,178	40	160	42
Combo 1 Premier Estimado	1,255	50	140	55
Combo 1 Estimado	1,305	55	170	45
Combo 2 Estimado	1,410	45	195	50
Combo 2 Premier Estimado	1,650	55	200	70

Entradas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Brochetas X3 Estimado	353	16	25	21
Rollos Primavera Estimado	396	14	40	20
Rollitos de mango Estimado	446	12	50	22
Esferitas Estimado	476	15	50	24
Gran Bola Estimado	520	15	70	20
Camarones con Filadelphia Estimado	544	22	60	24
Palomita de Queso Estimado	546	18	60	26

Sushis Clásicos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Roll de Surimi Estimado	477	16	65	17
Ebi Economic Estimado	521	18	65	21
Roll Res Estimado	535	20	62	23
Roll Pollo Estimado	538	20	65	22
Roll de Camarón Estimado	602	22	70	26
Sushi picosito roll Estimado	691	28	75	31

Sushis Especiales
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Avocado Roll Estimado	580	20	62	28
Greñas Roll Estimado	604	22	66	28
Kani Roll Estimado	620	22	70	28
Sushi Camaronsito Roll Estimado	627	24	72	27
Ebi Hot Roll Estimado	653	20	78	29
Camarón crab Estimado	662	26	72	30
Adonai Roll Estimado	670	22	78	30
Mar y Tierra Roll Estimado	681	28	68	33
Green Roll Estimado	688	24	76	32
Cheese Roll Estimado	700	24	70	36
Ebi Plus Estimado	710	26	75	34
Sushi bbq spyci Estimado	744	25	80	36
Sushi Chicken Roll Estimado	764	30	80	36

Yakimeshis
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Yakimeshi Natural Estimado	479	10	85	11
Yakimeshi Camarón Estimado	571	24	85	15
Yakimeshi Res O Pollo Estimado	592	24	88	16
Yakimeshi bbq hot Estimado	678	30	90	22
Yakimeshi Estimado	782	28	100	30
Yakimeshi Green Estimado	790	32	98	30
Yakimeshi Supremo Estimado	857	35	105	33
Yakimeshi Supremo Jumbo Estimado	938	34	115	38

Platillos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Teppanyaki de Camarón Estimado	573	32	82	13
Teriyaki Camarón Estimado	606	30	90	14
Teppanyaki de Pollo Estimado	607	38	80	15
Teppanyaki de Res Estimado	635	36	80	19
Teriyaki Pollo Estimado	646	38	92	14
Teppanyaki Mixto Estimado	651	38	82	19
Teriyaki Mixto Estimado	673	38	92	17
Teriyaki Res Estimado	674	36	92	18
Camarónes endiablados Estimado	752	35	90	28
Gran bola premier Estimado	900	45	90	40

Pastas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Shuimp Pasta Estimado	748	34	90	28
Chicken Pasta Estimado	844	40	90	36

Postres
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Rollos Fritos Estimado	454	4	60	22

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Carbohidratos (g)Carb.
Coca-Cola Light 500 ml Estimado	0	0
Té de Jazmín Estimado	40	10
Agua de Jamaica Estimado	100	25
Coca-Cola Original 600 ml Estimado	180	45
Calpico Natural 500 ml Estimado	200	50
Refresco de sabor 500 ml Estimado	224	56

De dónde salen estas cifras

Sushi Green Shai todavía no publica su información nutrimental: los 61 productos los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Sushi Green Shai, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Menú actualizado en PideFit el 1 de octubre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Sushi Green Shai?

Gran bola premier: 45 g de proteína en 900 kcal (valor estimado). Le siguen Chicken Pasta (40 g) y Teppanyaki de Pollo (38 g).

¿Qué pedir en Sushi Green Shai si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Brochetas X3 (353 kcal y 16 g de proteína), Roll de Surimi (477 kcal y 16 g de proteína) y Esferitas (476 kcal y 15 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en Sushi Green Shai?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Brochetas X3, con 16 g de proteína y 353 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Gran bola premier, con 45 g de proteína y 900 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Sushi Green Shai?

Casi no: ningún platillo con 20 g de proteína o más se queda en 30 g de carbohidratos o menos tal como viene en el menú.

¿Qué sección del menú de Sushi Green Shai es la más ligera?

Entradas: la mitad de sus platillos que llenan tiene 520 kcal o menos, y el más ligero es Brochetas X3, con 16 g de proteína y 353 kcal (valor estimado). La más pesada es Combos.

¿Qué es lo que más calorías tiene en Sushi Green Shai?

De los platillos para una persona, Combo 1: 1,305 kcal y 55 g de proteína (valor estimado), el 65 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Combo 1 Premier, con 1,255 kcal.

¿Los valores de Sushi Green Shai son oficiales?

Todavía no: por ahora todos son estimados con IA y así se marcan. Cuando tengamos la información oficial de la marca, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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