Qué pedir en Tamay a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Tamay, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 79 productos, 36 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 28 tienen 20 g de proteína o más y 9 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 298 a 986 kcal.

79 productos en la app Todos estimados Menú actualizado el 1 de octubre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de Tamay: todos los valores son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas, y pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Tamay para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Chilatorta Milanesa RojoChilakitorta
Estimado
807 kcal38 g proteína85 g carbohidratos35 g grasa
Chilatorta Milanesa VerdeChilakitorta
Estimado
807 kcal38 g proteína85 g carbohidratos35 g grasa
Flauta Pollo (3 Pza)Flautas
Estimado
666 kcal32 g proteína58 g carbohidratos34 g grasa
4 pz de Pollo c/salsa verdeTaquitos Ahogados
Estimado
562 kcal28 g proteína45 g carbohidratos30 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

MilanesaExtras
Estimado
298 kcal20 g proteína14 g carbohidratos18 g grasa
2 piezas de Flauta PolloFlautas · cifras de la porción completa
Estimado
464 kcal22 g proteína40 g carbohidratos24 g grasa
Chilaquiles Rojos 1/2 OrdenChilakiles
Estimado
498 kcal21 g proteína45 g carbohidratos26 g grasa
Chilaquiles Verdes 1/2 OrdenChilakiles
Estimado
498 kcal21 g proteína45 g carbohidratos26 g grasa

Ver la lista (9 platillos)

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

Chilatorta Milanesa MixtosChilakitorta
Estimado
807 kcal38 g proteína85 g carbohidratos35 g grasa
3 piezas de Flauta PolloFlautas · cifras de la porción completa
Estimado
696 kcal33 g proteína60 g carbohidratos36 g grasa
3 tamales CochinitaTamales Salados · cifras de la porción completa
Estimado
819 kcal33 g proteína84 g carbohidratos39 g grasa
3 piezas de Flauta CarneFlautas · cifras de la porción completa
Estimado
738 kcal30 g proteína60 g carbohidratos42 g grasa

Cómo pedir en Tamay: compara dentro del menú

Qué sección del menú de Tamay conviene

La sección con lo más ligero que llena es Extras (la mitad de sus platillos tiene 298 kcal o menos) y la más pesada es Chilakitorta (la mitad tiene 668 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Extras Lo más ligero: Milanesa	1	298–298	20
Tamales Salados Lo más ligero: Torta Tamal Verde	8	462–574	22
Taquitos Ahogados Lo más ligero: 4 pz de Pollo c/salsa verde	5	562–610	28
Chilakiles Lo más ligero: Chilaquiles Rojos 1/2 Orden	9	498–986	50
Flautas Lo más ligero: 2 piezas de Flauta Pollo	7	464–786	32
Chilakitorta Lo más ligero: Chilatorta Rojo	6	530–807	38

Lo que más calorías tiene en Tamay

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Chilaquiles Mixtos C/ Milanesa es el 49 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Chilaquiles Mixtos C/ MilanesaChilakiles
Estimado
986 kcal50 g proteína75 g carbohidratos54 g grasa
Chilaquiles Rojos C/ MilanesaChilakiles
Estimado
986 kcal50 g proteína75 g carbohidratos54 g grasa
Chilaquiles Verdes C/ MilanesaChilakiles
Estimado
986 kcal50 g proteína75 g carbohidratos54 g grasa

Tamay frente a otras cadenas de antojitos

Para comer ligero, Tamay está mejor que la cadena típica de antojitos: su platillo más ligero que llena tiene menos calorías y tiene más opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 156 cadenas de antojitos que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Tamay	Cadena típica de antojitos (mediana)
Platillo más ligero que llena	298 kcal	326 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	9	4
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	38 g	49 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	1	1

Información nutrimental de Tamay: todo el menú

Los 79 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Dato oficial de la marca lo publica la cadena para México Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Flautas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Flauta Pollo (1 Pza) Estimado	232	11	20	12
Flauta Carne (1 pza) Estimado	246	10	20	14
Flauta Papa (1 Pza) Estimado	249	5	28	13
Flauta Queso (1 Pza) Estimado	269	9	20	17
Flauta Pollo (3 Pza) Estimado	666	32	58	34
Flauta Carne (3 Pza) Estimado	704	28	58	40
Flauta Papa (3 Pza) Estimado	726	14	82	38
Flauta Queso (3 Pza) Estimado	786	26	58	50

Tamales Salados
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Tamal Verde Estimado	269	10	28	13
Tamal Cochinita Estimado	273	11	28	13
Tamal Mole Estimado	277	10	30	13
Tamal Rajas Estimado	278	8	30	14
Tamal Chicharrón Estimado	287	10	28	15
Torta Tamal Verde Estimado	462	16	68	14
Torta Tamal Mole Estimado	470	16	70	14
Torta Tamal Rajas Estimado	471	14	70	15
Torta Tamal Chicharrón Estimado	480	16	68	16

Tamales Dulces
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Tamal Zarzamora Estimado	249	4	38	9
Tamal Pasas Estimado	257	4	40	9
Tamal Gansito Estimado	283	4	42	11
Torta Tamal Zarzamora Estimado	442	10	78	10
Torta Tamal Natilla Estimado	446	11	78	10
Torta Tamal Pasas Estimado	450	10	80	10
Torta Tamal Gansito Estimado	484	10	84	12

Chilakiles
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Chilaquiles Mixtos 1/2 Orden Estimado	498	21	45	26
Chilaquiles Rojos 1/2 Orden Estimado	498	21	45	26
Chilaquiles Verdes 1/2 Orden Estimado	498	21	45	26
Chilaquiles Mixtos Orden Estimado	658	28	60	34
Chilaquiles Rojos Orden Estimado	658	28	60	34
Chilaquiles Verdes Orden Estimado	658	28	60	34
Chilaquiles Mixtos C/ Milanesa Estimado	986	50	75	54
Chilaquiles Rojos C/ Milanesa Estimado	986	50	75	54
Chilaquiles Verdes C/ Milanesa Estimado	986	50	75	54

Chilakitorta
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Chilatorta Mixta Estimado	530	20	72	18
Chilatorta Rojo Estimado	530	20	72	18
Chilatorta Verde Estimado	530	20	72	18
Chilatorta Milanesa Mixtos Estimado	807	38	85	35
Chilatorta Milanesa Rojo Estimado	807	38	85	35
Chilatorta Milanesa Verde Estimado	807	38	85	35

Extras
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Crema Estimado	62	1	1	6
Guacamole Estimado	70	1	3	6
Pollo Estimado	75	12	0	3
Huevo Estimado	91	6	1	7
Queso Estimado	104	7	1	8
Bolillo Estimado	193	6	40	1
Milanesa Estimado	298	20	14	18

Atole
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Atole de Chocolate Chico Estimado	185	4	31	5
Atole de Chocolate Mediano Estimado	284	6	47	8
Atole de Chocolate Grande Estimado	370	8	62	10

Cafetería
Platillo y fuente	kcal	Carbohidratos (g)Carb.
Café Chico Estimado	4	1
Café Mediano Estimado	4	1
Café Grande Estimado	8	2

Agua de Sabor
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Agua de Jamaica 1/2 lt Estimado	100	0	25	0
Agua de Tamarindo 1/2 lt Estimado	148	0	37	0
Agua de Jamaica 1 lt Estimado	200	0	50	0
Agua de Horchata 1/2 lt Estimado	265	2	53	5
Agua de Tamarindo 1 lt Estimado	359	1	88	0
Agua de Horchata 1 lt Estimado	530	4	106	10

Refresco
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Coca Cola Light Estimado	0	0	0	0
Coca Cola S/Azúcar Estimado	0	0	0	0

Postres
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Boli de Limón Estimado	64	0	16	0
Boli de Grosella Estimado	68	0	17	0
Boli de Chicle Estimado	72	0	18	0
Boli de Mango Chamoy Estimado	72	0	18	0
Boli de Capuchino Estimado	99	2	16	3
Boli de Rompope Estimado	99	2	16	3
Boli de Chocolate Estimado	103	2	17	3
Boli de Coco Estimado	108	2	16	4
Boli de Pistache Estimado	108	2	16	4

Refrescos
Platillo y fuente	kcal	Carbohidratos (g)Carb.
Agua Embotellada Estimado	0	0
Fresca Estimado	0	0
Sprite Estimado	140	35
Mundet Estimado	152	38

Taquitos Ahogados
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
4 pz de taquitos de Papa c/salsa verde Estimado	556	14	62	28
4 pz de Pollo c/salsa verde Estimado	562	28	45	30
4 pz taquitos de Carne c/salsa verde Estimado	572	26	45	32
4 Pz taquitos 2 papa, 2 pollo c/salsa ve Estimado	583	22	54	31
4 Pz de taquitos conbinados queso, papa, Estimado	594	18	54	34
4 pz de taquitos de Queso c/salsa verde Estimado	610	22	45	38

De dónde salen estas cifras

Tamay todavía no publica su información nutrimental: los 79 productos los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Tamay, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Menú actualizado en PideFit el 1 de octubre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Tamay?

Chilatorta Milanesa Rojo: 38 g de proteína en 807 kcal (valor estimado). Le siguen Chilatorta Milanesa Verde (38 g) y Chilatorta Milanesa Mixtos (38 g).

¿Qué pedir en Tamay si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Milanesa (298 kcal y 20 g de proteína), 2 piezas de Flauta Pollo (464 kcal y 22 g de proteína) y Chilaquiles Rojos 1/2 Orden (498 kcal y 21 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en Tamay?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Milanesa, con 20 g de proteína y 298 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Chilatorta Milanesa Rojo, con 38 g de proteína y 807 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Tamay?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Milanesa (14 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de Tamay es la más ligera?

Extras: la mitad de sus platillos que llenan tiene 298 kcal o menos, y el más ligero es Milanesa, con 20 g de proteína y 298 kcal (valor estimado). La más pesada es Chilakitorta.

¿Qué es lo que más calorías tiene en Tamay?

De los platillos para una persona, Chilaquiles Mixtos C/ Milanesa: 986 kcal y 50 g de proteína (valor estimado), el 49 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Chilaquiles Rojos C/ Milanesa, con 986 kcal.

¿Los valores de Tamay son oficiales?

Todavía no: por ahora todos son estimados con IA y así se marcan. Cuando tengamos la información oficial de la marca, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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