Qué pedir en Tlayudarte a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Tlayudarte, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 107 productos, 42 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 16 tienen 20 g de proteína o más y 2 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 299 a 1,353 kcal.

107 productos en la app Todos estimados Menú actualizado el 22 de octubre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de Tlayudarte: todos los valores son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas, y pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Tlayudarte para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Quesayuda c/tasajoQuesayudas
Estimado
747 kcal51 g proteína48 g carbohidratos39 g grasa
Mini cerrada tasajoTlayuda Mini Cerrada
Estimado
879 kcal51 g proteína72 g carbohidratos43 g grasa
Mini abierta tasajoTlayuda Mini Abierta
Estimado
879 kcal51 g proteína72 g carbohidratos43 g grasa
Quesayuda c/ cecina enchiladaQuesayudas
Estimado
748 kcal48 g proteína49 g carbohidratos40 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

Caldo de gatoEntradas y Sopas Oaxaqueñas
Estimado
299 kcal17 g proteína24 g carbohidratos15 g grasa
Chapulines al ajillo flameadosEspecialidades Tlayudarte
Estimado
364 kcal18 g proteína42 g carbohidratos13 g grasa

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

Enfrijolada tasajoEnfrijoladas Oaxaqueñas
Estimado
749 kcal48 g proteína65 g carbohidratos33 g grasa
Mini cerrada cecina enchiladaTlayuda Mini Cerrada
Estimado
863 kcal47 g proteína72 g carbohidratos43 g grasa
Mini abierta cecina enchiladaTlayuda Mini Abierta
Estimado
863 kcal47 g proteína72 g carbohidratos43 g grasa
Enfrijolada combinadaEnfrijoladas Oaxaqueñas
Estimado
875 kcal47 g proteína66 g carbohidratos47 g grasa

Cómo pedir en Tlayudarte: compara dentro del menú

Qué sección del menú de Tlayudarte conviene

La sección con lo más ligero que llena es Entradas y Sopas Oaxaqueñas (la mitad de sus platillos tiene 600 kcal o menos) y la más pesada es Desayunos (la mitad tiene 1,350 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Entradas y Sopas Oaxaqueñas Lo más ligero: Caldo de gato	3	299–696	31
Quesayudas Lo más ligero: Quesayuda sencilla	4	544–904	51
Enfrijoladas Oaxaqueñas Lo más ligero: Enfrijolada quesillo	5	701–908	48
Especialidades Tlayudarte Lo más ligero: Chapulines al ajillo flameados	5	364–1,162	87
Tlayuda Mini Abierta Lo más ligero: Mini abierta sencilla	6	668–1,097	57
Tlayuda Mini Cerrada Lo más ligero: Mini cerrada sencilla	6	668–1,097	57
Enmoladas Lo más ligero: Enmoladas quesillo mole negro	5	901–1,108	47
Memelas Oaxaqueñas Lo más ligero: Memelas sencillas	5	774–1,215	57
Desayunos Lo más ligero: Chilaquiles negros sencillos paqu c/jugo	3	1,133–1,353	51

Lo que más calorías tiene en Tlayudarte

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Chilaquiles negros c/tasajo paqu c/jugo es el 68 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Chilaquiles negros c/tasajo paqu c/jugoDesayunos
Estimado
1,353 kcal51 g proteína168 g carbohidratos53 g grasa
Chilaquiles negros c/cecina paqu c/jugoDesayunos
Estimado
1,350 kcal48 g proteína168 g carbohidratos54 g grasa
Memelas combinadasMemelas Oaxaqueñas
Estimado
1,215 kcal57 g proteína87 g carbohidratos71 g grasa

Tlayudarte frente a otras cadenas de antojitos

Su platillo más ligero que llena tiene menos calorías que el de la cadena típica de antojitos, y tiene menos opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 156 cadenas de antojitos que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Tlayudarte	Cadena típica de antojitos (mediana)
Platillo más ligero que llena	299 kcal	326 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	2	4
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	51 g	49 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	0	1

Información nutrimental de Tlayudarte: todo el menú

Los 107 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Dato oficial de la marca lo publica la cadena para México Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Tlayuda Mini Cerrada
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Mini cerrada sencilla Estimado	668	23	72	32
Mini cerrada cecina enchilada Estimado	863	47	72	43
Mini cerrada tasajo Estimado	879	51	72	43
Mini cerrada mar y tierra Estimado	971	57	80	47
Mini cerrada chorizo Estimado	1,024	40	72	64
Mini cerrada combinada Estimado	1,097	56	72	65

Tlayuda Mini Abierta
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Mini abierta sencilla Estimado	668	23	72	32
Mini abierta cecina enchilada Estimado	863	47	72	43
Mini abierta tasajo Estimado	879	51	72	43
Mini abierta mar y tierra Estimado	971	57	80	47
Mini abierta chorizo Estimado	1,024	40	72	64
Mini abierta combinada Estimado	1,097	56	72	65

Tlayuda Grande Cerrada
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Tlayuda grande cerrada sencilla Estimado	1,002	35	108	48
Tlayuda grande cerrada cecina enchilada Estimado	1,295	71	108	65
Tlayuda grande cerrada tasajo Estimado	1,319	77	108	65
Tlayuda grande cerrada mar y tierra Estimado	1,457	86	120	71
Tlayuda grande cerrada chorizo Estimado	1,536	60	108	96
Tlayuda grande cerrada combinada Estimado	1,646	84	108	98

Tlayuda Grande Abierta
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Tlayuda grande abierta sencilla Estimado	1,002	35	108	48
Tlayuda grande abierta cecina enchilada Estimado	1,295	71	108	65
Tlayuda grande abierta tasajo Estimado	1,319	77	108	65
Tlayuda grande abierta mar y tierra Estimado	1,457	86	120	71
Tlayuda grande abierta chorizo Estimado	1,536	60	108	96
Tlayuda grande abierta combinada Estimado	1,646	84	108	98

Tlayuda Jumbo Cerrada
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Tlayuda jumbo cerrada con tasajo Estimado	2,198	128	180	108
Tlayuda jumbo cerrada combinada Estimado	2,742	140	180	163

Tlayuda Jumbo Abierta
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Tlayuda jumbo abierta con tasajo Estimado	2,198	128	180	108
Tlayuda jumbo abierta combinada Estimado	2,742	140	180	163

Especialidades Tlayudarte
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Chapulines al ajillo flameados Estimado	364	18	42	13
Costilla de puerco en salsa de chapulín Estimado	735	42	36	47
Pollo con mole negro oaxaqueño Estimado	903	54	75	43
Cecina del mercado Estimado	1,151	82	82	55
Tasajo del mercado Estimado	1,162	87	82	54
Plato botanero estilo oaxaca Estimado	2,354	147	136	135

Enmoladas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Enmoladas quesillo mole negro Estimado	901	26	80	53
Enmoladas cecina enchilada mole negro Estimado	942	43	80	50
Enmoladas tasajo mole negro Estimado	949	47	80	49
Enmoladas combinadas mole negro Estimado	1,075	46	81	63
Enmoladas chorizo mole negro Estimado	1,108	33	82	72

Enfrijoladas Oaxaqueñas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Enfrijolada quesillo Estimado	701	27	65	37
Enfrijoladas cecina enchilada Estimado	742	44	65	34
Enfrijolada tasajo Estimado	749	48	65	33
Enfrijolada combinada Estimado	875	47	66	47
Enfrijolada chorizo Estimado	908	34	67	56

Acompañantes
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Chile de agua asado Estimado	32	1	7	0
Orden de tasajo Estimado	71	11	0	3
Orden de chapulines naturales Estimado	74	13	2	2
Orden cecina enchilada Estimado	80	10	1	4
Orden quesillo Estimado	137	9	5	9
Orden chorizo Estimado	145	6	1	13

Postres
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Nieve oaxaqueña de sorbete de vainilla Estimado	334	5	56	10
Nieve oaxaqueña de leche quemada Estimado	368	7	58	12
Nieve oaxaqueña de chocolate de molienda Estimado	399	6	60	15
Panqué de elote Estimado	572	8	81	24
Pay de nuez con nieve oaxaqueña Estimado	852	8	106	44

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Agua de jamaica 400 ml Estimado	128	0	32	0
Tejate individual 300 ml Estimado	264	4	44	8
Agua de horchata con melón y nuez 400 ml Estimado	273	3	54	5
Agua de jamaica 1 l Estimado	400	0	100	0
Agua de horchata con melón y nuez 1 lt Estimado	683	8	135	13
Tejate 1 lt Estimado	883	13	147	27

Desayunos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Huevos mixtecos paquete c/jugo Estimado	965	28	121	41
Omelette puerto angel paquete c/jugo Estimado	1,044	53	118	40
Chilaquiles negros sencillos paqu c/jugo Estimado	1,133	24	167	41
Omelette tlayudarte paquete c/jugo Estimado	1,166	48	122	54
Chilaquiles verdes sencillos paqu c/jugo Estimado	1,225	24	172	49
Huevos matatlán paquete c/jugo Estimado	1,305	41	166	53
Desayuno del tule paquete c/jugo Estimado	1,306	42	163	54
Chilaquiles negros c/cecina paqu c/jugo Estimado	1,350	48	168	54
Chilaquiles negros c/tasajo paqu c/jugo Estimado	1,353	51	168	53
Chilaquiles verdes c/cecina paqu c/jugo Estimado	1,433	48	173	61
Chilaquiles verdes c/tasajo paqu c/jugo Estimado	1,436	51	173	60
Chilaquiles negros c/chorizo paqu c/jugo Estimado	1,488	40	170	72
Chilaquiles verdes c/chorizo paqu c/jugo Estimado	1,571	40	175	79

Memelas Oaxaqueñas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Memelas sencillas Estimado	774	23	85	38
Memelas cecina enchilada Estimado	1,003	50	86	51
Memelas de tasajo Estimado	1,006	54	85	50
Memelas de chorizo Estimado	1,169	42	86	73
Memelas combinadas Estimado	1,215	57	87	71

Quesayudas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Quesayuda sencilla Estimado	544	25	48	28
Quesayuda c/tasajo Estimado	747	51	48	39
Quesayuda c/ cecina enchilada Estimado	748	48	49	40
Quesayuda c/chorizo Estimado	904	41	50	60

Entradas y Sopas Oaxaqueñas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Chilate Estimado	189	6	30	5
Caldo de ayocotes Estimado	281	12	38	9
Caldo de gato Estimado	299	17	24	15
Tacos oaxaqueños Estimado	600	31	47	32
Molotes de plátano macho Estimado	696	15	96	28
Platillo de quesillitos botaneros Estimado	1,581	112	20	117

Barra de Café Pluma Hidalgo
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Té de poleo caliente (475 ml) Estimado	0	0	0	0
Café americano 300 ml Estimado	3	0	1	0
Café de olla 300 ml Estimado	88	0	22	0
Pan de dulce mini por pieza Estimado	151	2	20	7
Latte frío 470 ml Estimado	152	8	12	8
Chocolate de agua 300 ml Estimado	169	2	20	9
Capuchino caliente 390 ml Estimado	220	11	17	12
Latte caliente 390 ml Estimado	237	12	18	13
Pan de yema pieza Estimado	257	4	31	13
Capuchino frappe 470 ml Estimado	297	8	46	9
Chocolate frío en agua 470 ml Estimado	297	2	61	5
Chocolate de leche 300 ml Estimado	345	10	47	13
Tejate frappé 470 ml Estimado	354	5	61	10
Moka frío 470 ml Estimado	391	10	54	15
Moka frappé 470 ml Estimado	427	9	64	15
Moka caliente 390 ml Estimado	429	12	57	17
Chocolate frío con leche 470 ml Estimado	432	12	60	16
Pan de yema bolsa Estimado	2,604	42	312	132

De dónde salen estas cifras

Tlayudarte todavía no publica su información nutrimental: los 107 productos los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Tlayudarte, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Menú actualizado en PideFit el 22 de octubre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Tlayudarte?

Quesayuda c/tasajo: 51 g de proteína en 747 kcal (valor estimado). Le siguen Mini cerrada tasajo (51 g) y Mini abierta tasajo (51 g).

¿Qué pedir en Tlayudarte si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Caldo de gato (299 kcal y 17 g de proteína) y Chapulines al ajillo flameados (364 kcal y 18 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en Tlayudarte?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Caldo de gato, con 17 g de proteína y 299 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Quesayuda c/tasajo, con 51 g de proteína y 747 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Tlayudarte?

Casi no: ningún platillo con 20 g de proteína o más se queda en 30 g de carbohidratos o menos tal como viene en el menú.

¿Qué sección del menú de Tlayudarte es la más ligera?

Entradas y Sopas Oaxaqueñas: la mitad de sus platillos que llenan tiene 600 kcal o menos, y el más ligero es Caldo de gato, con 17 g de proteína y 299 kcal (valor estimado). La más pesada es Desayunos.

¿Qué es lo que más calorías tiene en Tlayudarte?

De los platillos para una persona, Chilaquiles negros c/tasajo paqu c/jugo: 1,353 kcal y 51 g de proteína (valor estimado), el 68 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Chilaquiles negros c/cecina paqu c/jugo, con 1,350 kcal.

¿Los valores de Tlayudarte son oficiales?

Todavía no: por ahora todos son estimados con IA y así se marcan. Cuando tengamos la información oficial de la marca, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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