Qué pedir en Tankas a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Tankas, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 40 productos, 28 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 14 tienen 20 g de proteína o más y 3 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 441 a 1,386 kcal.

40 productos en la app Todos estimados Menú actualizado el 1 de octubre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de Tankas: todos los valores son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas, y pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Tankas para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Baguette SupremaBaguettes
Estimado
882 kcal60 g proteína66 g carbohidratos42 g grasa
Pechuga PlanchaLight
Estimado
454 kcal51 g proteína31 g carbohidratos14 g grasa
Baguette ItalianaBaguettes
Estimado
896 kcal50 g proteína84 g carbohidratos40 g grasa
Ensalada CesarEnsaladas
Estimado
627 kcal46 g proteína23 g carbohidratos39 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

CarbonaraPastas
Estimado
485 kcal19 g proteína46 g carbohidratos25 g grasa
AlfredoPastas
Estimado
441 kcal15 g proteína44 g carbohidratos23 g grasa
Pechuga PlanchaLight
Estimado
454 kcal51 g proteína31 g carbohidratos14 g grasa

Bajo en carbohidratos

Platillos con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína, primero los de más proteína.

Ensalada TankasEnsaladas
Estimado
607 kcal36 g proteína28 g carbohidratos39 g grasa
Ensalada CesarEnsaladas
Estimado
627 kcal46 g proteína23 g carbohidratos39 g grasa

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

BonelessSnacks
Estimado
672 kcal42 g proteína45 g carbohidratos36 g grasa
Baguette TatankaBaguettes
Estimado
797 kcal41 g proteína84 g carbohidratos33 g grasa
Hot Bbq StripsSnacks
Estimado
628 kcal38 g proteína56 g carbohidratos28 g grasa
Fetuccini carbonaraPastas
Estimado
884 kcal37 g proteína76 g carbohidratos48 g grasa

Cómo pedir en Tankas: compara dentro del menú

Qué sección del menú de Tankas conviene

La sección con lo más ligero que llena es Light (la mitad de sus platillos tiene 454 kcal o menos) y la más pesada es Hamburguesa (la mitad tiene 1,324 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Light Lo más ligero: Pechuga Plancha	1	454–454	51
Ensaladas Lo más ligero: Ensalada Tankas	2	607–627	46
Pastas Lo más ligero: Alfredo	11	441–997	45
Snacks Lo más ligero: Chicken Bomb 8 Pz	5	575–924	42
Baguettes Lo más ligero: Baguette Tatanka	3	797–896	60
Hamburguesa Lo más ligero: Hamburguesa Champiñones	6	1,281–1,386	59

Lo que más calorías tiene en Tankas

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Filapeño Buger es el 69 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Filapeño BugerHamburguesa
Estimado
1,386 kcal59 g proteína108 g carbohidratos80 g grasa
Hamburguesa CajúnHamburguesa
Estimado
1,348 kcal58 g proteína117 g carbohidratos72 g grasa
Hamburguesa americanaHamburguesa
Estimado
1,325 kcal57 g proteína102 g carbohidratos77 g grasa

Tankas frente a otras cadenas de comida italiana

Para comer ligero, Tankas la tiene más difícil que la cadena típica de comida italiana: su platillo más ligero que llena tiene más calorías y tiene menos opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 45 cadenas de comida italiana que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Tankas	Cadena típica de comida italiana (mediana)
Platillo más ligero que llena	441 kcal	364 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	3	4
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	60 g	57 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	2	5

Información nutrimental de Tankas: todo el menú

Los 40 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Dato oficial de la marca lo publica la cadena para México Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Entradas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Filapeños Estimado	480	11	28	36
Aros De Cebolla Estimado	514	6	55	30
Champiñones Rellenos Estimado	550	11	32	42
Dedos de Queso Estimado	616	28	36	40
Papas Cheese Bacon Estimado	673	16	60	41
Dip Espinaca Estimado	756	20	52	52

Snacks
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Chicken Bomb 8 Pz Estimado	575	28	46	31
Hot Bbq Strips Estimado	628	38	56	28
Tatankas Estimado	664	38	38	40
Boneless Estimado	672	42	45	36
Nachos Tatanka Estimado	685	17	62	41
Alitas 12 Piezas Estimado	814	60	22	54
Spicy Spars Estimado	924	39	84	48
Alitas de 20 Piezas Estimado	1,354	100	36	90

Light
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Pechuga Plancha Estimado	454	51	31	14

Pastas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Alfredo Estimado	441	15	44	23
Carbonara Estimado	485	19	46	25
Chipotle Estimado	540	16	56	28
Bolognesa Estimado	548	29	72	16
A la italiana Estimado	589	27	64	25
Tankas* Estimado	633	22	62	33
Fetuccini carbonara Estimado	884	37	76	48
Fettuccine Italiano Estimado	901	40	120	29
Fettuccine Chipotle con Tiras Estimado	927	39	96	43
Fetuccini Tankas Estimado	995	39	113	43
Fettuccine Alfredo con Tiras Estimado	997	45	94	49

Ensaladas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Ensalada Tankas Estimado	607	36	28	39
Ensalada Cesar Estimado	627	46	23	39

Baguettes
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Baguette Tatanka Estimado	797	41	84	33
Baguette Suprema Estimado	882	60	66	42
Baguette Italiana Estimado	896	50	84	40

Combos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Tanka Mix Estimado	1,135	45	97	63
Tanka Pack Estimado	1,849	88	129	109
Tatanka Box Estimado	3,071	120	224	189

Hamburguesa
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Hamburguesa Champiñones Estimado	1,281	58	98	73
Hamburguesa Bbq Estimado	1,299	58	107	71
Hamburguesa dipping Estimado	1,323	56	115	71
Hamburguesa americana Estimado	1,325	57	102	77
Hamburguesa Cajún Estimado	1,348	58	117	72
Filapeño Buger Estimado	1,386	59	108	80

De dónde salen estas cifras

Tankas todavía no publica su información nutrimental: los 40 productos los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Tankas, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Menú actualizado en PideFit el 1 de octubre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Tankas?

Baguette Suprema: 60 g de proteína en 882 kcal (valor estimado). Le siguen Pechuga Plancha (51 g) y Baguette Italiana (50 g).

¿Qué pedir en Tankas si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Pechuga Plancha (454 kcal y 51 g de proteína), Carbonara (485 kcal y 19 g de proteína) y Alfredo (441 kcal y 15 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en Tankas?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Alfredo, con 15 g de proteína y 441 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Baguette Suprema, con 60 g de proteína y 882 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Tankas?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Ensalada Cesar (23 g de carbohidratos) y Ensalada Tankas (28 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de Tankas es la más ligera?

Light: la mitad de sus platillos que llenan tiene 454 kcal o menos, y el más ligero es Pechuga Plancha, con 51 g de proteína y 454 kcal (valor estimado). La más pesada es Hamburguesa.

¿Qué es lo que más calorías tiene en Tankas?

De los platillos para una persona, Filapeño Buger: 1,386 kcal y 59 g de proteína (valor estimado), el 69 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Hamburguesa Cajún, con 1,348 kcal.

¿Los valores de Tankas son oficiales?

Todavía no: por ahora todos son estimados con IA y así se marcan. Cuando tengamos la información oficial de la marca, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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