Qué pedir en Vapiano a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Vapiano, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 32 productos, 12 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 8 tienen 20 g de proteína o más y 1 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 484 a 986 kcal.

32 productos en la app Comida estimada; bebidas con etiqueta del fabricante Menú actualizado el 30 de septiembre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de la comida de Vapiano: los platillos son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Vapiano para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Insalata di Mare e TerraEnsaladas
Estimado
624 kcal48 g proteína18 g carbohidratos40 g grasa
Pasta Pollo ChipotlePastas
Estimado
878 kcal44 g proteína90 g carbohidratos38 g grasa
Salmone alla planchaPastas
Estimado
808 kcal42 g proteína70 g carbohidratos40 g grasa
Insalata César con PolloEnsaladas
Estimado
598 kcal40 g proteína24 g carbohidratos38 g grasa

Ver la lista (8 platillos)

Bajo en carbohidratos

Platillos con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína, primero los de más proteína.

Insalata di SalmoneEnsaladas
Estimado
624 kcal34 g proteína14 g carbohidratos48 g grasa
Insalata di Mare e TerraEnsaladas
Estimado
624 kcal48 g proteína18 g carbohidratos40 g grasa
Insalata César con PolloEnsaladas
Estimado
598 kcal40 g proteína24 g carbohidratos38 g grasa

Cómo pedir en Vapiano: compara dentro del menú

Qué sección del menú de Vapiano conviene

La sección con lo más ligero que llena es Ensaladas (la mitad de sus platillos tiene 624 kcal o menos) y la más pesada es Pastas (la mitad tiene 878 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Ensaladas Lo más ligero: Insalata César	5	484–697	48
Pastas Lo más ligero: Pasta di Pomodoro	7	641–986	48

Lo que más calorías tiene en Vapiano

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Alfredo con pollo es el 49 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Alfredo con polloPastas
Estimado
986 kcal48 g proteína95 g carbohidratos46 g grasa
Pasta CarbonaraPastas
Estimado
920 kcal34 g proteína88 g carbohidratos48 g grasa
Pasta AlfredoPastas
Estimado
894 kcal28 g proteína92 g carbohidratos46 g grasa

Vapiano frente a otras cadenas de comida italiana

Para comer ligero, Vapiano la tiene más difícil que la cadena típica de comida italiana: su platillo más ligero que llena tiene más calorías y tiene menos opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 45 cadenas de comida italiana que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Vapiano	Cadena típica de comida italiana (mediana)
Platillo más ligero que llena	484 kcal	364 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	1	4
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	48 g	60 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	3	5

Información nutrimental de Vapiano: todo el menú

Los 32 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Etiqueta del fabricante bebida embotellada, con la información de su etiqueta Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Combos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
DÚO Ensaladas Estimado	999	56	70	55
3 Para tu Casa Estimado	1,204	32	152	52
DÚO Pasta + Pizza Estimado	1,795	65	215	75

Pastas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Pasta di Pomodoro Estimado	641	22	100	17
Salmone alla plancha Estimado	808	42	70	40
Pasta Pesto Basílico Estimado	840	26	85	44
Pasta Pollo Chipotle Estimado	878	44	90	38
Pasta Alfredo Estimado	894	28	92	46
Pasta Carbonara Estimado	920	34	88	48
Alfredo con pollo Estimado	986	48	95	46

Ensaladas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Insalata César Estimado	484	16	24	36
Insalata César con Pollo Estimado	598	40	24	38
Insalata di Mare e Terra Estimado	624	48	18	40
Insalata di Salmone Estimado	624	34	14	48
Insalata Tinta Estimado	697	18	55	45

Antipasti
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Ensalada César Piccola Estimado	259	8	14	19
Pan de Ajo Estimado	428	12	50	20

Dolcis
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Blackberry cheescake. ¡NUEVA RECETA! Estimado	528	8	52	32
Death by chocolate Estimado	570	7	68	30
Pizza de Nutella Estimado	980	15	140	40

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Carbohidratos (g)Carb.
Agua Natural Estimado	0	0
Coca-Cola Light 355 ml Estimado	0	0
Coca-Cola Sin Azúcar Etiqueta del fabricante	0	0
Mundet Etiqueta del fabricante	71	18
Coca-Cola Original Estimado	107	27

Selección Especial
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Paquete 2 Pizzas de nuestra selección! Estimado	1,910	80	240	70
1 Kilo de pura pasta Estimado	2,170	70	270	90

Pizzas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Pizza Bambini Estimado	258	12	30	10
Pizza Margherita Estimado	874	38	104	34
Pizza Tropicale ¡Recomendado! Estimado	950	44	108	38
Pizza di Pepperoni Italiano Estimado	982	42	100	46
Prosciutto e mozzarella Estimado	988	48	100	44

De dónde salen estas cifras

La comida de Vapiano: los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Vapiano, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Menú actualizado en PideFit el 30 de septiembre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Vapiano?

Insalata di Mare e Terra: 48 g de proteína en 624 kcal (valor estimado). Le siguen Pasta Pollo Chipotle (44 g) y Salmone alla plancha (42 g).

¿Qué pedir en Vapiano si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Insalata César (484 kcal y 16 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en Vapiano?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Insalata César, con 16 g de proteína y 484 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Insalata di Mare e Terra, con 48 g de proteína y 624 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Vapiano?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Insalata di Mare e Terra (18 g de carbohidratos), Insalata César con Pollo (24 g de carbohidratos) y Insalata di Salmone (14 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de Vapiano es la más ligera?

Ensaladas: la mitad de sus platillos que llenan tiene 624 kcal o menos, y el más ligero es Insalata César, con 16 g de proteína y 484 kcal (valor estimado). La más pesada es Pastas.

¿Qué es lo que más calorías tiene en Vapiano?

De los platillos para una persona, Alfredo con pollo: 986 kcal y 48 g de proteína (valor estimado), el 49 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Pasta Carbonara, con 920 kcal.

¿Los valores de Vapiano son oficiales?

Todavía no: la comida de Vapiano es estimada con IA y así se marca. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Cuando tengamos la información oficial de la cadena, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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