Qué pedir en Tgi Fridays Tijuana a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Tgi Fridays Tijuana, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 77 productos, 37 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 12 tienen 20 g de proteína o más y 0 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 624 a 1,384 kcal.

77 productos en la app Comida estimada; bebidas con etiqueta del fabricante Menú actualizado el 1 de octubre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de la comida de Tgi Fridays Tijuana: los platillos son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Tgi Fridays Tijuana para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Arrachera steakFavoritos.
Estimado
845 kcal65 g proteína45 g carbohidratos45 g grasa
Boneless buffalo bitesBotanas delivery
Estimado
797 kcal50 g proteína48 g carbohidratos45 g grasa
Salmon signature glazeFavoritos delivery
Estimado
754 kcal48 g proteína55 g carbohidratos38 g grasa
Ensalada cesar con polloEnsalada delivery
Estimado
698 kcal42 g proteína38 g carbohidratos42 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Bajo en carbohidratos

Platillos con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína, primero los de más proteína.

Buffalo wingsBotanas delivery
Estimado
960 kcal70 g proteína8 g carbohidratos72 g grasa
Buffalo wings delivBotanas.
Estimado
960 kcal70 g proteína8 g carbohidratos72 g grasa
Ensalada chipotle yucatanEnsalada delivery
Estimado
624 kcal36 g proteína30 g carbohidratos40 g grasa
Ensalada chipotle yucatan delivEnsalada.
Estimado
642 kcal36 g proteína30 g carbohidratos42 g grasa

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

Tiras de pollo sesameBotanas delivery
Estimado
708 kcal42 g proteína45 g carbohidratos40 g grasa
Tiras fritas de pollo sesameBotanas.
Estimado
708 kcal42 g proteína45 g carbohidratos40 g grasa
Cascaras de papa potato skinsBotanas delivery
Estimado
880 kcal30 g proteína55 g carbohidratos60 g grasa
Potato skinsBotanas.
Estimado
880 kcal30 g proteína55 g carbohidratos60 g grasa

Cómo pedir en Tgi Fridays Tijuana: compara dentro del menú

Qué sección del menú de Tgi Fridays Tijuana conviene

La sección con lo más ligero que llena es Ensalada. (la mitad de sus platillos tiene 670 kcal o menos) y la más pesada es Hamburguesas. (la mitad tiene 1,370 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Ensalada. Lo más ligero: Ensalada chipotle yucatan deliv	2	642–698	42
Ensalada delivery Lo más ligero: Ensalada chipotle yucatan	3	624–752	42
Botanas delivery Lo más ligero: Tiras de pollo sesame	4	708–960	70
Botanas. Lo más ligero: Tiras fritas de pollo sesame	3	708–960	70
Pasta. Lo más ligero: Pasta salmon 7 especias	3	960–1,020	50
Pasta delivery Lo más ligero: Pasta salmon a las 7 especies	2	960–1,075	55
Favoritos delivery Lo más ligero: Salmon signature glaze	2	754–1,340	65
Especialidades deliv Lo más ligero: Corte new york strip steak	2	935–1,225	75
Especialidades. Lo más ligero: New york steak	3	935–1,315	70
Sandwich . Lo más ligero: Pulled pork tenesee BBQ sandwich	4	1,070–1,165	55
Sandwich delivery Lo más ligero: Sandwich chicken finger BLT	2	1,150–1,165	50
Hamburguesas delivery Lo más ligero: Hamburguesa fridays signature	2	1,220–1,230	52

Solo las 12 secciones más ligeras; las demás están en el menú completo.

Lo que más calorías tiene en Tgi Fridays Tijuana

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Signature glaze ribs es el 69 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Signature glaze ribsFavoritos.
Estimado
1,384 kcal66 g proteína100 g carbohidratos80 g grasa
Hamburguesa baf everything onionHamburguesas.
Estimado
1,370 kcal60 g proteína125 g carbohidratos70 g grasa
Ribeye con camarones signature glazeFavoritos.
Estimado
1,350 kcal90 g proteína45 g carbohidratos90 g grasa

Tgi Fridays Tijuana frente a otras cadenas de hamburguesas

Para comer ligero, Tgi Fridays Tijuana la tiene más difícil que la cadena típica de hamburguesas: su platillo más ligero que llena tiene más calorías y tiene menos opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 195 cadenas de hamburguesas que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Tgi Fridays Tijuana	Cadena típica de hamburguesas (mediana)
Platillo más ligero que llena	624 kcal	481 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	0	1
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	65 g	52 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	4	1

Información nutrimental de Tgi Fridays Tijuana: todo el menú

Los 77 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Etiqueta del fabricante bebida embotellada, con la información de su etiqueta Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Sandwich delivery
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Sandwich chicken finger BLT Estimado	1,150	48	100	62
Sandwich california club Estimado	1,165	50	95	65

Ensalada delivery
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
(sopa) CREMA DE BROCOLI deliv Estimado	250	8	14	18
Ensalada chipotle yucatan Estimado	624	36	30	40
Ensalada cesar con pollo Estimado	698	42	38	42
Ensalada cajun fried chicken Estimado	752	40	40	48

Extras delivery
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
SALSA BUFFALO Extra Estimado	98	0	2	10
SALSA BBQ Extra Estimado	104	1	25	0
SALSA SIGNATURE Extra Estimado	112	0	28	0
BLEU CHESSE Extra deliv Estimado	151	2	2	15
MIEL MOSTAZA Extra deliv Estimado	173	0	14	13

Botanas delivery
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Tiras de pollo sesame Estimado	708	42	45	40
Boneless buffalo bites Estimado	797	50	48	45
CANASTA DE PAPAS FRITAS deliv Estimado	817	8	95	45
Cascaras de papa potato skins Estimado	880	30	55	60
Buffalo wings Estimado	960	70	8	72
Sampler signature glaze Estimado	1,320	70	80	80
BUCKET OF BONES deliv Estimado	1,325	85	55	85
Botana three for all Estimado	1,515	75	90	95

Pasta delivery
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Pasta salmon a las 7 especies Estimado	960	48	75	52
Pasta con camarones y pollo mediana Estimado	1,075	55	90	55

Especialidades deliv
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Corte new york strip steak Estimado	935	65	45	55
Corte ribeye steak Estimado	1,225	75	40	85

Favoritos delivery
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Salmon signature glaze Estimado	754	48	55	38
Costillitas signature glaze ribs Estimado	1,340	65	90	80
Costillitas signature con camarones Estimado	1,405	75	85	85

Kids menu delivery
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Fettuccine pollo Estimado	521	24	50	25
Kid cheeseburger Estimado	586	24	55	30

Hamburguesas delivery
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Hamburguesa fridays signature Estimado	1,220	52	100	68
Hamburguesa con queso y tocino Estimado	1,230	50	100	70
Hamburguesa cowboy Estimado	1,485	65	115	85
Hamburguesa doble aros y alitas Estimado	1,890	95	130	110

Aderezos.
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Salsa buffalo deliv Estimado	98	0	2	10
Salsa signature deliv Estimado	112	0	28	0
Bleu chesse deliv Estimado	151	2	2	15
Aderezo ranch Estimado	196	1	3	20
Aderezo caesar extra Estimado	214	2	2	22

Favoritos.
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Arrachera steak Estimado	845	65	45	45
New york steak con camarones Estimado	1,293	90	42	85
Ribeye con camarones signature glaze Estimado	1,350	90	45	90
Signature glaze ribs Estimado	1,384	66	100	80
COSTILLAS SIGNATURE GLAZE y CAMARONES Estimado	1,530	80	100	90

Kids menu.
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Kid cheese burger deliv Estimado	586	24	55	30

Ensalada.
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Crema brocoli deliv Estimado	250	8	14	18
Ensalada chipotle yucatan deliv Estimado	642	36	30	42
Ensalada chicken caesar deliv Estimado	698	42	38	42

Sandwich .
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Pulled pork tenesee BBQ sandwich Estimado	1,070	45	110	50
Sandwich phlly cheese steak Estimado	1,115	55	100	55
Sandwich chicken fingers BLT deliv Estimado	1,150	48	100	62
California club deliv Estimado	1,165	50	95	65

Especialidades.
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Camarones extra 4 pzas deliv Estimado	152	10	10	8
New york steak Estimado	935	65	45	55
Ribeye steak Estimado	1,095	70	35	75
Baby back BBQ ribs steak Estimado	1,315	65	95	75

Hamburguesas.
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Hamburguesa baf everything onion Estimado	1,370	60	125	70
Baf dueling burger Estimado	1,480	80	110	80
Hamburguesa cowboy deliv Estimado	1,485	65	115	85
Hamburguesa. signature con alitas Estimado	1,550	75	110	90
Hamburguesa ultimate doble alitas y aros Estimado	2,080	110	140	120

Botanas.
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Tiras fritas de pollo sesame Estimado	708	42	45	40
Canasta de papas fritas fridays deliv Estimado	817	8	95	45
Potato skins Estimado	880	30	55	60
Buffalo wings deliv Estimado	960	70	8	72
Bucket of bones Estimado	1,240	80	50	80
Sampler signature glaze deliv Estimado	1,320	70	80	80
Three for all deliv Estimado	1,515	75	90	95

Pasta.
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Pasta salmon 7 especias Estimado	960	48	75	52
Pasta alfredo con pollo asado cajun Estimado	1,008	50	85	52
Pasta cajun mediana Estimado	1,020	48	90	52

Postres.
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Banana bread pudding Estimado	727	8	95	35
Red velvet cake Estimado	748	7	90	40
Pastel de zanahoria con helado Estimado	786	7	95	42

Sodas.
Platillo y fuente	kcal	Carbohidratos (g)Carb.
Agua mineral ciel lata Estimado	0	0
Agua natural botella 600 ml Estimado	0	0
Fresca lata Etiqueta del fabricante	60	15
Sprite lata Etiqueta del fabricante	70	17
Sidral mundet lata Etiqueta del fabricante	71	18

De dónde salen estas cifras

La comida de Tgi Fridays Tijuana: los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Tgi Fridays Tijuana, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Menú actualizado en PideFit el 1 de octubre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Tgi Fridays Tijuana?

Arrachera steak: 65 g de proteína en 845 kcal (valor estimado). Le siguen Boneless buffalo bites (50 g) y Salmon signature glaze (48 g).

¿Qué pedir en Tgi Fridays Tijuana si estás a dieta?

En Tgi Fridays Tijuana no encontramos platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína. Lo más ligero que sí llena es Ensalada chipotle yucatan, con 36 g de proteína y 624 kcal (valor estimado).

¿Qué es lo más saludable en Tgi Fridays Tijuana?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Ensalada chipotle yucatan, con 36 g de proteína y 624 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Arrachera steak, con 65 g de proteína y 845 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Tgi Fridays Tijuana?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Buffalo wings (8 g de carbohidratos), Buffalo wings deliv (8 g de carbohidratos) y Ensalada chipotle yucatan (30 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de Tgi Fridays Tijuana es la más ligera?

Ensalada.: la mitad de sus platillos que llenan tiene 670 kcal o menos, y el más ligero es Ensalada chipotle yucatan deliv, con 36 g de proteína y 642 kcal (valor estimado). La más pesada es Hamburguesas..

¿Qué es lo que más calorías tiene en Tgi Fridays Tijuana?

De los platillos para una persona, Signature glaze ribs: 1,384 kcal y 66 g de proteína (valor estimado), el 69 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Hamburguesa baf everything onion, con 1,370 kcal.

¿Los valores de Tgi Fridays Tijuana son oficiales?

Todavía no: la comida de Tgi Fridays Tijuana es estimada con IA y así se marca. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Cuando tengamos la información oficial de la cadena, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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