Qué pedir en Wabi a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Wabi, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 75 productos, 35 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 21 tienen 20 g de proteína o más y 22 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 223 a 762 kcal.

75 productos en la app Comida estimada; bebidas con etiqueta del fabricante Menú actualizado el 1 de octubre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de la comida de Wabi: los platillos son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Wabi para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Sashimi MoriwaseSashimi
Estimado
322 kcal40 g proteína0 g carbohidratos18 g grasa
Bowl Salmon TeriyakiBowls
Estimado
712 kcal40 g proteína93 g carbohidratos20 g grasa
Bowl Kampachi SpicyBowls
Estimado
762 kcal38 g proteína94 g carbohidratos26 g grasa
Atún Shiso TempuraTempura
Estimado
390 kcal31 g proteína26 g carbohidratos18 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

Sashimi de SalmónSashimi
Estimado
236 kcal24 g proteína0 g carbohidratos16 g grasa
Sashimi Atún ChutoroSashimi
Estimado
223 kcal22 g proteína0 g carbohidratos15 g grasa
Maki Kampachi ShisoMaki (Rollo)
Estimado
288 kcal19 g proteína44 g carbohidratos4 g grasa
Soft Shell Crab TempuraTempura
Estimado
446 kcal28 g proteína34 g carbohidratos22 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Bajo en carbohidratos

Platillos con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína, primero los de más proteína.

Sashimi Atún OtoroSashimi
Estimado
372 kcal21 g proteína0 g carbohidratos32 g grasa
Sashimi MoriwaseSashimi
Estimado
322 kcal40 g proteína0 g carbohidratos18 g grasa
Atún Shiso TempuraTempura
Estimado
390 kcal31 g proteína26 g carbohidratos18 g grasa
Sashimi de SalmónSashimi
Estimado
236 kcal24 g proteína0 g carbohidratos16 g grasa

Cómo pedir en Wabi: compara dentro del menú

Qué sección del menú de Wabi conviene

La sección con lo más ligero que llena es Sashimi (la mitad de sus platillos tiene 279 kcal o menos) y la más pesada es Bowls (la mitad tiene 737 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Sashimi Lo más ligero: Sashimi Atún Chutoro	4	223–372	40
Entradas Lo más ligero: Gyozas Gyu (rib eye)	1	327–327	15
Tempura Lo más ligero: Camarón Tempura	3	378–446	31
Aburi Nigiri Lo más ligero: Aburi Nigiri 5 piezas	1	428–428	22
Maki (Rollo) Lo más ligero: Maki Kampachi Shiso	13	288–549	28
Mini Bowls Lo más ligero: Mini Bowl Chirashi Moriwase	5	348–538	21
Especiales Lo más ligero: Ensalada de Algas + Otoro Tartar	3	308–716	27
Batera Lo más ligero: Batera Atún	3	604–676	24
Bowls Lo más ligero: Bowl Salmon Teriyaki	2	712–762	40

Lo que más calorías tiene en Wabi

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Bowl Kampachi Spicy es el 38 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Bowl Kampachi SpicyBowls
Estimado
762 kcal38 g proteína94 g carbohidratos26 g grasa
Kimchi Kampachi Rice + Kewpie + IkuraEspeciales
Estimado
716 kcal27 g proteína80 g carbohidratos32 g grasa
Bowl Salmon TeriyakiBowls
Estimado
712 kcal40 g proteína93 g carbohidratos20 g grasa

Wabi frente a otras cadenas de sushi

Para comer ligero, Wabi está mejor que la cadena típica de sushi: su platillo más ligero que llena tiene menos calorías y tiene más opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 168 cadenas de sushi que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Wabi	Cadena típica de sushi (mediana)
Platillo más ligero que llena	223 kcal	264 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	22	10
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	40 g	50 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	5	4

Información nutrimental de Wabi: todo el menú

Los 75 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Etiqueta del fabricante bebida embotellada, con la información de su etiqueta Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Entradas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Shishito Peppers Estimado	116	3	8	8
Edamames Estimado	141	12	12	5
Gohan Estimado	281	5	63	1
Gyozas Tori (pollo) Estimado	287	14	33	11
Shari Estimado	309	5	70	1
Gyozas Gyu (rib eye) Estimado	327	15	33	15
Edamames Wabi Estimado	338	14	30	18

Especiales
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Ensalada de Algas + Otoro Tartar Estimado	308	18	14	20
Wagyu Spicy Maki Estimado	517	17	38	33
Kimchi Kampachi Rice + Kewpie + Ikura Estimado	716	27	80	32
Yakimeshi + Foie Gras + Salsa Nitsume Estimado	724	12	88	36

Tempura
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Camarón Tempura Estimado	378	22	32	18
Atún Shiso Tempura Estimado	390	31	26	18
Soft Shell Crab Tempura Estimado	446	28	34	22

Nigiri
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Nigiri Ika (calamar japonés) Estimado	93	7	15	1
Nigiri Callo de Hacha Estimado	95	7	16	1
Nigiri Atún Akami Estimado	109	10	15	1
Nigiri Kampachi Estimado	123	9	15	3
Nigiri Hamachi Estimado	128	8	15	4
Nigiri Salmón Estimado	137	8	15	5
Nigiri Atún Chutoro Estimado	155	8	15	7
Nigiri Atún Otoro Estimado	178	7	15	10
Nigiri Aguacate Tempura Estimado	208	3	22	12

Batera
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Batera Atún Estimado	604	24	46	36
Batera Salmón Estimado	669	20	46	45
Batera Hamachi Estimado	676	21	49	44

Aburi Nigiri
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Aburi Nigiri Hamachi Estimado	79	5	8	3
Aburi Nigiri de Unagi Estimado	83	4	10	3
Aburi Nigiri Chutoro Estimado	84	5	8	4
Aburi Nigiri Salmón Estimado	91	5	8	5
Aburi Nigiri Wagyu Estimado	98	4	8	6
Aburi Nigiri 5 piezas Estimado	428	22	40	20

Handroll
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Handroll Negi Hamachi Estimado	128	9	15	4
Handroll Korean Spicy Tuna Estimado	186	10	15	10
Handroll Negi Toro Estimado	191	9	15	11
Handroll Soft Shell Crab Estimado	211	11	26	7
Handroll Korean Spicy Salmón Estimado	218	8	15	14
Handroll Unagi Estimado	246	8	22	14
Handroll Wagyu + Otoro Estimado	248	12	15	16
Handroll Camarón Tempura Estimado	257	10	25	13

Maki (Rollo)
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Maki Kampachi Shiso Estimado	288	19	44	4
Maki Vegan Estimado	313	6	61	5
Maki Toro Ginza Estimado	406	15	46	18
Maki Korean Spicy Tuna Estimado	418	18	47	18
Maki Korean Spicy Kampachi Estimado	431	18	47	19
Maki Unagi Estimado	468	19	53	20
Maki Korean Spicy Salmon Estimado	472	17	47	24
Maki Rainbow Roll Estimado	472	24	58	16
Maki Camarón Tempura Estimado	478	17	62	18
Maki Soft Shell Crab Estimado	482	19	61	18
Maki Atún Camarón Tempura Estimado	510	23	55	22
Maki Crispy Roll Estimado	520	21	64	20
Maki Atun Spicy & Unagi Tempura Estimado	541	24	55	25
Maki Aburi Salmon Roll Estimado	549	28	44	29

Sashimi
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Grasa (g)Grasa
Sashimi Atún Akami Estimado	126	28	2
Sahimi Kampachi Estimado	145	25	5
Sashimi Hamachi Estimado	168	24	8
Sashimi Atún Chutoro Estimado	223	22	15
Sashimi de Salmón Estimado	236	24	16
Sashimi Moriwase Estimado	322	40	18
Sashimi Atún Otoro Estimado	372	21	32

Mini Bowls
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Mini Bowl Chirashi Moriwase Estimado	348	21	48	8
Mini Bowl Kampachi Mantequilla Estimado	384	19	50	12
Mini Bowl Korean Spicy Salmon Estimado	484	18	49	24
Mini Bowl Maguro Trufa Estimado	506	20	48	26
Mini Bowl Soft Shell Crab Estimado	538	18	67	22

Bowls
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Bowl Salmon Teriyaki Estimado	712	40	93	20
Bowl Kampachi Spicy Estimado	762	38	94	26

Postres
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Esponja de Coco Estimado	362	5	45	18

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Carbohidratos (g)Carb.
Agua Perrier 355ml Estimado	0	0
Agua Santa María 355ml Estimado	0	0
Coca Cola Light 355ml Estimado	0	0
Coca Cola Zero 355ml Etiqueta del fabricante	0	0
Sprite 355ml Etiqueta del fabricante	70	17
Coca Cola 355 ml Estimado	107	27

De dónde salen estas cifras

La comida de Wabi: los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Wabi, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Menú actualizado en PideFit el 1 de octubre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Wabi?

Sashimi Moriwase: 40 g de proteína en 322 kcal (valor estimado). Le siguen Bowl Salmon Teriyaki (40 g) y Bowl Kampachi Spicy (38 g).

¿Qué pedir en Wabi si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Sashimi Moriwase (322 kcal y 40 g de proteína), Sashimi de Salmón (236 kcal y 24 g de proteína) y Sashimi Atún Chutoro (223 kcal y 22 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en Wabi?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Sashimi Atún Chutoro, con 22 g de proteína y 223 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Sashimi Moriwase, con 40 g de proteína y 322 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Wabi?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Sashimi Moriwase (0 g de carbohidratos), Atún Shiso Tempura (26 g de carbohidratos) y Sashimi de Salmón (0 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de Wabi es la más ligera?

Sashimi: la mitad de sus platillos que llenan tiene 279 kcal o menos, y el más ligero es Sashimi Atún Chutoro, con 22 g de proteína y 223 kcal (valor estimado). La más pesada es Bowls.

¿Qué es lo que más calorías tiene en Wabi?

De los platillos para una persona, Bowl Kampachi Spicy: 762 kcal y 38 g de proteína (valor estimado), el 38 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Kimchi Kampachi Rice + Kewpie + Ikura, con 716 kcal.

¿Los valores de Wabi son oficiales?

Todavía no: la comida de Wabi es estimada con IA y así se marca. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Cuando tengamos la información oficial de la cadena, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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