Qué pedir en Zao Sushi a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Zao Sushi, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 89 productos, 51 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 41 tienen 20 g de proteína o más y 17 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 228 a 1,078 kcal.

89 productos en la app Comida estimada; bebidas con etiqueta del fabricante Menú actualizado el 1 de octubre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de la comida de Zao Sushi: los platillos son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Zao Sushi para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Teppanyaki (Personalízalo)Teppanyaki
Estimado
404 kcal47 g proteína18 g carbohidratos16 g grasa
Kiusage (Personalízalo)Entradas
Estimado
531 kcal47 g proteína25 g carbohidratos27 g grasa
Tacos Especial Rib-eyeEntradas
Estimado
772 kcal45 g proteína49 g carbohidratos44 g grasa
Sopa Especial de MariscosSopas & Ramen
Estimado
272 kcal44 g proteína15 g carbohidratos4 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

Ceviche de MariscosEntradas
Estimado
259 kcal41 g proteína17 g carbohidratos3 g grasa
Sopa PozolilloSopas & Ramen
Estimado
284 kcal44 g proteína18 g carbohidratos4 g grasa
Sashimi (Personalízalo)Nigiri & Sashimi
Estimado
394 kcal40 g proteína0 g carbohidratos26 g grasa
4 piezas de Nigiri Maguro (Atún)Nigiri & Sashimi · cifras de la porción completa
Estimado
228 kcal20 g proteína32 g carbohidratos4 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Bajo en carbohidratos

Platillos con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína, primero los de más proteína.

Teppanyaki (Personalízalo)Teppanyaki
Estimado
404 kcal47 g proteína18 g carbohidratos16 g grasa
Kiusage (Personalízalo)Entradas
Estimado
531 kcal47 g proteína25 g carbohidratos27 g grasa
Sopa Especial de MariscosSopas & Ramen
Estimado
272 kcal44 g proteína15 g carbohidratos4 g grasa
Sopa PozolilloSopas & Ramen
Estimado
284 kcal44 g proteína18 g carbohidratos4 g grasa

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

Sopa Udon con MariscosSopas & Ramen
Estimado
489 kcal41 g proteína70 g carbohidratos5 g grasa
Sushi Monito EspecialSushis Premium
Estimado
793 kcal41 g proteína83 g carbohidratos33 g grasa
Arroz Don (Personalízalo)Yakimeshi & Bowls
Estimado
596 kcal40 g proteína82 g carbohidratos12 g grasa
Sushi InfielSushis Especiales
Estimado
761 kcal40 g proteína67 g carbohidratos37 g grasa

Cómo pedir en Zao Sushi: compara dentro del menú

Qué sección del menú de Zao Sushi conviene

La sección con lo más ligero que llena es Nigiri & Sashimi (la mitad de sus platillos tiene 270 kcal o menos) y la más pesada es Exclusivos Rappi (la mitad tiene 987 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Nigiri & Sashimi Lo más ligero: 4 piezas de Nigiri Maguro (Atún)	6	228–394	40
Teppanyaki Lo más ligero: Teppanyaki (Personalízalo)	1	404–404	47
Sopas & Ramen Lo más ligero: Sopa Especial de Mariscos	5	272–540	44
Temaki Lo más ligero: Temaki Taco 92 Especial	3	440–592	17
Entradas Lo más ligero: Ceviche de Mariscos	7	259–954	47
Los Más Pedidos Lo más ligero: Abocadomaki Camarón	4	534–818	24
Sushis Especiales Lo más ligero: Ebi Roll Especial	10	458–761	40
Yakimeshi & Bowls Lo más ligero: Arroz Don (Personalízalo)	3	596–783	40
Sushis Premium Lo más ligero: Sushi Lyly	10	555–917	41
Exclusivos Rappi Lo más ligero: Yakimeshi + Sopa Miso + Bebida	2	896–1,078	40

Lo que más calorías tiene en Zao Sushi

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Arroz Culichi + Bebida es el 54 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Arroz Culichi + BebidaExclusivos Rappi
Estimado
1,078 kcal40 g proteína144 g carbohidratos38 g grasa
Spicy KrispiEntradas
Estimado
954 kcal39 g proteína105 g carbohidratos42 g grasa
Sushi Chivas EspecialSushis Premium
Estimado
917 kcal35 g proteína102 g carbohidratos41 g grasa

Zao Sushi frente a otras cadenas de sushi

Para comer ligero, Zao Sushi está mejor que la cadena típica de sushi: su platillo más ligero que llena tiene menos calorías y tiene más opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 168 cadenas de sushi que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Zao Sushi	Cadena típica de sushi (mediana)
Platillo más ligero que llena	228 kcal	264 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	17	10
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	47 g	50 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	6	4

Información nutrimental de Zao Sushi: todo el menú

Los 89 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Etiqueta del fabricante bebida embotellada, con la información de su etiqueta Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Exclusivos Rappi
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Sushi Zao Especial + Té de Jazmín Estimado	384	9	51	16
Yakimeshi + Sopa Miso + Bebida Estimado	896	38	141	20
Arroz Culichi + Bebida Estimado	1,078	40	144	38

Los Más Pedidos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Temaki California Kanikama Estimado	326	11	39	14
Zaomaki Camarón Estimado	350	14	42	14
Kiurimaki Salmón Estimado	395	14	42	19
Abocadomaki Camarón Estimado	534	17	58	26
Philadelphia Camarón Estimado	549	18	54	29
Furaimaki Vegetariano Estimado	600	12	84	24
Furaimaki Camarón Estimado	640	20	86	24
Furaimaki Camarón con Ensalada Kani Estimado	818	24	95	38

Rollo Clásicos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Kiurimaki Estimado	314	5	42	14
Zaomaki Estimado	318	6	42	14
Abocadomaki Estimado	445	7	48	25
Philadelphia Roll Estimado	456	8	43	28
Furaimaki (Empanizado) Estimado	551	10	76	23

Sushis Especiales
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Ebi Roll Especial Estimado	458	22	52	18
Sushi Chivas Estimado	479	22	64	15
Sushi Tomatito Estimado	494	32	60	14
Sushi Maguro Roll Especial Estimado	550	33	64	18
Shake Shake Roll Estimado	600	26	52	32
Sushi Zao Especial Estimado	606	15	78	26
Sushi Abocado Super Estimado	699	16	89	31
Sushi Tempura Especial Estimado	744	21	102	28
Sushi Infiel Especial Estimado	753	38	67	37
Sushi Infiel Estimado	761	40	67	37

Sushis Premium
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Sushi Lyly Estimado	555	26	61	23
Sushi Chenchito Estimado	557	34	76	13
Sushi Ebi Roll Super Estimado	603	28	71	23
Sushi Super 86 Estimado	649	24	73	29
Sushi Vestida Estimado	718	24	88	30
Sushi Greñudo Estimado	719	24	86	31
Sushi Kamikase Estimado	747	31	95	27
Volcano Estimado	775	28	78	39
Sushi Monito Especial Estimado	793	41	83	33
Sushi Chivas Especial Estimado	917	35	102	41

Yakimeshi & Bowls
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Arroz Gohan Estimado	317	7	70	1
Arroz Don (Personalízalo) Estimado	596	40	82	12
Yakimeshi (Personalízalo) Estimado	710	36	101	18
Arroz Culichi (Personalízalo) Estimado	783	34	92	31

Entradas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Edamames Estimado	125	11	9	5
Edamames preparados Estimado	147	11	10	7
Ceviche de Mariscos Estimado	259	41	17	3
Gyozas Estimado	302	14	30	14
Tacos Especial Camarón Estimado	456	30	48	16
Kiusage (Personalízalo) Estimado	531	47	25	27
Ensalada Kanikama Estimado	568	20	50	32
Rollos Thai Estimado	589	20	71	25
Tacos Especial Rib-eye Estimado	772	45	49	44
Spicy Krispi Estimado	954	39	105	42

Temaki
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Temaki California (Personalízalo) Estimado	294	6	36	14
Temaki Taco 94 Estimado	310	13	33	14
Temaki Taco 91 Estimado	318	8	40	14
Temaki Taco 93 Estimado	324	12	33	16
Temaki Taco 92 Estimado	369	11	43	17
Temaki Taco 92 Especial Estimado	440	15	50	20
Temaki Taco 93 Especial Estimado	498	14	43	30
Temaki Taco 98 Estimado	539	17	48	31
Temaki Taco Fortuna Estimado	592	17	59	32

Nigiri & Sashimi
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Nigiri Ebi (Camarón) Estimado	51	4	8	0
Nigiri Maguro (Atún) Estimado	57	5	8	1
Nigiri Hamachi (Cola Amarilla) Estimado	61	5	8	1
Nigiri Shake (Salmón) Estimado	71	4	8	3
Nigiri Unagi (Anguila) Estimado	83	4	10	3
Sashimi (Personalízalo) Estimado	394	40	0	26

Teppanyaki
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Teppanyaki (Personalízalo) Estimado	404	47	18	16

Sopas & Ramen
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Sopa Misoshiru Estimado	58	3	8	2
Sopa Especial de Mariscos Estimado	272	44	15	4
Sopa Pozolillo Estimado	284	44	18	4
Sopa Suudon Estimado	344	13	64	4
Sopa Ebiudon Estimado	441	34	65	5
Sopa Udon con Mariscos Estimado	489	41	70	5
Sopa Nikuudon Estimado	540	35	64	16

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.
Botella de Agua Estimado	0	0	0
Coca-Cola Light 355 ml Estimado	0	0	0
Sprite Sin Azúcar 355 ml Etiqueta del fabricante	0	0	0
Té de Jazmín Estimado	2	0	1
Sprite 355 ml Etiqueta del fabricante	70	0	17
Sidral 355 ml Etiqueta del fabricante	71	0	18
Coca-Cola Original 355 ml Estimado	107	0	27
Calpico Natural 500 ml Estimado	198	1	49

Extras
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Aguacate Estimado	45	1	2	4
Camarón Empanizado Estimado	57	3	5	3
Queso PhiladelPhia Estimado	87	2	1	9
Salsa de Anguila Estimado	94	2	22	0
Aderezo de Cacahuate Estimado	138	4	8	10
Ensalada Kany para Rollo Estimado	185	5	9	15
Aderezo Chipotle Estimado	230	1	4	24
Ensalada de Atún para Rollo Estimado	270	13	4	23

De dónde salen estas cifras

La comida de Zao Sushi: los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Zao Sushi, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Menú actualizado en PideFit el 1 de octubre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Zao Sushi?

Teppanyaki (Personalízalo): 47 g de proteína en 404 kcal (valor estimado). Le siguen Kiusage (Personalízalo) (47 g) y Tacos Especial Rib-eye (45 g).

¿Qué pedir en Zao Sushi si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Sopa Especial de Mariscos (272 kcal y 44 g de proteína), Ceviche de Mariscos (259 kcal y 41 g de proteína) y Sopa Pozolillo (284 kcal y 44 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en Zao Sushi?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es 4 piezas de Nigiri Maguro (Atún), con 20 g de proteína y 228 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Teppanyaki (Personalízalo), con 47 g de proteína y 404 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Zao Sushi?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Teppanyaki (Personalízalo) (18 g de carbohidratos), Kiusage (Personalízalo) (25 g de carbohidratos) y Sopa Especial de Mariscos (15 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de Zao Sushi es la más ligera?

Nigiri & Sashimi: la mitad de sus platillos que llenan tiene 270 kcal o menos, y el más ligero es 4 piezas de Nigiri Maguro (Atún), con 20 g de proteína y 228 kcal (valor estimado). La más pesada es Exclusivos Rappi.

¿Qué es lo que más calorías tiene en Zao Sushi?

De los platillos para una persona, Arroz Culichi + Bebida: 1,078 kcal y 40 g de proteína (valor estimado), el 54 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Spicy Krispi, con 954 kcal.

¿Los valores de Zao Sushi son oficiales?

Todavía no: la comida de Zao Sushi es estimada con IA y así se marca. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Cuando tengamos la información oficial de la cadena, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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