Qué pedir en Café El Jarocho a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Café El Jarocho, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 69 productos, 18 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 17 tienen 20 g de proteína o más y 6 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 313 a 680 kcal.

69 productos en la app Todos estimados Menú actualizado el 30 de septiembre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de Café El Jarocho: todos los valores son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas, y pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Café El Jarocho para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Torta Pechuga DobleTortas
Estimado
643 kcal81 g proteína37 g carbohidratos19 g grasa
Torta pechuga asadaTortas
Estimado
455 kcal44 g proteína37 g carbohidratos15 g grasa
SándwichOtras Delicias
Estimado
313 kcal36 g proteína29 g carbohidratos6 g grasa
MolletesOtras Delicias
Estimado
641 kcal32 g proteína81 g carbohidratos21 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

Torta jamónTortas
Estimado
466 kcal25 g proteína39 g carbohidratos24 g grasa
SincronizadaOtras Delicias
Estimado
485 kcal26 g proteína47 g carbohidratos22 g grasa
Torta huevoTortas
Estimado
423 kcal20 g proteína38 g carbohidratos21 g grasa

Ver la lista (6 platillos)

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

Torta jorochaTortas
Estimado
676 kcal39 g proteína52 g carbohidratos35 g grasa
Torta milanesaTortas
Estimado
596 kcal33 g proteína55 g carbohidratos27 g grasa
Torta pechuga empanizadaTortas
Estimado
623 kcal32 g proteína56 g carbohidratos30 g grasa
MolletesOtras Delicias
Estimado
641 kcal32 g proteína81 g carbohidratos21 g grasa

Cómo pedir en Café El Jarocho: compara dentro del menú

Qué sección del menú de Café El Jarocho conviene

La sección con lo más ligero que llena es Otras Delicias (la mitad de sus platillos tiene 485 kcal o menos) y la más pesada es Tortas (la mitad tiene 565 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Otras Delicias Lo más ligero: Sándwich	3	313–641	36
Tortas Lo más ligero: Torta huevo	15	423–680	81

Lo que más calorías tiene en Café El Jarocho

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Torta cubana es el 34 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Torta cubanaTortas
Estimado
680 kcal39 g proteína40 g carbohidratos40 g grasa
Torta jorochaTortas
Estimado
676 kcal39 g proteína52 g carbohidratos35 g grasa
Torta Pechuga DobleTortas
Estimado
643 kcal81 g proteína37 g carbohidratos19 g grasa

Café El Jarocho frente a otras cadenas de cafeterías

Para comer ligero, Café El Jarocho está mejor que la cadena típica de cafeterías: su platillo más ligero que llena tiene menos calorías y tiene más opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 77 cadenas de cafeterías que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Café El Jarocho	Cadena típica de cafeterías (mediana)
Platillo más ligero que llena	313 kcal	379 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	6	3
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	81 g	45 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	1	1

Información nutrimental de Café El Jarocho: todo el menú

Los 69 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Dato oficial de la marca lo publica la cadena para México Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Panadería
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Jarolleta Estimado	216	3	26	11
Trenza Estimado	274	6	44	8
Dona Estimado	280	4	35	14
Panque de elote Estimado	285	5	36	14
Pie de queso Estimado	289	5	25	19
Rosca de plátano Estimado	332	5	42	16
Rollo Estimado	333	5	50	13
Rosca de zanahoria Estimado	351	5	40	19

Tortas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Torta huevo Estimado	423	20	38	21
Torta pechuga asada Estimado	455	44	37	15
Torta jamón Estimado	466	25	39	24
Torta Queso Estimado	492	21	38	28
Torta pierna Estimado	520	31	40	26
Torta 2 quesos Estimado	530	26	39	30
Torta 3 quesos Estimado	533	27	39	30
Torta jorocho Estimado	565	26	39	34
Torta chorizo Estimado	587	22	39	38
Torta salchicha Estimado	590	18	43	38
Torta milanesa Estimado	596	33	55	27
Torta pechuga empanizada Estimado	623	32	56	30
Torta Pechuga Doble Estimado	643	81	37	19
Torta jorocha Estimado	676	39	52	35
Torta cubana Estimado	680	39	40	40

Bebidas Frías
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Capuccino frío Estimado	134	6	18	4
Chai frío Estimado	164	4	27	4
Capuchimoka frío Estimado	195	6	30	6
Moka frío Estimado	195	6	30	6
Chocolate frío Estimado	212	7	33	6

Frappés
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Frappé chai frutos rojos Estimado	298	4	50	9
Frappé vainilla francesa Estimado	311	5	47	11
Frappé chai banana Estimado	315	5	50	10
Frappé horchata Estimado	315	5	50	10
Frappé taro Estimado	319	5	50	11
Frappé algodón de azúcar Estimado	322	4	56	9
Frappé chicle Estimado	322	4	56	9
Frappé Dulce de Calabaza Estimado	323	5	50	11
Frappé choco menta Estimado	324	6	47	12
Frappé choco plátano Estimado	328	5	50	12
Frappé crema irlandesa Estimado	328	5	50	12
Frappé arroz con leche Estimado	330	6	50	12
Frappé chocolate amaretto Estimado	332	6	47	13
Frappé chocolate oaxaca Estimado	342	7	47	14
Frappé cookies Estimado	344	6	50	13
Frappé chocolate blanco Estimado	345	6	47	15
Frappé java chips Estimado	345	6	47	15
Frappé choco coco Estimado	347	6	44	16
Frappé mazapán Estimado	351	7	47	15
Frappé nuez Estimado	362	7	44	18

Tés
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Té Regular Estimado	2	0	1	0
Té Verde Estimado	2	0	1	0
Té Tisana Herbal Estimado	5	0	1	0
Tisana Frutal Estimado	8	0	2	0
Té latte Estimado	144	5	21	4

Otras Delicias
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Sándwich Estimado	313	36	29	6
Cuernito Estimado	369	16	28	21
Sincronizada Estimado	485	26	47	22
Molletes Estimado	641	32	81	21

Bebidas Calientes
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Americano Estimado	4	0	1	0
Espresso Estimado	5	0	1	0
Jarocho especial Estimado	13	0	3	0
Café cortado Estimado	62	3	6	3
Café de olla Estimado	101	0	25	0
Capuccino Estimado	104	5	9	5
Latte Estimado	135	7	12	7
Capuchimoka Estimado	166	6	24	5
Chocolate en agua Estimado	168	3	33	3
Mocachino Estimado	186	7	27	6
Moka Estimado	186	7	27	6
Chocolate Estimado	201	7	30	6

De dónde salen estas cifras

Café El Jarocho todavía no publica su información nutrimental: los 69 productos los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Café El Jarocho, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Menú actualizado en PideFit el 30 de septiembre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Café El Jarocho?

Torta Pechuga Doble: 81 g de proteína en 643 kcal (valor estimado). Le siguen Torta pechuga asada (44 g) y Torta jorocha (39 g).

¿Qué pedir en Café El Jarocho si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Sándwich (313 kcal y 36 g de proteína), Torta pechuga asada (455 kcal y 44 g de proteína) y Torta jamón (466 kcal y 25 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en Café El Jarocho?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Sándwich, con 36 g de proteína y 313 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Torta Pechuga Doble, con 81 g de proteína y 643 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Café El Jarocho?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Sándwich (29 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de Café El Jarocho es la más ligera?

Otras Delicias: la mitad de sus platillos que llenan tiene 485 kcal o menos, y el más ligero es Sándwich, con 36 g de proteína y 313 kcal (valor estimado). La más pesada es Tortas.

¿Qué es lo que más calorías tiene en Café El Jarocho?

De los platillos para una persona, Torta cubana: 680 kcal y 39 g de proteína (valor estimado), el 34 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Torta jorocha, con 676 kcal.

¿Los valores de Café El Jarocho son oficiales?

Todavía no: por ahora todos son estimados con IA y así se marcan. Cuando tengamos la información oficial de la marca, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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