Qué pedir en El Itakate a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en El Itakate, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 75 productos, 54 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 39 tienen 20 g de proteína o más y 3 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 422 a 1,381 kcal.

75 productos en la app Todos estimados Menú actualizado el 1 de octubre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de El Itakate: todos los valores son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas, y pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de El Itakate para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Pechuga Dulce Tentaciona la Plancha
Estimado
794 kcal67 g proteína82 g carbohidratos22 g grasa
Pechuga Machoa la Plancha
Estimado
863 kcal66 g proteína98 g carbohidratos23 g grasa
Omelett PoblanoOmelet
Estimado
808 kcal61 g proteína24 g carbohidratos52 g grasa
Enchiladas Al HornoMaiz
Estimado
877 kcal60 g proteína85 g carbohidratos33 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

Don PaquisSopas
Estimado
471 kcal36 g proteína30 g carbohidratos23 g grasa
Huevos Al GustoDesayunos
Estimado
496 kcal25 g proteína36 g carbohidratos28 g grasa
Ensalada TricolorEnsaladas
Estimado
422 kcal15 g proteína32 g carbohidratos26 g grasa

Bajo en carbohidratos

Platillos con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína, primero los de más proteína.

Ensalada Del ChefEnsaladas
Estimado
629 kcal56 g proteína27 g carbohidratos33 g grasa
Omelett VegetarianoOmelet
Estimado
635 kcal42 g proteína20 g carbohidratos43 g grasa
Omelett SerranoOmelet
Estimado
567 kcal41 g proteína13 g carbohidratos39 g grasa

Ver la lista (7 platillos)

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

Enchiladas SuizasDesayunos
Estimado
892 kcal54 g proteína88 g carbohidratos36 g grasa
Pasta A La HuertaPasta
Estimado
877 kcal50 g proteína95 g carbohidratos33 g grasa
Pasta Fungi PolloPastas
Estimado
867 kcal49 g proteína98 g carbohidratos31 g grasa
PolloMaiz
Estimado
594 kcal47 g proteína52 g carbohidratos22 g grasa

Cómo pedir en El Itakate: compara dentro del menú

Qué sección del menú de El Itakate conviene

La sección con lo más ligero que llena es Sopas (la mitad de sus platillos tiene 522 kcal o menos) y la más pesada es Hamburguesas (la mitad tiene 1,187 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Sopas Lo más ligero: Don Paquis	2	471–574	36
Ensaladas Lo más ligero: Ensalada Tricolor	3	422–629	56
para Botanear Lo más ligero: Cazuelitas de Agua Chile	4	525–744	45
Omelet Lo más ligero: Omelett Serrano	5	567–808	61
Maiz Lo más ligero: Pollo	7	594–877	60
Pana Lo más ligero: Toast De Huevo	7	670–1,048	47
Pasta Lo más ligero: Lasagna De Res	2	710–877	50
Pastas Lo más ligero: Pasta Del Mar	8	730–1,015	49
Desayunos Lo más ligero: Huevos Al Gusto	8	496–1,008	54
a la Plancha Lo más ligero: Pechuga Dulce Tentacion	5	794–1,075	75
Hamburguesas Lo más ligero: Hamburguesa Hawaiana	3	1,064–1,381	70

Lo que más calorías tiene en El Itakate

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Hamburguesa Itakate es el 69 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Hamburguesa ItakateHamburguesas
Estimado
1,381 kcal70 g proteína102 g carbohidratos77 g grasa
Hamburguesa Tenders BbqHamburguesas
Estimado
1,187 kcal40 g proteína133 g carbohidratos55 g grasa
Arrachera de la Casaa la Plancha
Estimado
1,075 kcal75 g proteína43 g carbohidratos67 g grasa

El Itakate frente a otras cadenas de comida italiana

Para comer ligero, El Itakate la tiene más difícil que la cadena típica de comida italiana: su platillo más ligero que llena tiene más calorías y tiene menos opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 45 cadenas de comida italiana que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	El Itakate	Cadena típica de comida italiana (mediana)
Platillo más ligero que llena	422 kcal	364 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	3	4
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	67 g	57 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	7	5

Información nutrimental de El Itakate: todo el menú

Los 75 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Dato oficial de la marca lo publica la cadena para México Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Desayunos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Huevos Al Gusto Estimado	496	25	36	28
Chilaquiles O Enchiladas Estimado	673	13	90	29
Molletes Estimado	744	34	98	24
Hotcakessss Estimado	880	26	104	40
Enchiladas Suizas Estimado	892	54	88	36
Enmoladas Estimado	918	47	124	26
Club Sandwich Estimado	962	47	90	46
Enfrijoladas Estimado	979	41	98	47
Bagell Estimado	1,008	32	121	44

Maiz
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Pollo Estimado	594	47	52	22
Nopal Asado Con Panela Estimado	632	31	64	28
Sencillo Estimado	643	38	80	19
Tacos Ahogados Estimado	668	40	55	32
Chorizo Estimado	686	24	62	38
Sopes Con Bistec Estimado	696	36	66	32
Enchiladas Al Horno Estimado	877	60	85	33

Pasta
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Lasagna De Res Estimado	710	36	56	38
Pasta A La Huerta Estimado	877	50	95	33

para Botanear
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Cazuelitas de Agua Chile Estimado	525	27	39	29
Filetes Rebosados Estimado	534	33	33	30
Dedos de Queso Estimado	539	25	40	31
Pescadillas Estimado	724	34	66	36
Panuchos Estimado	744	45	78	28
Papas a la Francesa O Gajo Estimado	1,023	16	125	51

Pana
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Toast De Huevo Estimado	670	27	55	38
Molletes Con Bisteck Estimado	699	44	70	27
Molletes Con Tocino Estimado	715	39	70	31
Molletes Con Chorizo Estimado	721	36	70	33
Toast De Huevo Y Serrano Estimado	738	35	55	42
Molletes Con Tenders Y Chilaquiles Estimado	917	44	102	37
Sandwich Frances Estimado	1,048	47	80	60

Omelet
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Omelett Serrano Estimado	567	41	13	39
Omelett Clasico Estimado	585	40	23	37
Omelett Vegetariano Estimado	635	42	20	43
Omelett Italiano Estimado	691	40	18	51
Omelett Poblano Estimado	808	61	24	52

Sopas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Don Paquis Estimado	471	36	30	23
Sopa Oaxaqueña Estimado	574	24	61	26

Pastas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Pasta Del Mar Estimado	730	39	94	22
Pasta Fresca Estimado	780	48	93	24
Pasta Bologñesa Estimado	818	38	108	26
Pasta a los Quesos Estimado	854	32	105	34
Pasta Fungi Pollo Estimado	867	49	98	31
Pasta Itakate Estimado	899	42	104	35
Pasta Alfredo Estimado	955	37	105	43
Pasta Gratinadas Estimado	1,015	48	109	43

Ensaladas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Ensalada Tricolor Estimado	422	15	32	26
Ensalada con Pasta Estimado	623	42	62	23
Ensalada Del Chef Estimado	629	56	27	33

Hamburguesas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Hamburguesa Hawaiana Estimado	1,064	44	105	52
Hamburguesa Tenders Bbq Estimado	1,187	40	133	55
Hamburguesa Itakate Estimado	1,381	70	102	77

a la Plancha
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Pechuga Dulce Tentacion Estimado	794	67	82	22
Pechuga Macho Estimado	863	66	98	23
Pechuga O Bisteck Azteca Estimado	975	62	85	43
Milanesa Pizza Estimado	1,047	53	76	59
Arrachera de la Casa Estimado	1,075	75	43	67
Parrillada Estimado	2,720	228	110	152

Pizza 1 Igrediente
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Pizza Vegetariana Estimado	2,090	80	285	70
Pizza Margarita Estimado	2,174	88	280	78
Pizza Hawaiana Estimado	2,298	95	295	82
Pizza de Pastor Estimado	2,390	105	290	90
Pizza Peperoni Estimado	2,420	100	280	100
Pizza Chilaquiles con Pollo Estimado	2,520	105	300	100
Pizza Boneless Bbq Estimado	2,555	105	320	95
Pizza Jalapeño Estimado	2,705	105	290	125

Pizza 2 Ingredientes
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Pizza 2 Ingredientes Estimado	2,160	88	290	72

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Rusa Estimado	92	0	23	0
la Caprichosa Estimado	92	1	22	0
Berry Ginger Estimado	104	1	25	0
Limonada O Naranjada Estimado	104	0	26	0
Mojito Virgen Estimado	104	0	26	0
Milagrito Estimado	200	0	50	0
Piña Colada Estimado	281	2	48	9

Malteada
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Malteadas Estimado	626	12	95	22

De dónde salen estas cifras

El Itakate todavía no publica su información nutrimental: los 75 productos los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de El Itakate, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Menú actualizado en PideFit el 1 de octubre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en El Itakate?

Pechuga Dulce Tentacion: 67 g de proteína en 794 kcal (valor estimado). Le siguen Pechuga Macho (66 g) y Omelett Poblano (61 g).

¿Qué pedir en El Itakate si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Don Paquis (471 kcal y 36 g de proteína), Huevos Al Gusto (496 kcal y 25 g de proteína) y Ensalada Tricolor (422 kcal y 15 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en El Itakate?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Ensalada Tricolor, con 15 g de proteína y 422 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Pechuga Dulce Tentacion, con 67 g de proteína y 794 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en El Itakate?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Omelett Poblano (24 g de carbohidratos), Ensalada Del Chef (27 g de carbohidratos) y Omelett Vegetariano (20 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de El Itakate es la más ligera?

Sopas: la mitad de sus platillos que llenan tiene 522 kcal o menos, y el más ligero es Don Paquis, con 36 g de proteína y 471 kcal (valor estimado). La más pesada es Hamburguesas.

¿Qué es lo que más calorías tiene en El Itakate?

De los platillos para una persona, Hamburguesa Itakate: 1,381 kcal y 70 g de proteína (valor estimado), el 69 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Hamburguesa Tenders Bbq, con 1,187 kcal.

¿Los valores de El Itakate son oficiales?

Todavía no: por ahora todos son estimados con IA y así se marcan. Cuando tengamos la información oficial de la marca, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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