Qué pedir en Japanika a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Japanika, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 126 productos, 71 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 59 tienen 20 g de proteína o más y 15 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 273 a 1,209 kcal.

126 productos en la app Comida estimada; bebidas con etiqueta del fabricante Menú actualizado el 30 de septiembre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de la comida de Japanika: los platillos son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Japanika para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Teppanyaki mar y tierraTeppanyaki
Estimado
852 kcal74 g proteína36 g carbohidratos46 g grasa
Teppanyaki de pechuga kosherTeppanyaki
Estimado
658 kcal72 g proteína36 g carbohidratos25 g grasa
Ebi RamenHot Soups
Estimado
749 kcal55 g proteína81 g carbohidratos23 g grasa
Gyu Niku RamenHot Soups
Estimado
857 kcal52 g proteína79 g carbohidratos37 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

Sashimi mixtoSashimis
Estimado
303 kcal43 g proteína2 g carbohidratos14 g grasa
Sashimi hamachiSashimis
Estimado
273 kcal32 g proteína2 g carbohidratos15 g grasa
Wraps de lechuga what pho (4 piezas)Top 10 Khao
Estimado
455 kcal42 g proteína30 g carbohidratos19 g grasa
Almejas nippónEntradas
Estimado
389 kcal33 g proteína13 g carbohidratos23 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Bajo en carbohidratos

Platillos con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína, primero los de más proteína.

Espárragos con rib eye teriyaki kosherEntradas
Estimado
588 kcal45 g proteína13 g carbohidratos40 g grasa
Espárragos con rib eyeEntradas
Estimado
470 kcal36 g proteína10 g carbohidratos32 g grasa
Sashimi de SalmónSashimis
Estimado
306 kcal31 g proteína2 g carbohidratos20 g grasa
Tom yum soupTop 10 Khao
Estimado
385 kcal30 g proteína28 g carbohidratos17 g grasa

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

Gyu Niku Ramen KosherHot Soups
Estimado
857 kcal52 g proteína79 g carbohidratos37 g grasa
Tacos de rib eyeHot Kitchen
Estimado
852 kcal50 g proteína68 g carbohidratos43 g grasa
Pad thaiTop 10 Khao
Estimado
861 kcal49 g proteína88 g carbohidratos35 g grasa
YakisobaHot Kitchen
Estimado
893 kcal48 g proteína102 g carbohidratos32 g grasa

Cómo pedir en Japanika: compara dentro del menú

Qué sección del menú de Japanika conviene

La sección con lo más ligero que llena es Sashimis (la mitad de sus platillos tiene 303 kcal o menos) y la más pesada es Hot Kitchen (la mitad tiene 852 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Sashimis Lo más ligero: Sashimi hamachi	3	273–306	43
Ensaladas Lo más ligero: Ensalada seaweed salad	3	358–479	34
Entradas Lo más ligero: Tostanika	12	348–655	45
Teppanyaki Lo más ligero: Teppanyaki de atún akami	10	557–1,209	91
Sushi Lo más ligero: Sushi trufita roll	12	557–873	35
Towers Lo más ligero: Kanikama tower	2	719–787	28
Top 10 Khao Lo más ligero: Tom yum soup	10	385–1,003	49
Hot Soups Lo más ligero: Veggie Ramen	4	674–857	55
Rice & Bowls Lo más ligero: Sushi cake	6	690–916	50
Hot Kitchen Lo más ligero: Gohan teriyaki	9	784–1,138	52

Lo que más calorías tiene en Japanika

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Teppanyaki rib eye corte grueso es el 60 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Teppanyaki rib eye corte gruesoTeppanyaki
Estimado
1,209 kcal91 g proteína36 g carbohidratos78 g grasa
Hot volcanoHot Kitchen
Estimado
1,138 kcal52 g proteína89 g carbohidratos64 g grasa
Hot volcano kosherHot Kitchen
Estimado
1,138 kcal52 g proteína89 g carbohidratos64 g grasa

Japanika frente a otras cadenas de sushi

Su platillo más ligero que llena tiene las mismas calorías que el de la cadena típica de sushi, y tiene más opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 168 cadenas de sushi que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Japanika	Cadena típica de sushi (mediana)
Platillo más ligero que llena	273 kcal	262 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	15	10
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	74 g	49 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	8	4

Información nutrimental de Japanika: todo el menú

Los 126 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Etiqueta del fabricante bebida embotellada, con la información de su etiqueta Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Entradas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Shishito peppers Estimado	135	2	9	10
Yakitori brócoli Estimado	146	5	17	7
Yakitori corazón de alcachofa Estimado	154	4	16	8
Edamames Estimado	182	17	13	7
Tostanika Estimado	348	16	23	21
Almejas nippón Estimado	389	33	13	23
Kushiage de pollo Estimado	430	35	33	18
Kushiage de camarón Estimado	432	27	35	21
Kushiage de plátano Estimado	435	6	51	23
Japonesitas Estimado	453	20	36	26
Tempura de Camarón Estimado	468	27	34	25
Tempura de Verduras Estimado	469	8	50	26
Espárragos con rib eye Estimado	470	36	10	32
Kushiage de salmón Estimado	557	26	34	35
Kushiage de queso gouda Estimado	562	26	36	35
Kushiage de queso crema Estimado	585	9	37	45
Espárragos con rib eye teriyaki kosher Estimado	588	45	13	40
Spicy cupcakes Estimado	596	26	45	35
Robalo roca Estimado	629	23	32	46
Camarones roca Estimado	655	25	34	46

Hot Soups
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Sopa Misoshiru Estimado	66	5	5	3
Veggie Ramen Estimado	674	28	94	21
Ebi Ramen Estimado	749	55	81	23
Gyu Niku Ramen Estimado	857	52	79	37
Gyu Niku Ramen Kosher Estimado	857	52	79	37

Ensaladas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Ensalada seaweed salad Estimado	358	18	32	17
Ensalada Corazón de Alcachofa Estimado	364	16	16	26
Ensalada Narita Veggie Estimado	369	10	41	19
Ensalada Narita Estimado	479	34	41	20
Triangulos onigiris Estimado	523	8	69	24

Teppanyaki
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Teppanyaki de verduras Estimado	415	12	43	22
Teppanyaki de atún akami Estimado	557	57	36	21
Teppanyaki de camarón Estimado	588	63	36	22
Teppanyaki de róbalo Estimado	591	58	36	24
Teppanyaki de pechuga de pollo Estimado	627	66	36	25
Teppanyaki de pechuga kosher Estimado	658	72	36	25
Teppanyaki de salmón Estimado	797	60	36	46
Teppanyaki rib eye corte fino Estimado	835	56	36	52
Teppanyaki mar y tierra Estimado	852	74	36	46
Teppanyaki rib eye fino kosher Estimado	892	61	36	56
Teppanyaki rib eye corte grueso Estimado	1,209	91	36	78

Conos Temaki
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Cono Ikura Sake Crunchy Estimado	310	14	28	16
Cono trufa tuna Estimado	311	17	29	14
Cono sake crunchy Estimado	345	11	32	20
Cono kani fire Estimado	388	9	39	22

Hot Kitchen
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Gohan teriyaki Estimado	784	38	103	25
Gohan teriyaki kosher Estimado	784	38	103	25
Piña baby Estimado	810	27	123	23
Phoenix spicy chicken Estimado	851	39	114	27
Tacos de rib eye Estimado	852	50	68	43
Yakisoba kosher Estimado	869	46	102	31
Yakisoba Estimado	893	48	102	32
Hot volcano Estimado	1,138	52	89	64
Hot volcano kosher Estimado	1,138	52	89	64

Rice & Bowls
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Gohan Estimado	354	7	76	2
Yakimeshi de verduras Estimado	591	14	92	19
Sushi cake Estimado	690	17	87	30
Umi donburi Estimado	737	38	82	29
Yakimeshi mixto Estimado	767	47	90	25
Trufa bowl Estimado	868	41	82	42
Niku bowl Estimado	916	50	101	35
Niku bowl kosher Estimado	916	50	101	35

Sushi
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Sushi california roll Estimado	419	10	67	12
Sushi roll infantil Estimado	470	8	61	22
Sushi trufita roll Estimado	557	23	65	23
Sushi tarantino Estimado	608	14	90	21
Sushi roll philadelphia especial Estimado	612	24	61	30
Sushi spicy tuna roll Estimado	633	31	62	29
Sushi alaska roll Estimado	715	26	70	37
Sushi roll miami shrimp Estimado	737	22	57	47
Sushi rock'n roll Estimado	743	35	68	36
Sushi roll ex Estimado	750	24	82	36
Sushi dragón Estimado	794	21	97	36
Sushi roll rib eye ninja Estimado	794	30	74	42
Sushi murakami Estimado	805	18	70	50
Sushi roll tabú Estimado	828	27	73	48
Sushi tigre de bengala Estimado	873	26	89	46

Sashimis
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Sashimi de robalo Estimado	155	29	2	4
Sashimi Akami Estimado	182	39	1	2
Sashimi hamachi Estimado	273	32	2	15
Sashimi mixto Estimado	303	43	2	14
Sashimi de Salmón Estimado	306	31	2	20

Nigiris
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Nigiri Masago Estimado	104	4	19	1
Nigiri Masago Habanero Estimado	104	4	20	1
Nigiri Kanikama Estimado	119	5	24	0
Nigiri de Camarón Estimado	123	10	19	1
Nigiri de Robalo Estimado	125	9	20	1
Nigiri Akami Estimado	135	12	19	1
Nigiri Hamachi Estimado	155	10	19	4
Nigiri Ikura Estimado	162	11	20	5
Nigiri de Salmón Estimado	181	9	19	7
Nigiri Salmón Belly Estimado	224	10	19	12
Nigiri de Anguila Estimado	263	10	24	14

Café y Postres
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Mochis Estimado	265	3	52	5
Helados Estimado	484	8	62	23
Oreo Bajo Cero Estimado	518	6	72	23
Chokoreto Lava Cake Estimado	625	9	69	35
Tempura Helado Estimado	661	9	84	32
Pecado Capital Estimado	886	15	108	44

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.
Coca-cola light 355 ml Estimado	0	0	0
Coca-cola sin azúcar 355 ml Etiqueta del fabricante	0	0	0
Santa maria natural 355 ml Estimado	0	0	0
Fresca toronja 355 ml Etiqueta del fabricante	60	0	15
Fanta naranja 355 ml Etiqueta del fabricante	70	0	17
Sprite 355 ml Etiqueta del fabricante	70	0	17
Sidral mundet 355 ml Etiqueta del fabricante	71	0	18
Ramune lychee 200 ml Estimado	84	0	21
Ramune chicle 200 ml Estimado	88	0	22
Limonada 300 ml Estimado	96	0	24
Coca-cola original 355 ml Estimado	107	0	27
Naranjada 300 ml Estimado	107	1	26

Top 10 Khao
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Tom yum soup Estimado	385	30	28	17
Wraps de lechuga what pho (4 piezas) Estimado	455	42	30	19
Crepas de cajeta Estimado	557	13	87	17
Shibuya trufa roll Estimado	705	29	70	34
Spicy tuna almond roll Estimado	715	33	63	37
Robalo Hunan Estimado	781	36	115	20
Bibimbap Estimado	801	47	90	28
Pad thai Estimado	861	49	88	35
Hunan chicken Estimado	871	40	116	27
Hunan chicken kosher Estimado	871	40	116	27
Hambur geisha Estimado	1,003	41	69	62

Conos Temakis
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Crea tu cono Estimado	314	13	27	17

Towers
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Kanikama tower Estimado	719	18	82	36
Salmon tower Estimado	787	28	67	45
Pastel de sushi Estimado	2,649	123	297	108

De dónde salen estas cifras

La comida de Japanika: los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Japanika, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Menú actualizado en PideFit el 30 de septiembre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Japanika?

Teppanyaki mar y tierra: 74 g de proteína en 852 kcal (valor estimado). Le siguen Teppanyaki de pechuga kosher (72 g) y Teppanyaki de pechuga de pollo (66 g).

¿Qué pedir en Japanika si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Sashimi mixto (303 kcal y 43 g de proteína), Sashimi hamachi (273 kcal y 32 g de proteína) y Sashimi de Salmón (306 kcal y 31 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en Japanika?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Sashimi hamachi, con 32 g de proteína y 273 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Teppanyaki mar y tierra, con 74 g de proteína y 852 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Japanika?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Espárragos con rib eye teriyaki kosher (13 g de carbohidratos), Sashimi mixto (2 g de carbohidratos) y Wraps de lechuga what pho (4 piezas) (30 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de Japanika es la más ligera?

Sashimis: la mitad de sus platillos que llenan tiene 303 kcal o menos, y el más ligero es Sashimi hamachi, con 32 g de proteína y 273 kcal (valor estimado). La más pesada es Hot Kitchen.

¿Qué es lo que más calorías tiene en Japanika?

De los platillos para una persona, Teppanyaki rib eye corte grueso: 1,209 kcal y 91 g de proteína (valor estimado), el 60 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Hot volcano, con 1,138 kcal.

¿Los valores de Japanika son oficiales?

Todavía no: la comida de Japanika es estimada con IA y así se marca. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Cuando tengamos la información oficial de la cadena, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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