Qué pedir en Kolobok a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Kolobok, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 133 productos, 54 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 44 tienen 20 g de proteína o más y 14 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 231 a 1,215 kcal.

133 productos en la app Comida estimada; bebidas con etiqueta del fabricante Menú actualizado el 22 de octubre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de la comida de Kolobok: los platillos son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Kolobok para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Pollo StroganovPlatillos Fuertes
Estimado
586 kcal53 g proteína35 g carbohidratos26 g grasa
Salmón Gratinado con ChampiñonesPlatillos Fuertes
Estimado
776 kcal53 g proteína33 g carbohidratos48 g grasa
Pollo a la KievPlatillos Fuertes
Estimado
856 kcal52 g proteína54 g carbohidratos48 g grasa
Brochetas de SalmónPlatillos Fuertes
Estimado
582 kcal50 g proteína10 g carbohidratos38 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

Orden de ArenqueEntradas
Estimado
300 kcal27 g proteína3 g carbohidratos20 g grasa
Sopa Uja ImperialSopas
Estimado
250 kcal22 g proteína18 g carbohidratos10 g grasa
Sopa CaseraSopas
Estimado
231 kcal18 g proteína24 g carbohidratos7 g grasa
Coctel de Camaron GRANDEEspecialidades del Mar
Estimado
407 kcal27 g proteína50 g carbohidratos11 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Bajo en carbohidratos

Platillos con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína, primero los de más proteína.

Sopa SolyankaSopas
Estimado
326 kcal22 g proteína10 g carbohidratos22 g grasa
Huevos Al AlbañilDesayunos
Estimado
394 kcal22 g proteína18 g carbohidratos26 g grasa
Ensalada blancanievesVegetarianos
Estimado
533 kcal21 g proteína2 g carbohidratos49 g grasa
Huevos EstrelladosDesayunos
Estimado
326 kcal20 g proteína19 g carbohidratos19 g grasa

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

3 empanadas de Carne con ArrozEmpanadas y Blinis · cifras de la porción completa
Estimado
873 kcal36 g proteína108 g carbohidratos33 g grasa
3 empanadas de Carne MolidaEmpanadas y Blinis · cifras de la porción completa
Estimado
879 kcal36 g proteína96 g carbohidratos39 g grasa
3 empanadas de Arroz con PolloEmpanadas y Blinis · cifras de la porción completa
Estimado
804 kcal33 g proteína114 g carbohidratos24 g grasa
3 empanadas de Col con CarneEmpanadas y Blinis · cifras de la porción completa
Estimado
840 kcal33 g proteína96 g carbohidratos36 g grasa

Cómo pedir en Kolobok: compara dentro del menú

Qué sección del menú de Kolobok conviene

La sección con lo más ligero que llena es Sopas (la mitad de sus platillos tiene 264 kcal o menos) y la más pesada es Cortes a la Parrilla (la mitad tiene 1,133 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Sopas Lo más ligero: Sopa Casera	5	231–326	22
Platos Fuertes Lo más ligero: Vareniki con requeson	1	463–463	20
Desayunos Lo más ligero: Huevos Estrellados	7	326–640	30
Vegetarianos Lo más ligero: Ensalada blancanieves	1	533–533	21
Especialidades del Mar Lo más ligero: Coctel de Camaron Chico	6	288–906	44
Empanadas y Blinis Lo más ligero: 2 empanadas de Requesón Salado	14	464–699	24
Platillos Fuertes Lo más ligero: Golubtsy	11	523–942	54
Entradas Lo más ligero: Orden de Arenque	5	300–682	30
Entradas Y Zakuski Lo más ligero: Canapes sardinas ahumadas 4 pzas	1	638–638	28
Empanadas Y Pan Lo más ligero: Cheburek	2	484–1,215	50
Cortes a la Parrilla Lo más ligero: Rib Eye	1	1,133–1,133	72

Lo que más calorías tiene en Kolobok

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Degustacion viaje sencillo a rusia es el 61 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Degustacion viaje sencillo a rusiaEmpanadas Y Pan
Estimado
1,215 kcal50 g proteína130 g carbohidratos55 g grasa
Rib EyeCortes a la Parrilla
Estimado
1,133 kcal72 g proteína56 g carbohidratos69 g grasa
ShashlykPlatillos Fuertes
Estimado
942 kcal54 g proteína51 g carbohidratos58 g grasa

Kolobok frente a otras cadenas de comida saludable

Para comer ligero, Kolobok está mejor que la cadena típica de comida saludable: su platillo más ligero que llena tiene menos calorías y tiene más opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 142 cadenas de comida saludable que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Kolobok	Cadena típica de comida saludable (mediana)
Platillo más ligero que llena	231 kcal	367 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	14	4
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	53 g	50 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	7	3

Información nutrimental de Kolobok: todo el menú

Los 133 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Etiqueta del fabricante bebida embotellada, con la información de su etiqueta Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Entradas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Pepinillos Salados Estimado	37	2	7	0
Col Reposada Estimado	157	3	16	9
Orden de Arenque Estimado	300	27	3	20
Canapés de Atún Estimado	589	30	52	29
Canapés de salmón Estimado	620	26	48	36
Canapés de Sardinas Estimado	651	27	48	39
Canapés de Caviar Rojo Estimado	682	28	48	42

Platos Fuertes
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Orden de arroz blanco con verduras Estimado	251	5	48	5
Orden de spaguetti Estimado	315	11	62	3
Vareniki con requeson Estimado	463	20	62	15

Entradas Y Zakuski
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Canapes sardinas ahumadas 4 pzas Estimado	638	28	46	38

Postre
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Syrnik Estimado	365	15	38	17

Sopas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Sopa Borsch Vegetariana Estimado	187	5	26	7
Sopa Casera Estimado	231	18	24	7
Okroshka Estimado	233	12	26	9
Sopa Uja Imperial Estimado	250	22	18	10
Sopa Rassólnik Estimado	258	14	28	10
Sopa Borsch Estimado	264	15	24	12
Sopa de Albóndigas Estimado	297	17	28	13
Sopa Solyanka Estimado	326	22	10	22

Vegetarianos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Ensalada de otono Estimado	128	2	12	8
Ensalada vinegret Estimado	197	4	22	11
Olivie (ensalada rusa ) vegetariana Estimado	306	7	20	22
Ensalada mimosa Estimado	337	14	14	25
Vareniki con champinon Estimado	400	12	62	12
Vareniki con papa Estimado	418	10	72	10
Ensalada blancanieves Estimado	533	21	2	49

Desayunos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Kasha Grechka Estimado	309	9	48	9
Huevos Estrellados Estimado	326	20	19	19
Huevos a la Mexicana Estimado	348	17	16	24
Huevos Al Albañil Estimado	394	22	18	26
Enchiladas Rojas O Verdes Estimado	508	30	52	20
Huevos Divorciados Estimado	521	20	45	29
Huevos Rancheros Estimado	537	20	40	33
Chilaquiles Rojos O Verdes Estimado	640	26	62	32

Ensaladas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Ensalada Verano Estimado	134	3	8	10
Ensalada Rusa Vegetariana Estimado	296	7	22	20
Ensalada Shúba con Atún Estimado	321	11	22	21
Ensalada Shúba con Huevo Estimado	331	9	22	23
Ensalada Rusa Estimado	332	9	20	24
Ensalda Rusa con Caviar Estimado	348	11	22	24
Ensalada Shúba con Salmón Estimado	361	10	24	25

Empanadas Y Pan
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Cheburek Estimado	484	20	38	28
Paquete 3 empanadas + 1 refresco/agua Estimado	890	27	128	30
Degustacion viaje sencillo a rusia Estimado	1,215	50	130	55
Paquete 10 Empanadas + 1lt De Bebida Gratis Estimado	2,880	90	405	100

Postres
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Blinis cajeta Estimado	409	8	56	17
Pastel de Chocolate Rebanada Estimado	460	6	55	24
Pastel de miel medovik, rebanada Estimado	466	7	65	20
Medovik 500gr Estimado	1,775	25	250	75
Medovik 1kg Estimado	3,550	50	500	150

Sopas Orden de 1 Kilo
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
1 Kilo de Sopa Casera Estimado	578	45	60	18
1 Kilo Sopa Uja Imperial Estimado	625	55	45	25
1 Kilo de Sopa Rassólnik Estimado	645	35	70	25
1 Kilo de Sopa Borsch Estimado	662	38	60	30
1 Kilo de Sopa de Albóndigas Estimado	745	42	70	33
1 Kilo de Sopa Solyanka Estimado	815	55	25	55

Ensaladas por 1 kg
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Ensalada Col Agria Estimado	430	10	48	22
Ensalada Rusa 1 kg Estimado	1,660	45	100	120
Ensalada Mimóza Estimado	1,685	70	70	125

Empanadas y Blinis
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Empanada de Requesón Salado Estimado	232	10	30	8
Empanada de Manzana Natural Estimado	233	5	42	5
Empanada de Requesón con Pasas Estimado	263	8	42	7
Empanada de Mermelada de Zarzamora Estimado	267	5	46	7
Empanada de Arroz con Pollo Estimado	268	11	38	8
Empanada de Champiñones con Queso Estimado	272	10	31	12
Empanada de Espinaca con Queso Estimado	277	10	30	13
Empanada de Col con Carne Estimado	280	11	32	12
Blinis de Manzana Natural Estimado	283	7	48	7
Empanada de Papas con Queso Estimado	287	9	38	11
Empanada de Salchicha Estimado	287	9	29	15
Empanada de Rajas con Queso Estimado	290	10	31	14
Empanada de Carne con Arroz Estimado	291	12	36	11
Empanada de Carne Molida Estimado	293	12	32	13
Empanada de Jamón con Queso Estimado	303	12	30	15
Empanada de Queso Oaxaca Estimado	303	12	30	15
Blinies de Requesón con Pasas Estimado	329	14	48	9
Empanada de Nutella Estimado	351	6	48	15
Blinis de Mermelada de Zarzamora Estimado	405	9	54	17
Blinis de Nutella Estimado	432	8	55	20

Cortes a la Parrilla
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Rib Eye Estimado	1,133	72	56	69

Platillos Fuertes
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Golubtsy Estimado	523	22	48	27
Filete de Pescado Estimado	552	43	32	28
Pelméni Estimado	556	24	52	28
Brochetas de Salmón Estimado	582	50	10	38
Pollo Stroganov Estimado	586	53	35	26
Gulyash Estimado	592	38	38	32
Kotlétas Estimado	647	32	42	39
Bestroganoff Estimado	693	47	34	41
Salmón Gratinado con Champiñones Estimado	776	53	33	48
Pollo a la Kiev Estimado	856	52	54	48
Shashlyk Estimado	942	54	51	58

Guarniciones
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Grechka Estimado	207	7	38	3
Puré de Papa Estimado	234	4	32	10

Guarnición por 1 kg
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Arroz Estimado	1,246	22	240	22
Spaguetti Orden 1 Kilo Estimado	1,573	55	310	13
Arenque Casero Estimado	1,997	180	20	133

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Agua Natural 500 ml Estimado	0	0	0	0
Coca Cola Light en Lata 355 ml Estimado	0	0	0	0
Coca Cola Sin Azúcar 355 ml Etiqueta del fabricante	0	0	0	0
Mineral Cielo en Lata 355 ml Estimado	0	0	0	0
Perrier Mineral 325 ml Estimado	0	0	0	0
Fresca en Lata 355 ml Etiqueta del fabricante	60	0	15	0
Fanta en Lata 355 ml Etiqueta del fabricante	70	0	17	0
Sprite en Lata 355 ml Etiqueta del fabricante	70	0	17	0
Sidral 355 ml Etiqueta del fabricante	71	0	18	0
Kvas Estimado	86	1	21	0
Limonada Estimado	90	0	23	0
Naranjada Estimado	98	1	24	0
Agua de Jamaica 350 ml Estimado	100	0	25	0
Coca Cola Sabor Original en Lata 355 ml Estimado	107	0	27	0
Agua de Limón con Chía 350 ml Estimado	127	1	30	1
Jugo de Naranja Estimado	159	3	36	1
Kompót Estimado	178	1	44	0
Jarra de Agua de Jamaica 1.6 Lt Estimado	448	0	112	0
Jarra de Kompót Estimado	502	2	124	0
Jarra de agua de limón con chía 1.4 lt Estimado	507	2	118	3

Bebidas Calientes
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Café Express 85 ml Estimado	2	0	0	0
Café Americano 200 ml Estimado	4	0	1	0
Café Express Doble 170 ml Estimado	6	0	1	0
Café Express Cortado 85 ml Estimado	17	1	1	1
Café Express Doble Cortado 170 ml Estimado	26	1	2	1
Té Negro Estilo Ruso Estimado	40	0	10	0
Capuccino 200 ml Estimado	86	5	7	5
Café Latte 200 ml Estimado	109	6	9	6
Capuccino Moka 200 ml Estimado	144	5	20	5
Chocolate 350 ml Estimado	262	10	33	10

Especialidades del Mar
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Empanada de Camaron Tradicional Estimado	267	9	24	15
Empanada de Camaron Chipotle Estimado	280	9	25	16
Coctel de Camaron Chico Estimado	288	18	33	7
Coctel de Camaron GRANDE Estimado	407	27	50	11
Filete Rebosado Estimado	653	24	56	37
Pulpo a la Parrila Estimado	906	44	79	46

De dónde salen estas cifras

La comida de Kolobok: los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Kolobok, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Menú actualizado en PideFit el 22 de octubre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Kolobok?

Pollo Stroganov: 53 g de proteína en 586 kcal (valor estimado). Le siguen Salmón Gratinado con Champiñones (53 g) y Pollo a la Kiev (52 g).

¿Qué pedir en Kolobok si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Orden de Arenque (300 kcal y 27 g de proteína), Sopa Uja Imperial (250 kcal y 22 g de proteína) y Sopa Casera (231 kcal y 18 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en Kolobok?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Sopa Casera, con 18 g de proteína y 231 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Pollo Stroganov, con 53 g de proteína y 586 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Kolobok?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Brochetas de Salmón (10 g de carbohidratos), Orden de Arenque (3 g de carbohidratos) y Sopa Solyanka (10 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de Kolobok es la más ligera?

Sopas: la mitad de sus platillos que llenan tiene 264 kcal o menos, y el más ligero es Sopa Casera, con 18 g de proteína y 231 kcal (valor estimado). La más pesada es Cortes a la Parrilla.

¿Qué es lo que más calorías tiene en Kolobok?

De los platillos para una persona, Degustacion viaje sencillo a rusia: 1,215 kcal y 50 g de proteína (valor estimado), el 61 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Rib Eye, con 1,133 kcal.

¿Los valores de Kolobok son oficiales?

Todavía no: la comida de Kolobok es estimada con IA y así se marca. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Cuando tengamos la información oficial de la cadena, la usaremos y la marcaremos como oficial.

Más cadenas de saludable

Comida saludable: qué pedir según tu meta Qué pedir en La Barra Verde Cold Pressed Juice Qué pedir en La Buena Fé Qué pedir en La Buena Tierra Qué pedir en La Kreperia Qué pedir en La Mare Mestiza Qué pedir en La Paloma

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