Qué pedir en La Loncheria a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en La Loncheria, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 71 productos, 42 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 37 tienen 20 g de proteína o más y 4 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 375 a 1,004 kcal.

71 productos en la app Todos estimados Menú actualizado el 1 de octubre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de La Loncheria: todos los valores son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas, y pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de La Loncheria para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Lonche de PolloLonches
Estimado
731 kcal46 g proteína67 g carbohidratos31 g grasa
Hamburguesa de PolloHamburguesas
Estimado
598 kcal45 g proteína46 g carbohidratos26 g grasa
Lonche de Pollo con PanelaLonches
Estimado
731 kcal45 g proteína68 g carbohidratos31 g grasa
Patty DeluxeDesayunos
Estimado
686 kcal44 g proteína42 g carbohidratos38 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

Sándwich de PiernaSándwiches
Estimado
414 kcal31 g proteína41 g carbohidratos14 g grasa
Burrito de JamónBurritos
Estimado
375 kcal17 g proteína52 g carbohidratos11 g grasa
Sándwich de JamónSándwiches
Estimado
385 kcal17 g proteína41 g carbohidratos17 g grasa

Ver la lista (4 platillos)

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

Lonche de Pierna con PanelaLonches
Estimado
700 kcal44 g proteína68 g carbohidratos28 g grasa
Burrito de PolloBurritos
Estimado
671 kcal43 g proteína55 g carbohidratos31 g grasa
Lonche Bañado de PolloLonches Bañados
Estimado
647 kcal41 g proteína69 g carbohidratos23 g grasa
Burrito de Pierna con PanelaBurritos
Estimado
653 kcal41 g proteína57 g carbohidratos29 g grasa

Cómo pedir en La Loncheria: compara dentro del menú

Qué sección del menú de La Loncheria conviene

La sección con lo más ligero que llena es Sándwiches (la mitad de sus platillos tiene 501 kcal o menos) y la más pesada es Lonches (la mitad tiene 698 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Sándwiches Lo más ligero: Sándwich de Jamón	7	385–567	39
Desayunos Lo más ligero: Huevos con Jamon	10	523–746	44
Lonches Bañados Lo más ligero: Lonche Bañado de Camarón	4	637–688	41
Burritos Lo más ligero: Burrito de Jamón	8	375–680	43
Hamburguesas Lo más ligero: Hamburguesa de Pollo	5	598–1,004	66
Lonches Lo más ligero: Lonche de Jamón	8	544–731	46

Lo que más calorías tiene en La Loncheria

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Hamburguesa Doble con Queso y Tocino es el 50 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Hamburguesa Doble con Queso y TocinoHamburguesas
Estimado
1,004 kcal66 g proteína50 g carbohidratos60 g grasa
Chilaquiles de la CasaDesayunos
Estimado
746 kcal24 g proteína86 g carbohidratos34 g grasa
Chilaquiles RojosDesayunos
Estimado
737 kcal24 g proteína86 g carbohidratos33 g grasa

La Loncheria frente a otras cadenas de tortas

Para comer ligero, La Loncheria está mejor que la cadena típica de tortas: su platillo más ligero que llena tiene menos calorías y tiene más opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 113 cadenas de tortas que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	La Loncheria	Cadena típica de tortas (mediana)
Platillo más ligero que llena	375 kcal	414 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	4	2
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	46 g	50 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	0	0

Información nutrimental de La Loncheria: todo el menú

Los 71 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Dato oficial de la marca lo publica la cadena para México Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Lonches
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Lonche de Jamón Estimado	544	23	68	20
Lonche de Pierna Estimado	578	38	66	18
Lonche de Panela Estimado	646	25	69	30
Lonche de Panela con Jamón Estimado	696	34	68	32
Lonche de Pierna con Panela Estimado	700	44	68	28
Lonche de Camarón Estimado	721	40	66	33
Lonche de Pollo Estimado	731	46	67	31
Lonche de Pollo con Panela Estimado	731	45	68	31

Lonches Bañados
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Lonche Bañado de Camarón Estimado	637	34	69	25
Lonche Bañado de Pollo Estimado	647	41	69	23
Lonche Bañado Panela Estimado	654	26	70	30
Lonche Bañado de Pierna Estimado	688	39	70	28

Sándwiches
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Sándwich de Jamón Estimado	385	17	41	17
Sándwich de Pierna Estimado	414	31	41	14
Sándwich de Panela Estimado	486	20	43	26
Sándwich de Pierna con Panela Estimado	501	36	42	21
Sándwich Panela Jamón Estimado	519	26	43	27
Sándwich de Pollo con Panela Estimado	563	38	42	27
Sándwich de Pollo Estimado	567	39	42	27

Burritos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Burrito de Jamón Estimado	375	17	52	11
Burrito de Pierna Estimado	527	34	55	19
Burrito de Panela Estimado	631	22	57	35
Burrito de Pierna con Panela Estimado	653	41	57	29
Burrito de Jámon con Panela Estimado	659	28	58	35
Burrito de Camarón Estimado	661	36	55	33
Burrito de Pollo Estimado	671	43	55	31
Burrito de Pollo con Panela Estimado	680	41	57	32

Hamburguesas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Hamburguesa de Pollo Estimado	598	45	46	26
Hamburguesa de Camarón Estimado	606	38	46	30
Hamburguesa Hawaiana Estimado	688	41	50	36
Hamburguesa Clásica Queso y Tocino Estimado	716	40	49	40
Hamburguesa Doble con Queso y Tocino Estimado	1,004	66	50	60

Papas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Papas a la Francesa Estimado	626	7	82	30

Menu Infantil
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Medio Lonche de Pierna Estimado	289	19	33	9
Hamburguesa Mini Estimado	359	21	26	19

Porciones Extra
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Porcion Extra de Piña Estimado	45	0	11	0
Porción Extra de Jamón Estimado	71	10	1	3
Porción Extra de Camarón Estimado	78	16	0	2
Salsa de la Casa Estimado	110	1	4	10
Porción de Queso Amarillo Estimado	131	7	2	11
Porcion Extra de Tocino Estimado	157	10	0	13
Porción de Queso Manchego Estimado	157	10	1	13
Porción Extra de Pollo Estimado	170	28	1	6
Porción Extra de Panela Estimado	177	13	2	13
Porción Extra de Pierna Estimado	191	22	1	11

Bebidas y Paletas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Pepsi Black 355 ml Estimado	0	0	0	0
Paleta de Nieve Estimado	96	2	19	2
Pepsi 355 ml Estimado	99	0	25	0
Agua de Jamaica Estimado	132	0	33	0
Agua de Limón con Pepino Estimado	140	0	35	0
Agua de Piña con Hierbabuena Estimado	140	0	35	0
Paleta de Nieve Cubierta Estimado	220	3	25	12
Paleta de Vainilla Cubierta Estimado	252	3	24	16
Paleta de Chocolate Cubierta Estimado	256	3	25	16
Helado de Fresa Estimado	279	5	40	11
Helado de Ferrero Estimado	379	6	46	19

Desayunos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Huevos con Jamon Estimado	523	33	53	20
Huevos a la Mexicana Estimado	528	30	48	24
Lonche de Chilaquielas Estimado	567	18	81	19
Lonche de Chilaquiles de la Casa Estimado	572	18	80	20
Huevo con Tocino Estimado	626	36	44	34
Patty Mañanero Estimado	652	40	42	36
Patty Deluxe Estimado	686	44	42	38
Hot Cakes Estimado	689	12	104	25
Lonche de Chilaquiles con Panela Estimado	692	28	82	28
Chilaquiles Rojos Estimado	737	24	86	33
Chilaquiles de la Casa Estimado	746	24	86	34
Pan Frances Estimado	792	18	108	32

Paquetes
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Lonche + Agua Fresca Estimado	746	34	103	22
Hamburguesa Clásica con Papas Estimado	1,191	45	111	63
Hamburguesa Clásica + Papas + Refresco Estimado	1,343	45	149	63

De dónde salen estas cifras

La Loncheria todavía no publica su información nutrimental: los 71 productos los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de La Loncheria, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Menú actualizado en PideFit el 1 de octubre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en La Loncheria?

Lonche de Pollo: 46 g de proteína en 731 kcal (valor estimado). Le siguen Hamburguesa de Pollo (45 g) y Lonche de Pollo con Panela (45 g).

¿Qué pedir en La Loncheria si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Sándwich de Pierna (414 kcal y 31 g de proteína), Burrito de Jamón (375 kcal y 17 g de proteína) y Sándwich de Jamón (385 kcal y 17 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en La Loncheria?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Burrito de Jamón, con 17 g de proteína y 375 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Lonche de Pollo, con 46 g de proteína y 731 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en La Loncheria?

Casi no: ningún platillo con 20 g de proteína o más se queda en 30 g de carbohidratos o menos tal como viene en el menú.

¿Qué sección del menú de La Loncheria es la más ligera?

Sándwiches: la mitad de sus platillos que llenan tiene 501 kcal o menos, y el más ligero es Sándwich de Jamón, con 17 g de proteína y 385 kcal (valor estimado). La más pesada es Lonches.

¿Qué es lo que más calorías tiene en La Loncheria?

De los platillos para una persona, Hamburguesa Doble con Queso y Tocino: 1,004 kcal y 66 g de proteína (valor estimado), el 50 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Chilaquiles de la Casa, con 746 kcal.

¿Los valores de La Loncheria son oficiales?

Todavía no: por ahora todos son estimados con IA y así se marcan. Cuando tengamos la información oficial de la marca, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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