Qué pedir en La Tortuga Rosa a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en La Tortuga Rosa, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 74 productos, 35 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 22 tienen 20 g de proteína o más y 1 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 384 a 1,301 kcal.

74 productos en la app Comida estimada; bebidas con etiqueta del fabricante Menú actualizado el 22 de octubre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de la comida de La Tortuga Rosa: los platillos son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de La Tortuga Rosa para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Hamburguesa de pollo low carbLow Carb
Estimado
516 kcal46 g proteína11 g carbohidratos32 g grasa
Hamburguesa especialPlatos fuertes
Estimado
818 kcal46 g proteína55 g carbohidratos46 g grasa
Torta de pierna adobada grandeTortas Tradicionales
Estimado
869 kcal46 g proteína88 g carbohidratos37 g grasa
Torta de pierna horneada natural grandeTortas Tradicionales
Estimado
869 kcal46 g proteína88 g carbohidratos37 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Bajo en carbohidratos

Platillos con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína, primero los de más proteína.

H. terminator low carbLow Carb
Estimado
715 kcal44 g proteína11 g carbohidratos55 g grasa
Hamburguesa especial low carbLow Carb
Estimado
597 kcal37 g proteína11 g carbohidratos45 g grasa
Champiburguer low carbLow Carb
Estimado
579 kcal36 g proteína12 g carbohidratos43 g grasa
Nuggets de Pollo (8pz)Complementos
Estimado
384 kcal20 g proteína22 g carbohidratos24 g grasa

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

Torta de pollo chicaTortas Tradicionales
Estimado
735 kcal44 g proteína70 g carbohidratos31 g grasa
Hamburguesa de polloPlatos fuertes
Estimado
878 kcal44 g proteína72 g carbohidratos46 g grasa
Torta rambo chicaTortas Especiales
Estimado
796 kcal42 g proteína67 g carbohidratos40 g grasa

Cómo pedir en La Tortuga Rosa: compara dentro del menú

Qué sección del menú de La Tortuga Rosa conviene

La sección con lo más ligero que llena es Complementos (la mitad de sus platillos tiene 384 kcal o menos) y la más pesada es Tortas Especiales (la mitad tiene 926 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Complementos Lo más ligero: Nuggets de Pollo (8pz)	1	384–384	20
Low Carb Lo más ligero: Hamburguesa de pollo low carb	4	516–715	46
Tortas Tradicionales Lo más ligero: Torta de champiñones chica	11	633–1,056	62
Platos fuertes Lo más ligero: Torta de milanesa empanizada chica	11	636–1,301	85
Los Favoritos Lo más ligero: Torta de pierna horneada natural chica	3	635–1,122	52
Tortas Especiales Lo más ligero: Torta rambo chica	5	796–1,031	53

Lo que más calorías tiene en La Tortuga Rosa

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Hamburguesa terminator iii es el 65 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Hamburguesa terminator iiiPlatos fuertes
Estimado
1,301 kcal85 g proteína58 g carbohidratos81 g grasa
Torta pirata grandePlatos fuertes
Estimado
1,136 kcal52 g proteína106 g carbohidratos56 g grasa
Hamburguesa terminator iiPlatos fuertes
Estimado
1,133 kcal70 g proteína58 g carbohidratos69 g grasa

La Tortuga Rosa frente a otras cadenas de tortas

Su platillo más ligero que llena tiene menos calorías que el de la cadena típica de tortas, y tiene menos opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 113 cadenas de tortas que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	La Tortuga Rosa	Cadena típica de tortas (mediana)
Platillo más ligero que llena	384 kcal	414 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	1	2
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	46 g	50 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	5	0

Información nutrimental de La Tortuga Rosa: todo el menú

Los 74 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Etiqueta del fabricante bebida embotellada, con la información de su etiqueta Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Tortas Tradicionales
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Torta de champiñones chica Estimado	633	21	72	29
Torta de pierna chica Estimado	635	33	65	27
Torta de pollo chica Estimado	735	44	70	31
Torta de chorizo chica Estimado	780	30	66	44
Torta de jamon con queso chica Estimado	846	42	66	46
Torta de champiñones grande Estimado	864	29	97	40
Torta de pierna adobada grande Estimado	869	46	88	37
Torta de pierna horneada natural grande Estimado	869	46	88	37
Torta de pollo grande Estimado	997	62	95	41
Torta de jamon con queso grande Estimado	1,003	46	90	51
Torta de chorizo grande Estimado	1,056	40	89	60

Los Favoritos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Torta de pierna horneada natural chica Estimado	635	33	65	27
Hamburguesa terminator i Estimado	923	52	55	55
Papas pink fries Estimado	1,122	27	105	66
Torta hulk grande Estimado	1,512	83	106	84

Paquetes Familiares
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Paquete familiar 4 Estimado	2,643	104	280	123
Familar 1 Estimado	4,140	152	460	188
Paquete familiar 2 Estimado	4,140	152	460	188
Paquete familiar 6 Estimado	4,460	170	468	212
Paquete familiar 3 Estimado	4,872	204	420	264
Paquete familiar 5 Estimado	4,974	204	486	246

RappiPromo
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Arma tu Estimado	685	6	109	25
2 Tortas cubanas Estimado	1,430	75	134	66
2 Hamburguesas especiales Estimado	1,496	90	104	80
Paquete 2 tortas de pierna + 1 papas Estimado	2,070	76	230	94

Tortas Especiales
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Torta rambo chica Estimado	796	42	67	40
Torta sanchez chica Estimado	796	42	67	40
Torta cubana grande Estimado	926	47	90	42
Torta rambo grande Estimado	1,031	53	90	51
Torta sanchez grande Estimado	1,031	53	90	51

Platos fuertes
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Hamburguesa kids Estimado	487	26	35	27
Torta de milanesa empanizada chica Estimado	636	29	76	24
Torta de milanesa chica Estimado	685	29	77	29
Torta cubana chica Estimado	717	38	67	33
Hamburguesa especial Estimado	818	46	55	46
Torta pirata chica Estimado	842	39	77	42
Hamburguesa de pollo Estimado	878	44	72	46
Torta de milanesa grande Estimado	974	42	107	42
Torta hulk chica Estimado	980	51	68	56
Hamburguesa terminator ii Estimado	1,133	70	58	69
Torta pirata grande Estimado	1,136	52	106	56
Hamburguesa terminator iii Estimado	1,301	85	58	81
Torta de pierna adobada chico Estimado	1,320	39	174	52
Torta de pierna natural chico Estimado	1,320	39	174	52
Torta de milanesa chico Estimado	1,370	35	186	54
Torta de pollo chico Estimado	1,373	50	174	53
Torta cubana chico Estimado	1,402	44	176	58
Torta de chorizo chico Estimado	1,465	36	175	69
Torta sanchez chico Estimado	1,481	48	176	65
Torta pirata chico Estimado	1,527	45	186	67
Torta de jamón con queso chico Estimado	1,531	48	175	71
Hamburguesa terminator Estimado	1,608	58	164	80
Torta de milanesa empanizada gde Estimado	1,659	48	216	67
Torta rambo chico Estimado	1,665	57	177	81
Torta hulk chico Estimado	1,869	70	188	93

Low Carb
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Hamburguesa de pollo low carb Estimado	516	46	11	32
Champiburguer low carb Estimado	579	36	12	43
Hamburguesa especial low carb Estimado	597	37	11	45
H. terminator low carb Estimado	715	44	11	55

Complementos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Chiles jalapeños extra Estimado	10	1	2	0
Crema chipotle Estimado	62	1	2	6
Salsa de Queso Amarillo Estimado	70	2	3	6
Dedos de Queso Estimado	358	16	24	22
Nuggets de Pollo (8pz) Estimado	384	20	22	24
Aros de cebolla (10 pz) Estimado	416	5	45	24
Papas a la francesa Estimado	497	6	62	25
Papas crisscut Estimado	516	6	60	28

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Carbohidratos (g)Carb.
Agua ciel 600ml Estimado	0	0
Coca-cola sin azúcar 450 ml Etiqueta del fabricante	0	0
Fanta naranja 400ml Etiqueta del fabricante	78	20
Sprite 400 ml Etiqueta del fabricante	78	20
Coca-cola original 450 ml Estimado	135	34
Joya manzana 400 ml Estimado	180	45
Ponche 400ml Estimado	180	45

De dónde salen estas cifras

La comida de La Tortuga Rosa: los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de La Tortuga Rosa, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Menú actualizado en PideFit el 22 de octubre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en La Tortuga Rosa?

Hamburguesa de pollo low carb: 46 g de proteína en 516 kcal (valor estimado). Le siguen Hamburguesa especial (46 g) y Torta de pierna adobada grande (46 g).

¿Qué pedir en La Tortuga Rosa si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Nuggets de Pollo (8pz) (384 kcal y 20 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en La Tortuga Rosa?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Nuggets de Pollo (8pz), con 20 g de proteína y 384 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Hamburguesa de pollo low carb, con 46 g de proteína y 516 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en La Tortuga Rosa?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Hamburguesa de pollo low carb (11 g de carbohidratos), H. terminator low carb (11 g de carbohidratos) y Hamburguesa especial low carb (11 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de La Tortuga Rosa es la más ligera?

Complementos: la mitad de sus platillos que llenan tiene 384 kcal o menos, y el más ligero es Nuggets de Pollo (8pz), con 20 g de proteína y 384 kcal (valor estimado). La más pesada es Tortas Especiales.

¿Qué es lo que más calorías tiene en La Tortuga Rosa?

De los platillos para una persona, Hamburguesa terminator iii: 1,301 kcal y 85 g de proteína (valor estimado), el 65 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Torta pirata grande, con 1,136 kcal.

¿Los valores de La Tortuga Rosa son oficiales?

Todavía no: la comida de La Tortuga Rosa es estimada con IA y así se marca. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Cuando tengamos la información oficial de la cadena, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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