Qué pedir en Masao Sushi a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Masao Sushi, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 124 productos, 78 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 68 tienen 20 g de proteína o más y 37 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 216 a 968 kcal.

124 productos en la app Comida estimada; bebidas con etiqueta del fabricante Menú actualizado el 1 de octubre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de la comida de Masao Sushi: los platillos son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Masao Sushi para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

MixtoTeriyaki
Estimado
672 kcal66 g proteína30 g carbohidratos32 g grasa
MoriawaseTeppan Yaki/A la plancha
Estimado
596 kcal62 g proteína24 g carbohidratos28 g grasa
ArracheraTeppan Yaki/A la plancha
Estimado
636 kcal58 g proteína20 g carbohidratos36 g grasa
Ebi Furai GiganteGuisados Empanizados
Estimado
778 kcal56 g proteína44 g carbohidratos42 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

YakitoriKushi Yaki/Brocheta
Estimado
298 kcal38 g proteína14 g carbohidratos10 g grasa
TakoEnsaladas
Estimado
258 kcal28 g proteína14 g carbohidratos10 g grasa
Ebi KushiyakiKushi Yaki/Brocheta
Estimado
223 kcal24 g proteína16 g carbohidratos7 g grasa
Gyokai KushiyakiKushi Yaki - Brocheta Asada Acaramelada
Estimado
216 kcal22 g proteína14 g carbohidratos8 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Bajo en carbohidratos

Platillos con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína, primero los de más proteína.

Tori Chess EspecialGuisados Empanizados
Estimado
678 kcal54 g proteína30 g carbohidratos38 g grasa
GyokaiTeppan Yaki/A la plancha
Estimado
486 kcal48 g proteína24 g carbohidratos22 g grasa
JireTeppan Yaki/A la plancha
Estimado
490 kcal46 g proteína18 g carbohidratos26 g grasa
ShakeTeppan Yaki/A la plancha
Estimado
518 kcal44 g proteína18 g carbohidratos30 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

Ebi RockaEspecialidades de la Casa
Estimado
808 kcal44 g proteína50 g carbohidratos48 g grasa
Gomoku Supu Super EspFideos Caldosos
Estimado
673 kcal42 g proteína88 g carbohidratos17 g grasa
Mixto Meshi DonGuisados con Gohan/Arroz
Estimado
698 kcal42 g proteína92 g carbohidratos18 g grasa
Gomoku Chucka Don EspGuisados Con Gohan - Arroz
Estimado
664 kcal40 g proteína90 g carbohidratos16 g grasa

Cómo pedir en Masao Sushi: compara dentro del menú

Qué sección del menú de Masao Sushi conviene

La sección con lo más ligero que llena es Supu/Sopa (la mitad de sus platillos tiene 254 kcal o menos) y la más pesada es Guisados con Gohan/Arroz (la mitad tiene 698 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Supu/Sopa Lo más ligero: Karubi	1	254–254	24
Kushi Yaki - Brocheta Asada Acaramelada Lo más ligero: Gyokai Kushiyaki	2	216–294	28
Kushi Yaki/Brocheta Lo más ligero: Ebi Kushiyaki	2	223–298	38
Ensaladas Lo más ligero: Tako	2	258–308	28
Makis - Rollos Lo más ligero: Arco Iris Roll	1	344–344	21
Itamemono/Guisados Esp Lo más ligero: Tori Gomoku Itame	5	400–532	40
Maki/Rollos Lo más ligero: Arcoiris Especial	10	336–622	26
Especialidades de la Casa Lo más ligero: Jaiba Especial	4	414–808	44
Tempura - Capeados Lo más ligero: Moria Wase	1	474–474	18
Yakimeshi/Arroz Frito Lo más ligero: Gohan con Furikake	4	384–560	24
Teriyaki - A La Plancha Con Salsa Especial** Lo más ligero: Ika Chirisoosu	5	334–548	44
Itamemono - Guisados Lo más ligero: Ebi Gomoku	3	408–536	38

Solo las 12 secciones más ligeras; las demás están en el menú completo.

Lo que más calorías tiene en Masao Sushi

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Gyu Katsu Karei es el 48 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Gyu Katsu KareiGuisados con Gohan/Arroz
Estimado
968 kcal40 g proteína112 g carbohidratos40 g grasa
Tori Katsu KareiGuisados con Gohan/Arroz
Estimado
942 kcal40 g proteína110 g carbohidratos38 g grasa
Ebi RockaEspecialidades de la Casa
Estimado
808 kcal44 g proteína50 g carbohidratos48 g grasa

Masao Sushi frente a otras cadenas de sushi

Para comer ligero, Masao Sushi está mejor que la cadena típica de sushi: su platillo más ligero que llena tiene menos calorías y tiene más opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 168 cadenas de sushi que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Masao Sushi	Cadena típica de sushi (mediana)
Platillo más ligero que llena	216 kcal	264 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	37	10
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	66 g	49 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	24	4

Información nutrimental de Masao Sushi: todo el menú

Los 124 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Etiqueta del fabricante bebida embotellada, con la información de su etiqueta Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Kushiague/Brocheta
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Pollo O Calamar Estimado	226	13	12	14
Camarón con Queso Crema Estimado	227	9	14	15
Kani con Queso Crema Estimado	240	8	16	16
Tampico con Queso Crema Estimado	246	6	15	18
Salmón con Queso Crema Estimado	249	10	14	17
Queso Estimado	269	12	17	17

Ramen/Fideos Caldosos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Gomoku Supu Esp Chica Estimado	342	22	50	6
Gomoku Ramen Estimado	542	34	70	14
Ebi Estimado	546	30	75	14
Udon Tempura Estimado	652	28	90	20
Tempura Ramen Estimado	732	34	95	24

Rollos empanizados
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Inari Ebi Roll Estimado	649	22	66	33
Inari Roll Estimado	666	22	68	34
Queso Roll Estimado	668	14	72	36
Manchego Roll Estimado	686	20	66	38

Supu/Sopa
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Wakame Estimado	46	3	5	2
Yasai Estimado	66	3	9	2
Misoshiro Estimado	75	6	6	3
Tori Estimado	140	18	8	4
Sakana Estimado	148	20	8	4
Gomoku Estimado	185	20	15	5
Karubi Estimado	254	24	8	14

Maki/Rollos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
California Maki Estimado	196	8	32	4
Philadelphia Maki Estimado	228	9	30	8
Masaito Yasai Estimado	284	5	48	8
California Reves Estimado	291	11	46	7
México Reves Estimado	317	7	43	13
Arcoiris Especial Estimado	336	20	46	8
Philadelphia Reves Estimado	336	13	44	12
Primavera Fruta Roll Estimado	342	6	66	6
Surimi Especial Estimado	354	14	52	10
Futo Maki Estimado	364	18	55	8
Primavera Roll Estimado	370	18	52	10
Mango Roll Estimado	375	9	60	11
Kakeague Roll Esp Estimado	378	7	56	14
Ebi Roll Especial Estimado	387	16	56	11
Fresa Roll Estimado	388	8	62	12
Kawamaki Super Esp Estimado	390	14	52	14
Ague California Estimado	402	12	48	18
Salmón Especial Estimado	414	22	50	14
Avocado Especial Estimado	426	14	52	18
Vegui Roll Estimado	438	7	62	18
Geisha Roll Estimado	439	20	56	15
Unagui Especial Estimado	440	18	56	16
Queso Especial Estimado	446	16	46	22
Banana Roll Estimado	480	6	78	16
Dragon Roll Especial Estimado	508	20	62	20
Masaito Frutal Estimado	604	10	105	16
Masao Especial Estimado	622	26	80	22
Masaito Especial Estimado	826	32	98	34

Itamemono/Guisados Esp
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Tori Gomoku Itame Estimado	400	36	28	16
Ebi Chirisoosu Estimado	410	32	30	18
Happosai Estimado	410	38	24	18
Tori Kashunattsu Estimado	524	40	28	28
Tori Amazuni Estimado	532	36	52	20

Kushi Yaki/Brocheta
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Ebi Kushiyaki Estimado	223	24	16	7
Yakitori Estimado	298	38	14	10

Teppan Yaki/A la plancha
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Gyokai Estimado	486	48	24	22
Jire Estimado	490	46	18	26
Shake Estimado	518	44	18	30
Moriawase Estimado	596	62	24	28
Arrachera Estimado	636	58	20	36

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.
Coca Cola Light Estimado	0	0	0
Coca Cola Sin Azúcar Etiqueta del fabricante	0	0	0
Té Verde con Miel Estimado	120	0	30
Sprite Estimado	140	0	35
Coca Cola Sabor Original Estimado	152	0	38
Jugo Lychee Estimado	224	1	55

Guisados con Gohan/Arroz
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Ebi Chucka Don Estimado	606	32	88	14
Gyu Meshi Don Estimado	648	36	90	16
Tori Chucka Don Estimado	648	38	88	16
Mixto Meshi Don Estimado	698	42	92	18
Tori Meshi Don Estimado	700	36	94	20
Tori Katsu Karei Estimado	942	40	110	38
Gyu Katsu Karei Estimado	968	40	112	40

Teriyaki
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Mixto Estimado	672	66	30	32

Tempura/Capeados
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Ika Estimado	500	28	34	28
Tori Tempura Estimado	584	38	36	32
Columa Ebi Estimado	604	36	34	36
Kaisen Estimado	626	38	42	34

Ensaladas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Tako Estimado	258	28	14	10
Baby Squid Estimado	308	20	12	20
Orden de Tampico Estimado	312	12	12	24

Guisados Empanizados
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Ebi Furai Estimado	498	30	36	26
Ika Furai Estimado	500	26	36	28
Sakana Furai Estimado	532	34	36	28
Tori Katsu Estimado	592	42	34	32
Ebi Furai con Queso Estimado	596	32	36	36
Gyu Katsu Estimado	620	40	34	36
Ton Katsu Estimado	638	40	34	38
Tori Chess Especial Estimado	678	54	30	38
Ebi Furai Gigante Estimado	778	56	44	42

Yakimeshi/Arroz Frito
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Gohan Estimado	311	7	70	1
Niniku Estimado	368	8	66	8
Gohan con Furikake Estimado	384	15	72	4
Gyu Estimado	420	16	62	12
Shake (Salmon) Estimado	544	24	76	16
Masao Estimado	560	24	80	16

Salada - Ensalada
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Kani Estimado	342	14	40	14

Especialidades de la Casa
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Jaiba Especial Estimado	414	24	30	22
Ocayo Estimado	417	22	62	9
Pulpo Estimado	458	44	30	18
Ebi Rocka Estimado	808	44	50	48

Teriyaki - A La Plancha Con Salsa Especial**
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Ika Chirisoosu Estimado	334	28	24	14
Sakana Amazuni Estimado	442	30	40	18
Chirisoosu Especial Estimado	492	44	34	20
Buta Estimado	500	40	22	28
Tory Tarekake Estimado	548	36	38	28

Empanizados
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Ikai Furai Estimado	542	28	40	30

Itamemono - Guisados
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Ebi Gomoku Estimado	408	38	28	16
Buta Kashunattsu Estimado	500	36	26	28
Subuta Estimado	536	30	50	24

Makis - Rollos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
California Maki Especial Estimado	213	8	34	5
Philadelphia Maki Especial Estimado	257	10	34	9
Kawa Maki Super Especial Estimado	340	10	48	12
Arco Iris Roll Estimado	344	21	47	8
Mexico Roll Estimado	392	10	52	16

Guisados Con Gohan - Arroz
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Gyu Chucka Don Estimado	640	36	88	16
Gomoku Chucka Don Esp Estimado	664	40	90	16

Fideos Caldosos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Gomoku Supu Super Esp Estimado	673	42	88	17

Supu - Sopa
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Tamago Estimado	102	8	4	6

Kushi Yaki - Brocheta Asada Acaramelada
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Gyokai Kushiyaki Estimado	216	22	14	8
Gyu Kushiyaki Estimado	294	28	14	14

Tempura - Capeados
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Moria Wase Estimado	474	18	42	26

De dónde salen estas cifras

La comida de Masao Sushi: los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Masao Sushi, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Menú actualizado en PideFit el 1 de octubre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Masao Sushi?

Mixto: 66 g de proteína en 672 kcal (valor estimado). Le siguen Moriawase (62 g) y Arrachera (58 g).

¿Qué pedir en Masao Sushi si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Yakitori (298 kcal y 38 g de proteína), Tako (258 kcal y 28 g de proteína) y Ebi Kushiyaki (223 kcal y 24 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en Masao Sushi?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Gyokai Kushiyaki, con 22 g de proteína y 216 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Mixto, con 66 g de proteína y 672 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Masao Sushi?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Mixto (30 g de carbohidratos), Moriawase (24 g de carbohidratos) y Arrachera (20 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de Masao Sushi es la más ligera?

Supu/Sopa: la mitad de sus platillos que llenan tiene 254 kcal o menos, y el más ligero es Karubi, con 24 g de proteína y 254 kcal (valor estimado). La más pesada es Guisados con Gohan/Arroz.

¿Qué es lo que más calorías tiene en Masao Sushi?

De los platillos para una persona, Gyu Katsu Karei: 968 kcal y 40 g de proteína (valor estimado), el 48 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Tori Katsu Karei, con 942 kcal.

¿Los valores de Masao Sushi son oficiales?

Todavía no: la comida de Masao Sushi es estimada con IA y así se marca. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Cuando tengamos la información oficial de la cadena, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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