Qué pedir en Masaru Sushi a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Masaru Sushi, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 110 productos, 54 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 34 tienen 20 g de proteína o más y 11 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 223 a 1,102 kcal.

110 productos en la app Comida estimada; bebidas con etiqueta del fabricante Menú actualizado el 1 de octubre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de la comida de Masaru Sushi: los platillos son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Masaru Sushi para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

MixtoTeppanyaki
Estimado
531 kcal55 g proteína17 g carbohidratos27 g grasa
PolloTeppanyaki
Estimado
465 kcal52 g proteína17 g carbohidratos21 g grasa
Udón MixtaPasta
Estimado
674 kcal46 g proteína73 g carbohidratos22 g grasa
Yakimeshi con 3 IngredientesYakimeshi Clásicos
Estimado
759 kcal45 g proteína84 g carbohidratos27 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

SumashiSopas
Estimado
223 kcal24 g proteína16 g carbohidratos7 g grasa
CamaronesTeppanyaki
Estimado
402 kcal43 g proteína17 g carbohidratos18 g grasa
Gohan polloGohan
Estimado
489 kcal30 g proteína72 g carbohidratos9 g grasa
Tori normalRollos Clásicos
Estimado
414 kcal21 g proteína51 g carbohidratos14 g grasa

Ver la lista (11 platillos)

Bajo en carbohidratos

Platillos con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína, primero los de más proteína.

MixtoTeppanyaki
Estimado
531 kcal55 g proteína17 g carbohidratos27 g grasa
PolloTeppanyaki
Estimado
465 kcal52 g proteína17 g carbohidratos21 g grasa
CamaronesTeppanyaki
Estimado
402 kcal43 g proteína17 g carbohidratos18 g grasa
SumashiSopas
Estimado
223 kcal24 g proteína16 g carbohidratos7 g grasa

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

Gohan mixto 3 proteinasGohan
Estimado
618 kcal42 g proteína72 g carbohidratos18 g grasa
Teriyaki polloGohan
Estimado
567 kcal40 g proteína77 g carbohidratos11 g grasa
Yakisoba mixtoPasta
Estimado
676 kcal40 g proteína75 g carbohidratos24 g grasa
Pasta MasaruPasta
Estimado
690 kcal40 g proteína74 g carbohidratos26 g grasa

Cómo pedir en Masaru Sushi: compara dentro del menú

Qué sección del menú de Masaru Sushi conviene

La sección con lo más ligero que llena es Rollos Clásicos (la mitad de sus platillos tiene 430 kcal o menos) y la más pesada es Combos (la mitad tiene 1,067 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Rollos Clásicos Lo más ligero: Ebi normal	6	393–445	21
Teppanyaki Lo más ligero: Camarones	3	402–531	55
Entradas Lo más ligero: Camarones tapan-chon	1	511–511	26
Sopas Lo más ligero: Sumashi	3	223–532	37
Tempura Lo más ligero: Tempura con Camarón	1	561–561	21
Gohan Lo más ligero: Gohan pollo	5	489–739	42
Pokes Lo más ligero: Pokee masaru	3	605–851	33
Pasta Lo más ligero: Udón Mixta	3	674–690	46
Rollos Especiales Lo más ligero: San francisco	21	489–1,012	48
Yakimeshi Clásicos Lo más ligero: Yakimeshi con 1 Ingrediente	3	608–759	45
Yakimeshi Especiales Lo más ligero: Kyoshi (maestro)	4	904–1,102	44
Combos Lo más ligero: Anahuac	1	1,067–1,067	41

Lo que más calorías tiene en Masaru Sushi

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Yakimeshi yoi es el 55 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Yakimeshi yoiYakimeshi Especiales
Estimado
1,102 kcal25 g proteína111 g carbohidratos62 g grasa
AnahuacCombos
Estimado
1,067 kcal41 g proteína138 g carbohidratos39 g grasa
Rollo pompiiRollos Especiales
Estimado
1,012 kcal28 g proteína90 g carbohidratos60 g grasa

Masaru Sushi frente a otras cadenas de sushi

Para comer ligero, Masaru Sushi está mejor que la cadena típica de sushi: su platillo más ligero que llena tiene menos calorías y tiene más opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 168 cadenas de sushi que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Masaru Sushi	Cadena típica de sushi (mediana)
Platillo más ligero que llena	223 kcal	264 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	11	10
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	55 g	49 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	4	4

Información nutrimental de Masaru Sushi: todo el menú

Los 110 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Etiqueta del fabricante bebida embotellada, con la información de su etiqueta Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Entradas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Kushiage de Camarón Estimado	127	7	9	7
Kushiague Camaron y Queso Crema Estimado	149	7	10	9
Kushiage de Plátano Estimado	150	2	22	6
Kushiage con Queso Estimado	154	5	11	10
Kushiage de Salmón Ahumado Estimado	154	7	9	10
Tuna fresh Estimado	164	21	11	4
Spring roll Estimado	189	3	24	9
Kushiage de Plátano y Queso Gouda Estimado	191	5	18	11
Edamames Estimado	210	12	9	14
Mini spring roll (orden 5 piezas) Estimado	288	5	40	12
Gyozas Res Estimado	378	13	32	22
Camarones tapan-chon Estimado	511	26	32	31
Mix entradas Estimado	781	26	59	49

Yakimeshi Clásicos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Yakimeshi con verduras Estimado	487	10	78	15
Yakimeshi con Chipotle Estimado	568	10	78	24
Yakimeshi con Tampico Estimado	603	10	80	27
Yakimeshi con 1 Ingrediente Estimado	608	27	80	20
Yakimeshi con 2 Ingredientes Estimado	688	36	82	24
Yakimeshi con 3 Ingredientes Estimado	759	45	84	27

Yakimeshi Especiales
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Kyoshi (maestro) Estimado	904	34	84	48
Yakimeshi masaru Estimado	928	37	87	48
Yakimeshi chizu Estimado	989	44	84	53
Yakimeshi yoi Estimado	1,102	25	111	62

Rollos Clásicos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
California Yasai Estimado	338	6	56	10
Futto maki Estimado	339	7	62	7
Ebi normal Estimado	393	18	51	13
Kani con queso crema Estimado	398	11	57	14
Tori normal Estimado	414	21	51	14
Ushi Estimado	429	18	51	17
Filadelfia normal Estimado	430	15	52	18
California clasico Estimado	433	15	55	17
Tuna Roll Estimado	445	19	54	17

Rollos Especiales
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Bambú Roll Estimado	413	7	58	17
San francisco Estimado	489	24	60	17
Osaka Roll Estimado	557	19	82	17
Aki Roll Estimado	572	20	60	28
Veggie Crunch Estimado	615	10	83	27
Aguachile Roll (Capeado) Estimado	630	23	76	26
Yakimeshi roll Estimado	635	17	54	39
Tamashi Roll Estimado	645	15	90	25
Mango roll Estimado	646	18	85	26
Fujiyama Roll Estimado	650	32	72	26
Unagui Roll Estimado	657	27	72	29
Juriquilla roll Estimado	680	30	59	36
Tuna Citrus Estimado	687	33	69	31
San pancho roll Estimado	698	34	73	30
Ikiru roll Estimado	701	16	76	37
San Agustín Estimado	710	32	69	34
Santa Teresa Estimado	738	23	76	38
Yoi roll Estimado	776	13	91	40
Kiwami roll Estimado	788	19	79	44
Bekon roll Estimado	852	39	75	44
Masaru roll Estimado	918	27	81	54
Santa julia Estimado	960	29	85	56
Culichi Roll (Exclusivo en Rappi) Estimado	1,000	48	76	56
Rollo pompii Estimado	1,012	28	90	60

Gohan
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Gohan natural Estimado	330	7	71	2
Gohan Natural con Tampico Estimado	446	7	73	14
Gohan pollo Estimado	489	30	72	9
Teriyaki pollo Estimado	567	40	77	11
Gohan mixto 3 proteinas Estimado	618	42	72	18
Gohan Anahuac Estimado	709	29	92	25
Gohan Masuru Estimado	739	36	70	35

Nigiris
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Nigiri con camarón Estimado	57	3	10	1
Nigiri con atún Estimado	61	4	10	1
Nigiri con salmón ahumado Estimado	65	4	10	1
Nigiri con anguila Estimado	91	4	12	3

Teppanyaki
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Verduras Estimado	264	8	22	16
Camarones Estimado	402	43	17	18
Pollo Estimado	465	52	17	21
Mixto Estimado	531	55	17	27

Combos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Cali Estimado	889	25	114	37
Fila Estimado	1,065	25	167	33
Anahuac Estimado	1,067	41	138	39
Teppa Estimado	1,100	62	132	36
Combo 6 Estimado	1,255	48	142	55
Universitario Estimado	1,561	78	175	61
Masaru Estimado	2,012	63	206	104
Pareja Estimado	2,340	73	269	108
Rappi Estimado	3,034	97	342	142
Kabi pack Estimado	3,541	127	351	181

Niños
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Baby roll Estimado	281	13	37	9
Yakimeshi con pollo Estimado	310	15	40	10
Masaru ball Estimado	338	11	42	14
Niños Estimado	724	20	98	28

Pokes
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Pokee masaru Estimado	605	20	84	21
Pokee lupa-lupa Estimado	624	23	97	16
Poke crunchy Estimado	851	33	83	43

Temakis
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Cono de alga nori Estimado	155	7	25	3

Sopas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Sopa misoshiro Estimado	144	8	19	4
Sumashi Estimado	223	24	16	7
Ramen de Pollo Estimado	523	37	60	15
Ramen de Res Estimado	532	26	62	20

Pasta
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Udón veggie Estimado	440	11	72	12
Udón Mixta Estimado	674	46	73	22
Yakisoba mixto Estimado	676	40	75	24
Pasta Masaru Estimado	690	40	74	26

Tempura
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Tempura con Verduras Estimado	414	6	48	22
Tempura con Camarón Estimado	561	21	54	29

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Coca Cola Light 330ml Estimado	0	0	0	0
Coca Cola Sin Azucar 350 ml Etiqueta del fabricante	0	0	0	0
Agua Pepino Hierbabuena Estimado	92	1	22	0
Té Negro 500 ml Estimado	100	0	25	0
Coca-cola original 355 ml Estimado	107	0	27	0
Agua Limon Chia 500 ml Estimado	109	1	24	1
Agua Jamaica 500 ml Estimado	120	0	30	0
Té Negro con Limón Estimado	120	0	30	0
Avia Mia Jamaica 500 ml Estimado	124	0	31	0
Manzana 350 ml Estimado	160	0	40	0
Avia Mia Horchata 500 ml Estimado	244	2	50	4

De dónde salen estas cifras

La comida de Masaru Sushi: los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Masaru Sushi, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Menú actualizado en PideFit el 1 de octubre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Masaru Sushi?

Mixto: 55 g de proteína en 531 kcal (valor estimado). Le siguen Pollo (52 g) y Udón Mixta (46 g).

¿Qué pedir en Masaru Sushi si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Pollo (465 kcal y 52 g de proteína), Sumashi (223 kcal y 24 g de proteína) y Camarones (402 kcal y 43 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en Masaru Sushi?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Sumashi, con 24 g de proteína y 223 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Mixto, con 55 g de proteína y 531 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Masaru Sushi?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Mixto (17 g de carbohidratos), Pollo (17 g de carbohidratos) y Camarones (17 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de Masaru Sushi es la más ligera?

Rollos Clásicos: la mitad de sus platillos que llenan tiene 430 kcal o menos, y el más ligero es Ebi normal, con 18 g de proteína y 393 kcal (valor estimado). La más pesada es Combos.

¿Qué es lo que más calorías tiene en Masaru Sushi?

De los platillos para una persona, Yakimeshi yoi: 1,102 kcal y 25 g de proteína (valor estimado), el 55 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Anahuac, con 1,067 kcal.

¿Los valores de Masaru Sushi son oficiales?

Todavía no: la comida de Masaru Sushi es estimada con IA y así se marca. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Cuando tengamos la información oficial de la cadena, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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