Qué pedir en Murakami a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Murakami, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 92 productos, 37 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 29 tienen 20 g de proteína o más y 15 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 249 a 1,112 kcal.

92 productos en la app Comida estimada; bebidas con etiqueta del fabricante Menú actualizado el 1 de octubre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de la comida de Murakami: los platillos son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Murakami para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Sashimi Corte NormalSashimi & Tepanyaki
Estimado
334 kcal48 g proteína4 g carbohidratos14 g grasa
TunadonDomburinomo & Yakimeshi
Estimado
804 kcal38 g proteína82 g carbohidratos36 g grasa
ToridonDomburinomo & Yakimeshi
Estimado
887 kcal37 g proteína97 g carbohidratos39 g grasa
TepanyakiSashimi & Tepanyaki
Estimado
401 kcal33 g proteína20 g carbohidratos21 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

Ensalada VerdeEnsaladas
Estimado
254 kcal22 g proteína10 g carbohidratos14 g grasa
Sopa MurakamiSopas
Estimado
249 kcal20 g proteína22 g carbohidratos9 g grasa
KaisenjiruSopas
Estimado
288 kcal22 g proteína32 g carbohidratos8 g grasa
GeishasOtsunami
Estimado
394 kcal22 g proteína45 g carbohidratos14 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Bajo en carbohidratos

Platillos con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína, primero los de más proteína.

Calamar CrispyOtsunami
Estimado
459 kcal24 g proteína30 g carbohidratos27 g grasa
Sashimi Corte NormalSashimi & Tepanyaki
Estimado
334 kcal48 g proteína4 g carbohidratos14 g grasa
TepanyakiSashimi & Tepanyaki
Estimado
401 kcal33 g proteína20 g carbohidratos21 g grasa
Ensalada VerdeEnsaladas
Estimado
254 kcal22 g proteína10 g carbohidratos14 g grasa

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

Yakimeshi MixtoDomburinomo & Yakimeshi
Estimado
745 kcal30 g proteína100 g carbohidratos25 g grasa
UnadonDomburinomo & Yakimeshi
Estimado
768 kcal30 g proteína90 g carbohidratos32 g grasa
TunadonDomburinomo & Yakimeshi
Estimado
804 kcal38 g proteína82 g carbohidratos36 g grasa
ToridonDomburinomo & Yakimeshi
Estimado
887 kcal37 g proteína97 g carbohidratos39 g grasa

Cómo pedir en Murakami: compara dentro del menú

Qué sección del menú de Murakami conviene

La sección con lo más ligero que llena es Sopas (la mitad de sus platillos tiene 268 kcal o menos) y la más pesada es Combos (la mitad tiene 1,112 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Sopas Lo más ligero: Sopa Murakami	2	249–288	22
Ensaladas Lo más ligero: Ensalada Verde	2	254–445	22
Sashimi & Tepanyaki Lo más ligero: Sashimi Corte Normal	2	334–401	48
Otsunami Lo más ligero: Geishas	4	394–594	28
Makimono Especial Lo más ligero: Masagomaki	1	516–516	15
Sushi Especial Lo más ligero: Maguro Roll Especial	14	399–720	28
Furaimaki Lo más ligero: Furaimaki con ensalada orden completa	1	739–739	24
Domburinomo & Yakimeshi Lo más ligero: Yakimeshi Tori Pollo	10	626–934	38
Combos Lo más ligero: Rollo empanizado	1	1,112–1,112	32

Lo que más calorías tiene en Murakami

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Rollo empanizado es el 56 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Rollo empanizadoCombos
Estimado
1,112 kcal32 g proteína156 g carbohidratos40 g grasa
KanidonDomburinomo & Yakimeshi
Estimado
934 kcal24 g proteína106 g carbohidratos46 g grasa
ToridonDomburinomo & Yakimeshi
Estimado
887 kcal37 g proteína97 g carbohidratos39 g grasa

Murakami frente a otras cadenas de sushi

Para comer ligero, Murakami está mejor que la cadena típica de sushi: su platillo más ligero que llena tiene menos calorías y tiene más opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 168 cadenas de sushi que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Murakami	Cadena típica de sushi (mediana)
Platillo más ligero que llena	249 kcal	264 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	15	10
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	48 g	50 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	5	4

Información nutrimental de Murakami: todo el menú

Los 92 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Etiqueta del fabricante bebida embotellada, con la información de su etiqueta Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Combos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Rollo empanizado Estimado	1,112	32	156	40

Sopas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Misoshiru Mixta Estimado	70	5	8	2
Misoshiru Spicy Estimado	126	4	14	6
Sopa Udon Estimado	238	9	46	2
Sopa Murakami Estimado	249	20	22	9
Kaisenjiru Estimado	288	22	32	8

Ensaladas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Ceviche Estimado	127	15	10	3
Sunomono Estimado	130	13	15	2
Ensalada Verde Estimado	254	22	10	14
Ensalada Kanikama Estimado	445	17	20	33

Makimono Especial
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Kyurimaki Estimado	249	9	33	9
Murakami California Estimado	319	9	46	11
Masagomaki Estimado	516	15	78	16

Otsunami
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Edamames Estimado	83	7	7	3
Geishas Estimado	394	22	45	14
Maguro Crackers Estimado	412	20	38	20
Calamar Crispy Estimado	459	24	30	27
Taquitos Syogun Estimado	594	28	35	38

Domburinomo & Yakimeshi
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Arroz Gohan Estimado	325	6	73	1
Yakimeshi Vegetariano Estimado	578	12	92	18
Yakimeshi Tori Pollo Estimado	626	26	90	18
Yakimeshi Niku Carne Estimado	636	24	90	20
Yakimeshi Ebi Camarón Estimado	643	26	92	19
Gyudon Estimado	648	29	88	20
Yakimeshi Mixto Estimado	745	30	100	25
Unadon Estimado	768	30	90	32
Tunadon Estimado	804	38	82	36
Ebidon Estimado	881	28	100	41
Toridon Estimado	887	37	97	39
Kanidon Estimado	934	24	106	46

Sashimi & Tepanyaki
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Sashimi Corte Fino Estimado	166	25	3	6
Sashimi Corte Normal Estimado	334	48	4	14
Tepanyaki Estimado	401	33	20	21

Temaki
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Temaki California Estimado	193	7	21	9
Tako 93 Estimado	215	9	20	11
Tako 92 Estimado	264	9	30	12
Tako 91 Especial Estimado	269	10	28	13

Niguiri
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Niguiri Ebi Estimado	101	7	16	1
Niguiri Tako Estimado	101	8	15	1
Niguiri Maguro Estimado	105	9	15	1
Niguiri Uni Estimado	115	6	16	3
Niguiri Ikura Estimado	119	7	16	3
Niguiri Syake Estimado	119	8	15	3
Nigiri Hamachi Estimado	128	8	15	4
Niguiri chu-toro Estimado	137	8	15	5

Sushi Especial
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Fresa Roll Estimado	291	10	38	11
Maguro Roll Especial Estimado	399	18	48	15
Tako Roll Especial Estimado	430	22	45	18
Unagui Roll Estimado	432	20	52	16
Chivas Roll Estimado	439	17	50	19
Syake Syake Roll Estimado	440	17	48	20
Sorpresa Estimado	458	14	60	18
Tako Roll Mega Estimado	466	22	45	22
Isaac Roll Estimado	502	16	60	22
Banana Roll Estimado	522	12	78	18
Kanikama Roll Especial Estimado	558	14	85	18
Ebi Roll Super Especial Estimado	578	26	60	26
Vestidita Roll Estimado	673	24	70	33
Volcano Roll Estimado	676	24	55	40
Supreme Roll Estimado	680	26	72	32
Kamikase Roll Estimado	694	25	72	34
Gus Roll Estimado	714	22	62	42
Chivas Tijuana Estimado	720	28	62	40

Kushiage & Menú Infantil
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Kushiage Estimado	289	14	20	17
Canicas Estimado	391	22	24	23
Mura-ball Estimado	492	14	55	24

Avocado
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Avocado Media Orden Estimado	245	7	25	13
Avocado Orden Completa Estimado	490	14	50	26

Philadelphia
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Phila Media Orden Estimado	259	6	21	17
Phila Orden Completa Estimado	518	11	42	34

Furaimaki
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Furaimaki Media Orden Estimado	271	7	36	11
Furaimaki con ensalada media orden Estimado	417	14	43	21
Furaimaki Orden Completa Estimado	533	14	72	21
Furaimaki con ensalada orden completa Estimado	739	24	82	35

Postres
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Helado Frito Estimado	496	6	55	28
Pie de Limon Estimado	504	6	75	20
Trufa de Chocolate Estimado	505	6	55	29

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.
Ciel Mineral 330 ml Estimado	0	0	0
Ciel Natural 355 ml Estimado	0	0	0
Coca-Cola Light 355 ml Estimado	0	0	0
Coca-Cola Sin Azúcar 350 ml Etiqueta del fabricante	0	0	0
Perrier Mineral 350 ml Estimado	0	0	0
Sprite Sin Azúcar 330 ml Etiqueta del fabricante	0	0	0
Te Infusiones Fresa Kiwi Estimado	4	0	1
Te Infusiones Frutos Rojos Estimado	4	0	1
Te Jazmin Estimado	4	0	1
Té Infusiones Maracuya Estimado	4	0	1
Sprite 355 ml Etiqueta del fabricante	70	0	17
Coca-Cola Original 355 ml Estimado	107	0	27
Limonada Natural Estimado	112	0	28
Calpico Estimado	156	1	38
Naranjada Estimado	172	1	42

De dónde salen estas cifras

La comida de Murakami: los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Murakami, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Menú actualizado en PideFit el 1 de octubre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Murakami?

Sashimi Corte Normal: 48 g de proteína en 334 kcal (valor estimado). Le siguen Tunadon (38 g) y Toridon (37 g).

¿Qué pedir en Murakami si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Sashimi Corte Normal (334 kcal y 48 g de proteína), Ensalada Verde (254 kcal y 22 g de proteína) y Tepanyaki (401 kcal y 33 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en Murakami?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Sopa Murakami, con 20 g de proteína y 249 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Sashimi Corte Normal, con 48 g de proteína y 334 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Murakami?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Sashimi Corte Normal (4 g de carbohidratos), Tepanyaki (20 g de carbohidratos) y Calamar Crispy (30 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de Murakami es la más ligera?

Sopas: la mitad de sus platillos que llenan tiene 268 kcal o menos, y el más ligero es Sopa Murakami, con 20 g de proteína y 249 kcal (valor estimado). La más pesada es Combos.

¿Qué es lo que más calorías tiene en Murakami?

De los platillos para una persona, Rollo empanizado: 1,112 kcal y 32 g de proteína (valor estimado), el 56 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Kanidon, con 934 kcal.

¿Los valores de Murakami son oficiales?

Todavía no: la comida de Murakami es estimada con IA y así se marca. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Cuando tengamos la información oficial de la cadena, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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