Qué pedir en Sargento Ensalada a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Sargento Ensalada, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 27 productos, 18 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 12 tienen 20 g de proteína o más y 0 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 519 a 1,109 kcal.

27 productos en la app Comida estimada; bebidas con etiqueta del fabricante Menú actualizado el 7 de octubre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de la comida de Sargento Ensalada: los platillos son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Sargento Ensalada para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Tiras de PolloEntradas
Estimado
897 kcal47 g proteína85 g carbohidratos41 g grasa
Cheesy SaladEnsaladas
Estimado
843 kcal44 g proteína34 g carbohidratos59 g grasa
Blue Spicy SaladEnsaladas
Estimado
590 kcal39 g proteína14 g carbohidratos42 g grasa
Beef Egg SandwichDesayunos
Estimado
720 kcal39 g proteína42 g carbohidratos44 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Bajo en carbohidratos

Platillos con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína, primero los de más proteína.

Classic SaladEnsaladas
Estimado
519 kcal38 g proteína13 g carbohidratos35 g grasa
Arma Tu EnsaladaEnsaladas
Estimado
556 kcal36 g proteína13 g carbohidratos40 g grasa
Blue Spicy SaladEnsaladas
Estimado
590 kcal39 g proteína14 g carbohidratos42 g grasa

Cómo pedir en Sargento Ensalada: compara dentro del menú

Qué sección del menú de Sargento Ensalada conviene

La sección con lo más ligero que llena es Ensaladas (la mitad de sus platillos tiene 635 kcal o menos) y la más pesada es Entradas (la mitad tiene 982 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Ensaladas Lo más ligero: Classic Salad	6	519–843	44
Desayunos Lo más ligero: Bacon Egg Sandwich	6	573–1,109	44
Pastas Lo más ligero: Fetuccini Búfalo	3	917–971	45
Sandwiches Lo más ligero: Grilled Cheese Sandwich	1	926–926	28
Entradas Lo más ligero: Tiras de Pollo	2	897–1,068	52

Lo que más calorías tiene en Sargento Ensalada

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. All-american Burguer es el 55 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

All-american BurguerDesayunos
Estimado
1,109 kcal44 g proteína96 g carbohidratos61 g grasa
Parmesan Chicken BaguetteEntradas
Estimado
1,068 kcal52 g proteína107 g carbohidratos48 g grasa
Fetuccini Alfredo Blue CheesePastas
Estimado
971 kcal45 g proteína83 g carbohidratos51 g grasa

Sargento Ensalada frente a otras cadenas de comida saludable

Para comer ligero, Sargento Ensalada la tiene más difícil que la cadena típica de comida saludable: su platillo más ligero que llena tiene más calorías y tiene menos opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 142 cadenas de comida saludable que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Sargento Ensalada	Cadena típica de comida saludable (mediana)
Platillo más ligero que llena	519 kcal	364 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	0	4
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	47 g	51 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	3	3

Información nutrimental de Sargento Ensalada: todo el menú

Los 27 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Etiqueta del fabricante bebida embotellada, con la información de su etiqueta Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Desayunos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Bacon Egg Sandwich Estimado	573	27	42	33
Egg Breakfast Bowl Estimado	615	30	36	39
Turkey Egg Sandwich Estimado	655	32	44	39
Beef Egg Sandwich Estimado	720	39	42	44
Cheese Egg Sandwich Estimado	740	33	44	48
All-american Burguer Estimado	1,109	44	96	61

Ensaladas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Classic Salad Estimado	519	38	13	35
Arma Tu Ensalada Estimado	556	36	13	40
Blue Spicy Salad Estimado	590	39	14	42
Maui Salad Estimado	680	38	42	40
Garlic Salad Estimado	759	39	36	51
Cheesy Salad Estimado	843	44	34	59

Entradas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Papas a la Francesa Estimado	622	6	82	30
Mozzarella Sticks Estimado	831	26	85	43
Tiras de Pollo Estimado	897	47	85	41
Parmesan Chicken Baguette Estimado	1,068	52	107	48

Pastas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Fetuccini Búfalo Estimado	917	45	83	45
Fetuccini Chipotle Estimado	917	45	83	45
Fetuccini Alfredo Blue Cheese Estimado	971	45	83	51

Sandwiches
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Grilled Cheese Sandwich Estimado	926	28	91	50

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Carbohidratos (g)Carb.
Coca Cola Light 355 ml Estimado	0	0
Coca-Cola Sin Azúcar 355 ml Etiqueta del fabricante	0	0
Coca-Cola Original 355 ml Estimado	107	27
Té 500 ml Estimado	112	28
Limonada Natural Estimado	128	32
Limonada de Fresa Estimado	152	38
Limonada de Mango Estimado	168	42

De dónde salen estas cifras

La comida de Sargento Ensalada: los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Sargento Ensalada, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Menú actualizado en PideFit el 7 de octubre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Sargento Ensalada?

Tiras de Pollo: 47 g de proteína en 897 kcal (valor estimado). Le siguen Cheesy Salad (44 g) y Blue Spicy Salad (39 g).

¿Qué pedir en Sargento Ensalada si estás a dieta?

En Sargento Ensalada no encontramos platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína. Lo más ligero que sí llena es Classic Salad, con 38 g de proteína y 519 kcal (valor estimado).

¿Qué es lo más saludable en Sargento Ensalada?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Classic Salad, con 38 g de proteína y 519 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Tiras de Pollo, con 47 g de proteína y 897 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Sargento Ensalada?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Blue Spicy Salad (14 g de carbohidratos), Classic Salad (13 g de carbohidratos) y Arma Tu Ensalada (13 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de Sargento Ensalada es la más ligera?

Ensaladas: la mitad de sus platillos que llenan tiene 635 kcal o menos, y el más ligero es Classic Salad, con 38 g de proteína y 519 kcal (valor estimado). La más pesada es Entradas.

¿Qué es lo que más calorías tiene en Sargento Ensalada?

De los platillos para una persona, All-american Burguer: 1,109 kcal y 44 g de proteína (valor estimado), el 55 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Parmesan Chicken Baguette, con 1,068 kcal.

¿Los valores de Sargento Ensalada son oficiales?

Todavía no: la comida de Sargento Ensalada es estimada con IA y así se marca. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Cuando tengamos la información oficial de la cadena, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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