Qué pedir en Tacos y Papas Roger a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Tacos y Papas Roger, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 55 productos, 29 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 25 tienen 20 g de proteína o más y 13 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 246 a 1,274 kcal.

55 productos en la app Comida estimada; bebidas con etiqueta del fabricante Menú actualizado el 1 de octubre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de la comida de Tacos y Papas Roger: los platillos son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Tacos y Papas Roger para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

ChilacaSapitos
Estimado
765 kcal48 g proteína60 g carbohidratos37 g grasa
Sapito de Harina con CarneSapitos
Estimado
760 kcal46 g proteína54 g carbohidratos40 g grasa
Sapito de Maíz con CarneSapitos
Estimado
683 kcal44 g proteína48 g carbohidratos35 g grasa
Quesadilla con CarneQuesadillas
Estimado
667 kcal42 g proteína37 g carbohidratos39 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

2 tacos LightTacos · cifras de la porción completa
Estimado
380 kcal40 g proteína10 g carbohidratos20 g grasa
Taco de HarinaTacos
Estimado
301 kcal21 g proteína25 g carbohidratos13 g grasa
Taco con QuesoTacos
Estimado
346 kcal24 g proteína22 g carbohidratos18 g grasa
VampiroVampiros
Estimado
443 kcal28 g proteína22 g carbohidratos27 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Bajo en carbohidratos

Platillos con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína, primero los de más proteína.

Orden Salchicha AsadaAntojitos
Estimado
553 kcal22 g proteína6 g carbohidratos49 g grasa
2 tacos LightTacos · cifras de la porción completa
Estimado
380 kcal40 g proteína10 g carbohidratos20 g grasa
VampiroVampiros
Estimado
443 kcal28 g proteína22 g carbohidratos27 g grasa
Taco con QuesoTacos
Estimado
346 kcal24 g proteína22 g carbohidratos18 g grasa

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

2 tacos de HarinaTacos · cifras de la porción completa
Estimado
602 kcal42 g proteína50 g carbohidratos26 g grasa
3 tacos de Maíz de AdobadaTacos · cifras de la porción completa
Estimado
654 kcal36 g proteína60 g carbohidratos30 g grasa
2 tacos DobleTacos · cifras de la porción completa
Estimado
638 kcal34 g proteína76 g carbohidratos22 g grasa
Torta con CarneTortas
Estimado
579 kcal32 g proteína52 g carbohidratos27 g grasa

Cómo pedir en Tacos y Papas Roger: compara dentro del menú

Qué sección del menú de Tacos y Papas Roger conviene

La sección con lo más ligero que llena es Tacos (la mitad de sus platillos tiene 319 kcal o menos) y la más pesada es Papas (la mitad tiene 1,197 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Tacos Lo más ligero: Taco de Maíz	9	246–570	40
Vampiros Lo más ligero: Vampiro	1	443–443	28
Acompañamientos Lo más ligero: Frijol con Queso	2	440–572	41
Antojitos Lo más ligero: Taco-salchicha	4	305–676	36
Tortas Lo más ligero: Torta con Carne	1	579–579	32
Quesadillas Lo más ligero: Quesadilla Sencilla	2	492–667	42
Pellizcadas Lo más ligero: Pellizcada Sencilla	2	568–618	31
Sapitos Lo más ligero: Sapito de Maíz Sencillo	5	513–765	48
Órdenes Lo más ligero: Orden de Carne Asada	2	945–1,274	69
Papas Lo más ligero: Papa Sencilla	1	1,197–1,197	31

Lo que más calorías tiene en Tacos y Papas Roger

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Orden de Tripa es el 64 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Orden de TripaÓrdenes
Estimado
1,274 kcal59 g proteína120 g carbohidratos62 g grasa
Papa SencillaPapas
Estimado
1,197 kcal31 g proteína167 g carbohidratos45 g grasa
Orden de Carne AsadaÓrdenes
Estimado
945 kcal69 g proteína93 g carbohidratos33 g grasa

Tacos y Papas Roger frente a otras cadenas de tacos

Para comer ligero, Tacos y Papas Roger está mejor que la cadena típica de tacos: su platillo más ligero que llena tiene menos calorías y tiene más opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 324 cadenas de tacos que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Tacos y Papas Roger	Cadena típica de tacos (mediana)
Platillo más ligero que llena	246 kcal	282 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	13	9
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	48 g	55 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	5	5

Información nutrimental de Tacos y Papas Roger: todo el menú

Los 55 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Etiqueta del fabricante bebida embotellada, con la información de su etiqueta Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Papas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Papa Sencilla Estimado	1,197	31	167	45
Papa con Carne Estimado	1,522	64	168	66
Papa con Carne Adobada Estimado	1,568	60	170	72
Papa con Carne Grande Estimado	2,006	88	220	86

Pellizcadas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Pellizcada Sencilla Estimado	568	18	52	32
Pellizcada con Carne Estimado	618	31	47	34

Quesadillas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Quesadilla Sencilla Estimado	492	24	36	28
Quesadilla con Carne Estimado	667	42	37	39

Tacos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Taco Light Estimado	190	20	5	10
Taco de Frijol a las Brasas Estimado	190	6	28	6
Taco de Maíz de Adobada Estimado	218	12	20	10
Taco de Maíz Estimado	246	17	22	10
Taco Revuelto Estimado	269	18	20	13
Taco Dorado Estimado	286	18	22	14
Taco de Harina Estimado	301	21	25	13
Taco Doble Estimado	319	17	38	11
Taco con Queso Estimado	346	24	22	18

Órdenes
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Orden de Carne Asada Estimado	945	69	93	33
Orden de Tripa Estimado	1,274	59	120	62

Vampiros
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Vampiro Sencillo Estimado	294	11	22	18
Vampiro Estimado	443	28	22	27

Comalitos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Comalito Estimado	1,426	83	107	74

Sapitos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Sapito de Maíz Sencillo Estimado	513	24	48	25
Sapito de Harina Sencillo Estimado	590	26	54	30
Sapito de Maíz con Carne Estimado	683	44	48	35
Sapito de Harina con Carne Estimado	760	46	54	40
Chilaca Estimado	765	48	60	37

Tortas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Torta con Carne Estimado	579	32	52	27

Antojitos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Taco-salchicha Estimado	305	16	22	17
Tosti roger Estimado	482	26	36	26
Orden Salchicha Asada Estimado	553	22	6	49
Quesalchicha Estimado	676	36	34	44

Acompañamientos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Frijoles de la Olla Sencillos Estimado	299	16	34	11
Frijol con Queso Estimado	440	26	39	20
Frijol Preparado Estimado	572	41	39	28

Extras
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Salsa Pico de Gallo Estimado	20	1	4	0
Salsa Tatemada Estimado	29	1	4	1
Tortilla Extra de Maíz Estimado	77	2	15	1
Aguacate Extra Estimado	96	1	5	8
Tortilla Extra Dorada Estimado	121	2	17	5
Tortilla Extra de Harina Estimado	144	4	24	4
Tortilla con Asientos Estimado	170	4	16	10

Postres
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Flan Estimado	186	5	28	6
Chocoflan Estimado	396	7	56	16

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Ciel Natural 600 ml Estimado	0	0	0	0
Té de Jazmín 500 ml Estimado	80	0	20	0
Agua de Naranjita Estimado	100	0	25	0
Agua de Fresa Limón Estimado	108	0	27	0
Fanta Naranja 600 ml Etiqueta del fabricante	118	0	29	0
Sprite 600 ml Etiqueta del fabricante	118	0	29	0
Coca-Cola Original 600 ml Estimado	180	0	45	0
Agua de Jamaica Estimado	260	0	65	0
Agua de Limón Estimado	280	0	70	0
Agua de Cebada Estimado	372	4	80	4
Agua de Horchata Estimado	530	4	106	10

De dónde salen estas cifras

La comida de Tacos y Papas Roger: los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Tacos y Papas Roger, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Menú actualizado en PideFit el 1 de octubre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Tacos y Papas Roger?

Chilaca: 48 g de proteína en 765 kcal (valor estimado). Le siguen Sapito de Harina con Carne (46 g) y Sapito de Maíz con Carne (44 g).

¿Qué pedir en Tacos y Papas Roger si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: 2 tacos Light (380 kcal y 40 g de proteína), Taco de Harina (301 kcal y 21 g de proteína) y Taco con Queso (346 kcal y 24 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en Tacos y Papas Roger?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Taco de Maíz, con 17 g de proteína y 246 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Chilaca, con 48 g de proteína y 765 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Tacos y Papas Roger?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: 2 tacos Light (10 g de carbohidratos), Vampiro (22 g de carbohidratos) y Taco con Queso (22 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de Tacos y Papas Roger es la más ligera?

Tacos: la mitad de sus platillos que llenan tiene 319 kcal o menos, y el más ligero es Taco de Maíz, con 17 g de proteína y 246 kcal (valor estimado). La más pesada es Papas.

¿Qué es lo que más calorías tiene en Tacos y Papas Roger?

De los platillos para una persona, Orden de Tripa: 1,274 kcal y 59 g de proteína (valor estimado), el 64 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Papa Sencilla, con 1,197 kcal.

¿Los valores de Tacos y Papas Roger son oficiales?

Todavía no: la comida de Tacos y Papas Roger es estimada con IA y así se marca. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Cuando tengamos la información oficial de la cadena, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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