Qué pedir en Tacostao a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Tacostao, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 41 productos, 26 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 15 tienen 20 g de proteína o más y 9 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 388 a 1,366 kcal.

41 productos en la app Todos estimados Menú actualizado el 1 de octubre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de Tacostao: todos los valores son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas, y pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Tacostao para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Torta arracheraTortas
Estimado
872 kcal66 g proteína62 g carbohidratos40 g grasa
Torta carne asadaTortas
Estimado
762 kcal52 g proteína62 g carbohidratos34 g grasa
BirriaBirria, arrachera y costillas
Estimado
409 kcal42 g proteína4 g carbohidratos25 g grasa
Papatao guisos mexicanosPapataos
Estimado
838 kcal32 g proteína74 g carbohidratos46 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

Cachetonas arracheraCachetonas
Estimado
438 kcal30 g proteína30 g carbohidratos22 g grasa
Cachetonas carne asadaCachetonas
Estimado
421 kcal28 g proteína30 g carbohidratos21 g grasa
Tostao arracheraTostaos
Estimado
486 kcal31 g proteína32 g carbohidratos26 g grasa
Tostao carne asadaTostaos
Estimado
465 kcal28 g proteína32 g carbohidratos25 g grasa

Ver la lista (9 platillos)

Bajo en carbohidratos

Platillos con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína, primero los de más proteína.

BirriaBirria, arrachera y costillas
Estimado
409 kcal42 g proteína4 g carbohidratos25 g grasa
Cachetonas arracheraCachetonas
Estimado
438 kcal30 g proteína30 g carbohidratos22 g grasa
Cachetonas carne asadaCachetonas
Estimado
421 kcal28 g proteína30 g carbohidratos21 g grasa

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

Torta especialidadesTortas
Estimado
740 kcal40 g proteína64 g carbohidratos36 g grasa
Torta guisos mexicanosTortas
Estimado
672 kcal30 g proteína66 g carbohidratos32 g grasa
Torta arracheraTortas
Estimado
872 kcal66 g proteína62 g carbohidratos40 g grasa
Torta carne asadaTortas
Estimado
762 kcal52 g proteína62 g carbohidratos34 g grasa

Cómo pedir en Tacostao: compara dentro del menú

Qué sección del menú de Tacostao conviene

La sección con lo más ligero que llena es Birria, arrachera y costillas (la mitad de sus platillos tiene 409 kcal o menos) y la más pesada es Tortichil (la mitad tiene 1,292 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Birria, arrachera y costillas Lo más ligero: Birria	1	409–409	42
Cachetonas Lo más ligero: Cachetonas de guisos mexicanos	4	388–438	30
Tostaos Lo más ligero: Tostao guisos mexicanos	4	406–486	31
Tortas Lo más ligero: Torta guisos mexicanos	4	672–872	66
Papataos Lo más ligero: Papatao sencilla	5	704–1,154	70
Nachostaos Lo más ligero: Nachostaos sencillos	4	870–1,076	45
Tortillones Lo más ligero: Tortillon guisos mexicanos	2	1,130–1,182	52
Tortichil Lo más ligero: Tortichil sencillo	2	1,218–1,366	54

Lo que más calorías tiene en Tacostao

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Tortichil guisos mexicanos es el 68 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Tortichil guisos mexicanosTortichil
Estimado
1,366 kcal54 g proteína130 g carbohidratos70 g grasa
Tortichil sencilloTortichil
Estimado
1,218 kcal40 g proteína125 g carbohidratos62 g grasa
Tortillon especialidadesTortillones
Estimado
1,182 kcal52 g proteína104 g carbohidratos62 g grasa

Tacostao frente a otras cadenas de carnes y cortes

Su platillo más ligero que llena tiene más calorías que el de la cadena típica de carnes y cortes, y tiene más opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 83 cadenas de carnes y cortes que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Tacostao	Cadena típica de carnes y cortes (mediana)
Platillo más ligero que llena	388 kcal	320 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	9	4
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	66 g	68 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	3	7

Información nutrimental de Tacostao: todo el menú

Los 41 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Dato oficial de la marca lo publica la cadena para México Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Tacos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Tacos guiso mexicano Estimado	167	8	18	7
Tacos carne asada Estimado	187	15	16	7
Tacos especialidades Estimado	193	11	17	9
Tacos arrachera Estimado	200	16	16	8

Tortillones
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Tortillon guisos mexicanos Estimado	1,130	44	108	58
Tortillon especialidades Estimado	1,182	52	104	62
Tortillon carne asada Estimado	1,422	80	100	78
Tortillon arrachera Estimado	1,506	92	100	82

Cachetonas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Cachetonas de guisos mexicanos Estimado	388	20	32	20
Cachetonas especialidades Estimado	418	24	31	22
Cachetonas carne asada Estimado	421	28	30	21
Cachetonas arrachera Estimado	438	30	30	22

Nachostaos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Nachostaos sencillos Estimado	870	20	94	46
Nachostaos de guisos mexicanos Estimado	962	28	100	50
Nachostaos especialidades Estimado	1,040	36	98	56
Nachostaos carne asada Estimado	1,076	45	98	56

Papataos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Papatao sencilla Estimado	704	20	66	40
Papatao guisos mexicanos Estimado	838	32	74	46
Papatao especialidades Estimado	924	42	72	52
Papatao carne asada Estimado	1,010	52	70	58
Papatao de arrachera Estimado	1,154	70	70	66

Tortas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Torta guisos mexicanos Estimado	672	30	66	32
Torta especialidades Estimado	740	40	64	36
Torta carne asada Estimado	762	52	62	34
Torta arrachera Estimado	872	66	62	40

Tortichil
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Tortichil sencillo Estimado	1,218	40	125	62
Tortichil guisos mexicanos Estimado	1,366	54	130	70
Tortichil especialidades Estimado	1,460	66	128	76
Tortichil carne asada Estimado	1,596	85	125	84
Tortichil arrachera Estimado	1,710	100	125	90

Birria, arrachera y costillas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Birria Estimado	409	42	4	25
Arrachera Estimado	1,611	111	132	71
Tacostillas Estimado	1,659	96	132	83

Tostaos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Tostao guisos mexicanos Estimado	406	18	34	22
Tostao especialidades Estimado	449	24	32	25
Tostao carne asada Estimado	465	28	32	25
Tostao arrachera Estimado	486	31	32	26

Frijoles charros
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Frijoles charros Estimado	233	14	24	9

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Agua natural Estimado	0	0	0	0
Refresco 600 mil Estimado	252	0	63	0
Agua fresca 750 mil Estimado	289	1	69	1

De dónde salen estas cifras

Tacostao todavía no publica su información nutrimental: los 41 productos los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Tacostao, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Menú actualizado en PideFit el 1 de octubre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Tacostao?

Torta arrachera: 66 g de proteína en 872 kcal (valor estimado). Le siguen Torta carne asada (52 g) y Birria (42 g).

¿Qué pedir en Tacostao si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Birria (409 kcal y 42 g de proteína), Cachetonas arrachera (438 kcal y 30 g de proteína) y Cachetonas carne asada (421 kcal y 28 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en Tacostao?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Cachetonas de guisos mexicanos, con 20 g de proteína y 388 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Torta arrachera, con 66 g de proteína y 872 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Tacostao?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Birria (4 g de carbohidratos), Cachetonas arrachera (30 g de carbohidratos) y Cachetonas carne asada (30 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de Tacostao es la más ligera?

Birria, arrachera y costillas: la mitad de sus platillos que llenan tiene 409 kcal o menos, y el más ligero es Birria, con 42 g de proteína y 409 kcal (valor estimado). La más pesada es Tortichil.

¿Qué es lo que más calorías tiene en Tacostao?

De los platillos para una persona, Tortichil guisos mexicanos: 1,366 kcal y 54 g de proteína (valor estimado), el 68 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Tortichil sencillo, con 1,218 kcal.

¿Los valores de Tacostao son oficiales?

Todavía no: por ahora todos son estimados con IA y así se marcan. Cuando tengamos la información oficial de la marca, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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