Qué pedir en Tequeños y Arepas Tequefan a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Tequeños y Arepas Tequefan, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 25 productos, 18 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 15 tienen 20 g de proteína o más y 3 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 337 a 1,215 kcal.

25 productos en la app Todos estimados Menú actualizado el 3 de octubre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de Tequeños y Arepas Tequefan: todos los valores son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas, y pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Tequeños y Arepas Tequefan para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Cachapa Carne Deshebrada/queso ManchegoCachapas
Estimado
733 kcal36 g proteína82 g carbohidratos29 g grasa
2 empanadas de PabellónEmpanadas · cifras de la porción completa
Estimado
898 kcal34 g proteína96 g carbohidratos42 g grasa
Arepa CatiraArepas
Estimado
589 kcal30 g proteína52 g carbohidratos29 g grasa
2 empanadas de Carne Deshebrada GuisadaEmpanadas · cifras de la porción completa
Estimado
674 kcal30 g proteína62 g carbohidratos34 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

Arepa de PolloArepas
Estimado
488 kcal25 g proteína52 g carbohidratos20 g grasa
Empanada de Carne Deshebrada GuisadaEmpanadas
Estimado
337 kcal15 g proteína31 g carbohidratos17 g grasa
Empanada de PabellónEmpanadas
Estimado
449 kcal17 g proteína48 g carbohidratos21 g grasa

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

Cachapa Carne Deshebrada/queso ManchegoCachapas
Estimado
733 kcal36 g proteína82 g carbohidratos29 g grasa
2 empanadas de PabellónEmpanadas · cifras de la porción completa
Estimado
898 kcal34 g proteína96 g carbohidratos42 g grasa
Arepa CatiraArepas
Estimado
589 kcal30 g proteína52 g carbohidratos29 g grasa
2 empanadas de Carne Deshebrada GuisadaEmpanadas · cifras de la porción completa
Estimado
674 kcal30 g proteína62 g carbohidratos34 g grasa

Cómo pedir en Tequeños y Arepas Tequefan: compara dentro del menú

Qué sección del menú de Tequeños y Arepas Tequefan conviene

La sección con lo más ligero que llena es Arepas (la mitad de sus platillos tiene 525 kcal o menos) y la más pesada es Cachapas (la mitad tiene 687 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Arepas Lo más ligero: Arepa de Pollo	9	488–1,215	55
Pastelitos Lo más ligero: Pastelitos de Pollo	1	540–540	22
Empanadas Lo más ligero: Empanada de Carne Deshebrada Guisada	6	337–680	28
Cachapas Lo más ligero: Cachapa con Queso	2	641–733	36

Lo que más calorías tiene en Tequeños y Arepas Tequefan

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Desayuno Criollo Venezolano es el 61 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Desayuno Criollo VenezolanoArepas
Estimado
1,215 kcal55 g proteína125 g carbohidratos55 g grasa
Cachapa Carne Deshebrada/queso ManchegoCachapas
Estimado
733 kcal36 g proteína82 g carbohidratos29 g grasa
2 empanadas de DominóEmpanadas · cifras de la porción completa
Estimado
680 kcal22 g proteína76 g carbohidratos32 g grasa

Tequeños y Arepas Tequefan frente a otras cadenas de carnes y cortes

Para comer ligero, Tequeños y Arepas Tequefan la tiene más difícil que la cadena típica de carnes y cortes: su platillo más ligero que llena tiene más calorías y tiene menos opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 83 cadenas de carnes y cortes que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Tequeños y Arepas Tequefan	Cadena típica de carnes y cortes (mediana)
Platillo más ligero que llena	337 kcal	320 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	3	4
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	36 g	68 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	0	7

Información nutrimental de Tequeños y Arepas Tequefan: todo el menú

Los 25 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Dato oficial de la marca lo publica la cadena para México Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Tequeños
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Tequeños de Queso Cotija Estimado	1,230	40	110	70
Tequeños de Queso Mozzarella Estimado	1,248	42	108	72

Salsas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Salsa Tártara Estimado	121	0	3	12

Arepas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Arepa de Pollo Estimado	488	25	52	20
Arepa de Carne Deshebrada Estimado	502	24	52	22
Arepa de Queso Cotija Estimado	505	18	52	25
Arepa de Perico Estimado	517	18	55	25
Arepa de Picadillo (carne Molida) Estimado	525	20	55	25
Arepa Reina Pepiada Estimado	547	24	52	27
Arepa Catira Estimado	589	30	52	29
Arepa Pelúa Estimado	599	28	52	31
Desayuno Criollo Venezolano Estimado	1,215	55	125	55

Empanadas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Empanadas de Pollo Estimado	324	14	31	16
Empanada de Queso Cotija Estimado	331	10	30	19
Empanada de Carne Deshebrada Guisada Estimado	337	15	31	17
Empanadas de Picadillo (carne Molida) Estimado	338	13	31	18
Empanada de Dominó Estimado	340	11	38	16
Empanada de Pabellón Estimado	449	17	48	21

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Coca-Cola Original 355 ml Estimado	107	0	27	0
Malta Estimado	136	1	33	0

Pastelitos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Pastelitos de Pollo Estimado	540	22	50	28
Pastelitos de Picadillo (carne Molida) Estimado	560	18	50	32
Pastelitos de Queso Estimado	560	20	48	32

Cachapas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Cachapa con Queso Estimado	641	24	80	25
Cachapa Carne Deshebrada/queso Manchego Estimado	733	36	82	29

De dónde salen estas cifras

Tequeños y Arepas Tequefan todavía no publica su información nutrimental: los 25 productos los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Tequeños y Arepas Tequefan, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Menú actualizado en PideFit el 3 de octubre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Tequeños y Arepas Tequefan?

Cachapa Carne Deshebrada/queso Manchego: 36 g de proteína en 733 kcal (valor estimado). Le siguen 2 empanadas de Pabellón (34 g) y Arepa Catira (30 g).

¿Qué pedir en Tequeños y Arepas Tequefan si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Arepa de Pollo (488 kcal y 25 g de proteína), Empanada de Carne Deshebrada Guisada (337 kcal y 15 g de proteína) y Empanada de Pabellón (449 kcal y 17 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en Tequeños y Arepas Tequefan?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Empanada de Carne Deshebrada Guisada, con 15 g de proteína y 337 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Cachapa Carne Deshebrada/queso Manchego, con 36 g de proteína y 733 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Tequeños y Arepas Tequefan?

Casi no: ningún platillo con 20 g de proteína o más se queda en 30 g de carbohidratos o menos tal como viene en el menú.

¿Qué sección del menú de Tequeños y Arepas Tequefan es la más ligera?

Arepas: la mitad de sus platillos que llenan tiene 525 kcal o menos, y el más ligero es Arepa de Pollo, con 25 g de proteína y 488 kcal (valor estimado). La más pesada es Cachapas.

¿Qué es lo que más calorías tiene en Tequeños y Arepas Tequefan?

De los platillos para una persona, Desayuno Criollo Venezolano: 1,215 kcal y 55 g de proteína (valor estimado), el 61 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Cachapa Carne Deshebrada/queso Manchego, con 733 kcal.

¿Los valores de Tequeños y Arepas Tequefan son oficiales?

Todavía no: por ahora todos son estimados con IA y así se marcan. Cuando tengamos la información oficial de la marca, la usaremos y la marcaremos como oficial.

Más cadenas de carnes

Carnes y cortes: qué pedir según tu meta Qué pedir en Texas Ribs Qué pedir en Tony Roma's Qué pedir en Tres Cuartos Parrilla de Barrio Qué pedir en Tsao Grill Qué pedir en Tuétanos Steakhouse Qué pedir en Wabba Texas Bbq

Dónde comer saludable en las ciudades con Tequeños y Arepas Tequefan

Puebla

Ver todas las cadenas