Qué pedir en Taqueria los Costenos a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Taqueria los Costenos, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 43 productos, 30 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 26 tienen 20 g de proteína o más y 6 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 329 a 930 kcal.

43 productos en la app Todos estimados Menú actualizado el 1 de octubre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de Taqueria los Costenos: todos los valores son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas, y pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Taqueria los Costenos para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Queso de AsadaEspecialidades
Estimado
898 kcal55 g proteína30 g carbohidratos62 g grasa
Barbacoa de Res Plato GrandeBarbacoa
Estimado
734 kcal50 g proteína48 g carbohidratos38 g grasa
CostraEspecialidades
Estimado
615 kcal45 g proteína3 g carbohidratos47 g grasa
Media de asadaEspecialidades
Estimado
785 kcal45 g proteína50 g carbohidratos45 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

Costra SencillaFan del queso
Estimado
425 kcal30 g proteína2 g carbohidratos33 g grasa
Orden de frijoles charrosEntradas
Estimado
400 kcal25 g proteína30 g carbohidratos20 g grasa
TacosteñoEspecialidades
Estimado
400 kcal24 g proteína22 g carbohidratos24 g grasa
Tostada Costeñito(Volcán)Costeñito
Estimado
425 kcal25 g proteína25 g carbohidratos25 g grasa

Ver la lista (6 platillos)

Bajo en carbohidratos

Platillos con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína, primero los de más proteína.

MatambreEspecialidades
Estimado
920 kcal70 g proteína25 g carbohidratos60 g grasa
ChoriquesoEspecialidades
Estimado
930 kcal45 g proteína30 g carbohidratos70 g grasa
Queso de AsadaEspecialidades
Estimado
898 kcal55 g proteína30 g carbohidratos62 g grasa
CostraEspecialidades
Estimado
615 kcal45 g proteína3 g carbohidratos47 g grasa

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

Mixta Ahogada SirlonEspecialidades
Estimado
720 kcal44 g proteína55 g carbohidratos36 g grasa
Mixta Ahogada ArracheraEspecialidades
Estimado
738 kcal44 g proteína55 g carbohidratos38 g grasa
Papa RellenaEspecialidades
Estimado
846 kcal42 g proteína75 g carbohidratos42 g grasa
Combo 1Combos
Estimado
866 kcal34 g proteína106 g carbohidratos34 g grasa

Cómo pedir en Taqueria los Costenos: compara dentro del menú

Qué sección del menú de Taqueria los Costenos conviene

La sección con lo más ligero que llena es Quesadillas (la mitad de sus platillos tiene 329 kcal o menos) y la más pesada es Combos (la mitad tiene 866 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Quesadillas Lo más ligero: Quesadilla	1	329–329	16
Costeñito Lo más ligero: Tostada Costeñito(Volcán)	1	425–425	25
Fan del queso Lo más ligero: Costra Sencilla	2	425–502	30
Entradas Lo más ligero: Orden de frijoles charros	2	400–552	25
Tortas Lo más ligero: Tortas	1	496–496	24
Barbacoa Lo más ligero: Barbacoa de Res Plato Chico	3	501–734	50
Especialidades Lo más ligero: Tacosteño	17	400–930	70
Combos Lo más ligero: Combo 4	3	590–908	48

Lo que más calorías tiene en Taqueria los Costenos

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Choriqueso es el 46 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

ChoriquesoEspecialidades
Estimado
930 kcal45 g proteína30 g carbohidratos70 g grasa
MatambreEspecialidades
Estimado
920 kcal70 g proteína25 g carbohidratos60 g grasa
Combo 2Combos
Estimado
908 kcal48 g proteína89 g carbohidratos40 g grasa

Taqueria los Costenos frente a otras cadenas de tacos

Para comer ligero, Taqueria los Costenos la tiene más difícil que la cadena típica de tacos: su platillo más ligero que llena tiene más calorías y tiene menos opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 324 cadenas de tacos que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Taqueria los Costenos	Cadena típica de tacos (mediana)
Platillo más ligero que llena	329 kcal	282 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	6	9
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	55 g	54 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	8	5

Información nutrimental de Taqueria los Costenos: todo el menú

Los 43 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Dato oficial de la marca lo publica la cadena para México Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Entradas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Orden Guacamole Estimado	311	3	14	27
Orden de frijoles charros Estimado	400	25	30	20
Orden de tacos dorados 3 piezas Estimado	552	24	42	32

Barbacoa
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
1/2 Litro de Consomé Estimado	47	4	1	3
Litro de Consomé Estimado	94	8	2	6
Doraditos de Barbacoa Estimado	230	11	15	14
Barbacoa de Res Plato Chico Estimado	501	33	36	25
Ahogados Estimado	650	35	42	38
Barbacoa de Res Plato Grande Estimado	734	50	48	38
Barbacoa de Res Estimado	3,299	276	137	183

Especialidades
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Tacosteño Estimado	400	24	22	24
Cerillo Estimado	576	30	42	32
Costra Estimado	615	45	3	47
Mixta de Sirlon Estimado	635	40	40	35
Mixta de Arrachera Estimado	662	40	40	38
Mixta Asada Estimado	692	38	45	40
Queso Fundido Estimado	704	38	30	48
Mixta Barbacoa Estimado	708	38	40	44
Mixta Ahogada Sirlon Estimado	720	44	55	36
Mixta Ahogada Arrachera Estimado	738	44	55	38
Mixta Ahogada Asada Estimado	748	42	55	40
Mixta de Chorizo Estimado	756	32	40	52
Media de asada Estimado	785	45	50	45
Mixta Ahogada de Chorizo Estimado	832	36	55	52
Papa Rellena Estimado	846	42	75	42
Queso de Asada Estimado	898	55	30	62
Matambre Estimado	920	70	25	60
Choriqueso Estimado	930	45	30	70

Tacos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Tacos Estimado	198	11	16	10

Quesadillas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Quesadilla Estimado	329	16	28	17

Tortas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Tortas Estimado	496	24	55	20

Costeñito
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Tostada Costeñito(Volcán) Estimado	425	25	25	25

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Coca Cola Original 500 ml Estimado	150	0	38	0
Agua de Jamaica 1Lt Estimado	200	0	50	0
Agua de Horchata 1Lt Estimado	494	5	105	6

Fan del queso
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Chile Guero Estimado	59	2	6	3
Queso extra Estimado	204	14	1	16
Costra Sencilla Estimado	425	30	2	33
Torta de queso Estimado	502	22	45	26

Combos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Combo 4 Estimado	590	28	43	34
Combo 1 Estimado	866	34	106	34
Combo 2 Estimado	908	48	89	40
Combo 3 Estimado	1,688	82	169	76

De dónde salen estas cifras

Taqueria los Costenos todavía no publica su información nutrimental: los 43 productos los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Taqueria los Costenos, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Menú actualizado en PideFit el 1 de octubre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Taqueria los Costenos?

Queso de Asada: 55 g de proteína en 898 kcal (valor estimado). Le siguen Barbacoa de Res Plato Grande (50 g) y Costra (45 g).

¿Qué pedir en Taqueria los Costenos si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Costra Sencilla (425 kcal y 30 g de proteína), Orden de frijoles charros (400 kcal y 25 g de proteína) y Tacosteño (400 kcal y 24 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en Taqueria los Costenos?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Quesadilla, con 16 g de proteína y 329 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Queso de Asada, con 55 g de proteína y 898 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Taqueria los Costenos?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Matambre (25 g de carbohidratos), Queso de Asada (30 g de carbohidratos) y Costra (3 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de Taqueria los Costenos es la más ligera?

Quesadillas: la mitad de sus platillos que llenan tiene 329 kcal o menos, y el más ligero es Quesadilla, con 16 g de proteína y 329 kcal (valor estimado). La más pesada es Combos.

¿Qué es lo que más calorías tiene en Taqueria los Costenos?

De los platillos para una persona, Choriqueso: 930 kcal y 45 g de proteína (valor estimado), el 46 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Matambre, con 920 kcal.

¿Los valores de Taqueria los Costenos son oficiales?

Todavía no: por ahora todos son estimados con IA y así se marcan. Cuando tengamos la información oficial de la marca, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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