Qué pedir en Tierra Garat a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Tierra Garat, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 91 productos, 9 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 8 tienen 20 g de proteína o más y 1 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 421 a 763 kcal.

91 productos en la app Todos estimados Menú actualizado el 1 de octubre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de Tierra Garat: todos los valores son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas, y pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Tierra Garat para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Emparedado de lomoEmparedados
Estimado
749 kcal36 g proteína68 g carbohidratos37 g grasa
Molletes caserosMolletes
Estimado
759 kcal35 g proteína94 g carbohidratos27 g grasa
Molletes de ranchoMolletes
Estimado
763 kcal35 g proteína95 g carbohidratos27 g grasa
Emparedado de pavoEmparedados
Estimado
721 kcal34 g proteína81 g carbohidratos29 g grasa

Ver la lista (8 platillos)

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

Emparedado jamón serranoEmparedados
Estimado
640 kcal33 g proteína82 g carbohidratos20 g grasa
Emparedado de embuchado de pistacheEmparedados
Estimado
680 kcal30 g proteína59 g carbohidratos36 g grasa
Emparedado de lomoEmparedados
Estimado
749 kcal36 g proteína68 g carbohidratos37 g grasa
Molletes caserosMolletes
Estimado
759 kcal35 g proteína94 g carbohidratos27 g grasa

Cómo pedir en Tierra Garat: compara dentro del menú

Qué sección del menú de Tierra Garat conviene

La sección con lo más ligero que llena es Ensaladas & Frutas (la mitad de sus platillos tiene 421 kcal o menos) y la más pesada es Molletes (la mitad tiene 761 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Ensaladas & Frutas Lo más ligero: Ensalada de la casa	1	421–421	22
Emparedados Lo más ligero: Emparedado de la casa	6	561–749	36
Molletes Lo más ligero: Molletes caseros	2	759–763	35

Lo que más calorías tiene en Tierra Garat

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Molletes de rancho es el 38 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Molletes de ranchoMolletes
Estimado
763 kcal35 g proteína95 g carbohidratos27 g grasa
Molletes caserosMolletes
Estimado
759 kcal35 g proteína94 g carbohidratos27 g grasa
Emparedado de lomoEmparedados
Estimado
749 kcal36 g proteína68 g carbohidratos37 g grasa

Tierra Garat frente a otras cadenas de postres

Para comer ligero, Tierra Garat la tiene más difícil que la cadena típica de postres: su platillo más ligero que llena tiene más calorías y tiene menos opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 124 cadenas de postres que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Tierra Garat	Cadena típica de postres (mediana)
Platillo más ligero que llena	421 kcal	387 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	1	4
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	36 g	46 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	1	2

Información nutrimental de Tierra Garat: todo el menú

Los 91 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Dato oficial de la marca lo publica la cadena para México Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Frappés de Yogurt
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Frappé bosque carmesí Estimado	251	6	50	3
Frappé trópico suave Estimado	259	6	52	3
Frappé paraíso caribeño Estimado	312	5	55	8

Café & Mocha
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Café espresso americano Estimado	4	0	1	0
Café jornalero Estimado	4	0	1	0
Café con leche Estimado	152	8	12	8
Mocha chiltepin Estimado	241	8	32	9
Mocha dulce madera Estimado	241	8	32	9
Mocha naranjo huacal Estimado	241	8	32	9
Mocha negra flor Estimado	245	8	33	9
Mocha blanco Estimado	294	9	33	14

Chocolates
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Cacao chiltepín Estimado	280	10	33	12
Cacao criollo Estimado	280	10	33	12
Cacao dulce madera Estimado	280	10	33	12
Cacao naranjo huacal Estimado	280	10	33	12
Cacao negra flor Estimado	280	10	33	12
Chocolate blanco Estimado	348	10	32	20

Nuestros Tés
Platillo y fuente	kcal	Carbohidratos (g)Carb.
Té Chai (a Base de Agua) Estimado	10	3
Té de Menta Cítrica (a Base de Agua) Estimado	10	3
Té de limoncillo (a base de agua) Estimado	10	3
Té pera del bey (a base de agua) Estimado	10	3
Frutal Estimado	40	10
Salvaje Estimado	40	10

Alternativas Sin Café
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Mojito fresa Estimado	122	1	30	0
Agua de limón con chía Estimado	127	1	25	3
Mojito Mango Estimado	138	1	34	0
Refresco de Mandarina Estimado	141	1	34	0
Refresco de mango Estimado	145	1	35	0
Agua de guayaba con chía Estimado	167	2	33	3
Matcha y especias Estimado	201	9	21	9
Chai Estimado	219	6	33	7
Taro Estimado	282	10	38	10

Frappés
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Frappé café light Estimado	70	5	9	2
Frappé Chai (a Base de Agua) Estimado	100	0	25	0
Frappé de Menta Cítrica Estimado	100	0	25	0
Frappé de Pera Del Bey Estimado	100	0	25	0
Frappé de Té de Limoncillo Estimado	100	0	25	0
Frappé matcha y especias Estimado	110	6	8	6
Frappé salvaje Estimado	132	1	32	0
Frappé Frutal Estimado	148	1	36	0
Frappé de café Estimado	209	5	36	5
Frappé chai Estimado	229	4	42	5
Frappé caramelo Estimado	234	5	40	6
Frappe mocha Estimado	248	6	38	8
Frappé cacao chiltepin Estimado	249	8	34	9
Frappé cacao criollo Estimado	249	8	34	9
Frappé cacao dulce madera Estimado	249	8	34	9
Frappé cacao naranjo huacal Estimado	249	8	34	9
Frappé cacao negra flor Estimado	253	8	35	9
Frappé taro Estimado	266	6	38	10
Frappé chocolate blanco Estimado	268	7	33	12

Molletes
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Molletes caseros Estimado	759	35	94	27
Molletes de rancho Estimado	763	35	95	27

Emparedados
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Emparedado de la casa Estimado	561	28	47	29
Emparedado vegetariano Estimado	606	17	49	38
Emparedado jamón serrano Estimado	640	33	82	20
Emparedado de embuchado de pistache Estimado	680	30	59	36
Emparedado de pavo Estimado	721	34	81	29
Emparedado de lomo Estimado	749	36	68	37

Ensaladas & Frutas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Tazón de frutas Estimado	286	6	52	6
Ensalada de la casa Estimado	421	22	18	29

Panadería
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Cuerno Estimado	279	5	31	15
Concha de Chocolate Estimado	302	6	47	10
Cartera de Manzana Estimado	331	4	45	15
Chocolatin Estimado	334	6	37	18
Cartera de Higo Estimado	339	5	46	15
Rol de Canela Estimado	340	6	52	12
Danés de Guayaba Estimado	362	6	44	18
Danés de Queso con Zarzamora Estimado	372	6	42	20
Cono de Chocolate Estimado	395	5	42	23

Panqués
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Panqué de Elote Estimado	330	5	46	14
Panqué de Pera Estimado	354	5	52	14
Panqué de Plátano y Nuez Estimado	378	6	48	18
Panqué de Té Verde Estimado	378	5	49	18
Panqué Marmoleado Estimado	382	5	50	18
Panqué de Limón Estimado	391	5	50	19

Postres
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Tarta de Higo con Queso Estimado	378	7	38	22
Pastel de Queso Guayaba Estimado	438	7	44	26
Tarta de Chocolate Blanco Estimado	461	5	45	29
Tarta de Pistache Estimado	481	8	38	33
Tarta de Nuez Estimado	523	6	55	31
Pastel de Chocolate Estimado	562	7	66	30

Galletas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Galleta de Amaranto y Jazmin Estimado	261	3	33	13
Galleta de Avena y Nuez Estimado	265	4	33	13
Galleta de Té Verde Estimado	283	3	34	15
Galleta de Chocolate Vainilla Estimado	287	3	35	15
Coyota de Dulce de Guayaba Estimado	344	4	55	12
Coyota de Dulce de Leche Estimado	353	4	55	13

Botanas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Bolita de Queso Estimado	127	4	12	7
Tarta de Portobello Estimado	385	10	30	25
Tarta de Tocino con Espinaca Estimado	429	14	28	29

De dónde salen estas cifras

Tierra Garat todavía no publica su información nutrimental: los 91 productos los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Tierra Garat, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Menú actualizado en PideFit el 1 de octubre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Tierra Garat?

Emparedado de lomo: 36 g de proteína en 749 kcal (valor estimado). Le siguen Molletes caseros (35 g) y Molletes de rancho (35 g).

¿Qué pedir en Tierra Garat si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Ensalada de la casa (421 kcal y 22 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en Tierra Garat?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Ensalada de la casa, con 22 g de proteína y 421 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Emparedado de lomo, con 36 g de proteína y 749 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Tierra Garat?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Ensalada de la casa (18 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de Tierra Garat es la más ligera?

Ensaladas & Frutas: la mitad de sus platillos que llenan tiene 421 kcal o menos, y el más ligero es Ensalada de la casa, con 22 g de proteína y 421 kcal (valor estimado). La más pesada es Molletes.

¿Qué es lo que más calorías tiene en Tierra Garat?

De los platillos para una persona, Molletes de rancho: 763 kcal y 35 g de proteína (valor estimado), el 38 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Molletes caseros, con 759 kcal.

¿Los valores de Tierra Garat son oficiales?

Todavía no: por ahora todos son estimados con IA y así se marcan. Cuando tengamos la información oficial de la marca, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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