Qué pedir en Tortas Poncho a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Tortas Poncho, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 63 productos, 49 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 45 tienen 20 g de proteína o más y 18 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 306 a 902 kcal.

63 productos en la app Comida estimada; bebidas con etiqueta del fabricante Menú actualizado el 1 de octubre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de la comida de Tortas Poncho: los platillos son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Tortas Poncho para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Torta de ArracheraTortas
Estimado
701 kcal40 g proteína52 g carbohidratos37 g grasa
Torta de Milanesa con QuesoTortas Combinadas
Estimado
838 kcal40 g proteína66 g carbohidratos46 g grasa
Combinada Pollo - QuesoTortas
Estimado
622 kcal38 g proteína50 g carbohidratos30 g grasa
Combinada de MilanesaTortas
Estimado
812 kcal38 g proteína66 g carbohidratos44 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

2 tacos Pechuga de PolloTacos · cifras de la porción completa
Estimado
306 kcal24 g proteína30 g carbohidratos10 g grasa
Sandwich Pechuga de PolloSandwinches
Estimado
330 kcal24 g proteína36 g carbohidratos10 g grasa
Sincronizada de Pechuga de PolloSincronizadas
Estimado
456 kcal28 g proteína32 g carbohidratos24 g grasa
2 tacos de ArracheraTacos · cifras de la porción completa
Estimado
414 kcal24 g proteína30 g carbohidratos22 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Bajo en carbohidratos

Platillos con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína, primero los de más proteína.

2 tacos de PiernaTacos · cifras de la porción completa
Estimado
398 kcal20 g proteína30 g carbohidratos22 g grasa
2 tacos de BistecTacos · cifras de la porción completa
Estimado
380 kcal20 g proteína30 g carbohidratos20 g grasa
2 tacos de ArracheraTacos · cifras de la porción completa
Estimado
414 kcal24 g proteína30 g carbohidratos22 g grasa
2 tacos Pechuga de PolloTacos · cifras de la porción completa
Estimado
306 kcal24 g proteína30 g carbohidratos10 g grasa

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

3 tacos Pechuga de PolloTacos · cifras de la porción completa
Estimado
459 kcal36 g proteína45 g carbohidratos15 g grasa
3 tacos de ArracheraTacos · cifras de la porción completa
Estimado
621 kcal36 g proteína45 g carbohidratos33 g grasa
Torta de MilanesaTortas
Estimado
822 kcal36 g proteína66 g carbohidratos46 g grasa
Torta Milanesa de ResTortas
Estimado
760 kcal35 g proteína65 g carbohidratos40 g grasa

Cómo pedir en Tortas Poncho: compara dentro del menú

Qué sección del menú de Tortas Poncho conviene

La sección con lo más ligero que llena es Hot Dogs (la mitad de sus platillos tiene 360 kcal o menos) y la más pesada es Especialidades (la mitad tiene 902 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Hot Dogs Lo más ligero: Hot Dog con Tocino	1	360–360	15
Sandwinches Lo más ligero: Sandwich Pechuga de Pollo	3	330–448	24
Tacos Lo más ligero: 2 tacos Pechuga de Pollo	6	306–490	24
Sincronizadas Lo más ligero: Sincronizada Sencilla	6	394–526	28
Quesadillas Lo más ligero: Quesadilla Sencilla	3	451–550	28
Tortas Combinadas Lo más ligero: Torta de Champiñones con Queso	6	504–838	40
Tortas Lo más ligero: Torta de Jamón	19	450–822	40
Hamburguesas Lo más ligero: Hamburguesa Sencilla	4	546–749	34
Especialidades Lo más ligero: Torta Cubana con Piña	1	902–902	42

Lo que más calorías tiene en Tortas Poncho

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Torta Cubana con Piña es el 45 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Torta Cubana con PiñaEspecialidades
Estimado
902 kcal42 g proteína62 g carbohidratos54 g grasa
Torta de Milanesa con QuesoTortas Combinadas
Estimado
838 kcal40 g proteína66 g carbohidratos46 g grasa
Torta de MilanesaTortas
Estimado
822 kcal36 g proteína66 g carbohidratos46 g grasa

Tortas Poncho frente a otras cadenas de tortas

Para comer ligero, Tortas Poncho está mejor que la cadena típica de tortas: su platillo más ligero que llena tiene menos calorías y tiene más opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 113 cadenas de tortas que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Tortas Poncho	Cadena típica de tortas (mediana)
Platillo más ligero que llena	306 kcal	414 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	18	2
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	40 g	50 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	4	0

Información nutrimental de Tortas Poncho: todo el menú

Los 63 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Etiqueta del fabricante bebida embotellada, con la información de su etiqueta Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Tortas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Torta de Jamón Estimado	450	20	52	18
Torta de Huevo Estimado	478	20	50	22
Torta Pechuga de Pollo Estimado	512	33	50	20
Torta Queso Blanco Estimado	522	22	50	26
Torta Pierna Estimado	546	28	50	26
Torta de Bistec Estimado	562	32	50	26
Torta de Queso Amarillo Estimado	566	24	50	30
Torta de Salchicha Estimado	586	18	52	34
Torta Hawaiana Estimado	621	26	55	33
Combinada Pollo - Queso Estimado	622	38	50	30
Combinada Pierna - Queso Estimado	625	32	50	33
Combinada Huevo - Chorizo Estimado	628	26	50	36
Torta de Chorizo Estimado	630	22	50	38
Torta Cubana Estimado	678	28	56	38
Torta de Arrachera Estimado	701	40	52	37
Torta Milanesa de Pollo Estimado	722	33	62	38
Torta Milanesa de Res Estimado	760	35	65	40
Combinada de Milanesa Estimado	812	38	66	44
Torta de Milanesa Estimado	822	36	66	46

Hamburguesas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Hamburguesa Sencilla Estimado	546	24	45	30
Hamburguesa con Tocino Estimado	634	28	45	38
Hamburguesa Hawaiana Estimado	690	32	55	38
Hamburguesa Hawaiana con Tocino Estimado	749	34	52	45

Sandwinches
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Sandwich de Jamón Estimado	299	14	36	11
Sandwich Hawaiano Estimado	323	14	42	11
Sandwich Pechuga de Pollo Estimado	330	24	36	10
Sandwich Queso Blanco Estimado	344	14	36	16
Sandwich de Huevo Estimado	344	14	36	16
Sandwich de Pierna Estimado	377	20	36	17
Sandwich de Milanesa Estimado	448	22	45	20

Sincronizadas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Sincronizada Sencilla Estimado	394	17	32	22
Sincronizada de Pechuga de Pollo Estimado	456	28	32	24
Sincronizada de Pierna Estimado	471	25	32	27
Sincronizada de Bistec Estimado	475	26	32	27
Sincronizada de Chorizo Estimado	513	22	32	33
Sincronizada de Milanesa Estimado	526	24	40	30

Tacos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Taco Pechuga de Pollo Estimado	153	12	15	5
Taco de Bistec Estimado	190	10	15	10
Taco de Pierna Estimado	199	10	15	11
Taco de Arrachera Estimado	207	12	15	11
Taco de Chorizo Estimado	227	8	15	15
Taco de Milanesa Estimado	245	10	22	13

Hot Dogs
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Hot Dog Sencillo Estimado	294	12	30	14
Hot Dog con Tocino Estimado	360	15	30	20

Acompañamientos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Papas a la Francesa Estimado	450	5	58	22
Nachos Estimado	706	17	65	42

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Carbohidratos (g)Carb.
Coca-Cola Light 600 ml Estimado	0	0
Fanta 600 ml Etiqueta del fabricante	118	29
Sprite 600 ml Etiqueta del fabricante	118	29
Sidral Mundet 600 ml Etiqueta del fabricante	120	30
Agua del Día Estimado	148	37
Coca-Cola 600 ml Estimado	180	45
Coca-Cola Original 600 ml Estimado	180	45

Tortas Combinadas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Torta de Champiñones con Queso Estimado	504	20	52	24
Torta de Jamón con Queso Estimado	538	26	50	26
Torta de Jamón con Huevo Estimado	556	26	50	28
Torta de Huevo con Chorizo Estimado	646	26	50	38
Torta de Pierna con Queso Estimado	692	33	50	40
Torta de Milanesa con Queso Estimado	838	40	66	46

Quesadillas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Quesadilla Sencilla Estimado	451	20	32	27
Sincronizadas con Carne Estimado	493	26	32	29
Quesadilla con Carne Estimado	550	28	33	34

Especialidades
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Torta Cubana con Piña Estimado	902	42	62	54

De dónde salen estas cifras

La comida de Tortas Poncho: los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Tortas Poncho, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Menú actualizado en PideFit el 1 de octubre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Tortas Poncho?

Torta de Arrachera: 40 g de proteína en 701 kcal (valor estimado). Le siguen Torta de Milanesa con Queso (40 g) y Combinada Pollo - Queso (38 g).

¿Qué pedir en Tortas Poncho si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: 2 tacos Pechuga de Pollo (306 kcal y 24 g de proteína), Sandwich Pechuga de Pollo (330 kcal y 24 g de proteína) y Sincronizada de Pechuga de Pollo (456 kcal y 28 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en Tortas Poncho?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es 2 tacos Pechuga de Pollo, con 24 g de proteína y 306 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Torta de Arrachera, con 40 g de proteína y 701 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Tortas Poncho?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: 2 tacos de Arrachera (30 g de carbohidratos), 2 tacos Pechuga de Pollo (30 g de carbohidratos) y 2 tacos de Pierna (30 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de Tortas Poncho es la más ligera?

Hot Dogs: la mitad de sus platillos que llenan tiene 360 kcal o menos, y el más ligero es Hot Dog con Tocino, con 15 g de proteína y 360 kcal (valor estimado). La más pesada es Especialidades.

¿Qué es lo que más calorías tiene en Tortas Poncho?

De los platillos para una persona, Torta Cubana con Piña: 902 kcal y 42 g de proteína (valor estimado), el 45 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Torta de Milanesa con Queso, con 838 kcal.

¿Los valores de Tortas Poncho son oficiales?

Todavía no: la comida de Tortas Poncho es estimada con IA y así se marca. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Cuando tengamos la información oficial de la cadena, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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