Qué pedir en Wrap & Roll a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Wrap & Roll, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 30 productos, 18 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 14 tienen 20 g de proteína o más y 2 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 491 a 1,202 kcal.

30 productos en la app Todos estimados Menú actualizado el 1 de octubre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de Wrap & Roll: todos los valores son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas, y pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Wrap & Roll para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Boneless BufaloSecret Menu
Estimado
500 kcal78 g proteína11 g carbohidratos16 g grasa
Ensalada CaesarEnsaladas
Estimado
719 kcal62 g proteína29 g carbohidratos40 g grasa
Ensalada Chai NisEnsaladas
Estimado
882 kcal58 g proteína50 g carbohidratos50 g grasa
Wrap CaesarWraps
Estimado
671 kcal45 g proteína53 g carbohidratos31 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

Ensalada BufaloEnsaladas
Estimado
491 kcal49 g proteína13 g carbohidratos27 g grasa
Boneless BufaloSecret Menu
Estimado
500 kcal78 g proteína11 g carbohidratos16 g grasa

Bajo en carbohidratos

Platillos con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína, primero los de más proteína.

Ensalada GriegaEnsaladas
Estimado
542 kcal54 g proteína14 g carbohidratos30 g grasa
Boneless BufaloSecret Menu
Estimado
500 kcal78 g proteína11 g carbohidratos16 g grasa
Ensalada CaesarEnsaladas
Estimado
719 kcal62 g proteína29 g carbohidratos40 g grasa
Ensalada BufaloEnsaladas
Estimado
491 kcal49 g proteína13 g carbohidratos27 g grasa

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

Ensalada ChipotleEnsaladas
Estimado
875 kcal47 g proteína48 g carbohidratos55 g grasa
Combo IndividualCombos
Estimado
815 kcal45 g proteína89 g carbohidratos31 g grasa
Wrap Little ItalyWraps
Estimado
680 kcal44 g proteína54 g carbohidratos32 g grasa
Wrap GriegoWraps
Estimado
575 kcal43 g proteína49 g carbohidratos23 g grasa

Cómo pedir en Wrap & Roll: compara dentro del menú

Qué sección del menú de Wrap & Roll conviene

La sección con lo más ligero que llena es Secret Menu (la mitad de sus platillos tiene 500 kcal o menos) y la más pesada es Combos (la mitad tiene 1,147 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Secret Menu Lo más ligero: Boneless Bufalo	1	500–500	78
Wraps Lo más ligero: Wrap Bufalo	6	565–793	45
Ensaladas Lo más ligero: Ensalada Bufalo	6	491–882	62
Combos Lo más ligero: Combo Individual	5	815–1,202	59

Lo que más calorías tiene en Wrap & Roll

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Crunch es el 60 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

CrunchCombos
Estimado
1,202 kcal57 g proteína104 g carbohidratos62 g grasa
FreshCombos
Estimado
1,162 kcal59 g proteína110 g carbohidratos54 g grasa
ClasicoCombos
Estimado
1,147 kcal45 g proteína127 g carbohidratos51 g grasa

Wrap & Roll frente a otras cadenas de sándwiches

Su platillo más ligero que llena tiene más calorías que el de la cadena típica de sándwiches, y tiene las mismas opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 27 cadenas de sándwiches que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Wrap & Roll	Cadena típica de sándwiches (mediana)
Platillo más ligero que llena	491 kcal	359 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	2	2
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	78 g	50 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	4	3

Información nutrimental de Wrap & Roll: todo el menú

Los 30 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Dato oficial de la marca lo publica la cadena para México Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Wraps
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Wrap Bufalo Estimado	565	38	47	25
Wrap Griego Estimado	575	43	49	23
Wrap And Roll Estimado	580	42	50	24
Wrap Caesar Estimado	671	45	53	31
Wrap Little Italy Estimado	680	44	54	32
Wrap Chipotle Estimado	793	37	69	41

Ensaladas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Ensalada Bufalo Estimado	491	49	13	27
Ensalada Griega Estimado	542	54	14	30
Ensalada Caesar Estimado	719	62	29	40
Ensalada Wrap & Roll Estimado	723	56	37	39
Ensalada Chipotle Estimado	875	47	48	55
Ensalada Chai Nis Estimado	882	58	50	50

Complementos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Sopa Del Día Estimado	175	6	22	7
Papas Estimado	356	4	36	22
Pay De Datil Estimado	380	4	55	16
Brownie Estimado	408	5	52	20

Secret Menu
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Boneless Bufalo Estimado	500	78	11	16

Kids Menu
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Chicken Tenders Estimado	435	44	22	19

Extras
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Extra Salsa Bajateña Estimado	140	1	3	14
Extra Aderezo o Salsa Estimado	172	1	2	18

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Carbohidratos (g)Carb.
Agua Mineral Estimado	0	0
Agua Natural Estimado	0	0
Agua De Sabor Estimado	144	36

Combos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Combo Individual Estimado	815	45	89	31
Balance Estimado	1,103	46	133	43
Clasico Estimado	1,147	45	127	51
Fresh Estimado	1,162	59	110	54
Crunch Estimado	1,202	57	104	62
Cuates Estimado	1,578	82	182	58
Duo Estimado	1,637	95	159	69

De dónde salen estas cifras

Wrap & Roll todavía no publica su información nutrimental: los 30 productos los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Wrap & Roll, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Menú actualizado en PideFit el 1 de octubre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Wrap & Roll?

Boneless Bufalo: 78 g de proteína en 500 kcal (valor estimado). Le siguen Ensalada Caesar (62 g) y Ensalada Chai Nis (58 g).

¿Qué pedir en Wrap & Roll si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Boneless Bufalo (500 kcal y 78 g de proteína) y Ensalada Bufalo (491 kcal y 49 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en Wrap & Roll?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Ensalada Bufalo, con 49 g de proteína y 491 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Boneless Bufalo, con 78 g de proteína y 500 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Wrap & Roll?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Boneless Bufalo (11 g de carbohidratos), Ensalada Caesar (29 g de carbohidratos) y Ensalada Griega (14 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de Wrap & Roll es la más ligera?

Secret Menu: la mitad de sus platillos que llenan tiene 500 kcal o menos, y el más ligero es Boneless Bufalo, con 78 g de proteína y 500 kcal (valor estimado). La más pesada es Combos.

¿Qué es lo que más calorías tiene en Wrap & Roll?

De los platillos para una persona, Crunch: 1,202 kcal y 57 g de proteína (valor estimado), el 60 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Fresh, con 1,162 kcal.

¿Los valores de Wrap & Roll son oficiales?

Todavía no: por ahora todos son estimados con IA y así se marcan. Cuando tengamos la información oficial de la marca, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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